□ 沈博林（武漢市江漢二橋體育訓(xùn)練基地 湖北 武漢 430051）

前言

多球訓(xùn)練是青少年乒乓球技術(shù)訓(xùn)練中最常用的訓(xùn)練方法，由于半專業(yè)學(xué)員訓(xùn)練時間短，內(nèi)容繁多及目的性不明確等原因，在訓(xùn)練中出現(xiàn)了單一線路訓(xùn)練過多，盲目安排組合練習(xí)和無序組合練習(xí)等現(xiàn)象，以致訓(xùn)練方法單一無味，訓(xùn)練氣氛沉悶枯燥，大部分學(xué)員出現(xiàn)了步法移動不合理、沒有盯球預(yù)判的意識、實(shí)戰(zhàn)變化能力差等問題。本文對多球訓(xùn)練方法的運(yùn)用進(jìn)行實(shí)驗(yàn)和分析，為青少年乒乓球的科學(xué)訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

1、研究對象和研究方法

1.1、研究對象

武漢市江漢二橋體育訓(xùn)練基地中選取乒乓球?qū)W員16名，男女學(xué)員各8人，均為有4-5年的乒乓球訓(xùn)練經(jīng)歷。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：通過查閱運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、乒兵球教學(xué)與訓(xùn)練等多種書籍，了解高水平運(yùn)動員的訓(xùn)練情況，掌握與本論文研究方向有關(guān)的資料和理論性的論述；

（2）實(shí)驗(yàn)法：實(shí)驗(yàn)選取了乒乓球兩項(xiàng)基本內(nèi)容進(jìn)行多球練習(xí)為技術(shù)指標(biāo)，即全臺正手兩點(diǎn)移動攻球，左推右攻。每項(xiàng)練習(xí)一周安排3次，其中有序練習(xí)和無序練習(xí)各半，時間為3個月；

（3）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法：對以上兩項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，作為分析的依據(jù)。

2、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

上述兩項(xiàng)技術(shù)指標(biāo)的測試分別安排在實(shí)驗(yàn)開始和結(jié)束時進(jìn)行，毎項(xiàng)每次1min，均由本人供球，供球時近臺站位，擊球落點(diǎn)均有標(biāo)志物擺放，測試內(nèi)容包括有序練習(xí)的完成數(shù)量和無序練習(xí)的完成數(shù)量。

3、分析與討論

3.1、完成多球有序練習(xí)和無序練習(xí)擊球數(shù)量的情況

（1）完成多球有序練習(xí)擊球數(shù)量的情況。

乒乓球多球訓(xùn)練是提高學(xué)員技術(shù)動作組合最有效的訓(xùn)練方法，經(jīng)有序練習(xí)的 測試（表1）發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前學(xué)生在兩項(xiàng)技術(shù)的測定中平均毎分鐘分別為59、27次，說明他們的技術(shù)在數(shù)量上還處于較低水平，動作自動化程度還不高，擊球過程中重心轉(zhuǎn)換不夠緊湊，手臂動作與腰、配合顯得不夠協(xié)調(diào)，多余動作較明顯。訓(xùn)練結(jié)東時，學(xué)生完成有序練習(xí)數(shù)量每分鐘達(dá)到71、35次，兩次技術(shù)指標(biāo)的測試數(shù)據(jù)分別增加了12、8次就像巴浦洛夫的條件反射理論中所強(qiáng)調(diào)的，有規(guī)律地給予學(xué)員相同的刺激，較其他方法能更好地形成動力定型，通過3個月有規(guī)律的訓(xùn)練使學(xué)員對節(jié)奏和落點(diǎn)的控制能力都有了較大的提高。

表1 多球有序練習(xí)擊球數(shù)量的測試結(jié)果

（2）完成多球無序練習(xí)擊球數(shù)量的情況。

表2 多球無序練習(xí)落點(diǎn)數(shù)量的測試結(jié)果

多球無序練習(xí)是提高學(xué)員實(shí)戰(zhàn)能力的訓(xùn)練方法?訓(xùn)練中要求學(xué)員在供球落點(diǎn)無規(guī)律的條件下將球回?fù)糁烈?guī)定的區(qū)域內(nèi)。測試數(shù)據(jù)表明（表2）實(shí)驗(yàn)前學(xué)生在兩項(xiàng)技術(shù)的測定中平均每分鐘分別為46、20次，說明學(xué)員對來球的判斷和反應(yīng)還較為遲鈍。訓(xùn)練結(jié)束時，學(xué)生完成無序練習(xí)數(shù)量毎分鐘達(dá)到54、27次，兩次技術(shù)指標(biāo)的測試數(shù)據(jù)分別增加了8、7次。這表明經(jīng)過3個月的多球無序訓(xùn)練學(xué)員在對來球的判斷，腳步移動的主動性及上下肢協(xié)調(diào)配合方面都有了較明顯的提高。

3.2、多球訓(xùn)練需要注意的幾個因素

（1）多球訓(xùn)練中對節(jié)奏的掌握。

訓(xùn)練初期應(yīng)該將側(cè)重點(diǎn)放在技術(shù)動作的質(zhì)量是否能達(dá)到預(yù)期的要求上，所以供球的節(jié)奏應(yīng)根據(jù)學(xué)員不同的技術(shù)和身體條件由慢到快，循序漸進(jìn)。否則一旦形成錯誤的技術(shù)動作定型，會對今后的訓(xùn)練產(chǎn)生更大的負(fù)面影響。因此，多球訓(xùn)練中快與慢的關(guān)系應(yīng)當(dāng)建立在完成技術(shù)動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上。在初學(xué)水平階段，供球首先從慢開始，這種慢是相對比賽中球速實(shí)際的運(yùn)行狀態(tài)而言。對初學(xué)者的供球，從球速上和節(jié)奏上都比比賽時要慢，以便于他們領(lǐng)會掌握動作要點(diǎn)，改進(jìn)技術(shù)動作，這種慢是為了更快熟練掌握技術(shù)動作，也是為了今后的快。隨著技術(shù)掌捏不斷熟練，供球的速度也不斷地加快。后期的訓(xùn)練對供球者的專業(yè)訓(xùn)練水平有較高的要求，必須遵循乒乓球運(yùn)動的基本規(guī)律，注意多球訓(xùn)練中速度與節(jié)奏的調(diào)整，而不是無限制地快。在一堂訓(xùn)練課中，不要以一種速度或節(jié)奏來安排訓(xùn)練，以避免練習(xí)者形成單一的擊球速度與節(jié)奏，如在安排正手連續(xù)攻練習(xí)時，穿插進(jìn)行一些與正手連續(xù)攻練習(xí)速度與節(jié)奏不同的練習(xí)等。

（2）多球訓(xùn)練中對難易的掌握。

多球訓(xùn)練應(yīng)該從最基本的進(jìn)攻性技術(shù)動作開始，所以選擇的兩項(xiàng)技術(shù)指標(biāo)分別是：全臺正手兩點(diǎn)移動攻球和左推右攻。首先進(jìn)行單一動作組合訓(xùn)練，使學(xué)員體會正確技術(shù)動作的準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的擊球動作（如正手轉(zhuǎn)腰與收小臂的協(xié)調(diào)配合），然后完成熟練的組合框架，在形成基本的動力定型后，再對手腕、手指的動作運(yùn)用提出更高的要求，這個過程對多球訓(xùn)練中技術(shù)組合是必不可少的。多球訓(xùn)練中難與易的關(guān)系除了表現(xiàn)在單一動作組合訓(xùn)練，還表現(xiàn)在多個動作組合訓(xùn)練，沒有單一動作組合技術(shù)作為基礎(chǔ)，多個動作組合技術(shù)就成為無本之木，無源之水。以組合技術(shù)為基礎(chǔ)才能培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，這就形成了更高層次上由易到難的輪回。如此反復(fù)，學(xué)員的技術(shù)水平便會逐漸提高。

（3）多球訓(xùn)練中質(zhì)與量的掌握。

從基本的技術(shù)訓(xùn)練到實(shí)戰(zhàn)中的實(shí)用技術(shù)及得分技術(shù)運(yùn)用，是由量的積累到質(zhì)的改變的過程。對質(zhì)的要求，不同的訓(xùn)練階段標(biāo)準(zhǔn)也不一樣。在初級階段，質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)就是規(guī)范的技術(shù)動作，標(biāo)準(zhǔn)明確了，訓(xùn)練才會有的放矢。技術(shù)動作形成之后，質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)就有了新的要求求，也就是實(shí)戰(zhàn)中實(shí)用技術(shù)、得分技術(shù)的運(yùn)用。想要達(dá)到新標(biāo)準(zhǔn)，就需要在實(shí)踐中反復(fù)練習(xí)，這又是一個量的積累過程，生硬的技術(shù)動作通過反復(fù)的練習(xí)，變得熟練，甚至成為本能的反應(yīng)，就這樣又產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。這種反復(fù)練習(xí)就是量的積累，而技術(shù)的自如運(yùn)用就是質(zhì)的改變。實(shí)現(xiàn)這種轉(zhuǎn)變的根本途徑就是實(shí)踐，也就是量的因素。我們通常說的對技術(shù)“精益求精”，主要是針對質(zhì)而言的。在“三從一大”的訓(xùn)練原則中，三從主要也是多指質(zhì)方面的要求，一大則是對量的強(qiáng)調(diào)。多球訓(xùn)練中的量主要體現(xiàn)在運(yùn)動密度與強(qiáng)度上，包括次訓(xùn)練總的練習(xí)時間、每次練習(xí)所持續(xù)的時間、一次訓(xùn)練中的練習(xí)次數(shù)以及訓(xùn)練中所采用的主要運(yùn)動方式、對抗的強(qiáng)度、技術(shù)動作的難易程度等。這里值得注意的是，訓(xùn)練中運(yùn)動密度和強(qiáng)度并不是越大越好，對量的控制，是在對學(xué)員基本情況充分掌握的前提下來確定的。根據(jù)不同學(xué)員的體質(zhì)、技術(shù)差異，練習(xí)時間和技術(shù)的難易也要適度，這樣才能既收到超量恢復(fù)的訓(xùn)練效果，又不會使學(xué)員過度疲勞。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

多球訓(xùn)練在青少年乒乓球訓(xùn)練中起著極其重要的作用，并貫穿青少年訓(xùn)練的各個階段。對多球訓(xùn)練方法的研究，有助于青少年乒兵球技術(shù)的提高。以上提到的有助于提高多球訓(xùn)練效果的因素只是有限的一部分，要使多球訓(xùn)練在高運(yùn)動技術(shù)水平方面發(fā)揮更大的作用，則需要多球訓(xùn)練的過程中更多數(shù)據(jù)和資料，不斷總結(jié)多球訓(xùn)練的實(shí)際效果。如學(xué)員技術(shù)水平進(jìn)步的幅度與訓(xùn)練內(nèi)容、技術(shù)之間的組合變化等關(guān)系，也可以以實(shí)戰(zhàn)中技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用情況為參照，隨著對多球訓(xùn)練認(rèn)識的不斷加深，更好地改進(jìn)多球訓(xùn)練的方法，使多球訓(xùn)練在青少年乒乓球訓(xùn)練中發(fā)揮更大的作用。

4.2、建議

（1）合理地安排多球訓(xùn)練有序練習(xí)與無序練習(xí)的比例。

從表1、表2對比結(jié)果可見，長期大量的多球訓(xùn)練猶如一把雙刃劍，在使學(xué)員熟練掌握技術(shù)動作，形成動力定型的同時也降低了盯球的興奮性與主動性，這對于培養(yǎng)和提高青少年乒乓球?qū)W員的移動、判斷及反應(yīng)能力都有著負(fù)面的影響。因此，建議訓(xùn)練時應(yīng)該注意控制好多球練習(xí)時有序組合練習(xí)與無序組合練習(xí)的結(jié)合，對于有序組合技術(shù)掌握到一定程度的學(xué)員，每節(jié)訓(xùn)練課應(yīng)穿插無序組合訓(xùn)練如2/3臺正手兩點(diǎn)移動攻球有序組合練習(xí)完成30板/3組之后，至少安排2-3組正手連續(xù)移動無序組合練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)員判斷來球的反應(yīng)能力，提高步伐的啟動速度。

（2）嚴(yán)格要求多球訓(xùn)練中技術(shù)動作質(zhì)量的完成。

要根據(jù)學(xué)員實(shí)際情況來提出具體而明確的要求，比如本實(shí)驗(yàn)中對落點(diǎn)“標(biāo)明臺區(qū)”的方法，也就是標(biāo)有醒目的區(qū)位，就可以有效地提高學(xué)生對球的控制能力，而不是片面追求數(shù)量指標(biāo)。技術(shù)動作的練習(xí)只有數(shù)字上的積累，而達(dá)不到實(shí)際的訓(xùn)練效果，如左推右攻沒有質(zhì)的要求只是追求數(shù)量就會成為兩面擋球，所以，建議訓(xùn)練時在標(biāo)明臺區(qū)的位置擺放標(biāo)志物，要求學(xué)員在保證質(zhì)量的前提下完成訓(xùn)練任務(wù)。例如在球臺上扣放一個直徑15cm重量120g左右（可根據(jù)學(xué)員情況調(diào)節(jié)重量）的小塑料框，左推右攻練習(xí)時要求學(xué)員在規(guī)定的時間內(nèi)把小框從球臺邊緣擊落到地上，這樣可以同時從落點(diǎn)和擊球力度上保證學(xué)員的練習(xí)質(zhì)量。