楊解放

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-125-02

摘要 在激烈的自行車競技比賽中，運動員要想取得優(yōu)異的成績，一方面需要具備良好的體能和掌握熟練的技巧，另一方面也必須具備強大的心理素質(zhì)，能夠克服賽場上的各種困難。因此，在日常的賽前訓練中，教練要平衡好技能訓練和心理訓練的關系，只有這樣才能幫助自行車運動員提高比賽成績。本文從賽前心理訓練方面，就具體的訓練方法進行了分析。

關鍵詞 自行車運動 賽前訓練 心理準備 自信心

一、引言

在自行車比賽中經(jīng)常會發(fā)生這樣一種情況，某些運動員在賽前模擬訓練中成績優(yōu)異，但是真正到了比賽中，由于缺乏大賽經(jīng)驗，出現(xiàn)過度緊張、缺乏自信的心理狀態(tài)，比賽中發(fā)揮失常，成績很不理想。這種情況的頻繁發(fā)生，需要引起教練員的高度重視，在賽前訓練中不能忽視運動員心理訓練，并且需要結(jié)合每位自行車運動員的心理素質(zhì)、性格特點，使用針對性的心理訓練方法，全面提升運動員的綜合素質(zhì)，為他們在自行車競技比賽中取得理想成績提供必要的幫助。

二、賽前心理準備

（一）合理確定比賽目標，保持賽前情緒穩(wěn)定

在自行車比賽中，運動員之間的成績差異是客觀存在的，如果教練給運動員定一個遠遠超過其自身實力的目標，就會給運動員帶來較大的心理壓力。運動員無論是在日常訓練還是實際比賽中，即便是付出最大努力也無法完成這一目標，久而久之容易產(chǎn)生挫敗感，反而不利于比賽成績的提升。結(jié)合這一情況，需要教練員在制定比賽目標時，必須立足于實際，結(jié)合每位運動員以往比賽的成績、日常訓練的表現(xiàn)等，為其制定一個恰當?shù)谋荣惸繕恕＿@一目標應當稍微高于運動員當前的最佳水平，這樣就可以起到一定的刺激作用，讓運動員通過刻苦訓練、學習技巧等途徑，不斷達成目標；此外，在賽前的一段時間里，教練員要增加與運動員交流和溝通的頻率，及時調(diào)整訓練任務，讓運動員在賽前保持穩(wěn)定的情緒，從而以最佳狀態(tài)迎接比賽。

（二）必勝的信念

自信心可以使運動員克服自行車比賽中的困難，激發(fā)個人的潛力，在比賽中實現(xiàn)超常發(fā)揮。必勝的信念需要在賽前訓練中不斷積累，同時也離不開教練員的心理暗示和鼓勵。無論是在賽前訓練還是實際比賽中，影響運動員成績的因素多種多樣，例如賽場環(huán)境、心理狀態(tài)等等。當運動員的成績出現(xiàn)波動，或是暫時落后于其他運動員時，運動員激發(fā)起“永不言棄”的堅定信念，支撐他們以最佳狀態(tài)完成比賽。在賽前心理訓練時，教練員可以通過兩種方式，循序漸進的培養(yǎng)運動員的必勝信念：一種是心理暗示，在賽前訓練的休息時間，教練員可以對運動員近段時間以來付出的努力和取得的進步進行充分肯定，這樣就可以讓運動員樹立自信心；另一種是鼓勵與贊揚，教練員對于訓練中表現(xiàn)良好的運動員，要不吝贊揚，讓運動員能夠看到自己的進步和提升。

三、自行車運動員賽前心理訓練的主要方法

（一）消除緊張情緒的心理訓練方法

1.注意力轉(zhuǎn)移訓練。緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環(huán)境，誘導其想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。其訓練方法是：在緊張的運動訓練和競賽現(xiàn)場，利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示，誘導運動員將注意力轉(zhuǎn)移到與當前運動競賽無直接關系的事情或完成技術動作上來。具體手段要根據(jù)運動員情緒緊張的特點和原因來確定。如教練員和隊員談話、替換隊員下場休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場信息、降低競賽成績的要求、看看書報或聽聽音樂等。總之，要因人而異，采取具體靈活的手段來轉(zhuǎn)移緊張情緒；另外這種心理訓練方法也應貫徹在平時的心理訓練之中，使運動員具有自我控制緊張情緒的能力。

2.模擬比賽訓練。在緊張激烈的自行車比賽中，運動員只有熟練的技巧和良好的體能是不夠的，還要通過大量的模擬訓練，提高賽場實戰(zhàn)經(jīng)驗，對賽場上各類突發(fā)狀況做到靈活應對，從而始終保持最佳的心態(tài)參與到剩余的比賽中。例如，在以往的比賽中，部分自行車運動員本來保持領先地位，但是在彎道時由于與其他運動員碰撞導致跌倒，瞬間被后面的運動員超越。這種情況下，如果運動員沒有接受模擬訓練，就容易產(chǎn)生自暴自棄的想法，自然也就無法取得理想成績。而對于那些通過大量模擬訓練，具備了良好心理素質(zhì)的運動員，則能夠以平常心處理這一問題，重新投入到比賽中，繼續(xù)追趕其他對手。

賽前模擬訓練可以通過兩種形式來開展：第一種是語言圖像模擬，通過在賽道兩旁大聲呼喊或干擾圖像的方式，模擬賽場情境。在這種環(huán)境下，提升運動員的心理抗干擾能力，始終高度集中注意力完成比賽；第二種是實景模擬，讓運動員在訓練賽道上進行常規(guī)訓練，同時由教練員制造一些突發(fā)情況，以提升運動員的應急應變能力和心理承受能力。

3.情緒對比訓練。對于那些有過正規(guī)比賽經(jīng)驗的自行車運動員，可以在賽前訓練中開展情緒對比訓練，對臨時提高運動員的心理素質(zhì)可以起到顯著效果。情緒對比訓練的方法，就是讓運動員回憶以往自己參加一些大型、正規(guī)自行車比賽的場景畫面，重復感受在賽場上的那種緊張情緒，在不斷的刺激中達到強化、提升的目的。對于那些以往比賽中取得優(yōu)異成績的運動員，通過賽前情緒對比訓練，可以讓他們在感受緊張情緒之余，還能夠獲得自信，從而激發(fā)了比賽潛能；對于那些以往比賽中失利的運動員，也可以在回憶中不斷反思自己存在的問題，在比賽中加以避免、克服，同時還可以化“悲憤”為力量，激發(fā)起他們的求勝欲望，也可以起到提升比賽成績的效果。

（二）增強運動員自信心的心理訓練方法

1.賽前動員。在比賽開始之前，無論是久經(jīng)“戰(zhàn)場”的老將，還是初次參賽的小將，都不可避免會存在緊張的心理。賽前動員可以說是一種最直接、最有效的心理訓練方法。對于教練員來說，賽前動員也要講求方法，才能起到預期的心理激勵效果。常用的賽前動員方法有物質(zhì)激勵法、精神激勵法，通過設置一定的獎勵，可以起到調(diào)動運動員比賽的積極性；還有直接激勵法、間接激勵法。直接激勵法就是以運動員作為主體，教練員通過給運動員打氣、提升自信心的方式，讓運動員樹立比賽自信心；間接激勵法則是以競爭對手為主體，幫助運動員分析對手的弱點、比賽中突破的方向等，使運動員在比賽中取得優(yōu)勢。另外，賽前動員也要因人而宜，教練員需要結(jié)合運動員的性格特點等，以提高動員效果。

2.自我激勵。自我激勵是賽前心理訓練中—種常態(tài)化的訓練方式，運動員通過頻繁的心理暗示和自我激勵，一方面可以提升自己對比賽或訓練中困難的應對能力，順利完成比賽；另—方面又能夠?qū)?nèi)心的潛力激發(fā)出來。尤其是在運動員處于運動狀態(tài)的“低谷期”，會導致個人在訓練中無法集中精力，訓練效果也會大打折扣。通過調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，運動員處于“低谷期”時，由于自身的心情煩悶，也會對教練員產(chǎn)生一定的抵觸心理。這種情況下如果教練員一味進行說教，往往會取得適得其反的效果。而自我激勵則能夠給運動員留出_定的獨處時間，讓他們能夠靜下心來反思自己的不足，在不斷的自我反省、自我激烈的狀態(tài)下，逐漸重拾自信心。

（三）回憶技術動作的心理訓練方法

運動技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓練過程，而且還是智力的訓練過程。為了提高運動員的智力水平，加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，可采用回憶技術動作的心理訓練方法，即念動訓練或表象訓練。其主要特點是：回憶學過的技術動作，形成清晰的動作表象和概念，加深對關鍵技術動作的理解和掌握，從而達到提高運動技能的目的。這種訓練方法一般在技術訓練前后進行，也可在技術訓練間隙進行。具體做法是：靜坐下來，閉上雙眼，進行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓練后，再系統(tǒng)地回憶所學的技術動作，其目的是掌握動作要領，形成正確的肌肉感知，促進動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應的肌肉以及關節(jié)系統(tǒng)的興奮性，從而強化動力定型。

四、結(jié)語

在自行車比賽中，運動員的心理素質(zhì)與體能、技術同等重要。針對以往教練員側(cè)重于體能訓練和技術教授的情況，在今后的日常訓練中需要加大對心理訓練的關注程度。同時，為了提高心理訓練成果，還要求教練員增加與運動員的交流和溝通，在掌握運動員心理特點、性格愛好的基礎上，采用科學的賽前心理訓練方法，讓運動員提升心理承受能力，從而以最佳狀態(tài)參加到比賽中，這對于幫助運動員在自行車比賽中取得優(yōu)異的成績也有積極幫助。