亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        抗阻訓(xùn)練:在家也能做的心臟康復(fù)操

        2018-11-09 05:18:10陳曉琨
        家庭百事通·健康一點(diǎn)通 2018年10期
        關(guān)鍵詞:肩同弓步兩臂

        陳曉琨

        大量的研究證實(shí),有效且有規(guī)律地進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),可促進(jìn)心血管病患者恢復(fù)體能,改善心功能,提高運(yùn)動(dòng)耐量與生活質(zhì)量,降低再住院率,以及心血管的再發(fā)率。

        患者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行有氧訓(xùn)練約8周后,配合彈力帶增加抗阻訓(xùn)練,作為有氧運(yùn)動(dòng)的有效補(bǔ)充。通過進(jìn)行抗阻訓(xùn)練,一方面可以預(yù)防肌肉的萎縮;另一方面又可增強(qiáng)心肺系統(tǒng)的功能,降低血糖的水平??棺栌?xùn)練包括以下九個(gè)動(dòng)作。

        體前拉伸 取站位,兩腳分開比肩略寬。兩手分別繞彈力帶一圈,隨后反掌向上平舉,與肩同高。配合呼氣,展開兩臂,以拉伸彈力帶。重復(fù)進(jìn)行五次為一組,共進(jìn)行三組。

        平肩拉伸 兩腳分開,與肩同寬。兩手緊握彈力帶,手心向上,將彈力帶置于上腹部處。兩肘彎曲成90度,緊貼身體兩側(cè)。隨后,配合呼氣,兩手分別向身體兩側(cè)緩緩拉伸彈力帶,重復(fù)進(jìn)行五次為一組,共進(jìn)行三組。

        頸后拉伸 兩腳分開比肩略寬,兩手緊握彈力帶,置于頸部后方。隨后,配合呼氣,兩手分別向身體兩側(cè)緩緩拉伸彈力帶,重復(fù)進(jìn)行五次為一組,共進(jìn)行三組。

        上舉彎腰 兩腳分開比肩略寬,兩手緊握彈力帶兩端,隨后兩臂上舉于頭頂處。配合呼氣,先將腰部緩緩向身體左側(cè)彎曲,以拉伸對(duì)側(cè)肌群。吸氣,使身體回直。兩側(cè)輪換,重復(fù)進(jìn)行五次為一組,共進(jìn)行三組。

        下蹲拉伸 兩腳分開比肩略寬,并踩緊彈力帶。兩手向前伸直,緊握彈力帶兩端。配合呼氣,使身體緩緩下蹲,同時(shí)用力往上拉伸彈力帶,注意膝蓋不能超過腳尖。重復(fù)進(jìn)行五次為一組,共進(jìn)行三組。

        弓步拉伸 兩手緊握彈力帶兩端,左腳踩緊彈力帶中段。兩手交換,使彈力帶交叉于體前。右腳向前跨一步,使身體呈弓步姿勢。彎曲右膝,身體重心往下移,兩手平舉于體前,用力往上拉伸彈力帶。重復(fù)進(jìn)行五次為一組,兩側(cè)輪換,共進(jìn)行三組。

        弓步平舉 在第六個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,使兩臂側(cè)平舉于身體兩側(cè)。隨后,配合呼氣,兩手同時(shí)用力往上拉伸彈力帶。重復(fù)進(jìn)行五次為一組,兩側(cè)輪換,共進(jìn)行三組。

        弓步后拉伸 在第七個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,配合呼氣,使兩臂并攏,從身體后方往上拉伸彈力帶。重復(fù)進(jìn)行五次為一組,兩側(cè)輪換,共進(jìn)行三組。

        屈膝下蹲 兩腳分開,與肩同寬。然后,將彈力帶對(duì)折綁于大腿上。隨后兩手叉腰,配合呼氣,使身體緩緩?fù)露?,注意膝蓋不能超過腳尖。重復(fù)進(jìn)行五次為一組,共進(jìn)行三組。

        (摘自《老人報(bào)》)

        猜你喜歡
        肩同弓步兩臂
        慢性阻塞性肺氣腫患者常練呼吸保健操
        保養(yǎng)頸腰常做養(yǎng)生操
        太極拳養(yǎng)生八式(中)
        少林與太極(2018年9期)2018-09-28 08:37:40
        頸椎不好 練練徒手操
        頸椎不好練練徒手操
        益壽寶典(2018年11期)2018-01-27 17:55:03
        強(qiáng)迫癥
        以鈸對(duì)槍法
        少林與太極(2016年3期)2016-06-05 14:15:27
        金剛霸王肘
        少林與太極(2015年9期)2016-03-09 13:22:35
        擊劍弓步動(dòng)作的生物力學(xué)研究進(jìn)展
        預(yù)防肌肉萎縮健身法
        日韩国产欧美视频| 激情综合色综合啪啪开心| 五月丁香综合激情六月久久| 天天爽天天爽天天爽| 国产成人久久精品77777综合| 亚洲97成人精品久久久| 亚洲国产精品久久艾草| 国产自偷自偷免费一区| 亚洲国产欧美另类va在线观看| 国产免费一区二区三区在线观看| 国产在线高清理伦片a| 国产麻豆精品久久一二三| 国内精品一区二区2021在线| 饥渴少妇一区二区三区| 日韩精品 在线 国产 丝袜| 婷婷久久久亚洲欧洲日产国码av| 中文不卡视频| 男女一区视频在线观看| 亚洲日韩中文字幕在线播放| 国产精品永久免费视频| 亚洲中文字幕女同一区二区三区| 第一九区另类中文字幕| 亚洲av永久无码精品三区在线| 久草视频这里有精品| 高清亚洲成av人片乱码色午夜| 亚洲av日韩av卡二| 又粗又硬又黄又爽的免费视频| 无码人妻精品一区二区三区下载| 日本女同视频一区二区三区| 国产亚洲精品a片久久久| 国产精品亚洲一区二区无码| 秋霞国产av一区二区三区| 亚洲精品一品区二品区三区| ā片在线观看免费观看| 国产日韩欧美911在线观看| 亚洲国产精品久久久婷婷| 特级精品毛片免费观看| 无遮挡网站| 国产91在线精品观看| 国产乱妇无码大片在线观看| 亚欧AV无码乱码在线观看性色 |