陳龍

現(xiàn)代游泳已有100多年的歷史，自由泳是在1896年的第一屆奧運(yùn)會就被列為正式的比賽項(xiàng)目。自由泳項(xiàng)目在全部游泳項(xiàng)目中占13項(xiàng)，其中混合泳和混合泳接力中也包含自由泳，正因如此，自由泳被看作是衡量一個國家游泳水平的重要標(biāo)志。隨著對游泳運(yùn)動本質(zhì)的深入研究和認(rèn)識，游泳運(yùn)動的訓(xùn)練和發(fā)展進(jìn)入到了一個嶄新的階段。以下我將結(jié)合個人多年游泳教學(xué)經(jīng)驗(yàn)、訓(xùn)練心得體會，就自由泳的技術(shù)特點(diǎn)、教學(xué)訓(xùn)練方式和最新的技術(shù)趨勢進(jìn)行一些淺顯的分析。

一、自由泳技術(shù)特點(diǎn)分析

自由泳在游進(jìn)過程中，身體呈流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，頭部保持平衡，雙腿交替打水，肩部和手臂圍繞縱軸有節(jié)奏地自然轉(zhuǎn)動。兩臂的劃水動作是由前向后輪流劃水。自由泳的劃水動作就像船槳一樣，每劃一下都會產(chǎn)生相應(yīng)的推進(jìn)力。同時，手臂劃水的角度和路線都會影響我們在水中的行進(jìn)速度，劃水效果越好，前進(jìn)得越快。

（一）自由泳腿部技術(shù)特點(diǎn)

自由腿的主要作用是維持身體平衡、保持身體位置，并配合劃水動作。由較為有力的向下打水和相對放松的向上打水兩部分交替構(gòu)成。打腿時雙腿自然伸直，繃腳尖，雙腳內(nèi)扣。由大腿帶動小腿呈鞭狀打水。打腿時要求幅度小頻率快，幅度30cm-40cm。

（二）自由泳手臂技術(shù)特點(diǎn)

手臂的劃水動作是自由泳游進(jìn)過程中的主要動力。分為入水、抱水、劃水和空中移臂五個主要部分。

二、少兒自由泳教學(xué)訓(xùn)練方式

少兒自由泳的技術(shù)大致可分為三大類：腿部技術(shù)、手臂技術(shù)、完整配合技術(shù)。

（一）自由泳腿部訓(xùn)練方法

1.扶板自由泳腿

練習(xí)方法：雙手扶板頭始終抬于水平進(jìn)行不同距離的自由泳打腿練習(xí)。

練習(xí)目的：打好基礎(chǔ)，提高腿部技術(shù)并增強(qiáng)退步的力量。

2.流線型自由泳腿

練習(xí)方法：雙臂夾緊于耳后使身體呈流線型同時進(jìn)行不同距離的自由泳打腿練習(xí)。

練習(xí)目的：在扶板打腿的基礎(chǔ)上進(jìn)一步增加練習(xí)難度，進(jìn)一步提高腰部、腿部力量。

3.側(cè)向自由泳腿

練習(xí)方法：一手伸直緊貼耳朵，另一手放于體側(cè)，要求每打6次腿側(cè)轉(zhuǎn)頭換一次氣，換氣后動作還原。

練習(xí)目的：讓學(xué)生體會在自由泳游進(jìn)過程中，身體沿縱軸轉(zhuǎn)動時的打腿效果，同時體會正確的轉(zhuǎn)頭換氣技術(shù)動作，重點(diǎn)在換氣之后頭部位置的還原以及頭轉(zhuǎn)側(cè)面換氣時腿部動作應(yīng)持續(xù)保持相應(yīng)頻率。

4.抬頭自由泳腿

練習(xí)方法：雙手自然前伸，徒手進(jìn)行不同距離的自由泳大腿練習(xí)（動作和扶板自由泳腿相似）在沒有借助扶板的情況下練習(xí)的難度大大加強(qiáng)。

練習(xí)目的：進(jìn)一步提高腰腹和腿部的力量。

（二）自由泳手臂訓(xùn)練方法

1.扶板分解

練習(xí)方法：一手自然前伸扶著浮板，另一手進(jìn)行自由泳單臂劃水練習(xí)。

練習(xí)目的：提高學(xué)生的劃水能力，有助于糾正錯誤的劃水技術(shù)動作，為形成正確的完整配合技術(shù)動作打下良好的基礎(chǔ)。

2.一手體側(cè)一手分解

練習(xí)方法：一手自然放于體側(cè)，另一手進(jìn)行自由泳的單臂劃水練習(xí)。

練習(xí)目的：體會圍繞身體縱軸轉(zhuǎn)動及轉(zhuǎn)肩動作。

3.夾板劃手練習(xí)

練習(xí)方法：雙腿夾著浮板進(jìn)行手臂劃水練習(xí)。

練習(xí)目的：練習(xí)完整的自由泳手臂技術(shù)動作，糾正錯誤劃手動作，夾板能使運(yùn)動員更好的控制髖部的轉(zhuǎn)動。

4.提肘、抱水練習(xí)

練習(xí)方法：一只手提肘移臂到出水的最高點(diǎn)時停頓，另一手向前伸抱水，可以在打腿6-12次之后交替換手。

練習(xí)目的：使學(xué)生體會提肩高肘空中移臂和高肘抱水的技術(shù)動作，練習(xí)掌握良好正確的劃手與打腿時機(jī)，在練習(xí)時保持較高的身體位置。

5.推水停頓劃水

練習(xí)方法：一只手向后推水后適當(dāng)停頓，呈一手在前一手在后的姿勢，在停頓2-3秒后再交替換手，打腿動作不能停頓。

練習(xí)目的：增強(qiáng)腰部的控制能力，保持身體的平穩(wěn)性，避免肩部的轉(zhuǎn)動而帶來的身體扭動。

（三）自由泳完整配合技術(shù)訓(xùn)練

1.前交叉自由泳

練習(xí)方法：一只手出水移臂至大約四分之三的位置時，另一手開始抓水抱水，形成前交叉的動作。

練習(xí)目的：獲得更好的劃水效果和更長的推水加速距離。

2.握拳自由泳

練習(xí)方法：雙手握拳，進(jìn)行完整的自由泳技術(shù)動作練習(xí)。

練習(xí)目的：提高學(xué)生的劃水質(zhì)量，增強(qiáng)水感。

3.抬頭自由泳

練習(xí)方法：始終將頭部抬于水面進(jìn)行自由泳完整技術(shù)動作練習(xí)。

練習(xí)目的：使學(xué)生掌握良好的劃手和打腿的配合時機(jī)，提高打腿和劃手力量，這個練習(xí)對于打腿效果要求較高。

4.呼吸管自由泳

練習(xí)方法：戴著呼吸管進(jìn)行自由泳完整技術(shù)動作練習(xí)。

練習(xí)目的：控制頭部位置不變。

三、少兒自由泳教學(xué)中的常見問題及解決方法

（一）在游進(jìn)過程中身體下沉

自由泳在游進(jìn)過程中出現(xiàn)身體下沉的情況這特別是對于剛接觸游泳不久的孩子當(dāng)中是非常常見的情況，主要原因在于空中移臂速度過慢或者是在換氣過程中，腿部打腿動作過慢或停滯。

解決辦法：如果是移臂過慢，首先把身體的流線型做好，改進(jìn)自己的劃水技術(shù)，加快移臂的速度，動作不要太僵硬，在移臂過程中保持肌肉放松；如果是在換氣過程中的身體下沉，那么就要多進(jìn)行腿部練習(xí)，在每一次的轉(zhuǎn)頭吸氣時，刻意加快打腿頻率。

（二）自由泳打腿時會出現(xiàn)扭屁股的情況

會出現(xiàn)左右扭屁股的情況是由于用髖部發(fā)力，導(dǎo)致發(fā)力點(diǎn)錯誤，髖部的擺動導(dǎo)致臀部的左右搖擺出現(xiàn)了扭屁股的錯誤動作。

解決辦法：自由腿正確動作是雙腿自然伸直，繃腳尖，雙腳內(nèi)扣，由大腿帶動小腿呈鞭狀打水。因此自由泳大腿主要發(fā)力點(diǎn)和用力的肌肉都在大腿，之后是一種傳導(dǎo)作用由大腿帶動小腿和腳踝進(jìn)行打腿。

（三）水中呼氣用鼻子還是嘴

在游進(jìn)的過程水中的呼氣是用用鼻子還是嘴在于個人的習(xí)慣，目前并沒有一個統(tǒng)一的方式，也沒有任何的研究表明用哪種方式更好。

解決辦法：一般在教學(xué)中更建議采用鼻子呼氣嘴巴吸氣的順序，因?yàn)檫@樣可以使呼吸交替更迅速，同時用鼻子呼氣還有一個好處就是鼻子不容易嗆水。

四、總結(jié)

我們不僅要認(rèn)真鉆研世界游泳發(fā)展趨勢，更重要的一點(diǎn)是為了游泳運(yùn)動更長遠(yuǎn)的發(fā)展，應(yīng)當(dāng)重視對青少年的培養(yǎng)，在少兒游泳啟蒙、教學(xué)和訓(xùn)練應(yīng)該建立在更加科學(xué)、全面的基礎(chǔ)上。