林翔

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）07-136-02

摘要 通過研究優(yōu)秀青年男子柔道運(yùn)動(dòng)員李某的無氧耐力特征，為該運(yùn)動(dòng)員科學(xué)化訓(xùn)練提供參考。本文以河北省優(yōu)秀男子柔道運(yùn)動(dòng)員李某為研究對象，應(yīng)用功率自行車進(jìn)行測試，通過分析得出以下結(jié)論：該運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和無氧耐力素質(zhì)較好，可以通過專項(xiàng)耐力訓(xùn)練進(jìn)行維持和提高，從而提高該運(yùn)動(dòng)員的競技水平。

關(guān)鍵詞 柔道 男子 無氧耐力

力量訓(xùn)練是任何競技類體育運(yùn)動(dòng)所必須的訓(xùn)練項(xiàng)目，但是各個(gè)競技項(xiàng)目都會根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)來制定相應(yīng)的力量訓(xùn)練方法，以期達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。對于賽艇項(xiàng)目來說，其訓(xùn)練的核心內(nèi)容就在于運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，而訓(xùn)練的方法將直接影響訓(xùn)練的效果。因此，對于賽艇項(xiàng)目來說，必須采用針對性的核心力量訓(xùn)練方法，以此來提高運(yùn)動(dòng)員的整體競技水平。

一、核心力量的概述

人體的髖部、盆骨和腰部是構(gòu)成人體的核心部位，而核心力量指的是通過這三個(gè)核心部位對人體的力量和能量進(jìn)行控制和傳遞。而一個(gè)人是否具有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力則由核心肌肉來決定。另外，核心力量主要取決于兩方面的因素：一方面是人體自身所攜帶的遺傳基因；另一方面來自于后天的力量訓(xùn)練。那么對于一個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，遺傳基因只是影響其力量的一小部分原因，更多的來自于對核心力量的訓(xùn)練。訓(xùn)練的目的在于通過調(diào)節(jié)人體肌肉組織和各部分神經(jīng)組織來提升核心力量的穩(wěn)定性，保證運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮其競技水平，取得優(yōu)異的比賽成績。

二、賽艇項(xiàng)目中需要重點(diǎn)部位的訓(xùn)練方式

不同的競技項(xiàng)目會采用不同的核心力量訓(xùn)練方法，以保證達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，而對于賽艇項(xiàng)目來說，主要對以下重點(diǎn)部位采取針對性的訓(xùn)練。

（一）肩部的訓(xùn)練

由于賽艇項(xiàng)目最關(guān)鍵的運(yùn)動(dòng)部門在于胳膊，而胳膊的是由肩部來帶動(dòng)，因此，賽艇運(yùn)動(dòng)員肩部的訓(xùn)練尤為重要，而肩部的訓(xùn)練具體包括了對肩部穩(wěn)定性和非穩(wěn)定性的訓(xùn)練。其中對于肩部穩(wěn)定性的訓(xùn)練主要方式之一是杠鈴訓(xùn)練，訓(xùn)練所使用的杠鈴一般為5KG，在杠鈴提和放的過程均要求運(yùn)動(dòng)員緩慢的完成這一系列動(dòng)作，這樣就訓(xùn)練了肩部的穩(wěn)定性。對于提升運(yùn)動(dòng)員肩部的不穩(wěn)定性則要求運(yùn)動(dòng)員站立在平衡墊上，首先將胳膊伸直，緩慢抬起直到與肩膀持平，在胳膊重復(fù)的抬起放下的過程中鍛煉了運(yùn)動(dòng)員肩部的不穩(wěn)定性。

（二）腰部的訓(xùn)練

（二）腰部的訓(xùn)練

而腰部在賽艇項(xiàng)目中起著關(guān)鍵的支撐作用，所以賽艇運(yùn)動(dòng)員腰部力量的訓(xùn)練也直接決定了運(yùn)動(dòng)員比賽水平的發(fā)揮。對于腰部力量的訓(xùn)練重點(diǎn)在于對脊柱的訓(xùn)練，對于腰部訓(xùn)練需要注意的三點(diǎn)是雙腳要與地面保持垂直狀態(tài)；其次是雙肩著地；最后，將雙腳的腳后跟作為整個(gè)重心的支撐點(diǎn)，然后雙手交叉于胸前，并將腰部脊柱向上支撐，當(dāng)身體平衡之后同交替抬起左右腳的方式來鍛煉腰部脊柱的力量。

（三）腿部訓(xùn)練

對一個(gè)賽艇運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)進(jìn)行評價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)不僅僅在于劃槳?jiǎng)幼魇欠駱?biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵在于看運(yùn)動(dòng)員最終的劃槳效果，也就是船體的運(yùn)行速度。有的運(yùn)動(dòng)員在平靜的水面上表現(xiàn)出較好的劃槳技術(shù)，但是，當(dāng)風(fēng)浪較大的時(shí)候往往會發(fā)揮失常，這就需要運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)船槳的控制力以及平衡力。那么通過單腿蹲式訓(xùn)練就可以有效的鍛煉運(yùn)動(dòng)員對于船槳的操控力。具體訓(xùn)練方法是要求運(yùn)動(dòng)員單腳站立，并保持雙手與肩部持平，保持身體豎直的基礎(chǔ)上向下蹲，需要注意的是彎曲的膝蓋不能越過地面的腳尖，而站立的腳其腳掌不能離開地面，運(yùn)動(dòng)員在下蹲過程中需保持身體的平衡；另外，為了加大訓(xùn)練難度提高訓(xùn)練效果，通常會加大單腿蹲式訓(xùn)練的難度。比如會讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中手握10kg的杠鈴，或者是讓訓(xùn)練者站立在平衡墊上進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)訓(xùn)練難度的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。

（四）跪姿訓(xùn)練

類似于賽艇這類競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一方面要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的爆發(fā)力；另一方面外耐力也是很重要的一個(gè)因素。那么，肺活量的鍛煉對運(yùn)動(dòng)員耐力的提升有著重要的作用。通過跪姿訓(xùn)練技能調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員呼吸增加肺活量，又有助于平衡力的提高。具體訓(xùn)練方法是：鋪設(shè)平衡墊，運(yùn)動(dòng)員雙膝彎曲下跪時(shí)膝蓋著力于平衡墊上，收緊核心部門的肌肉群并保持身體呈正直狀態(tài)，同時(shí)將同側(cè)手臂和退緩慢抬起。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，需要注意的是，這一訓(xùn)練過程中要始終讓身體保持正直狀態(tài)，反復(fù)訓(xùn)練之后可以提高運(yùn)動(dòng)員呼吸的穩(wěn)定性以及提升動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

三、賽艇運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的意義和作用

任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮都建立在核心力量的基礎(chǔ)上，而所有的競技項(xiàng)目一套動(dòng)作的完成并不是依靠某個(gè)單一的肌肉群就可以完成，而是需要以中心肌肉群為核心所建立起來的完整的運(yùn)動(dòng)鏈來協(xié)作完成的。那么，心肌肉群在整個(gè)競技過程中起著十分關(guān)鍵的作用，核心肌肉群有助于穩(wěn)定中心，促進(jìn)各個(gè)環(huán)節(jié)的發(fā)力以及靈活傳動(dòng)力量等，并且相當(dāng)于承接上下肢體運(yùn)動(dòng)的樞紐部位。因此，核心力量訓(xùn)練對賽艇運(yùn)動(dòng)的作用主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。

（一）有助于調(diào)高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

賽艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)傳統(tǒng)的競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，現(xiàn)已被列入奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目名單中。這一項(xiàng)競技項(xiàng)目同其他項(xiàng)目一樣均要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的力量素質(zhì)。鑒于賽艇運(yùn)動(dòng)比賽場地的特殊性，存在很多不可控的人為因素，就需要運(yùn)動(dòng)員熟練掌握各個(gè)專項(xiàng)技術(shù)，以期能夠克服比賽過程中的突發(fā)情況。而對賽艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練有助于提高軀體各部位和肌肉群之間的協(xié)調(diào)性，同時(shí)有助于身體穩(wěn)定性的提高。運(yùn)動(dòng)只有將肌肉和力量和平衡性相結(jié)合起來才能有效的控制船槳，并充分發(fā)揮自己的技術(shù)水平。

（二）有助于提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性

因?yàn)橘愅н\(yùn)動(dòng)所進(jìn)行的場所是在水面，所以賽艇運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平通常會受到水流速度、風(fēng)速等不可控因素的影響。面對這些不可控因素，運(yùn)動(dòng)員要想正常發(fā)揮自己的技術(shù)水平就需要切實(shí)提高自己的穩(wěn)定性，減少在比賽過程中由這些不可控因素所產(chǎn)生的負(fù)面作用，那么，就要通過核心力量的訓(xùn)練，來有效提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性，使得運(yùn)動(dòng)員在水流不隱定的狀態(tài)下仍能保持最佳比賽狀態(tài)。這一過程恰恰就是運(yùn)動(dòng)員的核心力量與水流變化進(jìn)行抗衡的一個(gè)過程。只有運(yùn)動(dòng)，擁有足夠的核心量才能在任何狀態(tài)下都保持平穩(wěn)的狀態(tài)。

（三）有助于降低運(yùn)動(dòng)員損傷幾率

任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會涉及到快速發(fā)力這一個(gè)過程，正是在這一個(gè)過程中較高的核心力量才能確保肢體在快速發(fā)力的過程中仍能保持在正確的位置。如果發(fā)力不正確，很容易造成運(yùn)動(dòng)員的損傷，比如腰部扭傷、骨盆傾斜等。那么，如何降低運(yùn)動(dòng)員的損傷機(jī)率，是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員迫切需要解決的問題。而腹橫肌作為核心肌肉中最深層的肌肉群，它的作用是可以有效保護(hù)人體的背部和腰部不受損傷。那么，通過正確的核心力量訓(xùn)練可以大大提高人體核心肌肉的力量，從而加強(qiáng)了核心肌肉對人體的保護(hù)作用，也就降低了運(yùn)動(dòng)員損傷的機(jī)率。

四、結(jié)語

隨著核心力量訓(xùn)練在競技體育訓(xùn)練中關(guān)注度的提高，關(guān)于核心力量的訓(xùn)練也成為業(yè)內(nèi)人士開始研究的新課題。鑒于賽艇項(xiàng)目是一項(xiàng)主要依靠肌肉力量來進(jìn)行操控的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，核心力量訓(xùn)練是賽艇項(xiàng)目中所必須的訓(xùn)練內(nèi)容。由于所采用的訓(xùn)練方法將直接影響運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的結(jié)果，所以，在賽艇項(xiàng)目核心力量的訓(xùn)練過程中就需要采用針對性的訓(xùn)練方法，只有有效訓(xùn)練方法才能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。因此，針對不同的身體部位要采取不同的訓(xùn)練方法來與之匹配，這樣才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的整體力量素質(zhì)，為運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中正常發(fā)揮技術(shù)水平奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。