孫文濤

本文從青少年運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)、青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的相關(guān)概述、青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法以及青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)等幾個(gè)方面進(jìn)行簡(jiǎn)要論述，旨在為工作在一線的青少年賽艇項(xiàng)目教練員提供一些有益的參考。

賽艇 青少年 體能訓(xùn)練

訓(xùn)練學(xué)理論強(qiáng)調(diào)，競(jìng)技能力的構(gòu)成要素包含五個(gè)方面：體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力、運(yùn)動(dòng)智能。賽艇作為一項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)單一的體能主導(dǎo)類(lèi)競(jìng)速項(xiàng)目其訓(xùn)練重點(diǎn)不言而喻的要側(cè)重于運(yùn)動(dòng)員的體能，體能是決定賽艇運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的重要因素。青少年運(yùn)動(dòng)員是國(guó)家的后備人才，體能訓(xùn)練的主要目的就是確保其在參加日常訓(xùn)練和比賽時(shí)能夠正常發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平，使其身體能力可以有效應(yīng)對(duì)來(lái)自客觀環(huán)境改變的影響，另外良好的體能訓(xùn)練還可以預(yù)防及減少青少年運(yùn)動(dòng)員的傷病，保障了訓(xùn)練的連貫性。

一、青少年的生理特點(diǎn)

青少年的生理具有一定的獨(dú)特性，并不是簡(jiǎn)單意義上“成人的縮影”。青少年無(wú)論從肌肉、骨骼及各器官系統(tǒng)都有異于成人，例如肌肉的水分相較于成人多，骨密度相較于成人小但韌性相較于成人要強(qiáng)，各器官系統(tǒng)承受負(fù)荷的能力相較于成人要差。因此在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)這些規(guī)律科學(xué)合理運(yùn)用方法。

二、青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的相關(guān)概述

體能訓(xùn)練是指通過(guò)力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的關(guān)系。

青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是依據(jù)青少年的生理特點(diǎn)以及賽艇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)發(fā)展其力量、速度、耐力能力以保證專(zhuān)項(xiàng)能力有序提高的訓(xùn)練方式。

三、青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

（一）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練當(dāng)中最基本的訓(xùn)練，可以說(shuō)力量是體能的基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練包括一般力量訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。另外由于速度訓(xùn)練也是在力量的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，因此這里我們將速度訓(xùn)練都納入力量訓(xùn)練當(dāng)中。核心力量訓(xùn)練是一般力量訓(xùn)練的重要組成部分，青少年階段進(jìn)行系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練可以提高身體軀干部位的力量素質(zhì)，進(jìn)而帶動(dòng)全身力量素質(zhì)的提高。核心力量訓(xùn)練包括采用杠鈴等發(fā)展大肌肉群力量的大器械，也包括采用瑞士球、實(shí)心球、平衡球、繩梯、小欄架等等發(fā)展小肌肉群力量的小器械。專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練主要包括陸上專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練和水上專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。陸上專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練多采用模擬訓(xùn)練器等，水上專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練比較單一，以阻力劃為主。

速度訓(xùn)練也是力量訓(xùn)練中的一個(gè)重要組成部分統(tǒng)稱(chēng)速度力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員要在平時(shí)訓(xùn)練中就加強(qiáng)速度力量的訓(xùn)練，讓他們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練中習(xí)慣于在高速中用力。速度力量訓(xùn)練在力量發(fā)展的基礎(chǔ)上可采用吹哨子和喊口號(hào)等方法，目的是提高劃槳的頻率。

（二）耐力訓(xùn)練

有氧耐力：有氧耐力即有氧代謝能力，它的評(píng)價(jià)主要圍繞著機(jī)體攝氧能力和利用氧的能力兩個(gè)方面展開(kāi)，心肺功能是供氧充足的保證，骨骼肌特點(diǎn)是肌肉利用氧能力的體現(xiàn)。與一般有氧耐力比，專(zhuān)項(xiàng)耐力在賽艇中與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的相關(guān)性更高，一般耐力是專(zhuān)項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，因此賽艇訓(xùn)練既要高度重視專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練，又不能放松一般有氧耐力的提高。有氧訓(xùn)練通常采用長(zhǎng)距離的連續(xù)劃，以心率及血乳酸水平安排訓(xùn)練強(qiáng)度。

無(wú)氧耐力：賽艇項(xiàng)目雖以有氧代謝供能為主，但無(wú)氧供能仍非常重要，尤其是糖酵解供能能力。無(wú)氧耐力訓(xùn)練主要采用耐乳酸訓(xùn)練法。

（三）柔韌訓(xùn)練

賽艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)雖然不能起到舉足輕重的作用直接為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造動(dòng)能，但卻是完成該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必不可少的身體素質(zhì)能力。科學(xué)合理的柔韌性訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)后紊亂的肌肉纖維得到有序的梳理，加速新陳代謝并促進(jìn)肌纖維的修復(fù)。

（四）心理訓(xùn)練

青少年運(yùn)動(dòng)員除了身體上的訓(xùn)練最應(yīng)該進(jìn)行的就是心理能力的訓(xùn)練，因?yàn)橐氤蔀橐幻麅?yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，強(qiáng)大的心理素質(zhì)是必備的條件。運(yùn)動(dòng)員只有具備了良好的心理素質(zhì)才能在比賽中充分發(fā)揮出身體的各項(xiàng)能力。教練員在日常訓(xùn)練中，可以多安排一些模擬比賽的情景，讓運(yùn)動(dòng)員接受這種氛圍的熏陶進(jìn)而提高心理抗壓能力。

四、青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

（一）要重視青少年運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展的敏感期

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期是指各身體素質(zhì)在青少年某個(gè)特定的年齡階段出現(xiàn)快速提高的時(shí)期。青少年體能訓(xùn)練必須抓住這一敏感期，充分發(fā)展適應(yīng)賽艇專(zhuān)項(xiàng)需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，為創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

（二）訓(xùn)練內(nèi)容要與專(zhuān)項(xiàng)緊密結(jié)合

青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容要緊密結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)，脫離了專(zhuān)項(xiàng)盲目發(fā)展體能反而會(huì)起到事倍功半的效果。

（三）注意訓(xùn)練因人而異

在對(duì)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)的需要充分考慮到每個(gè)人的具體情況包括年齡以及身體發(fā)育特點(diǎn)等。再者要根據(jù)體能訓(xùn)練的目的作用等多采用一些自然的體能訓(xùn)練手段，切勿急功近利，過(guò)早進(jìn)行“成人化”訓(xùn)練。

［1］田麥久，劉大慶.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，2012.

［2］王治華.論賽艇運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練［J］.體育成人教育學(xué)刊，2006，22（4）:61～62.

［3］江顯忠，王佐民.探析賽艇運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練［J］.教育教學(xué)論壇，2014（21）:144～145.