朱姬喆

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）07-133-02

摘要 散打運動員控制體重，是指運用某些訓(xùn)練手段，盡可能去除多余的脂肪為主，并結(jié)合人體自身的機能指標對體重進行控制，從而幫助運動員在比賽中超常發(fā)揮，取得優(yōu)異的比賽成績。原則上講，只要將熱量的攝入與消耗控制在平衡狀態(tài)，就能達到控制體重的目的。但是對于運動員來說，這項原則卻不能適應(yīng)訓(xùn)練和競賽要求。他們需要在增強力量和速度的同時盡量保持體重不變。這就要求教練員和運動員在訓(xùn)練中采用科學的方法進行訓(xùn)練，以發(fā)展力量和速度等運動素質(zhì)。

關(guān)鍵詞 散打運動員 控制體重 訓(xùn)練手段

一、前言

本文通過對散打運動員賽前控制體重訓(xùn)練方法的分析與研究，科學合理的進行賽前控制體重的訓(xùn)練，將體重控制到最佳標準。為運動員上場比賽取得優(yōu)異成績，提供健康又有效的訓(xùn)練方法，同時也可為武術(shù)散打運動員在日后的訓(xùn)練和比賽中提供借鑒和參考依據(jù)。

二、研究對象與方法

（一）研究對象：散打運動員賽前控制體重訓(xùn)練方法

（二）研究方法

文獻資料法：根據(jù)查找相關(guān)文獻，基于文件資料的內(nèi)容做出一定判斷結(jié)合所研究命題進行分析。

邏輯分析法：根據(jù)以上方法得出結(jié)論結(jié)合實際將參閱、調(diào)查所獲得的結(jié)果進行統(tǒng)一歸納、整理、并進行總結(jié)。

三、賽前散打運動員控制體重方法的分析與討論

（一）賽前控制體重的意義與重要性

1.賽前控制體重的意義：

“散打比賽的體重級別共分為12個級別，該體重級別劃分男、女運動員皆適用。每場散打比賽采用三局兩勝制。每局凈打2分鐘，局間休息1分鐘?！?/p>

由散打競賽體重級別劃分等級可以看出，運動員需要根據(jù)自身體重級別進行分組比賽，這同時也相當于變相的需要運動員在比賽報名前做出級別規(guī)劃。每個級別之間相差4-5公斤，這給了運動員極大的體重級別選擇空間，同時也為運動員進行體重控制的可行性提供了理論依據(jù)和實踐目標。

2.賽前控制體重的重要性：

運動員獲得最佳成績須要與之相適應(yīng)的體重。對于以體重分級別的散打運動員來說，在控制體重方面的要求是極高的，既要加強肌肉力量又不能失去過多的脂肪。嚴格的比賽制度，使得散打運動員在賽前必須要有良好的身體素質(zhì)，才有可能在臺上的每一秒鐘都要高度集中精神，找準對方動作漏洞，以求給對手隱蔽、突然而有力的一擊。如果運動員找準時機卻沒有良好的身體機能去做出反擊，則有可能失去比賽獲勝的機會。

（二）散打運動員控制體重的策略

（1）制定一個可以接受的體重級別，不要將體重降到不切實際的級別；（2）賽季前按照訓(xùn)練計劃最大化的減少脂肪；（3）在訓(xùn)練期和減重期內(nèi)合理的采用高糖飲食以更好的維持肌糖原和肝糖原儲備；（4）如果通過限制飲食來降低體重，那么需要補充維生素和礦物質(zhì)；（5）除了在賽前稱重前的24-48小時，有必要通過脫水的方法減體重以外，其他訓(xùn)練時間內(nèi)均保持正常飲水；（6）使稱重到比賽間的時間最大化，補充水和能量的儲存。

3.運動員減體重的注意事項

對許多運動員來說延長時間的體重降低是不可行的。因為他們本身的脂肪含量較低，所以他們只能減少大量的瘦體重（體重中非脂肪的體重叫做瘦體重），幾乎沒有運動員是靠減掉脂肪來達到比賽體重的。

完成此目的主要通過降低身體總的儲水量和肌糖原與肝糖原儲量，而這些物質(zhì)是比賽成功的關(guān)鍵。所以，同液體和營養(yǎng)的補充方案一樣，在比賽前稱體重到實際比賽的間歇時間的長短極其重要。

從邏輯上講，液體和能量恢復(fù)的時間越長，運動員在此期間能夠攝取的液體和能量也就越多，隨后的比賽的成績也就越好。

4運動員增加體重（瘦體重）的注意事項

瘦體重（去脂體重）在一定程度上反映運動員訓(xùn)練水平的高低，因此，科學的控制體重應(yīng)盡可能減去多余的脂肪而增加瘦體重，瘦體重的增加可以通過科學的運動訓(xùn)練和營養(yǎng)補充來達到。

運動量過小或時間太短的運動對瘦體重增加的效應(yīng)上不肯定。長時期適宜的肌肉力量訓(xùn)練可以促進骨骼肌的合成代謝，從而增加瘦體重。運動員增加瘦體重時一定要攝取充足的熱量以及均衡的營養(yǎng)。

（三）賽前散打運動員控制體重的方法

1.通過訓(xùn)練

散打運動是對運動員身體素質(zhì)全面性、高要求的運動項目，然而我們無法對運動員單獨的進行某一方面的訓(xùn)練，運動員在進行體重控制訓(xùn)練時，應(yīng)將有氧運動與力量練習相結(jié)合。

力量訓(xùn)練是貫穿整個訓(xùn)練的重要組成。散打運動員的力量是指人體伸進系統(tǒng)在工作是克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，是以擊中、摔倒對方得分得多少來判定勝負，擊中、摔倒對方均需要力量。使用抱、扛、摔動作較勁時需要最大力量，使用拳法、腿法時需要快速力量，互相激烈持久的對攻過程中，力量不能減弱、動作不能變形、需要有較好的力量耐力，被對方擊中時，需要有承受打擊的抗擊力量。

2.通過脫水

散打運動員在控制體重的過程中，因每天的訓(xùn)練量過大而流失大量汗液，造成體內(nèi)水分流失嚴重，此時，需要控制飲水量，我們稱之為有意脫水。有意脫水還可以通過很多途徑進行，如：熱失水、蒸桑拿、運動時穿發(fā)汗服。在比賽前期也可以通過一些外在手段進行快速脫水，如利尿劑、食用高蛋白食物。

3.通過節(jié)食

通俗的說，節(jié)食，就是盡可能多的進食低脂食物，如：蔬菜、豆類、瘦肉、低脂奶制品、水果以及燕麥。少吃甚至是禁止吃高脂食物，如：油炸類食品、外賣、快餐、軟飲料、甜食、黃油等。合理的進行膳食調(diào)配不僅僅是專業(yè)的營養(yǎng)師才能做到的，運動員們也可以根據(jù)自身情況來進行每日三餐的搭配。

四、結(jié)論

（一）體重計劃應(yīng)在賽季開始前就很好地啟動。運動員必須規(guī)律進餐、攝入充足的能量和營養(yǎng)素以避免月經(jīng)紊亂、骨質(zhì)丟失、肌肉組織丟失及運動能力的損害。

（二）健康監(jiān)護人員應(yīng)確立現(xiàn)實的目標，重點注意節(jié)食方法、體重變化率及體重和體脂的合理目標范圍。

（三）應(yīng)該規(guī)律檢測體成分的變化以發(fā)現(xiàn)任何持續(xù)的、未經(jīng)允許的損失或體重波動。

（四）體成分測定應(yīng)私下進行，以減少公眾場合評價造成緊張、焦慮和窘迫。

（五）應(yīng)該有了解特殊運動需求的注冊營養(yǎng)師來制定個人的營養(yǎng)平衡膳食。在整個過程中，應(yīng)強調(diào)全面良好營養(yǎng)隊理想運動能力的作用。

（六）如果運動員表現(xiàn)出攝食紊亂的癥狀，教練員必須面對可能出現(xiàn)的問題。

（七）教練員不應(yīng)試圖診斷或處理攝食紊亂，但教練員應(yīng)該明確他們的懷疑，并就運動員對食物和運動能力方面而存在的恐懼或焦慮與運動員進行交談，并給運動員以適當?shù)闹С帧?/p>

五、建議

散打運動員在賽前控制體重訓(xùn)練當中除了要確定好合理的體重目標，還需要每天定時定量定點的用餐，不可以因為訓(xùn)練任務(wù)重而占用用餐時間，并且，餐前十分鐘與餐后一小時內(nèi)不得大量飲水，運動前后各半小時內(nèi)不得進餐，避免消化不良等狀況出現(xiàn)，反而影響體重控制的進度。

運動員在控制體重期間要減少酒精或咖啡因類飲品的攝入。