張嘉賓

摘 要 蹲踞式跳遠(yuǎn)是初中生田徑模塊中必需的教學(xué)內(nèi)容，蹲踞式跳遠(yuǎn)包括助跑、起跳、騰空、落地四個環(huán)節(jié)。蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)是跳遠(yuǎn)教學(xué)的重點，對于沒接觸學(xué)習(xí)過蹲踞式跳遠(yuǎn)的初中生影響其跳遠(yuǎn)技術(shù)因素多種多樣，由此產(chǎn)生的應(yīng)對教學(xué)方法策略也多種多樣。運用文獻(xiàn)資料法、訪談法析和邏輯分析法等研究方法，研究了解到初中階段蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)教學(xué)現(xiàn)狀，歸納出初中生蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)特質(zhì)，提煉教學(xué)內(nèi)容，歸類教學(xué)方法和評價。據(jù)此提出要改變蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)教學(xué)方法，讓初中生更好的掌握和運用助跑技術(shù)，促進(jìn)蹲踞式跳遠(yuǎn)成績的提高，同時也給體育教學(xué)工作者提供一定的教學(xué)參考和幫助。

關(guān)鍵詞 初中生 蹲踞式跳遠(yuǎn) 助跑技術(shù) 教學(xué)方法

中圖分類號：G823.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

0前言

在水平四田徑模塊教學(xué)過程中，不難發(fā)現(xiàn)在蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作的教學(xué)過程中學(xué)生往往只注重跳遠(yuǎn)成績的好壞與否，卻不關(guān)注蹲踞式跳遠(yuǎn)真正所需要掌握的技術(shù)，也忽略了蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確這一最為重要的技術(shù)環(huán)節(jié)。只有掌握好蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)，才能發(fā)揮出優(yōu)異成績。在蹲踞式跳遠(yuǎn)測試和比賽中，由于平時忽略蹲踞式助跑技術(shù)的學(xué)習(xí)，學(xué)生往往出現(xiàn)蹲踞式助跑后段踏板不準(zhǔn)確，動作僵硬和助跑節(jié)奏差等現(xiàn)象，從而不能發(fā)揮出自己的蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)，繼而不能獲得好名次。這不單單是學(xué)生自身蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)學(xué)習(xí)的不足，也是初中體育老師蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)方法上存有欠缺之處，因此需從學(xué)生自身學(xué)習(xí)和教師教學(xué)方法這兩方面做出改進(jìn)。

通過查閱大量的有關(guān)蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性方面的資料和文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)在蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)中，加強(qiáng)對初中生蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的教學(xué)和訓(xùn)練，完善學(xué)生的蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)，更加有效地過渡到蹲踞式跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)，從而使助跑和起跳得到完美銜接，繼而使助跑動作更加的柔和，自然，輕松有力。因此，研究蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性，對提高學(xué)生的蹲踞式跳遠(yuǎn)成績具有非常重要的作用。

1初中生蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)教學(xué)的特質(zhì)

1.1教育性

蹲踞式跳遠(yuǎn)是初中水平四田徑模塊的必學(xué)內(nèi)容，初中生通過蹲踞式跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)能夠掌握到田徑運動中的跑和跳技術(shù)。在學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)的過程中體會到成功的喜悅，對于培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)、拼搏的精神具有很好的教育作用，同時還可以提高學(xué)生的速度、力量等身體素質(zhì)。

初中階段學(xué)生處于生理發(fā)育敏感期，情緒容易激動，喜歡證明自己。通過課上對我國跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)動員所取得成績的介紹，激發(fā)學(xué)生民族自豪感，增加學(xué)生愛國情結(jié)。同時也是對學(xué)生進(jìn)行思想品德教育的過程，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)的積極性，有利于培養(yǎng)學(xué)生蹲踞式跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)的興趣，從而更好的進(jìn)行教學(xué)。

1.2差異性

掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)對于初中生而言，需要具有一定的下肢爆發(fā)力、速度力量和協(xié)調(diào)能力等。初中階段學(xué)生不僅身體素質(zhì)上存有差異性，學(xué)生對于蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)理解程度上也存在著差異性，這些都是導(dǎo)致初中生掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)動作的好壞存在著差異性的影響因素。

差異性還直接反映在初中生的蹲踞式跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)效果上：有的初中生助跑速度快，但臨近踏板時助跑速度明顯降低，從而出現(xiàn)一系列為成功踏上起跳板而出現(xiàn)的小碎步、搗小步、跨大步現(xiàn)象；有的初中生助跑距離過短，沒有完全發(fā)揮出最快助跑速度所帶來的優(yōu)勢就踏上踏板起跳；也有的初中生對助跑技術(shù)步點的把握不準(zhǔn)確，導(dǎo)致最后沒有踏上踏板就起跳或者腳超過踏板才起跳，最后嚴(yán)重影響了蹲踞式跳遠(yuǎn)的成績的好壞；初中生相較于小學(xué)生已經(jīng)有了自己的主見，因此在體育教師在教學(xué)方法的調(diào)節(jié)上，以學(xué)生的學(xué)為主，教師的教為輔。更多地讓學(xué)生進(jìn)行自主探究學(xué)習(xí)，教師自我改進(jìn)完善教學(xué)方式，加強(qiáng)學(xué)生蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作的掌握。

體育教師需根據(jù)學(xué)生的不同選擇其相應(yīng)地教學(xué)方法和練習(xí)方法，充分考慮到初中生之間的差異性，體現(xiàn)因材施教的原則，保證每一名初中生學(xué)生都能夠?qū)W會蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)。在蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)中要采取語言講解法、直觀教學(xué)法、完整示范法、分解教學(xué)法、預(yù)防糾正錯誤法、電化教學(xué)法、自學(xué)自練教學(xué)法等教學(xué)方法，在練習(xí)方法中采取比賽練習(xí)法、游戲練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法、變換練習(xí)法、綜合練習(xí)法等方法。

1.3全面性

體育與健康學(xué)科和其他科目相比全面性更強(qiáng)，學(xué)生不僅獲取到知識，還提高了自己的身體素質(zhì)，同時培養(yǎng)自我堅韌頑強(qiáng)，勇敢拼搏等精神。作為體育與健康初中水平四田徑教學(xué)模塊課程中的重要教學(xué)內(nèi)容，蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)同樣具有這樣的全面性。通過參與蹲踞式跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)，提高學(xué)生的速度、耐力、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，改善學(xué)生體質(zhì)健康。

國家體質(zhì)健康測試中，立定跳遠(yuǎn)是必測項目。蹲踞式跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)能夠提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績，體育教師要認(rèn)清蹲踞式跳遠(yuǎn)對于初中生身體素質(zhì)提高的全面性，在進(jìn)行蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的學(xué)習(xí)過程中，不僅要對學(xué)生速度、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)的訓(xùn)練，還要對學(xué)生進(jìn)行針對性的心理素質(zhì)訓(xùn)練，幫助學(xué)生克服助跑步點不準(zhǔn)而出現(xiàn)的煩躁、不自信的不良心理反應(yīng)，幫助學(xué)生進(jìn)一步掌握助跑技術(shù)。

1.4娛樂性

完全掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)，需要學(xué)生經(jīng)過成百上千次的技術(shù)訓(xùn)練才能夠?qū)崿F(xiàn)這一技術(shù)要求。 體育教師在進(jìn)行蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)選用的教學(xué)手段比較單一，練習(xí)的方式以重復(fù)練習(xí)為主，蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)練習(xí)需要一定的運動量和運動強(qiáng)度，這對于學(xué)生身體感受帶來直觀的反映，反復(fù)的助跑、起跳練習(xí)對于學(xué)生的身體刺激較大，疲勞、肌肉酸痛等現(xiàn)象給學(xué)生身體和心理帶來較大影響，導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)的情緒，從而會影響到學(xué)生蹲踞式跳遠(yuǎn)練習(xí)的積極性。

因此，體育教師在進(jìn)行蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)教學(xué)時可適當(dāng)?shù)丶尤電蕵吩?，提高學(xué)生練習(xí)的積極性。在教學(xué)方法上采取比賽教學(xué)法、游戲教學(xué)法、分層次教學(xué)方法，在助跑練習(xí)中加入跑格子、音樂伴奏、外界語言感染等方法，豐富教學(xué)和練習(xí)手段，將枯燥的助跑技術(shù)訓(xùn)練變得娛樂和極富感染性，有利于學(xué)生助跑技術(shù)的掌握。

2初中生蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)教學(xué)的途徑和方法

蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑是初中水平四蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)重點，只采用傳統(tǒng)的完整教學(xué)、分解示范的方法進(jìn)行助跑技術(shù)教學(xué)，學(xué)生對于助跑技術(shù)動作的理解上會存有有難度。多種教學(xué)方法的合理而有效運用才能有效提高初中生蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的學(xué)習(xí)?！扼w育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定以學(xué)生為中心，學(xué)生是課堂教學(xué)的主體，體育教師是課堂的主導(dǎo)者，是體育課堂的引導(dǎo)者，充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位，實現(xiàn)了教師為中心的傳統(tǒng)體育教學(xué)向以學(xué)生為中心的新課程改革的教學(xué)理念的變革，在體育課堂教學(xué)中要求體育教師要注重關(guān)注學(xué)生的個體差異性，通過多種教學(xué)方法保證學(xué)生學(xué)習(xí)掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)。

2.1下肢力量練習(xí)法

初中生蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑距離一般在20-25米之間，對于普通學(xué)生來說，提高助跑速度一方面進(jìn)行加速跑的練習(xí)；另一方面進(jìn)行下肢力量的練習(xí)，下肢力量強(qiáng)的學(xué)生在進(jìn)行助跑、起跳等環(huán)節(jié)中占據(jù)明顯優(yōu)勢。對于初中生來說采取杠鈴深蹲、原地杠鈴負(fù)重交換跳、跳欄架、杠鈴半蹲、杠鈴負(fù)重弓步走等有力量器械的練習(xí)手段不現(xiàn)實。這就要求體育教師在對初中生進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時，主要圍繞克服學(xué)生自身體重的跳躍性練習(xí)為主，如進(jìn)行15-20米的單足跳、單足交換跳、跳臺階、跨步跳等。為了提高學(xué)生練習(xí)的積極性和練習(xí)強(qiáng)度，體育教師可以在學(xué)生跳躍的路線中加入標(biāo)志盤、障礙物等，學(xué)生快樂跳躍的同時起到下肢力量訓(xùn)練的效果。

2.2直線助跑練習(xí)法

蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑的方法采用直線助跑，對學(xué)生進(jìn)行蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)時，體育教師最好采取完整示范的方法，讓學(xué)生感知助跑、起跳、騰空、落地四個技術(shù)環(huán)節(jié)，再對對助跑技術(shù)進(jìn)行分解教學(xué)。首先進(jìn)行原地或走動助跑直線練習(xí)，讓初中生感受助跑技術(shù)，形成最初的動作表象，再對學(xué)生進(jìn)行3步助跑接起跳練習(xí)、5步助跑接起跳練習(xí)、7步助跑接起跳練習(xí)，隨著助跑步數(shù)的逐漸增加。讓學(xué)生體會到保持助跑速度的同時，在直線助跑練習(xí)中逐步體會仍需準(zhǔn)確踏板。當(dāng)學(xué)生對于7步直線助跑接起跳掌握情況良好時，可進(jìn)行短程助跑接起跳練習(xí)，逐步過渡到中程助跑接起跳練習(xí)、全程助跑接起跳練習(xí)，練習(xí)過程中遵循循序漸進(jìn)的原則，不斷提高初中生學(xué)生的助跑踏板準(zhǔn)確性。

2.3跑格子練習(xí)法

對于初中生來說，蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)相對比較不易掌握，想要準(zhǔn)確踏板需要反反復(fù)復(fù)多次的練習(xí)才能夠做到，學(xué)生不免會感到枯燥乏味。體育教師可以運用跑格子的方法來使初中生準(zhǔn)確快速地踩上踏板，教師根據(jù)各個學(xué)生的步長，有針對性的給學(xué)生畫出一個個格子，讓學(xué)生每一步都必須準(zhǔn)確的跑進(jìn)格子里，從而來解決初中生步點不穩(wěn)定的情況，繼而使學(xué)生在助跑中可以穩(wěn)定步點和節(jié)奏。

2.4提高速度練習(xí)法

正常初中階段學(xué)生，初中男生的助跑距離控制在25-30米之間，初中女生助跑的距離控制在20-25米之間，距離太短不能發(fā)揮出最快的助跑速度，助跑距離過長會導(dǎo)致初中生速度能力下降較快，在踏板起跳前不能夠?qū)⑺俣缺３值阶羁?。理論上在踏板瞬間保持最快的水平速度進(jìn)行起跳，跳遠(yuǎn)成績達(dá)到最佳。因此針對速度進(jìn)行訓(xùn)練十分有必要，在速度訓(xùn)練準(zhǔn)備階段對初中生采取小步跑、高抬腿跑、車輪跑、后蹬跑、跨步跳輔助練習(xí)手段，然后選擇20米、30米短距離快速跑，為了提高學(xué)生練習(xí)的積極性，可以通過游戲的方法提高初中生練習(xí)速度的積極性，如進(jìn)行追逐跑、短距離接力跑、貼燒餅等游戲。

2.5克服心理障礙練習(xí)法

蹲踞式跳遠(yuǎn)的助跑是為了提高起跳的垂直速度，在踏板的一瞬間能夠保持助跑的最快速度，就會獲得一個理想起跳的高度。有助于初中生在空中完成收腹舉腿的動作，由于踏板的距離只有20厘米寬，學(xué)生助跑的距離又往往都在20米以上，學(xué)生在快速助跑的過程中很難準(zhǔn)確地踏準(zhǔn)起跳板。踏板的準(zhǔn)確性是助跑到起跳環(huán)節(jié)最難的技術(shù)，學(xué)生經(jīng)過多次訓(xùn)練后，仍然踏不準(zhǔn)起跳板會對學(xué)生練習(xí)的積極性打擊較大，有部分學(xué)生害怕助跑踏板犯規(guī)而不敢全速助跑。體育教師必須在第一時間對學(xué)生進(jìn)行克服心理障礙的訓(xùn)練，可以對學(xué)生進(jìn)行自我放松、自我抑制、自我暗示、表象重視等方法，不斷提高學(xué)生心理承受能力，從而提高學(xué)生助跑踏板的準(zhǔn)確性。

3初中生蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)教學(xué)的建議

3.1適應(yīng)各種環(huán)境

室外進(jìn)行蹲踞式跳遠(yuǎn)練習(xí)時可能會遇到刮風(fēng)、太陽直射、周圍同學(xué)的干擾等情況，如果初中生在助跑過程中受到外界環(huán)境的影響，那么助跑的速度不能夠充分的發(fā)揮，特別是在踏板的準(zhǔn)確性上將大打折扣。體育教師在助跑技術(shù)教學(xué)時要對學(xué)生進(jìn)行環(huán)境干擾訓(xùn)練法，在學(xué)生助跑的時候周圍同學(xué)對助跑的學(xué)生進(jìn)行語言干擾，提高學(xué)生助跑適應(yīng)外界環(huán)境的能力。在遇刮風(fēng)天氣時，遇到逆風(fēng)和順風(fēng)時助跑的距離遠(yuǎn)近也有所不同，體育教師要加強(qiáng)對學(xué)生外界環(huán)境適應(yīng)訓(xùn)練，不斷加強(qiáng)初中生適應(yīng)外界環(huán)境和自我調(diào)整的能力，進(jìn)一步提高初中生助跑技術(shù)。

3.2添加教學(xué)樂趣

初中生性格活潑，對于新鮮事物的求知欲高。如果讓初中生長時間進(jìn)行助跑技術(shù)的練習(xí)，初中生會感覺煩躁、厭學(xué)，再加上踏板準(zhǔn)確性不高，受到同學(xué)的冷嘲熱諷，初中生會失去對蹲踞式跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)的興趣。體育教師在進(jìn)行蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)可以根據(jù)初中生性格特點采取比賽教學(xué)法、分層教學(xué)法、游戲教學(xué)法能夠很好的調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。在學(xué)生練習(xí)時播放節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，或通過手機(jī)、攝像機(jī)等對初中生助跑進(jìn)行錄像，然后通過錄像回放的形式，讓初中生清晰的認(rèn)識到助跑技術(shù)存在的問題，體育教師還可以在助跑技術(shù)教學(xué)的時候設(shè)置情景，將參與練習(xí)的初中生設(shè)置為參加奧運會比賽的選手，體育教師在教學(xué)中添加教學(xué)樂趣后，能夠很好的調(diào)動初中生練習(xí)的積極性，最終達(dá)到提高學(xué)生蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的掌握。

4結(jié)論

（1）體育教師通過對蹲踞式跳遠(yuǎn)的講解，有助于提高初中生對跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的認(rèn)知，從而激發(fā)初中生學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)的積極性。

（2）增強(qiáng)學(xué)生的下肢力量以初中生克服自身體重的跳躍性練習(xí)為主，可以先短距離的跳躍，等學(xué)生適應(yīng)后，在進(jìn)行長距離的跳躍，如先進(jìn)行20米之后過渡到30米的單足交換跳、跨步跳等。

（3）在直線助跑練習(xí)的時候，教師可以將學(xué)生分為若干小組在指定區(qū)域內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，提高學(xué)生自主探求、合作學(xué)練的能力，同時提高學(xué)生的積極性。進(jìn)行原地或走動助跑直線練習(xí)，進(jìn)行3步、5步、7步助跑練習(xí)，逐步過渡到中程助跑接起跳練習(xí)、全程助跑練習(xí)。

（4）為了增加學(xué)生練習(xí)的密度，降低學(xué)生對于踏板的緊張心理，同時增加教學(xué)的樂趣和學(xué)生學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，宜采取跑格子練習(xí)法進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生在學(xué)中娛樂，從而更好的完成助跑技術(shù)的學(xué)習(xí)，提高學(xué)生蹲踞式跳遠(yuǎn)的成績。

（5）在速度訓(xùn)練準(zhǔn)備階段對初中生采取后蹬跑、跨步跳，車輪跑、小步跑輔助練習(xí)手段，選擇20米、30米短距離快速跑，從而提高初中生的步頻、節(jié)奏等技術(shù)，使學(xué)生在助跑中發(fā)揮出更好的節(jié)奏和更快的速度，促使助跑后獲得更快的水平初速度和更準(zhǔn)確的踏上踏板。

（6）通過對初中生進(jìn)行自我放松、自我抑制、自我暗示、表象重演等方法訓(xùn)練，提高學(xué)生的心理承受能力，能夠使初中生放心、大膽、自然放松地完成助跑，從而提高學(xué)生助跑踏板的準(zhǔn)確性，發(fā)揮出正常的跳遠(yuǎn)成績甚至超水平發(fā)揮。

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