寧蔚夏

夏天氣候炎熱，人體消耗較大，當(dāng)此之時(shí)，選擇通風(fēng)遮陽(yáng)之地，練功靜坐，是有效的夏日養(yǎng)生方法。

靜坐功的要點(diǎn)在于調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息。

調(diào)身即端正身體的姿勢(shì)。采用坐式，可盤膝坐，也可垂腿端坐。端坐時(shí)，膝蓋、腳腕要保持90度，兩手臂宜寬松。盤膝坐時(shí)，左手背安放在右手掌上方，然后兩手輕擱在兩小腿上，貼近小腹。垂腿端坐時(shí)，宜將兩手放在兩大腿上部，掌心向下，自然放平。

自然安坐，身體務(wù)求平直，背部不能倚靠物件，腰背不宜偏向一側(cè)，面朝正前方，兩眼微合，兩唇輕閉；舌抵上腭，或舌在口中攪動(dòng)數(shù)遍后，微微用口呵出濁氣，用鼻微微納氣。然后，舌抵上腭。如口中津生，應(yīng)慢慢咽下，可用意念深咽至腹部丹田。

調(diào)心就是排除雜念，意守丹田，做到進(jìn)入虛靜無思的境界。一般而言，練功之前，人們的注意力大都集中在工作、學(xué)習(xí)或生活事務(wù)上，一時(shí)間要從紛繁忙亂中擺脫出來，是一件不容易的事。欲求清靜，首先要放松，小到兩眼、手指，大到全身，要真正做到毫不緊張，毫無拘束，無一絲強(qiáng)硬感?？煞智懊妗⒑竺?、兩側(cè)部3個(gè)方向，自上而下，用意念逐處放松。同時(shí)要摒棄雜念，不回憶往事，勿牽掛眼前事務(wù)，把一切念頭都暫時(shí)放開，全部意念都集中到少腹丹田。如靜心的過程中妄念萌生，用意念放下，反復(fù)練習(xí)。久而久之，一旦靜坐，雜念就會(huì)自然放開，可望達(dá)到無念的意境。此外，練功地點(diǎn)應(yīng)選擇環(huán)境安靜之處，有利于入靜。練功者平時(shí)也宜保持心意平和，精神愉快，情緒樂觀。

調(diào)息就是調(diào)整呼吸，這是靜坐功中最重要的一著。呼吸就要用鼻吸口呼，用鼻徐徐吸進(jìn)新鮮空氣，使肺部舒張，膈肌下降；呼氣的時(shí)候，用口呼出，下腹部收縮，使膈肌向上升。呼吸的氣息出入，要柔要?jiǎng)?，宜輕宜細(xì)，以不使自己的耳朵聽到為好。氣息要逐步加長(zhǎng)，使之深達(dá)腹部丹田，因腹部血液容易滯流，深長(zhǎng)的呼吸能減少腹部血液的滯流，保證全身氣血的調(diào)暢。

練功者平時(shí)應(yīng)該注意鼻息出入的輕柔細(xì)長(zhǎng)，不可粗淺，宜從喉胸而漸達(dá)腹部。練功調(diào)息時(shí)，也可用數(shù)息法，或數(shù)出息，或數(shù)入息，從第1息到第10息，然后再?gòu)牡?息數(shù)起，反復(fù)靜心默數(shù)。若未數(shù)至10，心思他事，以至中斷，就再?gòu)牡?息數(shù)起，反復(fù)練習(xí)，久久純熟，自然息息調(diào)勻。數(shù)息還有助于摒棄雜念，防止雜念再生，有利入靜。

調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息三者各有所偏，又互有聯(lián)系，雖有先后，又互相連貫，共同構(gòu)成了靜坐功法。整個(gè)過程可練30—60分鐘，而后徐徐松動(dòng)手足肢體，張目站起，隨意活動(dòng)。切忌忙亂收功。

“心靜人自涼”，炎夏時(shí)節(jié)練此靜坐功，能起到安定心神，收心降火，消除炎熱，增加食欲，促進(jìn)安睡的作用，還能增強(qiáng)人體對(duì)高溫氣候的適應(yīng)能力，預(yù)防中暑，保健強(qiáng)身。