方方

中圖分類號(hào)：G83 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）02-173-01

摘要 本文分析了高校舞蹈啦啦操教學(xué)的現(xiàn)狀，闡述了啦啦操核心力量概念、訓(xùn)練解剖、生理機(jī)制，最后再提出了高校舞蹈啦啦操核心力量訓(xùn)練方法及教學(xué)建議，為高校舞蹈啦啦操教學(xué)的發(fā)展進(jìn)一步奠定了基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 舞蹈教學(xué) 啦啦操 核心力量 訓(xùn)練方法

一、引言

隨著啦啦操在高校舞蹈教學(xué)中的普及，我國高校啦啦操教學(xué)開始注重學(xué)生的核心力量培養(yǎng)。啦啦操運(yùn)動(dòng)分為技巧類啦啦操運(yùn)動(dòng)和舞蹈類啦啦操運(yùn)動(dòng)，其中前者具有較強(qiáng)的觀賞性，同時(shí)也具有較大的難度。而后者則主要是以舞蹈為主，在技術(shù)動(dòng)作難度上要較低一些。從目前來看，許多高校都將舞蹈啦啦操當(dāng)做一種對外宣傳手段，同時(shí)在高校啦啦操教學(xué)中舞蹈啦啦操教學(xué)也是主要的教學(xué)內(nèi)容。對此，本文將在下文中深入探討高校舞蹈啦啦操核心力量訓(xùn)練方法。

二、高校舞蹈啦啦操教學(xué)現(xiàn)狀

啦啦操的起源較早，可以追溯到人類早期部落社會(huì)，在早期部落社會(huì)中，為了鼓舞為部落帶來生活來源的勇敢戰(zhàn)士，部落族群在戰(zhàn)士們外出打獵前都會(huì)通過手舞足蹈、歡呼雀躍的方式來對戰(zhàn)士進(jìn)行激勵(lì)，同時(shí)也寄托了族人們對戰(zhàn)士們凱旋歸來的期望。隨著人類社會(huì)的演變，啦啦操也逐漸出現(xiàn)在人們的視野。在當(dāng)今時(shí)代，人們把啦啦操當(dāng)做一種運(yùn)動(dòng)方式，并將其分為技巧類啦啦操和舞蹈類啦啦操兩個(gè)大類。而在高校啦啦操教學(xué)中主要還是以舞蹈類啦啦操為主。相對于技巧類啦啦操來說，舞蹈類啦啦操在技術(shù)動(dòng)作難度上較低，其重點(diǎn)在于整體編排以及動(dòng)作風(fēng)格的個(gè)性化。而在近幾年問，隨著一些年度啦啦舞大賽的舉行，我國許多高校都開始注重舞蹈啦啦操的教學(xué)。但在實(shí)際教學(xué)中，由于大部分學(xué)生對舞蹈啦啦操缺乏了解，同時(shí)在身體素質(zhì)上也達(dá)不到舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員的要求。而這也導(dǎo)致了舞蹈啦啦操在我國高校課程中并沒有廣泛普及，但近年來隨著一些重大的舞蹈啦啦操賽事的開展，舞蹈啦啦操開始作為高校自我宣傳的重要手段，從而在提高高校社會(huì)影響力方面開始發(fā)揮出重要的作用。另外，舞蹈啦啦操在技術(shù)動(dòng)作上至始至終都需要運(yùn)動(dòng)員抬頭、挺胸、收腹、提臀，長期堅(jiān)持可以提高學(xué)生身體素質(zhì)，有利于促進(jìn)大學(xué)生的身體健康發(fā)展。

三、舞蹈啦啦操核心力量概念、訓(xùn)練解剖、以及生理機(jī)制分析

“橋梁”區(qū)域的肌肉也被稱為核心肌肉。核心肌肉又包含兩個(gè)重要部分：一是腹橫肌，它是人體腹部肌肉中最深層的肌肉，與其它肌肉組織不同的是，腹橫肌的肌肉纖維是橫向的，腹橫肌在收縮過程中，通過壓縮內(nèi)臟，可以實(shí)現(xiàn)為人體背部力量予以支持，有效地鍛煉腹橫肌可以預(yù)防許多腰背疾病，同時(shí)也可以強(qiáng)化人體的運(yùn)動(dòng)能力。腹橫肌的位置其實(shí)是可以自我感知的，當(dāng)人們在大笑時(shí)，通常都會(huì)感到下腹部肌肉會(huì)向內(nèi)收縮震動(dòng)，而這一部位的肌肉就是腹橫??；二是骨盆底部肌肉，這一部分的肌肉主要與人體骨盆底部聯(lián)結(jié)，它由多層肌肉相互交錯(cuò)構(gòu)造而成，當(dāng)人體進(jìn)行骨盆底部肌肉收縮時(shí)，會(huì)使人體腹腔內(nèi)壓增大，在一定程度上可以協(xié)助腹橫肌進(jìn)行收縮，有助于維持人體軀干的穩(wěn)定。

四、舞蹈啦啦操核心力量訓(xùn)練方法

（一）穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練

穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練是舞蹈啦啦操核心力量訓(xùn)練的最基本方法，在穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練方法中，要求運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持沉肩拔背，大腿內(nèi)收，從而塑造良好的氣質(zhì)和形態(tài)。在具體的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員可借助把桿進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)伴隨合適的音樂，讓運(yùn)動(dòng)員沉浸在音樂的豐富情感中。此外，在穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練方法下，舞蹈啦啦操核心力量的訓(xùn)練應(yīng)該重點(diǎn)突出動(dòng)作的力度、以及對身體重心的把握，從而強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力。

（二）上肢訓(xùn)練

上肢訓(xùn)練的效果主要是通過運(yùn)動(dòng)員上肢動(dòng)作從靜到動(dòng)、從動(dòng)到靜的收展變化進(jìn)行體現(xiàn)。在實(shí)際上肢訓(xùn)練過程中，教練可通過重復(fù)動(dòng)作或動(dòng)作定位等方式強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對上肢運(yùn)動(dòng)的力度、運(yùn)動(dòng)幅度等方面的控制能力。同時(shí)，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的上肢訓(xùn)練實(shí)況給予適當(dāng)?shù)难哉Z提示或指導(dǎo)，其重點(diǎn)在于幫助運(yùn)動(dòng)員感知手臂遠(yuǎn)伸、手指肌肉發(fā)力、上肢運(yùn)動(dòng)多重波浪的內(nèi)在感覺。

（三）下肢訓(xùn)練

下肢訓(xùn)練可采用多種方法，比如：弓步跳、扎馬步、原地縱跳、收腹跳等等。上述下肢訓(xùn)練方法對于男女運(yùn)動(dòng)員都比較適用，但在女性運(yùn)動(dòng)員中間，更多的是采用重復(fù)“燕式平衡”和“金雞獨(dú)立”等方式進(jìn)行下肢訓(xùn)練。當(dāng)然，在實(shí)際的下肢訓(xùn)練中，也可要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，比如：讓運(yùn)動(dòng)員肩負(fù)杠鈴做提踵運(yùn)動(dòng)等。

（四）舞蹈啦啦操教學(xué)建議

在高校舞蹈啦啦操核心力量教學(xué)或訓(xùn)練中，教練應(yīng)注重核心力量訓(xùn)練方法的教學(xué)，強(qiáng)化高校舞蹈啦啦操教學(xué)質(zhì)量。同時(shí)在教學(xué)中應(yīng)注重學(xué)生的興趣培養(yǎng)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況調(diào)整舞蹈啦啦操核心力量訓(xùn)練難度或計(jì)劃，從而滿足不同身體素質(zhì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)需求。另外，高校舞蹈啦啦操教練還應(yīng)合理控制訓(xùn)練時(shí)間，并注意訓(xùn)練強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練對學(xué)生的核心肌肉造成損傷。

五、結(jié)束語

高校舞蹈啦啦操核心力量訓(xùn)練營采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，同時(shí)注重訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間的協(xié)調(diào)。同時(shí)，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，應(yīng)將訓(xùn)練過程與音樂結(jié)合，以培養(yǎng)學(xué)生的氣質(zhì)和身體形態(tài)。此外，在實(shí)際教學(xué)中，還根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)差異對訓(xùn)練方法和計(jì)劃進(jìn)行合理的調(diào)整，從而確保不同學(xué)生的運(yùn)動(dòng)需求。