王艷蕓

摘要：對于體育院校中的健美操學生而言，專項力量訓練的完整性以及其計劃的實施程度將對于學生的訓練結果產生直接影響。通過對體育院校的健美操專業(yè)學生的力量訓練方式與方法以及強度進行研究探討，從而加強體育院校健美操學生專項力量訓練，使得學生在其訓練中不斷進步，本文就這一問題展開闡釋，并提出了相關策略。以此希望能夠幫助他們在健美操比賽中發(fā)揮出高水平、完成高質量的動作。

關鍵詞：體育院校;健美操;專項力量訓練

當前，隨著健美操的不斷發(fā)展，其競技水平也在不斷提升。然而，對于我國健美操而言，雖然起步較晚但是目前為止已經取得了驚人的成績，我國健美操選手已經成為國家大賽金牌的有力競爭者。對于健美操選手取得較好的成績而言，其力量訓練是其根本保障。因此，對于體育學院的健美操學生而言，想要對于體育院校健美操專選學生要想獲得好的競技技能，力量素質是必不可少的。因此，需要從根本上去提升學生的專項力量訓練，從而才能確保學生取得更好的成績。本文通過對體育學院的健美操學生專項力量訓練中存在的問題展開分析，從而希望能夠幫助學生提升專項力量訓練，從而使學生發(fā)揮出較好的專業(yè)水平。

一、專項力量訓練的內容

對于體育院校的健美操學生而言，對他們進行專項力量訓練時，需要注重速度的力量的訓練，它是由肌肉的收縮力量與肌肉的收縮速度來決定的。針對這一問題，在其訓練的過程中，則需要注重對于肌肉的力量與肌肉的速度兩方面來提升訓練效果。此外，肌肉的符合重量與訓練的動作速度的協(xié)調性將影響到訓練結果，因此，需要保證專項力量訓練的一致性。然而，對于健美操競技比賽而言，其成績的高低將受到運動員的速度與力量的直接影響。所以，通過選擇科學合理的訓練手段與方式對于運動員的成績的提升具有十分重要的意義。因此，在對他們的專項力量的實際訓練過程中，對于力量與速度的協(xié)調性則顯得十分重要，一方面，在確保提升肌肉最大力量的時候，還需要注重動作技術的完成速度，此外，則需要注重訓練的時間與訓練的間隔。另一方面，在學生對于單個或者組合動作進行訓練時，則需要在一定的時間內以最大力量進行完成。除此之外，對于學生的速度與力量的選擇也十分重要，需要根據不同訓練內容輔以不同的速度與力量。因此，在提升力量訓練的同時也輔以一定的速度訓練，這樣能夠使得學生的肌肉的耐受力得到有效提升。同時，根據其比賽過程中的發(fā)力特點，針對發(fā)力的特點還需要展開訓練，還需要嚴格執(zhí)行間歇時間與控制訓練時間，從而確保速度力量訓練的效果。通常重復8-12次，組數(shù)在3-6組，這是一般力量訓練的組數(shù)規(guī)定。同時，還需要給與充分的間歇時間，時間不宜太長也不宜太短，通常在兩到三分鐘左右。最后，在進行速度力量訓練時，還需要把單個動作的速度力量練習與多個動作的速度力量練習有機結合，從而刺激大肌肉肌群與小肌肉肌群，使得整個訓練過程動作自然舒展、協(xié)調連貫。

二、提升健美操學生專項力量訓練的策略

（一）相對力量的訓練方法

對于相對力量訓練法而言，它主要受到肌肉的生理組織與肌肉的協(xié)調能力的限制。通過研究表明，再一次性的肌肉收縮時，僅有一半左右的肌肉纖維參與肌肉收縮。同時，還會收到肌肉體積的影響。所以，想要較好的訓練效果，最好的方式就是提升肌肉的協(xié)調能力。在完成制定強度的次數(shù)的同時，需要給與學生充分的間歇時間，在50%的負荷強度下分別以15次作為訓練時的次數(shù)，6組作為訓練時的組數(shù)，當然，還需要根據學生的實際狀態(tài)來進行實際的調整，給與每組增加或減少5%，其重復次數(shù)加減以2組為標準。根據學生的訓練能力的提升則需要加強相應組數(shù)的重復次數(shù)與組數(shù)的強度，使得學生以最快速度完成訓練動作，每組間隔2-3rain。由此確保學生能夠得到充足時間休息。

（二）速度力量的訓練方法

對于速度力量而言，主要受到以下兩個方面的限制，首先就是收縮力量，其次就是收縮速度。根據這一理論，想要達到較好的訓練效果，則必須注重上述因素，嚴格控制負荷的重量與動作速度的比例關系，從而更好的滿足健美操競技過程中所需要的力量速度要求。為了確保負荷重量與動作速度之間的比例關系科學合理，則需要提高肌肉力量，此外，還需要在此基礎上加強完成所有的專項技術的動作速度，其次就是控制好訓練力量的時間與組數(shù)，給與充分的間隔時間。另一方面，當學生在進行不同動作的練習時，必須采用最大訓練力量來完成，此外，在進行力量素質訓練時，需要注重最佳力量速度與組合關系之間的搭配關系通常在進行力量速度訓練時，重復的動作組數(shù)一般在8-15次，組數(shù)一般在3-6組。對于專項力量訓練所規(guī)定的動作速度與組數(shù)，如果學生的訓練速度不能夠跟上，則需要立即停止訓練。盡可能把組間的間歇控制在（2～3）rain內。在進行練習速度力量的過程中，應把單個動作和多種動作、大肌肉群和小肌肉群搭配起來練習，確保動作的舒展性與動作的連貫協(xié)調性。

三、總結

綜上所述，對于體育學生的健美操學生而言，專項力量訓練是一項負責的系統(tǒng)性工程，學生想要發(fā)揮出高質量的運動水平與體育競技能力，首先得需要在專項力量訓練時做到系統(tǒng)性、專項性。因此，為幫助健美操學生提升比賽成績，首先得注重對于專項力量的訓練，提高健美操規(guī)定動作的質量是教練員普遍關心的問題，合理運用難度動作的訓練方法是健美操專項力量訓練科學的重要保障。

參考文獻：

[1]張雪梅.高校健美操專項學生的力量訓練研究[J].湖北體育科技，2009，28 （5）：590-591.

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