張長(zhǎng)輝

摘要：力量，是青少年舉重運(yùn)動(dòng)員最基礎(chǔ)的條件，沒(méi)有力量作為基礎(chǔ)，其他身體素質(zhì)再好也沒(méi)有用。而進(jìn)行舉重的力量訓(xùn)練對(duì)青少年舉重也有著特別的意義。該文主要通過(guò)對(duì)青年舉重運(yùn)動(dòng)員前期力量、前期技術(shù)、前期心理的訓(xùn)練為研究方向，并根據(jù)情況提出一些訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：青少年舉重；基礎(chǔ)訓(xùn)練；分析

舉重項(xiàng)目訓(xùn)練中的速度很重要，但是進(jìn)行舉重力量的訓(xùn)練更為重要，在對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，還要根據(jù)實(shí)際的情況來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃。另外，還需要注意的是，在訓(xùn)練的過(guò)程中還需要加大訓(xùn)練的力度，在運(yùn)動(dòng)員能夠承受的范圍之內(nèi)加大訓(xùn)練量。在舉重運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要充分的發(fā)揮出力量，因?yàn)榱α渴菦Q定成功的主要因素。

一、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量的前期訓(xùn)練

舉重在項(xiàng)群訓(xùn)練理論中，是屬于力量的主導(dǎo)型。運(yùn)動(dòng)員是否擁有一個(gè)好的力量基礎(chǔ)，是決定運(yùn)動(dòng)員獲得成功的素質(zhì)因素之一。所以，由此可以看出，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練中進(jìn)行力量訓(xùn)練的重要性。

（一）進(jìn)行最大力量的訓(xùn)練

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行最大力量的訓(xùn)練，主要是以一個(gè)靜力和動(dòng)力相結(jié)合的模式為主，兩種力分開(kāi)進(jìn)行單獨(dú)的訓(xùn)練，取得的效果都是比不上兩者結(jié)合訓(xùn)練的效果。青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行最大力量的訓(xùn)練中，對(duì)其進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練是非常重要的。下肢力量訓(xùn)練的方法通常有兩種，即負(fù)重半蹲型和負(fù)重全蹲型。而兩種下肢力量的訓(xùn)練方法中，包括有最大強(qiáng)度的靜力訓(xùn)練和最大強(qiáng)度的動(dòng)力訓(xùn)練。在進(jìn)行大強(qiáng)度的靜力訓(xùn)練的過(guò)程中，會(huì)要求對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一個(gè)極限重量的訓(xùn)練，即膝關(guān)節(jié)幾乎以90°的姿勢(shì)保持不動(dòng)，并以這個(gè)狀態(tài)保持訓(xùn)練達(dá)到運(yùn)動(dòng)員可接受的一個(gè)極時(shí)間范圍，反復(fù)多次的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方法能夠很容易的達(dá)到訓(xùn)練青少年腿部力量的目的[1]。

（二）進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)員中的核心力量，即關(guān)節(jié)韌帶、髖關(guān)節(jié)、脊柱以及骨盆周?chē)∪獾牧α?。核心力量的?xùn)練最初是源自于中國(guó)，核心力量訓(xùn)練的作用是有助于幫助運(yùn)動(dòng)員完善基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，在一定的層面上還可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)員傷病的復(fù)發(fā)。比如，先讓舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單腳站立。單腳站立的作用是能夠使得運(yùn)動(dòng)員保持一個(gè)平衡穩(wěn)定的準(zhǔn)狀態(tài)，能夠更好的刺激身體神經(jīng)。其次進(jìn)行一個(gè)單腳下蹲，最后是一個(gè)俯臥撐的訓(xùn)練，設(shè)計(jì)一個(gè)訓(xùn)練的點(diǎn)，在進(jìn)行俯臥撐時(shí)一旦碰到點(diǎn)就要迅速起身，反復(fù)的訓(xùn)練，可以有效的完成對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練目的。目前，這項(xiàng)核心力量的訓(xùn)練在國(guó)際上已經(jīng)變得非常熱門(mén)。

（三）進(jìn)行綜合力量的訓(xùn)練

教練員在對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練的過(guò)程中，還需要注意的就是進(jìn)行一個(gè)綜合力量的訓(xùn)練。因?yàn)榍嗌倌昱e重運(yùn)動(dòng)員在該階段還是屬于一個(gè)力量薄弱時(shí)期，如果想讓他們能夠更好的完成技術(shù)型的舉重，前提的條件就是他們必須要有著良好的綜合力量。當(dāng)他們都擁有了良好的綜合力量，就為形成一個(gè)技術(shù)性的舉重運(yùn)動(dòng)員打下了一個(gè)基礎(chǔ)，也有利于他們個(gè)人后期的發(fā)展。

對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行綜合力量訓(xùn)練的方法有很多，比如進(jìn)行連續(xù)性的俯臥撐、各種跳躍運(yùn)動(dòng)、深蹲起跳等等。因?yàn)榍嗌倌昱e重運(yùn)動(dòng)員的年齡比較小，自身發(fā)展還沒(méi)有完全形成，所以教練員要重視對(duì)他們的力量訓(xùn)練。在初期的階段對(duì)他們進(jìn)行一個(gè)有效的力量訓(xùn)練，有助于幫助他們?cè)谖磥?lái)的運(yùn)動(dòng)生涯發(fā)展中打下一個(gè)好的基礎(chǔ)。

二、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的前期技術(shù)的訓(xùn)練

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行完前期的力量之后，為了能夠更好的對(duì)自身的發(fā)展機(jī)會(huì)要求進(jìn)行一個(gè)技術(shù)的訓(xùn)練。所以，教練員在對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)力量的時(shí)候，還必須重視對(duì)他們進(jìn)行一個(gè)前期的技術(shù)訓(xùn)練，狠抓運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，特別是一些需要掌握的技術(shù)項(xiàng)目。舉重這種運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目一般是分為兩種：抓舉和挺舉，這兩個(gè)項(xiàng)目的完成需要幾個(gè)具有技術(shù)的動(dòng)作，即抓鈴、提鈴?fù)?、舉高、穩(wěn)定等。在青少年舉重訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員需要不斷的反復(fù)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)于不到位的運(yùn)動(dòng)員一定要進(jìn)行及時(shí)的糾正[2]。

但是青少年舉重運(yùn)動(dòng)員前期的技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)該采用一些重量比較小的杠鈴進(jìn)行練習(xí)，這樣能夠在運(yùn)動(dòng)員的心理上減少一定的壓力，有利于運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練。或者是進(jìn)行一個(gè)模擬技術(shù)的動(dòng)作訓(xùn)練，直到運(yùn)動(dòng)員能夠真正的掌握到技術(shù)要領(lǐng)為止。

三、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的前期心理素質(zhì)的訓(xùn)練

在競(jìng)技類(lèi)的體育比賽中，比賽都是非常的殘酷的，運(yùn)動(dòng)員的稍一失誤就會(huì)造成不可逆轉(zhuǎn)的局勢(shì)。所以，這種體育競(jìng)技類(lèi)的比賽，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求也是非常的強(qiáng)的。如果說(shuō)力量是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)勝利的基礎(chǔ)條件，那么運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)就是這項(xiàng)比賽的有力保障。所以，在對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，教練員還要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員一個(gè)心理素質(zhì)的訓(xùn)練。對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，可以從幾個(gè)方面進(jìn)行入手。比如對(duì)運(yùn)動(dòng)員采用一個(gè)心理暗示法，使得運(yùn)動(dòng)員獲得更多的自信心；還可以采用放松法，對(duì)于過(guò)度緊張的運(yùn)動(dòng)員，教練可以采用這種放松式的方法，讓運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)可以得到一個(gè)有效的放松。這兩種方法，都是比賽時(shí)常用到的方法，能夠讓運(yùn)動(dòng)員得到更有效的水平發(fā)揮。

四、結(jié)語(yǔ)

針對(duì)青少年舉止運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練的階段，教練員需要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員的情況進(jìn)行不同的方案制定，做到真正的具體情況具體方案。根據(jù)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員自身的發(fā)展特點(diǎn)，有效的對(duì)他們進(jìn)行訓(xùn)練，還可以制定出多套的訓(xùn)練方案，這樣能夠更好的完成對(duì)他們的訓(xùn)練，也有利于他們個(gè)人未來(lái)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]肖英.淺析如何提高青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的上挺能力[J].遼寧師專(zhuān)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2014（04）：73-75.

[2]張春華.青少年舉重運(yùn)動(dòng)員選材與訓(xùn)練的研究[J].運(yùn)動(dòng)，2011（09）：38-39.