葛月華

我們要對(duì)健身舞蹈集體課進(jìn)行課程設(shè)計(jì)，必須要先明確健身舞蹈和專業(yè)舞蹈有哪些異同點(diǎn)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這兩種舞蹈都具有娛樂(lè)性，藝術(shù)性，健身性和可供觀賞性。而對(duì)于不同點(diǎn)，最根本的也就不過(guò)兩點(diǎn)：它們的針對(duì)群體和側(cè)重點(diǎn)不同。專業(yè)舞蹈主要針對(duì)的是有一定舞蹈基礎(chǔ)的專業(yè)人員，它側(cè)重的藝術(shù)性和可供觀賞性要強(qiáng)些；而健身舞蹈主要針對(duì)的是業(yè)余的健身大眾，雖然也注重藝術(shù)性，但它的健身和娛樂(lè)性要更強(qiáng)些，還有一點(diǎn)特別重要，那就是它具有舞蹈所沒(méi)有的操化性。

認(rèn)識(shí)到這幾點(diǎn)，我們就開(kāi)始進(jìn)行課程總設(shè)計(jì)，主要分為四步：鍛煉有效性、教學(xué)模式、藝術(shù)展示和最重要的課堂設(shè)計(jì)。

一、考慮課程鍛煉的有效性

課程鍛煉的有效性是健身舞蹈集體課程設(shè)計(jì)的主要目的。(1)健身集體課程對(duì)肌肉線條有良好的修飾性。它可以調(diào)整身體各部位肌肉的形狀增強(qiáng)其美感，提高肌耐力和肌肉爆發(fā)力。(2)減脂塑身。這一點(diǎn)是非常重要的，也是我們課程有效性最外在的表現(xiàn)。課程的編排一定要具有相當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，促進(jìn)脂肪燃燒，促進(jìn)身體更加勻稱和諧，夠塑造良好的形體體態(tài)和氣質(zhì)修養(yǎng)。(3)放松身心緩解壓力。

二、教學(xué)模式合理安排

(一)創(chuàng)造良好的氛圍，這是我們教學(xué)安排的基本出發(fā)點(diǎn)

怎樣能開(kāi)心的學(xué)，輕松的學(xué)，健康的學(xué)這是我們要考慮的重要問(wèn)題。克服一成不變的死板教學(xué)，加強(qiáng)交流互動(dòng)，教練與學(xué)員，學(xué)員與學(xué)員之間，讓每個(gè)人都感覺(jué)到自己的重要性，增強(qiáng)其存在感。整個(gè)課程基調(diào)要輕松，讓大家可以釋放激情，改善心情。

(二)由輔導(dǎo)到教授的過(guò)程

輔導(dǎo)過(guò)程主要是講解難度動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)本節(jié)重點(diǎn)。教授過(guò)程主要分三個(gè)階段：(1)準(zhǔn)備階段—主要告知其動(dòng)作的方向和腳步動(dòng)作；(2)跟進(jìn)階段—告知上身動(dòng)作，熟悉腳步和方向；(3)激情演繹階段—放松身心，自由舞蹈。

三、展示其藝術(shù)魅力

展示藝術(shù)魅力是吸引學(xué)員投入的重要籌碼，它主要通過(guò)我們的舞蹈組合與音樂(lè)的配合體現(xiàn)出來(lái)。好的動(dòng)作要簡(jiǎn)單流暢并獨(dú)具個(gè)性，和具有特色的音樂(lè)搭配，讓學(xué)員有身臨其境的感覺(jué)。

四、課堂設(shè)計(jì)要科學(xué)合理化

課堂是學(xué)員參與的主要部分，也是我們整個(gè)課程設(shè)計(jì)的實(shí)踐體現(xiàn)，它直接關(guān)系到我們一個(gè)課程的成敗，是我們整個(gè)課程最重要的部分。一般我們的課堂為45分鐘，符合我們有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。編排的動(dòng)作順序也要符合人體科學(xué)，是課程更加的合理化，健康化。

(1)熱身(擺動(dòng)伸展)：①呼吸調(diào)整；②肌肉發(fā)熱——從大肌肉開(kāi)始，一般從下肢喚醒神經(jīng)，刺激使其興奮，喚醒肌肉彈性。

(2)靜力伸展：靜力伸展在一開(kāi)始是非常必要的，它可以使剛喚醒的肌肉達(dá)到進(jìn)一步延展，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增加肌肉柔韌性預(yù)防在后面課堂中肌肉拉傷。但切忌時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)檫^(guò)場(chǎng)時(shí)間的靜力伸展會(huì)讓肌肉溫度快速降低。

(3)在身體控制的基礎(chǔ)上導(dǎo)入強(qiáng)度，加強(qiáng)其節(jié)律性。一般按照從下到上的順序，由下肢到軀干到四肢依次進(jìn)行。使肌肉溫度進(jìn)一步升高，興奮度加強(qiáng)。

(4)最大化導(dǎo)入強(qiáng)度，力度。神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，肌肉達(dá)到最高溫。學(xué)員可以盡情演繹充分展示身體之美，釋放激情和壓力。

(5)有規(guī)律的導(dǎo)入靈活性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，如，前后左右的變換及簡(jiǎn)單旋轉(zhuǎn)，吸引學(xué)員興趣，帶動(dòng)學(xué)員情緒。但要注意把握學(xué)員接受度，及時(shí)調(diào)整難易度，避免出現(xiàn)學(xué)員跟不上動(dòng)作而放棄的悲劇。

(6)放松拉伸，調(diào)整氣息。

總之，健身舞蹈集體課的課程設(shè)計(jì)一定要切身為所針對(duì)的廣大學(xué)員的實(shí)際情況考慮，加強(qiáng)藝術(shù)性設(shè)計(jì)，吸引更多的人群加入，豐富人們的閑暇生活；按照人體科學(xué)規(guī)律及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律，使整個(gè)課程更加科學(xué)，合理。