陳俊

摘要：籃球運動作為高職院校全面普及的一項體育活動，各級各類學校都組建了籃球隊，制定科學的籃球訓練計劃關乎球隊訓練水平及比賽成績?？茖W的訓練體現(xiàn)了籃球教練員對籃球的訓練理念，有助于推進高職院校籃球隊的發(fā)展。本文闡述了籃球隊制定訓練計劃的必要性、籃球隊科學劃分訓練階段、籃球隊制定訓練計劃等內容。結合高職院校的現(xiàn)狀，探討如何提高高職籃球隊的訓練質量。

關鍵詞：高職；籃球隊：訓練

高職院校體育課是一門鍛煉學生身體素質為主，同時又可以加強學生道德、情感、意志等方面發(fā)展的綜合性學科?；@球運動又是一門高職熱門化的體育專修項目，深受廣大學生的喜愛，隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，各個層次的學校都會組建自己的籃球隊?；@球隊的建立可以豐富學生的課余生活，養(yǎng)成團隊合作的習慣，還能增強學生的身體素質。但是目前高職院校籃球隊面臨的現(xiàn)實問題是，生源質量不盡人意，在籃球隊員的選拔上存在著困難，很難招收到體育生，生源是一些基本功欠缺的籃球愛好者。如何制定出一套科學、合理的高職院校籃球隊訓練計劃，這是擺在高職籃球教練員面前的現(xiàn)實問題。

一、籃球隊制定訓練計劃的必要性

籃球運動已成為高職學生最喜愛的體育項目之一。但是由于生源的問題，絕大多數(shù)學生只是籃球愛好者，缺乏專業(yè)的系統(tǒng)的訓練，充其量只是喜歡玩，不是真正的會玩，因此如何通過組建學生籃球隊，提高隊員的競技水平，就是籃球教練員的工作重點?；@球訓練是一個系統(tǒng)工程，優(yōu)異的比賽成績和高水平的籃球隊員就是訓練成果的最好展示?；@球教練員必須要制定一套科學的訓練計劃，要把教練員對籃球運動規(guī)律和籃球競技的理解融入到訓練計劃中去。通過訓練不斷總結經(jīng)驗教訓，并不斷調整改進，尋求最適合球隊的訓練方法?；@球訓練的最終目標就是在各級各類的競技比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績，所以籃球訓練計劃中應該包含訓練和參賽兩部分。其中訓練包括訓練過程的構架、實施和考核三個環(huán)節(jié)。因此，制定科學的訓練計劃必定是注重訓練過程的。

二、籃球隊科學劃分訓練階段

籃球訓練中制定一套科學的訓練計劃，可以對訓練有很大的幫助，利用科學的訓練計劃能合理的對球隊各個階段的訓練起到事半功倍的作用。一般來說，高職院校的籃球隊訓練主要分為三個時期：準備期、競賽期和恢復期。準備期是三個時期中最長的，也是最重要的，準備期的訓練質量將直接影響競賽期的成績。因此，必須對準備期作出劃分，第一階段主要是基礎訓練，這個階段球隊采用固定時間及時長訓練，訓練時間安排在學生的課余時間，每周訓練2次，每次兩個半小時。任務是全面增強球隊隊員的身體素質，為后期的技術戰(zhàn)術訓練打下體能訓練基礎。學習進攻和防守技術，基于訓練提升隊員的個人技術，調整隊員的體能等個人狀態(tài)。隊員的訓練負荷量和強度逐漸增強，安排體能和技術訓練占比重大一點，戰(zhàn)術訓練和隊內分組模擬比賽訓練占比小一點。這一階段一般安排4～5周的訓練。第二階段以加強戰(zhàn)術訓練為主。當有大型比賽前，教練員會根據(jù)比賽的級別及其他參賽隊伍的情況，理性分析自己球隊的狀況，增加訓練頻率，增加到每周4次，其中必須包括1次對抗性訓練。這個階段的主要訓練目標是提高球員的專項能力，加強重點技術戰(zhàn)術訓練。隊員的訓練負荷量和強度保持穩(wěn)定，提高負荷強度。此階段一般安排2～3周的訓練。第三階段通過模擬比賽練習，磨合戰(zhàn)術。訓練任務是發(fā)揮隊員的最佳競技狀態(tài)，讓隊員緊張起來，進入比賽狀態(tài)。讓隊員熟練掌握重點技術戰(zhàn)術，并能熟練應用于臨場比賽，提高隊員應對多變復雜的技術戰(zhàn)術能力。教練員布局首發(fā)和替補比賽陣容，聯(lián)系水平相當?shù)那蜿牬驘嵘碣?，檢驗訓練成果。

三、籃球隊制定訓練計劃

高職院校學生籃球隊訓練與專業(yè)運動隊訓練不同，其特點是隊員的流動性大，學生在第六學期都要參加企業(yè)頂崗實習，就不可能再回校參加訓練了。在進行基本功訓練時還應兼顧實戰(zhàn)練習，讓隊員在模擬比賽中體會個人戰(zhàn)術和團隊合作的有機結合，從而贏得比賽，體現(xiàn)訓練的效果。以下是江陰職業(yè)技術學院為備戰(zhàn)江蘇省蘇南分會大學生籃球賽制定的訓練計劃。

第一階段：體能訓練。采用變速跑提高心肺功能，適應訓練節(jié)奏，逐步增加運動量和運動強度。訓練時注意身體的協(xié)調性訓練，防守的腳步移動靈活性訓練，臨場變速跑、急停、急起等訓練。同是還要進行力量訓練。利用啞鈴、杠鈴等器械，鍛煉身體局部肌肉力量。在高速、高強度中完成投、傳、突、搶、防等基本技術。運動量達到中等水平的有氧訓練為主，訓練周課時15學時。

第二階段：專項身體訓練。逐步加大力量訓練，加大運動負荷，有氧、無氧訓練相結合。這個階段主要是專項身體訓練，采用中長跑訓練，增加變速跑、變向跑的訓練量以及防守腳步靈活性訓練。在模擬對抗中訓練個人技術的實戰(zhàn)應用，利用差額對抗訓練的功防策略等不同的訓練手段，達到練習運動中的個人防守、突破、掩護等個人技術的展現(xiàn)。檢閱這一階段的訓練效果，此階段訓練周課時20學時。

第三階段：賽前個人狀態(tài)恢復。賽前一周教練員要讓球隊隊員放松調整，恢復到最佳比賽狀態(tài)，嚴禁出現(xiàn)過度疲勞的狀況，保證訓練和比賽的自然過度。這個階段要適當減少訓練，并且要對學生進行賽前教育，確保學生有“友誼第一，比賽第二”的良好心態(tài)，才能做到臨場的正常發(fā)揮。

四、總結

總而言之，籃球隊訓練工作是一項復雜的系統(tǒng)工程，教練員要高度重視，認真指導，通過制定訓練目標、計劃、任務、強度等形成一套科學的籃球訓練體系。通過訓練和比賽過程不斷總結經(jīng)驗教訓才能真正提高籃球運動水平。

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（作者單位：江陰職業(yè)技術學院體育部）