金永稿

（黑龍江省體育局，黑龍江 哈爾濱 150040）

1 女子鏈球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介

鏈球是田徑中田賽項(xiàng)目之一，有著悠久的歷史傳統(tǒng)。世界上男子鏈球早于女子鏈球進(jìn)入國(guó)際大賽，發(fā)展程度也好于女子，因此對(duì)我國(guó)高水平女子鏈球運(yùn)動(dòng)員的逐步性研究有益于女子鏈球素材的積累及理論研究的進(jìn)一步深入開(kāi)展。 目前，世界女子鏈球的紀(jì)錄是波蘭名將沃達(dá)爾奇克在卡米拉.斯克利莫夫斯卡紀(jì)念賽上創(chuàng)造的82.98m，亞洲紀(jì)錄則是由我國(guó)女子鏈球選手王崢投出的77.68m。女子鏈球運(yùn)動(dòng)屬于體能主導(dǎo)類的快速力量型項(xiàng)目，技術(shù)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，表現(xiàn)為周期性的多次重復(fù)，這就要求在訓(xùn)練過(guò)程中重點(diǎn)集中、力求實(shí)效，減少不必要的體能消耗。體能訓(xùn)練上以機(jī)體磷酸原供能為主的系統(tǒng)性訓(xùn)練，將速度、力量和專項(xiàng)爆發(fā)力高度結(jié)合發(fā)展，同時(shí)協(xié)調(diào)性和柔韌性對(duì)其也較為重要。本文主要針對(duì)我國(guó)優(yōu)秀女子鏈球運(yùn)動(dòng)員羅娜針對(duì)性力量訓(xùn)練與成績(jī)關(guān)系進(jìn)行研究。

2 運(yùn)動(dòng)員羅娜基本資料

羅娜，國(guó)際健將，我國(guó)優(yōu)秀的女子鏈球運(yùn)動(dòng)員。2018年5月在德國(guó)哈勒的比賽中以75.02m個(gè)人最好成績(jī)?nèi)〉昧搜偶舆_(dá)亞運(yùn)會(huì)的入場(chǎng)券。其個(gè)人基本資料見(jiàn)表1。

3 羅娜針對(duì)性力量訓(xùn)練

鏈球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員從靜止到高速轉(zhuǎn)動(dòng)最終投出球，對(duì)運(yùn)動(dòng)員上肢及軀干的穩(wěn)定性支持要求極高，下肢在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中集中發(fā)力，將最大的力量從下向上傳遞，運(yùn)動(dòng)員將身體的勢(shì)能轉(zhuǎn)換為球出手時(shí)的動(dòng)能，在最佳的時(shí)機(jī)和角度投出，達(dá)到最遠(yuǎn)距離。對(duì)羅娜的力量素質(zhì)和重點(diǎn)技術(shù)結(jié)合解析發(fā)現(xiàn)，其針對(duì)相對(duì)薄弱環(huán)節(jié)展開(kāi)針對(duì)性訓(xùn)練，2016年度冬訓(xùn)開(kāi)始訓(xùn)練，主要通過(guò)抓舉、臥拉和后蹲等最大爆發(fā)力的內(nèi)容為主，以期提高其整體體能儲(chǔ)備，使其穩(wěn)定性和轉(zhuǎn)動(dòng)能力適應(yīng)更加合理的專項(xiàng)技術(shù)。抓舉是主要針對(duì)提高羅娜在一定負(fù)荷條件下加固其軀干整體穩(wěn)定性訓(xùn)練，提高其下肢肌群及肩關(guān)節(jié)的支撐能力。動(dòng)作要求臀部、膝關(guān)節(jié)和腳踝伸展，盡量快速抬起杠鈴，杠鈴應(yīng)貼近身體，到達(dá)伸展的極限時(shí)，雙肩聳起，雙肘向兩側(cè)彎曲；移動(dòng)雙腳，進(jìn)入接收姿勢(shì)，一個(gè)微寬的姿勢(shì)，將自身拉低至杠鈴下方，將杠鈴舉過(guò)頭頂。

據(jù)圖1顯示，經(jīng)過(guò)專門性訓(xùn)練，羅娜的抓舉成績(jī)得到了較明顯提高，由75kg提高到95kg，凈提升20kg，對(duì)其下肢股四頭肌、軀干肩背肌群、上肢肱二頭肌和肱三頭肌等均有積極意義，有利于羅娜更加合理有效地掌握鏈球技術(shù)。

表1 羅娜基本資料

臥拉為其第二項(xiàng)主要訓(xùn)練方法，可針對(duì)性地提高其上肢的爆發(fā)力，加強(qiáng)其肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中嚴(yán)格要求羅娜保持節(jié)奏，盡可能抬高拉起幅度，并且整個(gè)過(guò)程中雙髖以及雙腳不可以離開(kāi)平板或高凳，防止訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生力量代償，減弱訓(xùn)練的強(qiáng)化效益。

圖1 羅娜抓舉變化趨勢(shì)

據(jù)圖2顯示，羅娜臥拉在項(xiàng)階段性訓(xùn)練后提高了近30kg，整體上肢力量得到了顯著性提高，上肢和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的增強(qiáng)同時(shí)也會(huì)減少肩袖傷病的發(fā)生，上背肌群的加強(qiáng)有利于羅娜旋轉(zhuǎn)過(guò)程中更好地維持動(dòng)作穩(wěn)定性和出球時(shí)的準(zhǔn)確性。

后蹲，針對(duì)性地加強(qiáng)其下肢后群肌力。首先要求羅娜正確掌握該訓(xùn)練重點(diǎn)環(huán)節(jié)，骨盆、脊柱、頸肩以及肩胛處于穩(wěn)定中立位，均勻呼吸，抬起過(guò)程要求骨盆恢復(fù)原來(lái)的中位，身體利用大小腿和臀部肌力向上舉起杠鈴，充分鍛煉下肢的爆發(fā)力和穩(wěn)定性支撐作用。

圖2 羅娜臥拉成績(jī)變化

據(jù)圖3顯示，羅娜蹲起成績(jī)有了較大改觀。訓(xùn)練過(guò)程中觀察其整體運(yùn)動(dòng)過(guò)程發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定性較好，下肢后群肌力得到了針對(duì)性提高，有利于盡可能地提高其旋轉(zhuǎn)，使下肢產(chǎn)生強(qiáng)而有力的爆發(fā)力，增加一定的動(dòng)能能量。

圖3 羅娜后蹲成績(jī)變化

4 羅娜專項(xiàng)成績(jī)

羅娜從2016年冬訓(xùn)開(kāi)始針對(duì)性的力量訓(xùn)練，到2018年，力量素質(zhì)各方面得到了較為充分的提高，體現(xiàn)了訓(xùn)練的時(shí)效性。抓舉、臥拉和后蹲等基礎(chǔ)力量訓(xùn)練得到了顯著性加強(qiáng)。在羅娜針對(duì)性力量訓(xùn)練的同時(shí)記錄其專項(xiàng)技術(shù)的成績(jī)變化，得到圖4成績(jī)變化。

通過(guò)對(duì)羅娜相同時(shí)間段專項(xiàng)技術(shù)的階段性記錄發(fā)現(xiàn)，在3kg、4kg、5kg的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方面，隨著羅娜針對(duì)性和適應(yīng)性力量訓(xùn)練成績(jī)的提高，其專項(xiàng)技術(shù)也發(fā)生了較明顯改善。

對(duì)圖4深入分析可以得知，尤其是在4kg球的投擲方面成績(jī)變化最大，與實(shí)際比賽中4kg球一致性最高，表明針對(duì)性力量訓(xùn)練產(chǎn)生了極為有效的變化。抓舉、臥拉和后蹲等專門力量訓(xùn)練不僅增加了羅娜身體能力、提高了專項(xiàng)體能，同時(shí)更為重要的是顯著提高了其體能優(yōu)勢(shì)，使得羅娜可以更加合理、有序地掌握和完成鏈球投擲的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)，投擲過(guò)程穩(wěn)定性和旋轉(zhuǎn)速度等也有了進(jìn)一步的改善。

圖4 羅娜不同球的成績(jī)變化趨勢(shì)

雖然羅娜在某些專項(xiàng)體能和專項(xiàng)技術(shù)環(huán)節(jié)得到了一定的提高，然而相比于世界高水平女子鏈球運(yùn)動(dòng)員仍存在一定的差距，如整體核心的穩(wěn)定性、爆發(fā)力的持續(xù)性、出手方位和時(shí)機(jī)的穩(wěn)定性等關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)仍需要更好地去發(fā)展彌補(bǔ)。相信，通過(guò)對(duì)羅娜訓(xùn)練與比賽各個(gè)方面深入的研究，有利于對(duì)其提出切實(shí)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，從而科學(xué)合理地提高羅娜的專項(xiàng)成績(jī)。

5 結(jié) 語(yǔ)

根據(jù)女子鏈球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)規(guī)律及體能主導(dǎo)類項(xiàng)目人體力學(xué)的特點(diǎn)研究，有重心地設(shè)計(jì)羅娜的體能訓(xùn)練尤為關(guān)鍵，選取抓舉、臥拉和后蹲3大主項(xiàng)作為體能訓(xùn)練的核心，統(tǒng)計(jì)并記錄階段性成績(jī)，羅娜在針對(duì)性體能訓(xùn)練方面取得了較顯著的改善，有利于其更加合理、有效地掌握和運(yùn)用專項(xiàng)技術(shù)。

在記錄專項(xiàng)力量訓(xùn)練的同時(shí)，配合采集羅娜在3kg、4kg和5kg專項(xiàng)技術(shù)投擲方面成績(jī)變化得知，三方面的專項(xiàng)成績(jī)均有了較大改善，尤其在與比賽相同重量的4kg球投擲方面變化最明顯。換而言之，針對(duì)性體能訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練匹配度相當(dāng)高，較為有效合理，利于羅娜專項(xiàng)成績(jī)的進(jìn)一步提高。