孫明明

摘要：為了探討中學(xué)生上肢力量發(fā)展的影響現(xiàn)狀，本文通過對杭州市西湖區(qū)2014—2016年21所中學(xué)生引體向上的抽測數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的引體向上成績整體處在良好的狀態(tài)，2015年成績相對于2014年有所上升，2016年相對于2015年成績則出現(xiàn)大幅度下滑的現(xiàn)象。

關(guān)鍵詞：引體向上；中學(xué)生；上肢力量

單杠引體向上是練習(xí)者利用自身的體重，發(fā)展上肢肌肉力量和美化背部形態(tài)的一種練習(xí)方法，也是教練員在多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行力量訓(xùn)練的一種手段和選拔運(yùn)動(dòng)員主要考核評價(jià)項(xiàng)目之一。

由于個(gè)人先天因素問題，并不是所有人一開始都能夠克服自身體重去完成引體向上，但是，卻可以在后天的鍛煉中逐漸提高自己上肢力量，從而達(dá)到能夠順利完成引體向上的狀態(tài)，所以這就要求學(xué)生在后期的體育鍛煉中，體育教師在對學(xué)生安排教學(xué)內(nèi)容的時(shí)候更應(yīng)該具有較強(qiáng)的針對性。由于引體向上是發(fā)展學(xué)生上肢力量的重要手段和途徑在2012年12月24日，國家教育部宣布從2013年開始全面實(shí)施學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測的同時(shí)，將引體向上作為初中男生體質(zhì)監(jiān)測的必測項(xiàng)目之一，占測試總成績10%的比重。

因此，本研究根據(jù)國家頒布的中學(xué)生體質(zhì)檢測標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際抽測成績進(jìn)行分析對比，以期能夠發(fā)現(xiàn)學(xué)生引體向上成績的測試現(xiàn)狀，找出成績所反應(yīng)的學(xué)生上肢力量的發(fā)展趨勢，給出相應(yīng)的訓(xùn)練建議，繼而能夠?yàn)轶w育教師在安排體育課的教學(xué)內(nèi)容更有針對性，并為進(jìn)一步的提高學(xué)生身體素質(zhì)奠定良好的基礎(chǔ)。

一、研究結(jié)果

（一）2014-2016年杭州市西湖區(qū)初中學(xué)生引體向上平均成績調(diào)查

西湖區(qū)2014-2016年三年期間初中學(xué)生在引體向上的成績平均值分別為64.7、71.08和65.7，也就是說中學(xué)生平均每分鐘引體向上完成個(gè)數(shù)在4—9個(gè)之間。這些成績相對于國家教育部頒布的體質(zhì)監(jiān)測的評分標(biāo)準(zhǔn)來說，僅僅是處在一個(gè)及格的水平，尤其是在2016年的監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生引體向上的成績平均成績相對于2015年的71.08分下降到65.7分，而在這21所中學(xué)中，學(xué)生引體向上三年平均成績處于增長狀態(tài)的學(xué)校為：保實(shí)（本部）、公益中學(xué)和西溪中學(xué)三所學(xué)校，僅占學(xué)?？倲?shù)14.28%的比重。在2014年、2015年和2016年的成績對比中，2015相對于2014年學(xué)生的成績整體是處在一個(gè)良好的發(fā)展階段，達(dá)到了13.09%的增長率，而2016相對于2015年學(xué)生成績的發(fā)展并不理想，學(xué)生成績的增長率處在負(fù)增長狀態(tài)的學(xué)校共有15所，占了76.19%的比重。

（二）杭州市西湖區(qū)中學(xué)生引體向上成績等級調(diào)查

本次研究過程中，本人對本區(qū)21所中學(xué)2014、2015、2016年份各學(xué)校平均成績所對應(yīng)的等級進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)與分析，統(tǒng)計(jì)顯示在2014年份的平均成績中，優(yōu)秀、良好、及格和不及格四個(gè)等級學(xué)校說占比重分別為4.8%、14.3%、38.1%和42.9%，總的及格率為57.1%；2015年份的平均成績中，優(yōu)秀、良好、及格和不及格四個(gè)等級學(xué)校說占比重分別為19.0%、14.3%、38.1%和28.6%，總的及格率為71.4%；2016年份的平均成績中，優(yōu)秀、良好、及格和不及格四個(gè)等級學(xué)校說占比重分別為19.0%、19.0%、19.0%和42.9%，總的及格率為57.1%。

二、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

在對杭州市西湖區(qū)的21所中學(xué)2014到2016年三年學(xué)生的引體向上成績進(jìn)行對比分析發(fā)現(xiàn)在這三年中，只有保實(shí)（本部）、公益中學(xué)和西溪中學(xué)三所學(xué)校學(xué)生議題向上的平均成績是處在一個(gè)持續(xù)逐年上升的狀態(tài)，西溪中學(xué)學(xué)生引體向上的成績增長率最高，由6.78%的增長率增加到59.88%的增長率，位于西湖區(qū)中學(xué)的首位，翠苑文華中學(xué)三年的平均值則居于西湖區(qū)的首位，學(xué)生的平均成績達(dá)到了95.65的高分，另外，在三年的體質(zhì)監(jiān)測中，翠苑文華中學(xué)學(xué)生的平均成績除了2014年排名第二之外，在2015年、2016年引體向上的平均成績也是居于西湖區(qū)中學(xué)的首位。在學(xué)生成績的增長率方面，2015年學(xué)生平均成績處于負(fù)增長狀態(tài)的學(xué)校共有5所，分別是工大附實(shí)、嘉綠苑中學(xué)、十三中、十五中和西子實(shí)驗(yàn)中學(xué)；負(fù)增長率最高的學(xué)校為西子實(shí)驗(yàn)中學(xué)。而在2016年學(xué)生平均成績增長率方面，除了保實(shí)（本部）、公益中學(xué)、十三中、十五中、西溪實(shí)驗(yàn)和西溪中學(xué)處于增長狀態(tài)外，其余15所學(xué)校均處于負(fù)增長的狀態(tài)，負(fù)增長率最高的學(xué)校為周浦中學(xué)。除此之外，連續(xù)學(xué)生引體向上成績連續(xù)兩年處于下滑狀態(tài)的學(xué)校工大附實(shí)、嘉綠苑中學(xué)和西子實(shí)驗(yàn)三所學(xué)校。

（二）建議

不是所有人都可以完成引體向上訓(xùn)練的，為了彌補(bǔ)這種力量缺失，我們建議訓(xùn)練者可以采取以下幾種方法：

1.站在地上或椅子上，以便減輕自身體重進(jìn)行訓(xùn)練。

2.借助一張椅子只進(jìn)行下降身體階段的訓(xùn)練（即被動(dòng)發(fā)力階段）。

3.將單杠放置在1米的高度上進(jìn)行引體向上訓(xùn)練，腳尖接觸地面。身體與地面平行。

4.在訓(xùn)練剛開始時(shí)采用半程引體向上訓(xùn)練（即訓(xùn)練動(dòng)作的結(jié)束段）并且每次訓(xùn)課都試圖讓身體下降時(shí)手臂伸直的幅度更大。

5.懸垂擺動(dòng)發(fā)力練習(xí)。雙手正握杠，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，前后擺動(dòng)時(shí)兩腿不發(fā)力，兩腿后擺展髖，接著兩腿迅速前擺、向前屈髖。在此擺動(dòng)瞬間，迅速屈髖速制動(dòng)，同時(shí)兩臂迅速屈肘用力上拉，至眼睛的位置或下頜超過杠面，然后重復(fù)練習(xí)。懸垂擺動(dòng)練習(xí)時(shí)間從30秒一組開始循序漸進(jìn)增加到60秒、90秒一組，間歇做三組，間歇時(shí)間為一分鐘。擺動(dòng)的幅度不要太大，重心點(diǎn)一定要穩(wěn)，重心不能偏離杠下中心線。

6.懸垂練習(xí)。30秒×3組；60秒×3組； 80秒×3組

7.懸垂上拉練習(xí)。3個(gè)×6組；5個(gè)×4組；8個(gè)×2組

8.俯臥撐練習(xí)。10個(gè)×4組；l5.個(gè)×3組；20個(gè)×2組

參考文獻(xiàn)：

[1]趙東勝，艾英偉，黃輝.不同訓(xùn)練方法對引體向上成績的影響[J].軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（04）.

[2]曹明忠.有效提高引體向上成績的練習(xí)方法[J].中國學(xué)校體育，2013（03）.

[3]張紅軍.引體向上的教學(xué)手段探討[J].體育教學(xué)，2010（11）.

（作者單位：杭州市文溪中學(xué)）