邵夢(mèng)霓

摘要：柔力球運(yùn)動(dòng)在提高柔韌性、心肺功能和改善平衡能力方面具有重要作用，是一項(xiàng)值得推廣的全民健身運(yùn)動(dòng)。本文對(duì)中老年人柔力球運(yùn)動(dòng)常見損傷進(jìn)行研究，旨在為合理預(yù)防中老年運(yùn)動(dòng)性損傷提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：柔力球；運(yùn)動(dòng)損傷；研究

中老年人群在形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能等方面開始逐漸出現(xiàn)衰退現(xiàn)象，不合適的運(yùn)動(dòng)鍛煉或者大強(qiáng)度訓(xùn)練容易造成急性或者慢性損傷的出現(xiàn)。太極柔力球是近年來興起的運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作舒緩加上音樂，在增強(qiáng)老年人的協(xié)調(diào)能力和平衡能力方面具有重要作用。

一、對(duì)象與方法

本研究測(cè)試對(duì)象為中老年人，隨機(jī)抽取了安徽省六安市的160名女性太極柔力球練習(xí)者，年齡40-65歲，平均56歲，練習(xí)年限皆一年以上，能夠熟練進(jìn)行柔力球套路表演。通過問卷調(diào)查和臨床檢查了解太極柔力球練習(xí)者容易發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷，在此基礎(chǔ)上探討該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展?jié)摿?。查閱太極柔力球近十年來50余篇論文和相關(guān)書籍，設(shè)計(jì)微信電子問卷和紙質(zhì)調(diào)查問卷共180份，回收有效問卷160份，回收率達(dá)到84%。利用Excel2010統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)結(jié)果進(jìn)行分析。

二、結(jié)果與分析

（一）調(diào)查情況

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，柔力球練習(xí)者運(yùn)動(dòng)的年限為1-3年，每周的頻率為3-4次，單次練習(xí)1-2小時(shí)的情況最為普遍。160名受訪者中有33%的運(yùn)動(dòng)者發(fā)現(xiàn)經(jīng)過柔力球練習(xí)后身體狀況明顯改善，59%的人覺得身體狀況較運(yùn)動(dòng)前有好轉(zhuǎn)，尤其在對(duì)睡眠的改善和關(guān)節(jié)的不適改善方面有明顯作用，其中頸背部、肩部、腰臀、膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)不適癥狀得到的改善最多。之后對(duì)運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行了身體素質(zhì)的簡(jiǎn)單測(cè)評(píng)，結(jié)果顯示中老年人的柔韌性、平衡力、心肺功能的改善情況最為明顯。

對(duì)柔力球練習(xí)者損傷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，僅有25%的人在柔力球練習(xí)期間發(fā)生過運(yùn)動(dòng)損傷，其中花式柔力球損傷占損傷總數(shù)的23.75%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于競(jìng)技柔力球。損傷的部位主要是膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰骶部、手掌或者手指、踝關(guān)節(jié)（見表1）。損傷經(jīng)臨床診斷主要為：髕尖末端病、膝關(guān)節(jié)急慢性滑膜炎、髕下脂肪墊炎、腕手部創(chuàng)傷性腱鞘炎、腕關(guān)節(jié)三角軟骨盤損傷、肩袖肌群損傷、岡上肌腱炎、腰肌勞損、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、肌肉拉傷等。67.8%的患者表示運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后沒有及時(shí)就醫(yī)，易造成運(yùn)動(dòng)損傷的延遲恢復(fù)和復(fù)發(fā)。

（二）柔力球運(yùn)動(dòng)損傷原因

1.研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)生過運(yùn)動(dòng)損傷的練習(xí)者中有41.1%的人在運(yùn)動(dòng)前缺少準(zhǔn)備活動(dòng)，55.4%的人在運(yùn)動(dòng)后缺少放松活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬、運(yùn)動(dòng)單位的募集效率低、本體感覺的建立效果差，容易造成運(yùn)動(dòng)過程中關(guān)節(jié)的扭傷。

2.柔力球練習(xí)者大多數(shù)是退休的中老年人群，他們的運(yùn)動(dòng)損傷防治意識(shí)普遍比較薄弱，損傷后就醫(yī)不及時(shí)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的延遲愈合以及慢性勞損的復(fù)發(fā)等。

3.花式柔力球損傷大于競(jìng)技柔力球，因?yàn)槿后w表演會(huì)給練習(xí)者造成思想負(fù)擔(dān)，尤其練習(xí)時(shí)長(zhǎng)在1-2年的練習(xí)者因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作不穩(wěn)定，但又急于求成，害怕落后于其他隊(duì)友，容易長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)練習(xí)單一動(dòng)作，易造成局部肌肉疲勞，導(dǎo)致局部勞損，誘發(fā)岡上肌腱炎、腕關(guān)節(jié)腱鞘炎等的發(fā)生。

4.前庭良好的穩(wěn)定性可以有效維持人的動(dòng)態(tài)平衡，但隨著年齡增長(zhǎng)，高血壓、糖尿病、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等疾病會(huì)導(dǎo)致中老年人前庭器官的功能下降，，對(duì)其平衡能力造成一定影響，在運(yùn)動(dòng)過程中跳躍旋轉(zhuǎn)落地不穩(wěn)可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的扭傷。

三、討論

研究發(fā)現(xiàn)，柔力球損傷發(fā)生率僅為25%，易損傷部位依次為膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰骶部、手掌或者手指、踝關(guān)節(jié)等，損傷部位出現(xiàn)的頻次與柔力球項(xiàng)目的練習(xí)特點(diǎn)有關(guān)。被調(diào)查者每次練習(xí)柔力球時(shí)間多集中在1-2小時(shí)，每周3-4次，練習(xí)動(dòng)作的單一和長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)性運(yùn)動(dòng)容易造成身體局部的疲勞及肌肉的勞損，因此建議中老年人進(jìn)行柔力球鍛煉的時(shí)間以每天1小時(shí)，每周3-4次左右為佳。

柔力球?qū)τ诮】档拇龠M(jìn)作用較明顯，柔力球運(yùn)動(dòng)中有較多的翻繞類上肢動(dòng)作，練習(xí)時(shí)需要目光緊隨球的軌跡，所以需要頭動(dòng)、手眼協(xié)調(diào)配合音樂，對(duì)本體—視覺—前庭器官都是良好的刺激，有研究表明，通過身體的擺動(dòng)練習(xí)、轉(zhuǎn)球練習(xí)、頭動(dòng)訓(xùn)練、眼動(dòng)訓(xùn)練等可以明顯改善前庭功能，從而明顯提高中老年人平衡能力，降低中老年人的跌到風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)可以提高機(jī)體協(xié)調(diào)能力以及心肺功能。經(jīng)臨床檢查與調(diào)查發(fā)現(xiàn)有52名的練習(xí)者曾經(jīng)患過半月板損傷、膝關(guān)節(jié)急慢性滑膜炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等疾病，但經(jīng)過柔力球訓(xùn)練后有33名練習(xí)者的膝關(guān)節(jié)不適有明顯改善。

四、結(jié)論

柔力球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)體性的運(yùn)動(dòng)，其提高身體素質(zhì)、促進(jìn)中老人身心健康的效果明顯，運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生率較其他球類運(yùn)動(dòng)低，不僅適合于中老年人，也適合青少年兒童，是一項(xiàng)值得全民普及和推廣的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。

參考文獻(xiàn)：

[1]王煜.運(yùn)動(dòng)軟組織損傷學(xué)[M].成都，四川科學(xué)技術(shù)出版社，2010，9.

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[3]曹春婷等.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練視頻在前庭康復(fù)中的應(yīng)用[J].中國(guó)耳鼻喉頭頸外科，2017，24（5）：245-247.

（作者單位：合肥師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院）