張立健

摘要：花樣跳繩屬于新興運動項目中的一項，是對跳繩運動進行了創(chuàng)新，其動作簡單容易掌握、練習(xí)方便安全、形式變化多樣、效果明顯有效，深受高中生的喜歡，本文通過對花樣跳繩概念、花樣跳繩分類、花樣跳繩教學(xué)原則、花樣跳繩教學(xué)步驟、安排花樣跳繩注意事項進行研究，為體育課開展花樣跳繩運動提供一點幫助。

關(guān)鍵詞：花樣跳繩；高中體育課；教學(xué)研究

花樣跳繩屬于新興運動項目中的一項，是對跳繩運動進行了創(chuàng)新，其動作簡單容易掌握、練習(xí)方便安全、形式變化多樣、效果明顯有效，又因為花樣跳繩結(jié)合有節(jié)奏的音樂、現(xiàn)在的街舞動作和隊形的變化，具有很強的娛樂和觀賞價值，吸引更多的高中生積極練習(xí)[1]，通過花樣跳繩練習(xí)，能有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進學(xué)生養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣，掌握一項終身練習(xí)的體育項目，也為今后學(xué)校體育開展花樣跳繩運動提供一點幫助。

一、花樣跳繩概念

花樣跳繩是突破傳統(tǒng)跳繩的約束，吸取了體操、街舞和音樂等現(xiàn)代元素，以繩的長短、參與人數(shù)、搖繩次數(shù)、搖繩方向來分類的一項新興運動項目[2]。

二、花樣跳繩分類

根據(jù)高中學(xué)生便于記憶和掌握的特點，一般情況下可根據(jù)繩的長短、參與人數(shù)、搖繩次數(shù)、搖繩方向來分類[3]。

第一，根據(jù)繩的長短分類：一般分為短繩和長繩。適合2人以下練習(xí)用的繩子是短繩，長繩適合3人以上練習(xí)，繩子的長度根據(jù)完成動作的人數(shù)決定，長繩適合人多時練習(xí)。

第二，根據(jù)參與人數(shù)分類：一般根據(jù)參與人數(shù)不同可以分為單人、雙人和多人三種跳法。單人跳是單人完成跳繩動作；雙人跳是兩人一起完成跳繩動作；多人跳是多人配合完成跳繩動作。

第三，根據(jù)搖繩次數(shù)分類：一般可分為單搖跳、雙搖跳和多搖跳。單搖跳是跳一次搖繩一次，雙搖跳是跳一次搖繩兩次，三搖跳是跳一次搖繩三次，多搖跳是跳一次搖繩多次。單搖跳適合初學(xué)者，動作簡單容易掌握；雙搖跳適合有一定練習(xí)基礎(chǔ)的練習(xí)者，重點在于搖繩和起跳節(jié)奏把握；三搖跳對身體素質(zhì)要求較高，要經(jīng)過長期跳繩練習(xí)的練習(xí)者才能完成，重點在于起跳高度。

第四，根據(jù)搖繩方向分類：一般可根據(jù)搖繩方向不同分為前后搖、左右搖和交叉搖。前搖是繩子由后向前搖繩；后搖是繩子由前向后搖繩；左右搖是繩子從左到右搖或從右到左搖繩；交叉搖是兩臂在體前或體側(cè)交叉搖繩。

三、花樣跳繩教學(xué)原則

第一，循序漸進原則。在教學(xué)中，先安排簡單、運動強度小的動作，再安排復(fù)雜、運動強度大的動作；選擇練習(xí)花樣時，先個人，再雙人，最后是多人，使學(xué)生全面系統(tǒng)的掌握花樣跳繩動作。

第二，以生教生原則。就是讓已經(jīng)熟練的學(xué)生教不會的學(xué)生，目的是讓不會的學(xué)生盡快掌握動作。如在教編花和雙搖跳等有難度動作時，可以采取以生教生原則。

第三，師生協(xié)同原則。在課堂上教師要有雙重身份，是老師又是學(xué)生，和學(xué)生共同學(xué)習(xí)，共同進步，拉近和學(xué)生之間的關(guān)系。如：在“8”字跳大繩時老師可以和學(xué)生一起參與。

第四，身心放松原則?；犹K教學(xué)最能體現(xiàn)“學(xué)中樂，樂中練”的原則，練習(xí)過程中的音樂，能讓學(xué)生減輕學(xué)習(xí)壓力，使學(xué)生身心放松，在喜悅中完成教學(xué)目標(biāo)。

第五，以賽促學(xué)原則。課堂組織比賽，可以調(diào)動學(xué)生的練習(xí)興奮性、鞏固教學(xué)內(nèi)容、養(yǎng)成溝通協(xié)作能力。課外活動組織比賽，可以讓學(xué)生課下充分的練習(xí)、鞏固個人的動作技術(shù)。

四、花樣跳繩教學(xué)步驟

第一步：培養(yǎng)學(xué)生興趣。通過跳繩比賽視頻和表演視頻，以及老師或動作熟練的學(xué)生進行的完整示范，讓學(xué)生對不斷變化的花樣和動感的音樂產(chǎn)生興趣。

第二步：徒手模仿練習(xí)。通過徒手的模仿練習(xí)，可以使練習(xí)者有充分時間體會動作節(jié)奏，觀察其他同學(xué)過繩的時機，有利于形成固定的跳繩動作[4]。

第三步：持繩完成動作。形成固定的動作后可體會持繩練習(xí)。開始練習(xí)時，不要追求速度和花樣，要慢慢熟悉跳繩動作，掌握起跳節(jié)奏，體會完成動作時的喜悅感，增加練習(xí)的信心。

第四步：游戲促進練習(xí)。游戲是學(xué)生最感興趣的教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生的積極性都非常高，采用游戲代替單調(diào)的練習(xí)，提高學(xué)生的興奮性，達到熟練花樣跳繩動作的目的。

第五步：人人過關(guān)。每節(jié)課練習(xí)完，每名學(xué)生進行過關(guān)檢查，檢查過程中隨時糾正學(xué)生錯誤動作，通過檢查，督促每個學(xué)生主動練習(xí)，自覺完成教學(xué)任務(wù)。

第六步：進行比賽。課堂上和課外活動時間組織跳繩比賽，通過比賽提高學(xué)生的心理素質(zhì)，最大限度的激發(fā)學(xué)生的潛能，培養(yǎng)學(xué)生的堅強意志和團結(jié)協(xié)作的精神[5]。

第七步：學(xué)習(xí)評價。可以分為理論評價和實踐評價：理論評價可以采用理論考試和通過口頭提問等形式掌握學(xué)生理論知識情況；實踐評價，主要是全面評價學(xué)生的運動技能、體能、運動態(tài)度等方面。

五、安排花樣跳繩注意事項

第一，分析學(xué)生。上課前充分考慮學(xué)生在練習(xí)花樣跳繩時會出現(xiàn)的問題，做到胸有成竹。

第二，熟悉教學(xué)動作。教學(xué)內(nèi)容的選擇要合理，教師動作要熟練，示范時要有吸引力，才能有針對性給學(xué)生提出指導(dǎo)意見。

第三，選擇適當(dāng)?shù)沫h(huán)境和場地。適當(dāng)?shù)沫h(huán)境和場地可以減少對人體的污染和運動損傷的發(fā)生，跳繩場地的選擇應(yīng)避開塵土多、地面不平或過硬的場地，應(yīng)該選擇軟硬適中、平坦的場地練習(xí)。

第四，跳繩時服裝的選擇。跳繩時最好穿長袖寬松衣服，便于完成動作，提高練習(xí)的信心，避免胳膊和腿受傷；穿輕一點、彈性較好的軟底鞋運動鞋或平底運動鞋，減少對踝關(guān)節(jié)、大腦和脊柱的反作用力，減少運動損傷。

第五，做好準(zhǔn)備活動。練習(xí)跳繩前準(zhǔn)備活動很重要，特別是避免練習(xí)者踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的傷害[6]。

第六，讓學(xué)生了解比賽規(guī)則。教師在花樣跳繩教學(xué)、練習(xí)和比賽中要指導(dǎo)學(xué)生了解運用相關(guān)比賽規(guī)則，可以讓學(xué)生體驗組織者、運動員、裁判員等不同角色。

參考文獻：

[1]王偉， 崔玉鵬， 左科澤. 花樣跳繩在體育課的運用對學(xué)生身體機能影響的研究[C].2015全國體育科學(xué)大會. 2015

[2]咸春東.對花樣跳繩動作內(nèi)容及其基本動作教學(xué)方法與步驟的研究[D].北京體育學(xué).2015

[3]梁超.花樣跳繩在上海市部分中小學(xué)推廣的現(xiàn)狀及可行性研究[D].上海體育學(xué)院，2010

[4]劉琦，陳玉萍.淺談跳繩在體育課堂中的運用[J].內(nèi)蒙古教育，2012（16）：73-74

[5]杜超.跳繩運動的奇妙之處[J].中國學(xué)校體育，2002，21（11）：77

[6]張貴旺，張哲云，陳衛(wèi)鵬.花樣跳繩在高中體育教學(xué)中的實踐研究[J].黑河教育， 2015（8）：74-75