張紹嬗

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-190-01

摘要 自信心和內控力是射擊運動員非常重要的兩個心理特征，其表現好壞對比賽結果具有重要影響。本文著重論述這兩個心理特征在射擊運動中的重要表現及其調控手段方法，對運動員在比賽中充分發(fā)揮技戰(zhàn)術水平具較高參考價值。

關鍵詞 射擊運動員 自信心 內控力 特征 表現 手段

一、建立適宜自信心

自信是對自己潛在能力和技術水平的確信感，是對自己勝任能力（技術能力和比賽發(fā)揮能力）的確信和認定。對比賽來說，則是運動員相信自己對比賽結果的預言會變成現實（發(fā)揮水平而不完全是名次）。自信做為對未來活動的預期和力量的一種人格特征，貫穿于未來的比賽中。自信與獲得成功是互為因果的。運動員的自信表現為三種情況：自信心不足、自信心適宜、假象自信心。它們對運動成績的影響可表現為：只有適宜自信心才能對成績產生最佳影響，應排除信心不足與假象自信心情況，這樣才能使真實的自信心定位。

（一）缺乏自信心的特征：1.懷疑自己。缺乏自信心的運動員特別害怕失敗，他們同樣重視比賽條件及挑戰(zhàn)，同樣很認真的做賽前準備，在比賽中十分認真、努力，但被局部失敗嚇倒，成了消極想象的俘虜，確信自己失敗并使失敗成為必然，具有破壞性的自我預言實現，走進了惡性循環(huán)圈，其表現為：懷疑動作，懷疑槍支彈藥，懷疑身體有不適感覺；2.特別恐懼局部失敗，行動之前立足于“保”，放不開，因苛求10環(huán)，苛求瞄準點，往往因肌肉緊張動作放不開，苛求瞄準點而打不上10環(huán)，比賽中稍出現不順，出了遠彈，馬上認為自己消極的自我預言被證實了，自己成了自我否定想象的心理俘虜而無力扭轉；3.消極懸念縈繞，消極自我暗示伴行。自信心不足的人忘掉了成功和成功的經驗，也忘卻了失敗事件的原因，只記住了“失敗”本身。

（二）假象自信心的特征：1.缺乏自知之明。把以住偶然的成功看成自己的一般水平，或者以為過去的成功能自然遷移到現在，不能從正反兩面恰當評價自己，認為別人的提醒反而是瞧不起自己；2.不做認真準備。不付出艱苦努力，總相信天賜良機，能輕易取勝；3.不能為自己設置恰當的有挑戰(zhàn)性的目標和切實安排賽前心理準備計劃，心態(tài)極不穩(wěn)定，開始可能興高采烈，心氣很高，遇到挫折，驟然變得茫然失措，慌亂無助；4.情感脆弱，一旦失利發(fā)生連續(xù)性消極反應。開賽前咋咋呼呼、滿不在乎，比賽開始就可能發(fā)怵，稍不順利就縮手縮腳，束手無策，動作變形，馬上變成毫無信心的失敗者，還能找出一大堆客觀理由為自己解脫。

（三）適宜自信心的特征：1.在自己能力的基礎上為自己設置現實的、有一定挑戰(zhàn)性的目標；2.在自己的內部進行比賽。行動中如果達到自己能力的上限時，能真實地感到自己達到了成功，再去設置新的目標；3.確信能力和努力勝過機遇。頭腦冷靜，腳踏實地地準備去實現目標；4.認為錯誤與失利和成功一樣，都是活動的組成部分。不降低自我價值感，因此能耐受、能扭轉、能克服困難。

（四）提高適宜自信心的方法：1.練就過硬技術和積累比賽的成功經驗，熟練、有效的技術（技高一籌）是強化自信心的物質基礎。熟練的技術是穩(wěn)定的條件反射系統(tǒng)，在積極的心態(tài)下，一般不會因賽前緊張而丟失。技術只是技能水平，比賽卻是綜合實力的體現，綜合實力則是技術實力、比賽適應能力、應變能力和耐受緊張能力的綜合。為利用以往的比賽經驗，要認真進行戰(zhàn)績回憶，特別要重溫過去比賽成功的感受，通過表象演練出動作表現、情境再現的情緒體驗；2設置合理的目標。目標設置和實現目標的努力是提高自信心并提高能力的有效工具，目標設置原則：確立任務取向目標（和自己比）而非自我取向目標（和他人比）；確立可操作性的目標，而非結果性目標；設置現實的目標，而不是脫離實際的目標；設置具有挑戰(zhàn)性的目標，而不是容易的目標。設置具體的目標，而不是一般化的目標。

（五）如何培養(yǎng)和增強自信：在幫助建立運動員自信時，有些教練習慣如此鼓勵運動員“我比對手強”、“相信自己一定能行”、“我一定能贏”等，直接引導運動員對比賽結果自信，其實這是一種關于自信的誤導，這種自信可能會提高運動員的勇氣和一定自信水平，但一旦比賽受阻或實力真的不如對手，比賽局面被動時，這種自信很容易垮塌，因為其自信基礎是不穩(wěn)定的，是自己難以控制的。合理的自信不是直接指向結果，而應指向過程，即“我實事求是地評估了當前自己的實力，我對比賽進行了充分的準備，在比賽中我能正常發(fā)揮出自己的水平，遇到困難時我能有效應對”。

二、培養(yǎng)積極內控力

積極內控是個人對自身心理與行為的主動掌握。比賽中運動員會遇到大量問題，產生各種行為，打好、打壞、連續(xù)打10（或25中）環(huán)或連續(xù)出8環(huán)，外界干擾因素很多，情景變化復雜莫測，運動員對這些事件認為是由外部因素引起還是由內部因素引起，就是不同控制類型的表現。大多數_人都同時具有內控和外控兩種特點，但又總是有一種主要傾向。優(yōu)秀運動員往往更多傾向于內控，他們認為主要是靠自己的能力和奮斗，而不是運氣和機遇，才能贏得比賽的成功，具備這一態(tài)度特征的人有更多成功的欲望，能為成功付出更大努力，在比賽過程中能更加自覺地控制自己的情緒和行為，同時對失敗也不甚消極，能耐受更長時間沒有獎勵的狀態(tài)。