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        “仿葷素菜”最好少吃

        2018-11-05 06:12:22王喆
        百姓生活 2018年10期
        關鍵詞:葷菜素菜蝦仁

        王喆

        說到素菜,清淡少味是不少人的固有印象。為了吃素與美味兼得,市面上出現(xiàn)了很多“仿葷素菜”,從百姓熟知的素雞、素鴨、素蝦仁,到高端上檔次的酒樓仿膳。這類素食真的健康嗎?

        不少人認為,仿葷菜的原料是植物性食物,低脂低熱量。其實,100克素雞含12.5克脂肪,提供194千卡熱量;同等重量的雞肉含9.4克脂肪、167千卡熱量;100克素蝦含50克脂肪,568千卡熱量,而同等重量的蝦仁,僅含0.7克脂肪和48千卡熱量。

        由此看來,素雞、素蝦仁的脂肪含量和熱量都高于雞肉、蝦仁。為了口感好,仿葷菜烹調(diào)時還需再次過油,油脂含量及熱量也會增加??梢姡胪ㄟ^吃仿葷菜代葷并不健康。

        除了熱量,仿葷菜的營養(yǎng)也不高。肉類和水產(chǎn)品,是優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)的重要來源。紅肉富含血紅素鐵,水產(chǎn)中的“腦黃金”DHA有助于大腦發(fā)育、保護視力、調(diào)節(jié)血脂。但冬瓜仿制的素紅燒肉,油條、蓮藕做的素排骨,烹飪后味道、形態(tài)與肉類相似,但營養(yǎng)價值卻相差甚遠,不僅蛋白質(zhì)與肉類相比大打折扣,鐵、鋅、維生素B12也是營養(yǎng)短板。因此,將仿葷菜當葷菜吃,顯然營養(yǎng)難達標。

        葷菜厚重濃香的滋味離不開脂肪,仿葷菜為了追求相似的口感,離不開油煎。B族維生素、不飽和脂肪酸在油炸中損失,甚至產(chǎn)生反式脂肪酸、丙烯酰胺等有害物質(zhì)。醬爆、黑椒、紅燒雖然為仿葷菜增添了濃郁的口感,但也帶來了高鹽、高脂、高糖的隱患。因此,仿葷菜不能與健康菜畫等號。

        《中國居民膳食指南》建議,以植物性素食為主的膳食模式值得推薦,動物性食物中的營養(yǎng)也是身體健康的有益補充,魚肉蛋奶的適量合理搭配,才是既“飽口?!?,又兼顧身體需要的“明智之選”。仿葷菜這種“騙騙嘴巴”的吃素方法,我們還是少選為佳。

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