鄭雪菊

摘 要：立定跳遠(yuǎn)是初中體育教學(xué)中一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練科目，教育實(shí)踐證明，采取有效的訓(xùn)練策略可以激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練積極性，取得事半功倍的教學(xué)成效。本文首先闡述立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和訓(xùn)練要點(diǎn)，隨后總結(jié)分析當(dāng)前立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中存在的種種問題，最后在深入剖析問題的基礎(chǔ)上，結(jié)合教學(xué)實(shí)例，探索提出改善教學(xué)、提升訓(xùn)練成效的對策路徑。

關(guān)鍵詞：初中體育立定跳遠(yuǎn)；教學(xué)；訓(xùn)練；策略

引言

當(dāng)前素質(zhì)教育改革已進(jìn)入攻堅(jiān)克難的深水區(qū)，體育教學(xué)作為強(qiáng)健學(xué)生體魄的重要手段，可以說既是素質(zhì)教育不可分割的組成部分，也是順利推進(jìn)改革的突破口。在全面推廣素質(zhì)教育改革背景下，立定跳遠(yuǎn)因具備場地器材及環(huán)境不受限等優(yōu)勢得到迅速推廣，而如何通過嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)的訓(xùn)練來提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)能力，也隨之成為近年來體育教師和社會(huì)各界廣泛關(guān)注的熱點(diǎn)問題。

一、初中體育立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和訓(xùn)練要點(diǎn)

（一）預(yù)擺

預(yù)擺是立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的首要環(huán)節(jié)，俗話說萬事開頭難，預(yù)擺對整體訓(xùn)練效果具有非常重要的意義。預(yù)擺動(dòng)作的難度不高，通過教師的指導(dǎo)，大部分學(xué)生都可有效掌握腳肩同寬分開，雙手前擺、雙腿同步伸直，雙手后擺、雙腿同步彎曲等動(dòng)作要領(lǐng)。預(yù)擺動(dòng)作的訓(xùn)練要點(diǎn)在于，應(yīng)合理控制手臂前后擺動(dòng)的幅度及時(shí)間，同時(shí)使身體保持協(xié)調(diào)。

（二）起跳

起跳所形成的彈跳力是評價(jià)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)能力高低的關(guān)鍵，最終跳遠(yuǎn)長度就是依靠學(xué)生在這個(gè)環(huán)節(jié)中力量發(fā)揮的程度來決定。該環(huán)節(jié)要求學(xué)生跳起時(shí)依靠背部肌肉力量，盡量騰空向上，才能跳的更遠(yuǎn)。教師在進(jìn)行指導(dǎo)時(shí)，主要應(yīng)強(qiáng)調(diào)雙腳蹬地力量的適當(dāng)，以免造成因用力過猛造成的落地不穩(wěn)。

（三）騰空

騰空雖然只有短短不足數(shù)秒時(shí)間，但騰空時(shí)腹部及背部肌肉的收縮力量、雙腳抬起的控制程度、雙臂向后擺動(dòng)的幅度等，都可影響最終落地的距離。需要注意的是，騰空能力的培養(yǎng)很難一蹴而就，與學(xué)生身體素質(zhì)的個(gè)體差異息息相關(guān)，教師除教授完運(yùn)動(dòng)技巧外，仍需強(qiáng)調(diào)長期的力量訓(xùn)練。

（四）落地

在這個(gè)環(huán)節(jié)中，教師應(yīng)特別注意告知學(xué)生，需做到腳后跟先著地、雙腿彎曲等注意事項(xiàng)，從而通過給身體緩沖，達(dá)到避免腳踝、膝蓋受傷的目的。

二、立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練現(xiàn)存問題概述

（一）因循守舊，難以激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣

雖然我國的素質(zhì)教育改革推進(jìn)有聲有色，但在我國文化科目高考依然是人才選拔的唯一標(biāo)準(zhǔn)，除體育特長生外，體育考試成績很難左右考生的最終命運(yùn)。在這種情況下，學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)動(dòng)力本就不足，如教師再一味采用“動(dòng)作要領(lǐng)教授、運(yùn)動(dòng)自學(xué)自練“的傳統(tǒng)教學(xué)模式，教學(xué)成效難以保障。

（二）厚此薄彼，難以兼顧力量性和技術(shù)性訓(xùn)練

正如前文所述，立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)力量素質(zhì)與協(xié)調(diào)技巧兼具的訓(xùn)練項(xiàng)目，部分體育教師卻無法在自己教學(xué)過程中平衡這兩者之間的關(guān)系，有的老師一味進(jìn)行腿部力量練習(xí)，卻忽略了雙臂擺動(dòng)協(xié)調(diào)性、落地平穩(wěn)性等方面的技巧訓(xùn)練，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生用蠻勁、對整個(gè)動(dòng)作的連貫性把握出現(xiàn)失誤，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成摔傷或肌肉拉傷；有的教師一味強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)中的各項(xiàng)技巧，卻不進(jìn)行扎實(shí)的力量訓(xùn)練，也無法取得理想的教學(xué)效果。

（三）目標(biāo)不明，難以充分發(fā)揮教師指導(dǎo)作用

近年來，體育教學(xué)改革正在如火如荼的緊張，許多教師開始致力于創(chuàng)新教學(xué)環(huán)節(jié)來改善自己的教學(xué)成效，但是，由于缺乏相應(yīng)的經(jīng)驗(yàn)，這些教師在進(jìn)行教學(xué)游戲時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)游戲環(huán)節(jié)與實(shí)際教學(xué)目標(biāo)難以銜接、活動(dòng)安排略顯倉促等種種問題，導(dǎo)致出現(xiàn)學(xué)生課上散漫自由活動(dòng)、教師放任不管的問題出現(xiàn)。

三、改善立定跳遠(yuǎn)教學(xué)、提升訓(xùn)練成效的對策探討

（一）變革教學(xué)理念，以構(gòu)建豐富情境為教學(xué)活動(dòng)順利開展奠定基礎(chǔ)

初中體育教師應(yīng)切實(shí)轉(zhuǎn)變“灌輸式”教育理念，著力于創(chuàng)造輕松愉悅的體育活動(dòng)氛圍，特別可以嘗試采用競技比賽、游戲活動(dòng)等教學(xué)模式，圍繞特定任務(wù)的完成，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉積極性。例如：設(shè)計(jì)可以包括立定跳遠(yuǎn)全部訓(xùn)練要點(diǎn)的“接力蛙跳”等體育競賽，同時(shí)對學(xué)生在競賽中的表現(xiàn)進(jìn)行表揚(yáng)鼓勵(lì)，通過競賽激發(fā)學(xué)生樂觀向上的體育運(yùn)動(dòng)精神，使學(xué)生積極主動(dòng)性參與到訓(xùn)練中來；又如：組織學(xué)生進(jìn)行“蘿卜蹲“等具有趣味性的活動(dòng)，融力量練習(xí)于游戲，寓教于樂地使學(xué)生獲得運(yùn)動(dòng)力量。

（二）合理分配力量和技巧訓(xùn)練，以學(xué)生全方面能力的提高有效規(guī)避肌肉拉傷等問題發(fā)生

體育教師在教學(xué)中應(yīng)根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)的不同階段靈活設(shè)置訓(xùn)練環(huán)節(jié)，合理組織教學(xué)計(jì)劃，促進(jìn)力量和技巧訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。例如：在學(xué)生最初開展立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)時(shí)，需花較長時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行仰臥起坐、跳臺(tái)階等力量型訓(xùn)練；而在一段基礎(chǔ)性訓(xùn)練結(jié)束之后，就需反復(fù)演練立定跳遠(yuǎn)時(shí)蹬地、提腰、擺臂速度、雙腿前擺的速度力量等協(xié)調(diào)技巧，這時(shí)可以采取教師“集中指導(dǎo)、學(xué)生分組揣摩“的教學(xué)方式，既充分發(fā)揮力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)性促進(jìn)作用，又讓學(xué)生在體味擺臂與深蹲、騰起與落地等運(yùn)動(dòng)技巧后獲取快樂體驗(yàn)，達(dá)到“以練促跳、以跳促遠(yuǎn)”的良性互動(dòng)，大幅提升教學(xué)成效。

（三）提高教師對課堂掌控能力，以充分發(fā)揮教師指導(dǎo)作用作為教學(xué)改革的有力抓手

雖然當(dāng)前對體育教育進(jìn)行改革，主要倡導(dǎo)學(xué)生主體地位的塑造，但這并不表明教師可以在教學(xué)活動(dòng)中保持放任自流的態(tài)度，教師的職業(yè)素質(zhì)與能力依然直接影響到課堂教學(xué)質(zhì)量的高低。為此，教師可以結(jié)合自己教學(xué)內(nèi)容的安排，有目的性地組織學(xué)生開展探究性教學(xué)。例如：可以按照學(xué)生不同能力、不同性格特征將學(xué)生分為幾個(gè)學(xué)習(xí)小組，讓學(xué)生以立定跳遠(yuǎn)為主題，以組為單位開展體育活動(dòng)，教師在一旁仔細(xì)觀察，選完成動(dòng)作較好的同學(xué)為榜樣讓其進(jìn)行示范，對發(fā)現(xiàn)的問題則進(jìn)行集中處理，既可以形成教學(xué)相長的教學(xué)氛圍，又可以利用好勝心，促進(jìn)學(xué)生“爭優(yōu)創(chuàng)優(yōu)“體育競爭意識(shí)的形成，從而使教學(xué)事半功倍。

結(jié)語

綜上所述，立定跳遠(yuǎn)是初中體育教學(xué)的重要組成部分，教師如何改進(jìn)教學(xué)方式，使學(xué)生能掌握規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)，是提高教學(xué)成效的關(guān)鍵。面對理念不新、力量技巧訓(xùn)練難以兼顧、教師指導(dǎo)作用難以保障等當(dāng)前在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中存在的諸多問題，廣大體育教師應(yīng)身先士卒，以變革教學(xué)理念、構(gòu)建豐富情境為教學(xué)活動(dòng)順利開展奠定基礎(chǔ)，以合理分配力量和技巧訓(xùn)練時(shí)間有效規(guī)避受傷等問題發(fā)生，以充分發(fā)揮教師指導(dǎo)作用作為教學(xué)改革的有力抓手，多措并舉，為提高教學(xué)成效、推動(dòng)教學(xué)改革、增強(qiáng)國民素質(zhì)做出更大貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

[1]葛衛(wèi)增.提高立定跳遠(yuǎn)成績的有效手段[J].中國學(xué)校體育，2013（4）.

[2]陳智勇.快速提高立定跳遠(yuǎn)的有效方法[J].中國學(xué)校體育，2010（12）.

（作者單位：福建省泉州市鯉城區(qū)培元中學(xué)）