王芳?孫聰

摘 要： 在競技健美操成套動作中，運動員展現(xiàn)出良好的身體姿態(tài)控制能力是取得優(yōu)異成績的重要保障。因此運動員的身體姿態(tài)控制是競技健美操訓(xùn)練的重要內(nèi)容。通過闡述健美操運動員姿態(tài)控制能力的重要性，對競技健美操身體運動員姿態(tài)控制訓(xùn)練提出建議，希望為競技健美操的訓(xùn)練提供理論依據(jù)，并將其成果運用到實際訓(xùn)練中，加強運動員身體姿態(tài)控制能力，提高運動員競技能力。

關(guān)鍵詞：競技健美操；身體姿態(tài)控制；訓(xùn)練方法

一、前言

競技健美操是一項以競賽奪冠為目的的高水平比賽。因此要求健美操運動員既要有良好的身體素質(zhì)，又要有較高的運動技術(shù)能力。而身體姿態(tài)控制是競技健美操運動員的重要能力之一，它是高水平運動員完成成套動作的基礎(chǔ)，是健美操難度動作完成得分的關(guān)鍵。近幾年，我國競技健美操代表隊在國際賽事上的成績優(yōu)異且比較穩(wěn)定。把得分表統(tǒng)計可以看出，難度和藝術(shù)分差別不大，主要原因是中國代表隊的完成分拉開了與他國間的差距，可見運動員身體姿態(tài)及控制能力的重要性。然而，我國對競技健美操訓(xùn)練的研究集中在如何增強運動員體能、難度動作訓(xùn)練和表現(xiàn)力等方面，對競技健美操運動員的身體姿態(tài)控制能力方面的相關(guān)研究相對較少。本文主要通過對競技健美操運動員身體姿態(tài)控制能力進(jìn)行研究，分析如何能夠提高競技健美操運動員的身體姿態(tài)控制能力，為提高我國競技健美操的競爭力提供理論依據(jù)，為更為深入的研究提出參考與見解。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

競技健美操運動員身體姿態(tài)控制訓(xùn)練方法

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過鄭州大學(xué)圖書館和中國知網(wǎng)搜索近幾年我國競技健美操代表隊參加國際賽事的視頻和成績統(tǒng)計數(shù)據(jù)，以及查閱近期競技健美操的相關(guān)文獻(xiàn)，獲取與該研究有關(guān)的資料。

2.專家訪談法

咨詢該領(lǐng)域的學(xué)者，以及多位高校健美操隊主教練，對相關(guān)問題咨詢意見。涉及到的內(nèi)容主要有身體姿態(tài)的重要性、常用姿態(tài)控制訓(xùn)練方法以及在隊伍的實際效果等。

3.邏輯分析法

通過記錄視頻資料以及多所健美操隊運動員姿態(tài)控制訓(xùn)練方法，對視頻資料進(jìn)行邏輯分析，獲得相關(guān)數(shù)據(jù)，為研究提供相關(guān)資料和信息。

三、內(nèi)容與分析

（一）競技健美操運動員身體姿態(tài)控制能力的重要性

競技性健美操是一項操化難度較大、編排要求精美復(fù)雜、表現(xiàn)力強、專項技術(shù)要求極高的競技體育項目，它對運動員的綜合素質(zhì)要求十分嚴(yán)格。其中，四肢姿態(tài)控制技術(shù)（ 主要體現(xiàn)于在成套動作中對上肢肢體形態(tài)、下肢姿勢兩方面的控制能力） 、軀干穩(wěn)定技術(shù)； 難度動作和過渡連接技術(shù)的身體控制、空中姿態(tài)技術(shù)（ 體現(xiàn)于做騰空動作時運動員對身體姿勢的控制） 。所以，競技健美操對運動員的要求集中體現(xiàn)在完成動作時的身體控制能力。這說明了運動員在成套中身體姿態(tài)控制貫穿于整套動作，是競技健美操運動員高規(guī)格完成成套的關(guān)鍵因素。

在比賽中，每一位運動員在完成自己的成套動作后，裁判員都會對運動員成套的完成情況進(jìn)行單項評分，包括每一個難度動作完成的技術(shù)技巧等?！吧眢w姿態(tài)的評判要求運動員必須展現(xiàn)出正確的姿態(tài)和身體的標(biāo)準(zhǔn)位置： 軀干、骨盆的穩(wěn)定性的上旋收縮； 上體的標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)，頸部的拉長； 腳尖的勾繃狀態(tài)、雙腳相對于腳踝的位置關(guān)系； 所有關(guān)節(jié)的標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)。[1]”“手臂動作定位準(zhǔn)確、位置清晰，身體方向（面）準(zhǔn)確，手型標(biāo)準(zhǔn)，方向正確?！备傎愐?guī)則明確規(guī)定了競技性健美操成套動作的動作過程都必須有控制，因此，競技健美操運動員的姿態(tài)控制能力在整個比賽中的重要性是毋庸置疑的，姿態(tài)是整體動作完成的關(guān)鍵。在近幾屆國際健美操賽事中，我國代表隊都取得了不錯的成績，這標(biāo)志著我國競技健美操運動水平已經(jīng)步入世界高水平的行列。而如今，各國的健美操運動員在難度動作水平其實已經(jīng)分不出明顯高低，因此要想在比賽中取得好成績，就必須有極高的完成質(zhì)量[2]。

（二）競技健美操身體姿態(tài)控制的訓(xùn)練

1.采用芭蕾訓(xùn)練體系提升運動員身體姿態(tài)的控制能力

在芭蕾姿態(tài)練習(xí)中，要求舞者在完成動作時要將頭、頸、軀干和四肢保持一個整體，軀干保持正直，核心收緊；手臂和腿部動作有力，并且最大限度地延長肢體線條，加大動作范圍，保持動作的穩(wěn)定和靈活。而競技健美操姿態(tài)在這方面與芭蕾的姿態(tài)訓(xùn)練的要求相一致。在日常訓(xùn)練中我們要求運動員雙腳開立，腳尖外開45度，腳跟立到最高，大腿內(nèi)側(cè)收緊，臀大肌上旋內(nèi)收；雙手斜下45度，肩膀開展放松下沉；核心收緊上旋，頸部拉長，下巴微抬，面帶微笑。運用芭蕾姿態(tài)訓(xùn)練能有效地訓(xùn)練運動員的站立姿勢，使其軀干呈直線狀態(tài)。同時，可以練習(xí)頭部的姿態(tài)使其準(zhǔn)確、優(yōu)美；手位訓(xùn)練可以加強手臂的方位感覺以及手型（拳、并掌、開掌、花掌）的準(zhǔn)確性；通過把桿動作練習(xí)加強下肢的平衡能力和控制能力；而芭蕾訓(xùn)練中的旋轉(zhuǎn)、跳躍、跳轉(zhuǎn)結(jié)合等組合練習(xí)都能有效地提高競技健美操運動員的身體姿態(tài)控制能力，對增強運動員的動作幅度和方位感起到不錯的效果。

2.通過加強運動員核心力量訓(xùn)練來提高身體姿態(tài)控制能力

核心穩(wěn)定性是指人體在運動中通過核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)定和移動提供力量的身體姿態(tài)[3]。競技健美操身體姿態(tài)核心力量練習(xí)的方法常見不借助器械的練習(xí)和借助器械的練習(xí)。

（1）深蹲訓(xùn)練法

深蹲訓(xùn)練法是讓運動員采用深蹲或者負(fù)重深蹲的方法來刺激運動員髖關(guān)節(jié)周圍肌群特別是臀大肌的收縮能力，同時也可增加大腿力量，從而提高核心穩(wěn)定性。運動員在練習(xí)中要求兩腿分開與肩同寬，腳尖平行朝前，大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)不得超過腳尖（否則會傷害膝關(guān)節(jié)），上身盡量保持立直。與武術(shù)里的扎馬步類似，運動員可靜止控制，也可做深蹲，緩慢降低重心，快速起重心最好能夠跳躍起來，如此能夠充分拉伸到臀大肌以及股四頭肌，有利于運動員在空中收緊，控制姿態(tài)。

（2）平板支撐訓(xùn)練法

平板支撐訓(xùn)練法是一種很常見也很有效的訓(xùn)練方法，運動員可在平地板或者可以在肘部與腳尖處墊高。通過調(diào)節(jié)時間的長度和肘部和腳尖兩支點的距離來調(diào)整訓(xùn)練強度。

技術(shù)要求：運動員身體整體呈一條直線，臀部收緊，雙腿可并緊也可分開。同時，要求運動員的腰部不能下陷，以防損傷腰椎。

（3）倒掛懸吊法

倒掛懸吊法是用專用懸吊繩一端固定于高處（約高于個體實際身高15cm），另一端固定于運動員腳踝處，使運動員呈倒立懸空狀態(tài)，運動員在空中做仰臥起坐或者背弓練習(xí)，速度要求緩慢，有控制地完成動作。該練習(xí)難度較大，由于沒有固定支點，使得運動員在空中很難控制身體平衡，因此這樣更能深層次的刺激到核心部位的肌肉，讓肌肉時刻處于繃緊狀態(tài)，有利于提高肌肉的控制力與耐力。在練習(xí)過程中，懸吊繩擺動幅度越小，效果越好。運動員盡量用雙手觸碰腳尖，如此來增加運動強度，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

（4）瑜伽球、瑞士球訓(xùn)練法

瑜伽球與瑞士球是常見的運動器材，瑜伽球訓(xùn)練法是將運動員身體一部分放置于瑜伽球上，使身體呈水平或者傾斜狀態(tài)，運動員自己去控制身體同時也要去控制瑜伽球的平衡。亦或者運動員在輔助人員的幫助下使瑜伽球固定，運動員平躺或者俯臥于瑜伽球上，使身體完全脫離地面，在瑜伽球不滾動的情況下控制自己身體的平衡。由于瑜伽球質(zhì)地較軟，易發(fā)生形變，使得運動員控制身體平衡難度加大，從而可以更深層次的刺激到肌肉，提高核心力量的穩(wěn)定性。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.競技健美操運動員身體姿態(tài)控制能力的優(yōu)劣直接影響成套動作的完成質(zhì)量，從而影響比賽成績，因此姿態(tài)控制能力是競技健美操運動員的核心控制能力。

2.競技健美操訓(xùn)練要采用基本姿態(tài)訓(xùn)練和姿態(tài)控制能力的綜合訓(xùn)練等方法。教練員可以根據(jù)隊員水平借鑒芭蕾姿態(tài)訓(xùn)練方法進(jìn)行安排，有效地提高健美操運動員的身體姿態(tài)控制。而基本姿態(tài)的訓(xùn)練包含身體多個部位，主要有頭部、上肢、軀干、肩部、下肢的基本姿態(tài)訓(xùn)練。

3.競技健美操要求運動員在姿態(tài)訓(xùn)練中要保持軀干的挺拔直立，這就需要運動員有良好核心控制力量。因此，競技健美操訓(xùn)練中務(wù)必要加強核心部位力量和穩(wěn)定性的訓(xùn)練。

（二）建議

1.在競技健美操運動員日常訓(xùn)練中，教練員務(wù)必時刻提醒運動員注意姿態(tài)控制，使“姿態(tài)第一”的觀念深入人心。

2.運動員身體姿態(tài)控制能力與綜合身體素質(zhì)有密切的關(guān)系。因此，要提高運動員身體控制能力的目的，就務(wù)必增強運動員整體身體素質(zhì)，加強全身肌肉和各個關(guān)節(jié)的素質(zhì)，尤其是力量和靈敏度。但是運動員身體姿態(tài)控制能力的提高是一個長期的積累過程，因此教練員必須制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃貫徹始終。

3.健美操運動員的核心控制訓(xùn)練方式較為靈活，因此在訓(xùn)練中，要提高健美操運動員的訓(xùn)練主觀能動性，大膽嘗試更多的訓(xùn)練方式，但同時更要加強自我保護(hù)意識，避免受傷。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊慧.試述競賽性健身健美操的動作設(shè)計和動作完成[J].山東師大學(xué)報（自然科學(xué)版），2014，（04）：116-118.

[2]袁猷超.論競技健美操身體姿態(tài)的重要性及訓(xùn)練方法[J].內(nèi)江科技，2016，09：92+120.

[3]張健，張建華.核心力量在高水平標(biāo)槍運動員訓(xùn)練中的實驗研究[J].西北民族大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版），2014，（03）：55-72.