史瑞峰

摘要：健身運動處方的制定和實施為中小學(xué)生的身心健康發(fā)展、體質(zhì)增強提供了一個有效平臺，對培養(yǎng)中小學(xué)生成為全面發(fā)展的合格型人才有著長遠的意義。本文就制定和實施合理科學(xué)的健身運動處方分別從運動處方的定義、運動處方的類型、健身運動處方的效用、中小學(xué)生健身運動處方的制定及實施四方面進行了淺析。

關(guān)鍵詞：運動處方；健身運動處方；中小學(xué)生；科學(xué)合理

隨著全民健身運動的開展，鍛煉成為了一種時尚。而當(dāng)前中小學(xué)生為了在激烈的競爭中實現(xiàn)自我價值，使得他們的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏相應(yīng)緊張；同時又受到“應(yīng)試教育”片面追求升學(xué)率思想的影響，參加鍛煉的時間相應(yīng)減少。如果長此以往下去，中小學(xué)生的健康就會受到損害，造成學(xué)生體質(zhì)下降，使民族素質(zhì)隨之下降。而體育健身運動處方的應(yīng)用，能夠強身健體、提升機體能力，預(yù)防和治療疾病，提高心理健康水平，有利于促進學(xué)生適應(yīng)社會環(huán)境的能力，對培養(yǎng)全面發(fā)展的合格型人才有著長遠的意義。由于中小學(xué)生體質(zhì)的差異，要為中小學(xué)生制訂科學(xué)合理的健身運動處方。

一、運動處方的定義

運動處方是指體育鍛煉者針對個人的身體狀況而制定的一種科學(xué)安全的周期性運動的鍛煉方略。 根據(jù)參加體育鍛煉者的健康狀況、身體素質(zhì)和運動能力水平，用處方的形式來確定合理的運動類型、鍛煉內(nèi)容、鍛煉負荷及注意事項，指導(dǎo)人們有計劃和科學(xué)合理地進行鍛煉。

二、運動處方的類型

運動處方根據(jù)應(yīng)用目的和對象不同，可分為三大類：一、健身運動處方，是指正常人按照健身運動處方進行鍛煉，取得健身的效果；二、康復(fù)運動處方，是指病患依據(jù)運動處方進行鍛煉，以期取得治療某些疾病和康復(fù)的目的；三、競技運動處方，是指運動員依據(jù)運動處方進行訓(xùn)練，達到提高競技成績的目的。中小學(xué)學(xué)校中，教師面對的應(yīng)用對象是單一的學(xué)生個體，開健身運動處方給中小學(xué)生使較為常見的選擇。因此，我們要探究中小學(xué)生健身運動處方。

三、健身運動處方的效用

（一）增強體魄：健身運動處方是針對中小學(xué)生個體而制定的，對“癥”下藥的特點，因此，可以提高中小學(xué)生的鍛煉意識，增強鍛煉的積極性和主動性，從而使中小學(xué)生健康加強，體質(zhì)得到改善。

（二）提升機體能力：通過學(xué)校體育專職人員的指導(dǎo)鍛煉，使中小學(xué)生的耐力、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性、延展性等運動能力增強，有效學(xué)生的提升機體能力。

（三）預(yù)防、輔助治療疾病：通過積極的目標(biāo)性鍛煉，可以有效預(yù)防中小學(xué)生疾病，尤其是現(xiàn)代中小學(xué)生的“文明病”，如懶、久坐；同時，有慢性病的學(xué)生還可以把健身運動當(dāng)作康復(fù)治療的一種輔助手段?？茖W(xué)地依據(jù)健身運動處方執(zhí)行，增強對抗疾病的信心。

（四）提高心理健康水平：通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以釋放中小學(xué)生的壓力，緩解和排除學(xué)習(xí)和生活中的煩惱，積極面對生活，提高心理健康水平。

四、中小學(xué)生健身運動處方的制定及實施過程

健身運動處方的制定必須遵循科學(xué)合理的原則。中小學(xué)生由于年齡的特點，便于在學(xué)校組織管理，因此實施健身運動處方可以利用課內(nèi)，也可以利用課外，如在課外活動、課間操的時段。

（一）掌握健康狀況和身體素質(zhì)狀況：在科學(xué)制訂健身運動處方前，必須對中小學(xué)生進行健康檢查。其中包括病史、飲食、參加鍛煉情況等，特別是心肺功能；同時對力量、速度、耐力及柔韌等素質(zhì)進行評估，對學(xué)生的健康情況做出判定，從而明確鍛煉目的。

（二）對運動負荷和體能評測：在健身運動處方實施前，要對中小學(xué)生的運動負荷與體能做出測評。運動負荷為通常所說的運動量。運動負荷的測評是對身體承受運動能力的評測。通過測定，制定科學(xué)的鍛煉處方的負荷指標(biāo)。通常最方便、最為常用的負荷指標(biāo)是測定心率。即學(xué)生在每天晨起前測量自己的一分鐘心率，如果鍛煉后的心率能恢復(fù)到和前一天相同，說明身體運動負荷適宜；如果和前一天相比，心率快5次以上，身體出現(xiàn)不適感，就應(yīng)該適量減小運動量。體能是指中小學(xué)生身體運動的基本功能，體能測定主要是對中小學(xué)生身體素質(zhì)的評定。學(xué)生可以通過運動或勞動的過程來表現(xiàn)機體能力，可以通過測定力量、速度、和縱跳等指標(biāo)來反映體能指標(biāo)。通過對運動負荷與體能的評測，從而科學(xué)有效地實施健身運動處方。

（三）確定鍛煉內(nèi)容及方法：依據(jù)中小學(xué)生的健康狀況和身體機能，以及興趣愛好、場地設(shè)施等因素，確定鍛煉內(nèi)容，制定鍛煉方法。每次鍛煉內(nèi)容又可以分為預(yù)備部分、過程部分和結(jié)束部分。預(yù)備部分是讓學(xué)生做好準備運動，過程部分是鍛煉的具體項目，結(jié)束部分是做好整理運動。一般情況下，準備階段的時間為5-12分鐘，根據(jù)具體情況可適量增減。準備活動與正式運動的過程間隔時間不能太長，三分鐘左右為宜。過程部分是正式運動部分，時間一般需要15分鐘以上?？筛鶕?jù)運動強度的大小來適當(dāng)調(diào)配時間。若強度大，則鍛煉時間要短；強度小，則鍛煉時間要長，同時還需要注意運動負荷的適宜。最后的整理階段是指做整理放松運動，時間一般為5-10分鐘。整理活動可以使身體由興奮的運動狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對平靜狀態(tài)。整理活動應(yīng)舒緩，使全身放松，疲勞消除。

（四）運動頻次：如果每周只運動1-2次，不僅容易發(fā)生身體疲勞的現(xiàn)象，而且還取不到相應(yīng)的鍛煉效果。所以建議中小學(xué)生應(yīng)該依據(jù)自身的體質(zhì)和運動負荷大小、鍛煉習(xí)慣來確定每周的鍛煉次數(shù)，但每周不應(yīng)少于3次，且每次鍛煉時間段適宜相同。

（五）注意事項：體育鍛煉要依據(jù)按部就班的原則，經(jīng)過一階段的鍛煉，依據(jù)學(xué)生的身體狀況，適時調(diào)整健身運動處方，合理制定運動負荷。如果有特殊情況如感冒發(fā)燒、嘔吐腹瀉等癥狀或女生例假期也需暫停鍛煉。 患有慢性病的同學(xué)在進行鍛煉時需經(jīng)醫(yī)生許可，并隨時做到自我檢查，跟蹤病情和定期復(fù)查。

總之，運動要講究科學(xué)，健身應(yīng)出實效。按照健身運動處方進行鍛煉運動，具有科學(xué)合理性、實用安全性的特點，能很好地提高鍛煉的實效性。中小學(xué)生應(yīng)在教師的幫助下，依據(jù)自己的實際情況，制定并實施適宜自身的健身運動處方，更好地發(fā)揮自我潛能，全面發(fā)展身體素質(zhì)，養(yǎng)成終身健身運動的意識。

參考文獻：

[1]張毓芬.體育保健與運動處方[M].湖南省體科所.

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