蘧劍宇

【摘? ? 要】田徑訓(xùn)練過程中，高中生面臨來自方方面面的壓力，加上青春期心理的脆弱性，出現(xiàn)心理的波動(dòng)極為常見，教師需要保持的是對他們的關(guān)切、肯定、鼓勵(lì)，透露給他們積極向上的信息，克服自我消極暗示，最終讓他們自己能調(diào)節(jié)，揚(yáng)起自信的風(fēng)帆。

【關(guān)鍵詞】田徑訓(xùn)練? 心理暗示? 積極? 真誠? 正能量

中圖分類號(hào)：G4? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2018.18.131

田徑是以速度與距離為衡量成績指標(biāo)的體育運(yùn)動(dòng)形式。田徑訓(xùn)練過程中，我們經(jīng)常會(huì)遇到一些自我評(píng)價(jià)不當(dāng)?shù)膶W(xué)生，他們把自己的失敗歸因于自己能力上的缺陷，認(rèn)為自己無法達(dá)到預(yù)設(shè)的目標(biāo)，進(jìn)而在悲觀失望中影響了項(xiàng)目成績。另外，由于體育教師的特有工作環(huán)境影響，他們說話不喜歡拐彎抹角，這樣如果直接批評(píng)學(xué)生，就會(huì)強(qiáng)化學(xué)生的消極態(tài)度，使本來的“不思進(jìn)取”進(jìn)一步蛻變?yōu)椤捌乒拮悠扑ぁ薄年?duì)員組成來看，學(xué)校田徑隊(duì)往往是從各班抽取的零散學(xué)生組成，組建之初往往人心渙散，學(xué)生對自己是否能有出色表現(xiàn)沒有積極的心態(tài)，加上訓(xùn)練過程中體力消耗大、成績的不穩(wěn)定等原因，畏難與退縮情緒會(huì)隨時(shí)左右著他們。上述悲觀心態(tài)一般是由學(xué)生片面考慮問題從而形成消極的心理暗示所致。消極心理暗示會(huì)使學(xué)生變得膽小怕事、自甘失敗，這對他們的訓(xùn)練與成長都極具破壞性。

心理暗示是人類心理特有的一種現(xiàn)象，是指他人或者環(huán)境對特定個(gè)體的一種悄無聲息的影響。積極的心理暗示具有催生進(jìn)取力的作用，所謂“隨風(fēng)潛入夜，潤物細(xì)無聲?！边@其實(shí)就是借助積極的心理暗示，化解學(xué)生對未來所抱的消極態(tài)度，激發(fā)他們前進(jìn)的動(dòng)力。如何正確運(yùn)用心理暗示是每一個(gè)體育教師需要研究與探討的問題，筆者在此結(jié)合田徑訓(xùn)練過程談?wù)勛约旱目捶ā?/p>

一、巧設(shè)環(huán)境，催生激情

以優(yōu)美的環(huán)境育人，是當(dāng)今教育理念之一。在體育訓(xùn)練中，環(huán)境對于學(xué)生的影響是無形的。比如在長跑的過程中，播放運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲，將增強(qiáng)學(xué)生克服困難的決心。陪跑雖然是禁止的，但陪跑的過程正是一種他人的心理支持，所以我們不妨給跑步者多幾聲“加油”。不少學(xué)校都有在操場邊的圍墻上寫體育運(yùn)動(dòng)標(biāo)語的做法，恰當(dāng)?shù)臉?biāo)語也起到了訓(xùn)練氛圍烘托的作用，對學(xué)生起著默默的教育作用。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場里，我們可以張掛各類運(yùn)動(dòng)明星的照片，感召學(xué)生在能頑強(qiáng)拼搏。

當(dāng)然，平時(shí)訓(xùn)練中的情境設(shè)計(jì)也是需要精心考慮的，這是因?yàn)樘飶接?xùn)練一般都比較枯燥加勞累，有趣的情境正起到了積極心理暗示的作用。比如在高抬腿跑訓(xùn)練的時(shí)候，筆者有一次選擇了讓學(xué)生跑學(xué)校操場邊的看臺(tái)，這需要來回跑很多次，學(xué)生有畏難情緒。我就告訴學(xué)生這是一次“登山”活動(dòng)，我們需要尋找山中的“寶藏”。那天室外風(fēng)很大，氣溫也很低，我就告訴學(xué)生，再加把油，“寒風(fēng)”會(huì)帶我們找到“寶”的。雖然學(xué)生口頭上不信，但內(nèi)心確實(shí)感覺老師很幽默，堅(jiān)持跑完了全程。這使得我認(rèn)識(shí)到高中生雖然不小了，但他們的內(nèi)心還存在兒童的心理，想通過帶有一定娛樂性的情境來增加活動(dòng)的樂趣。確實(shí)，在困難面前，當(dāng)他們感到自己很無助的時(shí)候，他們多么需要老師帶給他們的一份激情??！

二、言語參透，潛移默化

心理暗示既然是一種無形的外在影響。在田徑訓(xùn)練的過程中，有些話我們不必直接告訴學(xué)生，而是通過他人傳話，把我們想要告訴學(xué)生的信息悄悄地傳送到學(xué)生的潛意識(shí)中，往往比直接說出來效果還要好。

比如說周某向來不愛多說話，遇到老師批評(píng)就會(huì)不高興，甚至偷偷地哭。有一次測驗(yàn)跳遠(yuǎn)只有她沒有及格，為此我對與她關(guān)系要好的另兩個(gè)同學(xué)說：“你們幾個(gè)這次跳得整體不錯(cuò)，但周某不及格讓我很奇怪，我之前倒是擔(dān)心樓某會(huì)不及格?！睕]想到第二次測驗(yàn)的時(shí)候，周某居然一跳驚人，躍居女生第三名。我想，應(yīng)該是我的有意放話傳到了她的耳朵里，讓她贏得了內(nèi)在的力量吧。后來她的室友告訴我，她說她一開始是很不高興，但后來也聽到我這么說，也認(rèn)為自己肯定能及格的，后來就自己去練了動(dòng)作，踏步準(zhǔn)了，效果也出來了。

三、弄假成真，善意引領(lǐng)

對于田徑訓(xùn)練隊(duì)的學(xué)生，我一直對他們以誠相待，所以他們比較聽我的話。我認(rèn)為，真誠不一定體現(xiàn)在交流的內(nèi)容上，而是一種對待學(xué)生的態(tài)度或者理念，有時(shí)虛假的內(nèi)容卻可以表達(dá)真誠的鼓勵(lì)，讓善意的謊言產(chǎn)生巨大的影響力。

那次，在1500米的5人小組訓(xùn)練中，跑到一半就有人舉手示意想退出，但是他們的面色告訴我他們目前的狀態(tài)屬于運(yùn)動(dòng)中的正常氣色。如果退出一次就會(huì)退出多次，再說要退出有的是理由。于是我對舉手的學(xué)生說：“你們有可能打破上屆學(xué)生的成績記錄！”在集體榮譽(yù)感的影響下，最后他們終于跑完了全程，為了鼓勵(lì)他們，我私下給他們的成績加了分，而且沒有告訴他們真相。經(jīng)驗(yàn)告訴我，訓(xùn)練中最怕學(xué)生遇到高原期，他們盡了極大的努力，卻沒有一點(diǎn)進(jìn)步，有時(shí)甚至是退步，此時(shí)教師不妨學(xué)會(huì)撒謊，讓學(xué)生能在流汗之后能品嘗到一些欣喜，等到他們成績真的進(jìn)步時(shí)，教師的謊言也就被掩蓋住了。

同樣的情況還出現(xiàn)在跳遠(yuǎn)測量中，如果是我測量的，對于成績沒進(jìn)步有畏難情緒的學(xué)生，我會(huì)稍稍放上一馬;對于有了進(jìn)步后又沾沾自喜的學(xué)生，有時(shí)我則故意減去他的成績，讓他感到壓力，減少自負(fù)情緒。

四、比賽暗示，激發(fā)氛圍

“有壓力才有動(dòng)力?！边@句話得辯證思考。一只驢子在老虎追來的時(shí)候，無疑能比平時(shí)跑得更快;相反，一個(gè)新手駕車，如果拼命地逼他開快，可能會(huì)配成慘劇。經(jīng)過長期觀察，我們發(fā)現(xiàn)高中學(xué)生在體育訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí)上也同樣存在一種相反的情況，一般來說一個(gè)學(xué)生在文化課考試中因高度緊張而發(fā)揮失常的，但在體育比賽中卻容易出成績。當(dāng)然，體育比賽也不是學(xué)生越緊張就越能出成績，一個(gè)學(xué)生在賽前吃飯睡覺都受影響，那無疑會(huì)影響成績，所以給學(xué)生制造適時(shí)又適度的緊張的氛圍，是學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練與比賽中容易出成績的好方法。

對于投擲、跳躍類項(xiàng)目，由于對知識(shí)與技巧性的要求較高，我們努力避免對學(xué)生的過度苛求，減少同學(xué)之間的相互批評(píng)，避免消極暗示帶來的緊張，讓他們在一開始學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)能保持平靜放松的心態(tài)，相信自己能行，才能順利地完成好動(dòng)作。到了考試或者比賽時(shí)，學(xué)生的爆發(fā)力已經(jīng)定型，重要的是動(dòng)作是否到位，促進(jìn)力量正常發(fā)揮。此時(shí)，我們努力給參加者打氣，暗示他們，只要認(rèn)真完成動(dòng)作，努力發(fā)揮就可以了。

跑步項(xiàng)目是力量為主的項(xiàng)目，平時(shí)的訓(xùn)練中需要循序漸進(jìn)訓(xùn)練好力量。對于短跑項(xiàng)目，我們努力激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的壓力感，這種壓力最好是在運(yùn)動(dòng)之前的幾分鐘施加給學(xué)生，推動(dòng)他產(chǎn)生非跑好不可的決心。跑的過程中，學(xué)生已經(jīng)高度注意力集中，一邊的加油聲幾乎注意不到，此時(shí)再鼓勵(lì)完全是多余的了。而長跑項(xiàng)目則不同，平時(shí)訓(xùn)練中在學(xué)生感到有上氣不接下氣時(shí)，絕對不能再給他過重的壓力，因?yàn)槟菚?huì)讓他感到力不從心。此時(shí)，教師滿懷期待與肯定的一聲“好的，堅(jiān)持！”無疑是雪中送炭。在比賽前幾天要讓他放松，不必再參加高強(qiáng)度訓(xùn)練，努力吃好睡好，養(yǎng)足體力，有助于增加自信。

五、關(guān)系效應(yīng)，教學(xué)相長

教師與學(xué)生、教練與運(yùn)動(dòng)員之間是相輔相成的關(guān)系，一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員他不會(huì)忘記教練對他的支持與關(guān)愛。這種支持與關(guān)愛來不得半點(diǎn)情感上的虛假。

曾記得，一位在長跑中受傷住院的學(xué)生，我不但去醫(yī)院看望，還多次打電話要求他好好休息，不要過度牽掛田徑隊(duì)。老師的關(guān)愛，不正暗示著他是優(yōu)秀的學(xué)生，老師期待與相信他回隊(duì)后能有出色的表現(xiàn)嗎？田徑項(xiàng)目與球類不同，因?yàn)槭且詥稳俗鲬?zhàn)為主的，這就來不得半點(diǎn)濫竽充數(shù)。雖然我工資也不高，但我經(jīng)常掏腰包請隊(duì)員吃點(diǎn)心，這不正透露著我對他們的期待嗎？前幾年有位學(xué)生，叫田×濤，由于文化學(xué)科成績差，本來想休學(xué)，后來班主任把他送到田徑隊(duì)，我發(fā)現(xiàn)他人高馬大，我就告訴他“你這人我要定了”。雖然體育總成績也不是很好，但我看得出有爆發(fā)力，有潛力可挖，所以重點(diǎn)訓(xùn)練他推鉛球，沒想一下子在年段賽中拿了個(gè)第三名。以后我就以這件事教育其他學(xué)生，讓他無形中得到強(qiáng)烈的肯定。這讓他看到了自己的希望，決心越來越大，其他田徑項(xiàng)目也開始出成績，文化課也認(rèn)真了不少，后來順利地考入體校?？梢?，積極的心理暗示正是一種學(xué)生推動(dòng)學(xué)生積極參加訓(xùn)練的正能量，這種能量甚至比訓(xùn)練方法本身更為重要！

六、自我反駁，驅(qū)散陰影

田徑隊(duì)學(xué)生中，一般文化課差的居多，他們在班級(jí)中很多是綜合表現(xiàn)上的弱勢群體，但在運(yùn)動(dòng)上，我們需要努力發(fā)展他們的特長。為此，我不但給學(xué)生以輸送積極的暗示信息，還盡量讓他們學(xué)會(huì)自我戰(zhàn)勝，懂得自我成長。

有的隊(duì)員在一段時(shí)間里有了進(jìn)步，但一段時(shí)間里又會(huì)心灰意冷，這時(shí)我會(huì)給他們打氣：你那時(shí)候是怎么一下子提升到那個(gè)高度的？言下之意：你以前戰(zhàn)勝了自己，現(xiàn)在暫時(shí)的退步不要怕，你可以繼續(xù)取得更大的進(jìn)步。有的隊(duì)員在比賽中失利了，我會(huì)讓其他隊(duì)員去安慰一下，并叮囑不要諷刺打擊，這樣我們的田徑隊(duì)一直保持良好的互助氛圍。與學(xué)生相處較長時(shí)間后，隊(duì)員們大多學(xué)會(huì)了自我調(diào)節(jié)，形成了一套克服自己內(nèi)心弱點(diǎn)的方法。筆者認(rèn)為，心理暗示雖然能調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，但最終還是需要學(xué)生學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)與肯定，讓他們具有自己在田徑隊(duì)提升積極性的調(diào)控能力，這樣他們才能進(jìn)步更快、持久發(fā)力。

心理學(xué)上有個(gè)著名的“羅森塔爾”實(shí)驗(yàn)，講的就是教師的積極期待與暗示催化了學(xué)生內(nèi)在冰凍的寒心，使原本看起來不可能的任務(wù)很快得到實(shí)現(xiàn)，而且效果比不參加實(shí)驗(yàn)的小組相差一大截。在田徑訓(xùn)練過程中，學(xué)生會(huì)面臨來自方方面面的壓力，加上高中學(xué)生心理的脆弱性，出現(xiàn)心理的波動(dòng)極為常見，教師需要保持的是對他們的關(guān)切、肯定、鼓勵(lì)，透露給他們積極向上的信息，直到形成自己戰(zhàn)勝困難的能力。

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