孟凡偉

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）07-139-01

摘要 眾所周知，跆拳道在體育界是一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而在傳統(tǒng)訓(xùn)練中存在著許多的不足而無法滿足體育界的需求，而核心力量訓(xùn)練剛好能改善了傳統(tǒng)訓(xùn)練方法中的不足，完善了許多方面的訓(xùn)練方法。因此，核心力量訓(xùn)練是理論與實(shí)踐相結(jié)合的產(chǎn)物而不是簡單偶然的出現(xiàn)。

關(guān)罐詞 核心力量 競技跆拳道 特點(diǎn)

一、引言

當(dāng)前，核心力量訓(xùn)練最初在醫(yī)療保健領(lǐng)域里被認(rèn)定為是康復(fù)的手段，但由于其擁有良好的效果和良好的信譽(yù)，整體的協(xié)調(diào)能力，傳遞力量等是一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的重要因素，而核心力量訓(xùn)練又在這些方面具有著較好的成效，因此才被推崇。

二、核心力量訓(xùn)練相關(guān)概念釋義

（一）核心力量訓(xùn)練概念

核心力量訓(xùn)練指軀干及髖關(guān)節(jié)周圍的力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練這一最初應(yīng)用于醫(yī)療和康復(fù)領(lǐng)域的訓(xùn)練理念與方法，隨著其在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練實(shí)踐中的引入、應(yīng)用、創(chuàng)新與發(fā)展，無論其訓(xùn)練理念、訓(xùn)練內(nèi)容還是方法均變得漸為成熟、豐富與完善。因其先進(jìn)的訓(xùn)練理念，現(xiàn)已被國家田徑、游泳、皮劃艇、武術(shù)、拳擊等所采用。

（二）核心力量訓(xùn)練實(shí)質(zhì)

核心力量訓(xùn)練包括核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和核心專門性力量訓(xùn)練兩部分。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的前提和基礎(chǔ)，有靜態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練、動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練及關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練，動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性又有屈伸穩(wěn)定性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。核心專門性力量訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)和關(guān)鍵，包括核心功能性力量訓(xùn)練和核心協(xié)調(diào)性力量訓(xùn)練。因此，核心力量訓(xùn)練應(yīng)在穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性能力得到穩(wěn)步提升的基礎(chǔ)上，緊密結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的特殊需求，重點(diǎn)加強(qiáng)核心專門性力量訓(xùn)練，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量的銜接與轉(zhuǎn)化，為專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作水平的發(fā)揮提供專門性的支撐和保護(hù)。

三、競技跆拳道特點(diǎn)分析

（一）競技跆拳道核心力量生理學(xué)因素

競技跆拳道技術(shù)以腿為主，以手為輔，腿法需要“起于腳、轉(zhuǎn)于腰、發(fā)于腳”，可見腰、髖關(guān)節(jié)、骨盆是跆拳道力量核心部位，它是上下肢銜接的紐帶和運(yùn)動(dòng)發(fā)力的起點(diǎn)，也被稱為“動(dòng)力源”，而腰、髖關(guān)節(jié)、骨盆包括的29對肌肉，都位于人體的核心部位，這些肌肉在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用。跆拳道項(xiàng)目是以得分多少來決定勝負(fù)的，通過分析跆拳道的生理學(xué)因素，技術(shù)的有效得分是建立在一個(gè)協(xié)調(diào)的、整體的肌肉組織群并使其形成完整的鏈條并發(fā)揮其巨大能效。所以，在對競技跆拳道有效訓(xùn)練進(jìn)行分析時(shí)，要考慮哪些肌肉在做功，工作方式是什么樣的，上下肢的肌肉是怎樣的一種配合狀態(tài)，力量輸出的效果如何，同時(shí)還必須考慮人體“核心力量”位置。

（二）競技跆拳道需具備強(qiáng)大的速度力量能力

腿法技術(shù)是跆拳道比賽中得分的重要手段，無論是高難度技術(shù)，還是連續(xù)進(jìn)攻能力，甚至到最大的擊打效果，都需要運(yùn)動(dòng)員具有陜速啟動(dòng)速度、動(dòng)作速度和準(zhǔn)確把握空間感的移動(dòng)速度，同時(shí)還需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的動(dòng)作反應(yīng)速度，只有具備強(qiáng)大的速度力量能力才能在瞬間實(shí)施有效一擊。

（三）技術(shù)特點(diǎn)分析

跆拳道項(xiàng)目隸屬技能主導(dǎo)類格斗對抗性項(xiàng)群，競技跆拳道主要是以腿法為得分手段的比賽項(xiàng)目，屬于速度力量型，跆拳道項(xiàng)目的制勝因素是“快、高、變、控、準(zhǔn)、穩(wěn)、狠、難、連”，高水平跆拳道比賽中，技戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)形式和得分手段趨于簡單、精練、實(shí)用和有效，快速的攻防轉(zhuǎn)換、靈活的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用和頻繁的步法調(diào)整都要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的持續(xù)性肌肉爆發(fā)能力。

四、訓(xùn)練核心力量對跆拳道的有效影響

（一）提高腿法擊打效果達(dá)到有效得分的目的

在跆拳道比賽中有效的得分點(diǎn)是指用踝關(guān)節(jié)以下的腳背面擊打到對手的腹部、軀干兩側(cè)以及頭部。軀干的肌肉力量就在這個(gè)時(shí)候直接影響到了上肢和下肢之間的力量傳遞，只有運(yùn)動(dòng)員擁有足夠的力量，才能達(dá)到協(xié)調(diào)上肢和下肢的技術(shù)動(dòng)作，如果自身的力量不夠就很容易使技術(shù)動(dòng)作變形；另外，除了軀干的核心肌肉力量與下肢傳遞，腿法也必須有一個(gè)完整的精確度。影響腿法的準(zhǔn)確性的因素有支撐腿的穩(wěn)定性和進(jìn)攻腿法的控制能力。腿法的擊打效果和準(zhǔn)確度是確定在支撐腿的穩(wěn)定程度和攻擊腿伸膝肌肉群與屈膝肌肉群放松與收縮間相結(jié)合的協(xié)調(diào)能力。

（二）提高高難度動(dòng)作的運(yùn)用

跆拳道新規(guī)則的頒布與實(shí)施。規(guī)則得分的更改中明確指出，有效拳的技術(shù)擊打軀干1分；有效踢擊技術(shù)擊打軀干2分；有效旋踢技術(shù)擊打軀干3分；有效踢擊技術(shù)擊打頭部（包括面部）3分；有效旋踢技術(shù)擊打頭部4分。這一規(guī)則的提出對運(yùn)動(dòng)員使用高難度技術(shù)有了更高層次的要求。正因?yàn)槿绱?，新?guī)則相對于舊規(guī)則更加積極的鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠運(yùn)用高難度動(dòng)作，也是因?yàn)樾乱?guī)則的提出使得比賽更加精彩更擁有觀賞性。

（三）提高軀干部抗擊打能力以及軀干肌肉力量

軀干核心力量由腰椎到骨盆在到髖關(guān)節(jié)形成一個(gè)整體，力量也從這里傳遞到四肢，提高了運(yùn)動(dòng)技術(shù)的工作效率，發(fā)揮了核心力量的重要性。因此，整個(gè)身體的核心區(qū)域的穩(wěn)定程度直接影響到了跆拳道運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)的速度、力量和動(dòng)作的精確度。如果加強(qiáng)核心肌肉群的力量，就能使跆拳道運(yùn)動(dòng)員在腿部動(dòng)作技術(shù)不斷變換時(shí)保持身體重心是穩(wěn)定性，并在比賽過程中起到克制敵人，以強(qiáng)壓敵的作用。

五、結(jié)語

總之，以上就是我個(gè)人見解。核心力量訓(xùn)練對競技跆拳道水平的提高有一定的指導(dǎo)意義，核心力量訓(xùn)練在競技跆拳道訓(xùn)練中已開始應(yīng)用，但尚未形成一套完整的訓(xùn)練體系，還需要進(jìn)一步摸索。