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        淺析中小學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練之策略

        2018-11-14 14:37:08王春平新北區(qū)圩塘中學(xué)
        長(zhǎng)江叢刊 2018年27期
        關(guān)鍵詞:梯隊(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)間歇

        ■王春平/新北區(qū)圩塘中學(xué)

        一、學(xué)校和家庭相結(jié)合,排除學(xué)生的訓(xùn)練阻力

        學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員要學(xué)習(xí)、要訓(xùn)練、要外出比賽,大多數(shù)家長(zhǎng)擔(dān)心孩子參加訓(xùn)練、比賽占用了部分學(xué)習(xí)時(shí)間,會(huì)影響學(xué)習(xí),不支持孩子參加訓(xùn)練這就形成學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的矛盾。另外孩子們正處在貪玩的年齡,參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練,學(xué)習(xí)不能專心。而教練員則擔(dān)心運(yùn)動(dòng)員有思想顧慮和精神壓力,學(xué)習(xí)和訓(xùn)練都不能專心,這樣的運(yùn)動(dòng)隊(duì)能做到既奪錦標(biāo)又促學(xué)習(xí)嗎?

        選拔運(yùn)動(dòng)員時(shí)首先要注意“苗子”在班上的文化水平,盡量吸收學(xué)習(xí)成績(jī)比較好,身體素質(zhì)好,有培養(yǎng)前途的學(xué)生。學(xué)生參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)后,學(xué)習(xí)成績(jī)只準(zhǔn)提高,不能降低,并與任課教師協(xié)商好,課堂學(xué)習(xí)由課任教師多關(guān)心、嚴(yán)要求,保證課堂學(xué)習(xí)質(zhì)量。課外教練員勤協(xié)助、多督促,保證完成課外作業(yè)。在訓(xùn)練時(shí)間上做到:平時(shí)不影響學(xué)習(xí)天天訓(xùn)練,假期抓住時(shí)機(jī)重點(diǎn)練,復(fù)習(xí)考試自由安排分散練,經(jīng)常與任課教師取得聯(lián)系,發(fā)現(xiàn)不認(rèn)真學(xué)習(xí)、不遵守課堂紀(jì)律等問(wèn)題及時(shí)妥善解決。通過(guò)實(shí)踐,所訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員的各科成績(jī)都高于班級(jí)的平均水平,其中有幾名運(yùn)動(dòng)員成績(jī)?cè)诎嗌线€遙遙領(lǐng)先。

        二、分梯隊(duì)訓(xùn)練與著重訓(xùn)練相結(jié)合,提高學(xué)生訓(xùn)練成績(jī)

        根據(jù)各年級(jí)田徑運(yùn)動(dòng)員的技能、素質(zhì)與心理特征,以及比賽的需要,我們將學(xué)校田徑隊(duì)分三個(gè)不同層次的梯隊(duì)。低年級(jí)為一個(gè)梯隊(duì),低年級(jí)隊(duì)員朝氣蓬勃、勇于進(jìn)取、好奇好勝、上進(jìn)心強(qiáng)、訓(xùn)練積極,能起到促隊(duì)風(fēng)的作用,此時(shí)的訓(xùn)練應(yīng)以身體訓(xùn)練為主,而身體訓(xùn)練又以柔韌、協(xié)調(diào)和靈活性訓(xùn)練為重,在訓(xùn)練中采用體操和武術(shù)中的一些練習(xí)手段。另外,還要對(duì)髖、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行專門的練習(xí)。如原地模仿競(jìng)走轉(zhuǎn)髖、兩只手撐轉(zhuǎn)髖跳,一腿支撐,另一只腿連續(xù)擺、繞標(biāo)志物練習(xí)、直腿連續(xù)縱跳、“兔子跳”、利用橡皮筋進(jìn)行增加阻力的抬腿送髖練習(xí)等。這些訓(xùn)練為今后專項(xiàng)發(fā)展打好扎實(shí)的基礎(chǔ)。

        中年級(jí)為一個(gè)梯隊(duì),此階段的隊(duì)員奮發(fā)努力,專項(xiàng)能力處在最佳時(shí)期,訓(xùn)練中自覺性、積極性高昂、具有超我精神,能起到增隊(duì)威、鼓士氣的作用,此時(shí)的訓(xùn)練應(yīng)以專項(xiàng)全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練為主,適當(dāng)進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練及專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,在訓(xùn)練中采用勻速跑、加速跑、間歇跑、重復(fù)跑、游戲等訓(xùn)練手段提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)。。勻速跑的目的是提高運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力,尤其對(duì)奠定轉(zhuǎn)向耐力基礎(chǔ)具有重要意義。訓(xùn)練中采用200米一圈的勻速跑,跑10圈等。間歇跑的目的是為了培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度耐力。通常采用距離200米—1000米,間歇時(shí)間控制在2—3分鐘或5-6分鐘。如在200米間歇跑時(shí),我安排5個(gè)200米,每個(gè)間歇2—3分鐘;在每周六上午檢測(cè)學(xué)生的專項(xiàng)成績(jī),檢查或測(cè)驗(yàn)訓(xùn)練得地目的是提高運(yùn)動(dòng)員比賽的適應(yīng)性和實(shí)踐能力,檢測(cè)訓(xùn)練效果,做到及時(shí)反饋,發(fā)現(xiàn)并解決訓(xùn)練中存在的問(wèn)題。

        高年級(jí)為一個(gè)梯隊(duì),此階段隊(duì)員老馬識(shí)途,比賽經(jīng)驗(yàn)豐富,技術(shù)要領(lǐng)體會(huì)深,情緒穩(wěn)定,能起著“傳、幫、帶”的作用,此階段訓(xùn)練主要以速度訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練為主。實(shí)踐證明,在比賽中,運(yùn)動(dòng)員合理的運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)能有效地發(fā)揮體力和精力,充分發(fā)揮訓(xùn)練水平,戰(zhàn)勝對(duì)手并獲得理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和名次。

        三、積極引導(dǎo)和嚴(yán)格訓(xùn)練相結(jié)合,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)

        田徑訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的、苦燥的、同時(shí)又是艱苦的過(guò)程,學(xué)生從嬌生慣養(yǎng)中走進(jìn)學(xué)校,猛然間接受高強(qiáng)度的訓(xùn)練,往往很難接受、如何使他們?cè)谟?xùn)練中逐漸形成自我控制和調(diào)節(jié)的能力,以一種愉快心情、穩(wěn)定情緒的心理狀態(tài)去參加訓(xùn)練和比賽,這同樣又是一個(gè)很艱難的過(guò)程,要把一個(gè)稚嫩的雛鷹,塑造成頑強(qiáng)堅(jiān)忍不拔的強(qiáng)者,就必須做到引導(dǎo)和訓(xùn)練相結(jié)合,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。

        首先,結(jié)合思想教育,采用啟發(fā)思維的方法,使運(yùn)動(dòng)員明確從事田徑訓(xùn)練的意義,從心里上提高克服困難、勇于進(jìn)取的自覺性,引導(dǎo)他們積極主動(dòng)的完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)。

        其次,將心理訓(xùn)練和難度訓(xùn)練貫穿到整個(gè)訓(xùn)練中去,因?yàn)槊恳淮斡?xùn)練和比賽都可能遇到不利因素。如身體不適,疲勞乏力,腹痛等不良反應(yīng)或惡劣的外界環(huán)境及其他情況下的干擾。所以教練員要教育運(yùn)動(dòng)員勇于正視現(xiàn)實(shí),敢于挑戰(zhàn),樹立堅(jiān)忍不拔的耐挫折性和持之以恒的進(jìn)取精神,經(jīng)過(guò)反復(fù)磨練,使良好的心理品質(zhì)逐漸成為自己性格特征。

        最后,通過(guò)調(diào)整訓(xùn)練難度和利用訓(xùn)練環(huán)境,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員克服苦難,不為艱苦、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì),如在惡劣的氣候條件中進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,在運(yùn)動(dòng)員處于疲勞的情況下,進(jìn)行有意識(shí)的增加負(fù)荷來(lái)提高訓(xùn)練難度,采用比賽方式,安排運(yùn)動(dòng)員與實(shí)力相當(dāng)?shù)年?duì)友或強(qiáng)手進(jìn)行競(jìng)賽,以培養(yǎng)他們的戰(zhàn)斗意志和作風(fēng)等。

        四、結(jié)語(yǔ)

        中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員興趣廣泛、可變性和可塑造性強(qiáng),如果我們能夠在取得學(xué)校、家長(zhǎng)支持的基礎(chǔ)上,根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況,合理的安排訓(xùn)練任務(wù),周密的制定訓(xùn)練計(jì)劃,對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練,為全面發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),定會(huì)取得可喜的成績(jī)。

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