馬騰

摘要：核心力量訓(xùn)練是指針對(duì)人體的關(guān)鍵部位進(jìn)行有意識(shí)地訓(xùn)練，增強(qiáng)這些部位肌肉的控制力和爆發(fā)力，具體地講，人體的核心訓(xùn)練部位在肋骨以下、骨盆以上，是人體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)最發(fā)達(dá)的部位，因此加強(qiáng)人體核心部位的訓(xùn)練有助于提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水準(zhǔn)和體育水平，獲得更好的成績(jī)，因此有必要加強(qiáng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方面的研究。本文首先指出競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用和意義，進(jìn)而提出在訓(xùn)練過(guò)程中如何進(jìn)行核心訓(xùn)練的方法和措施，希望能幫助競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員更好地實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)和發(fā)展，促進(jìn)我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員；核心力量；訓(xùn)練研究

隨著我國(guó)綜合國(guó)力的不斷上升，我國(guó)在世界舞臺(tái)中扮演著越來(lái)越重要的角色，所取得的成績(jī)也令世界為之矚目，體育運(yùn)動(dòng)亦是如此，隨著我國(guó)2008年舉辦奧運(yùn)會(huì)之后，我國(guó)的體育實(shí)力獲得眾多國(guó)家的認(rèn)可，尤其是乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，更是令世界為之震驚，而這些成績(jī)的獲得無(wú)不是依賴(lài)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員日復(fù)一日的高強(qiáng)度訓(xùn)練換來(lái)的，因此為了更好的幫助競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員提升體育水準(zhǔn)和競(jìng)技水平，理應(yīng)加強(qiáng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方面的研究。本文首先闡述競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用和意義，進(jìn)而提出核心訓(xùn)練的方法和措施，希望能提升我國(guó)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人競(jìng)技水平，最終推動(dòng)我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展。

一、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用和意義

（一）提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員肢體的協(xié)調(diào)能力和肌肉力量控制

一般訓(xùn)練對(duì)于增強(qiáng)核心運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)具有一定的積極作用，但是一般的訓(xùn)練很難將訓(xùn)練效果精準(zhǔn)到肌肉控制以及神經(jīng)控制方面，因此有必要在普通訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加強(qiáng)核心訓(xùn)練。讓競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，有助于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員更好地了解自身身體核心部位的情況以及可適應(yīng)的勞動(dòng)強(qiáng)度，讓訓(xùn)練變得更為微觀和具體，可以幫助競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員更好的控制自身的身體和核心部位，提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)能力和肌肉控制能力，以便其在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中更好地挖掘自身潛力，將運(yùn)動(dòng)實(shí)力和競(jìng)技水平充分的展現(xiàn)出來(lái)，獲得一個(gè)令自己滿(mǎn)意、不留遺憾的成績(jī)。

（二）保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體健康避免急性損傷情況發(fā)生

在訓(xùn)練過(guò)程中，如果訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)小，訓(xùn)練的效果便會(huì)大打折扣，訓(xùn)練的目的也無(wú)法有效實(shí)現(xiàn)，對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員而言，也便無(wú)法起到提升競(jìng)技水準(zhǔn)和成績(jī)的作用；但是訓(xùn)練的強(qiáng)度過(guò)大，則很有可能因?yàn)橛?xùn)練內(nèi)容超過(guò)人體負(fù)荷導(dǎo)致肌肉損傷等情況出現(xiàn)，不利于訓(xùn)練的持續(xù)化和常態(tài)化。而核心力量訓(xùn)練則可以將訓(xùn)練的強(qiáng)度降至最低同時(shí)將訓(xùn)練的效果提升至最大，一方面針對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員多需要提升控制力和爆發(fā)力的關(guān)鍵部位進(jìn)行訓(xùn)練，使訓(xùn)練效果發(fā)揮至最大；另一方面也能通過(guò)核心訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員了解自身的極限，合理把控訓(xùn)練強(qiáng)度，避免出現(xiàn)急性損傷等情況的發(fā)生。

（三）降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程的中的能量消耗增強(qiáng)持久力

對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在比賽過(guò)程中做到爆發(fā)力與持久力的完美結(jié)合才能取得好的成績(jī)，但要做到這點(diǎn)殊為不易，不僅需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身的身體肌肉有很好的控制能力，還需要具備良好的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)來(lái)對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的突發(fā)情況進(jìn)行合理地應(yīng)對(duì)，而一般的訓(xùn)練僅能增強(qiáng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的持久力，對(duì)于運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的鍛煉以及肌肉控制力量的掌握并沒(méi)有十分明顯的效果，因此有必要加強(qiáng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心訓(xùn)練。通過(guò)核心訓(xùn)練，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和情緒來(lái)調(diào)整肌肉的緊張程度，選擇最合適的身體姿勢(shì)，以降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量消耗，并保持運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量和效率，為取得良好的成績(jī)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)和保障。

二、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的方法和措施

（一）依靠自身進(jìn)行重復(fù)的機(jī)械訓(xùn)練

依靠自身的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)意識(shí)來(lái)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是一種行之有效的訓(xùn)練方法，比較適用于核心訓(xùn)練初級(jí)階段的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)這種不依靠器械的核心訓(xùn)練方式，可以幫助競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員更好地了解和掌握自身的身體資源，確定自身的優(yōu)勢(shì)和不足，并在接下來(lái)的訓(xùn)練中針對(duì)自身多發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。依靠自身進(jìn)行重復(fù)的機(jī)械訓(xùn)練的方式包括單臂俯臥撐、腿臂交叉兩頭起、仰臥挺髖等，這些都是最基礎(chǔ)的核心訓(xùn)練的方式，但也是專(zhuān)家公認(rèn)的核心訓(xùn)練初期最為有效的訓(xùn)練方式。

（二）借助運(yùn)動(dòng)器材展開(kāi)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

借助運(yùn)動(dòng)器材展開(kāi)相應(yīng)的核心訓(xùn)練是核心訓(xùn)練初級(jí)階段訓(xùn)練完畢后，為進(jìn)一步增強(qiáng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和身體協(xié)調(diào)能力而采取的新的核心訓(xùn)練的方式，由此彌補(bǔ)依靠自身的核心訓(xùn)練未能有效鍛煉身體整體協(xié)調(diào)能力的不足。一般情況下，展開(kāi)核心訓(xùn)練可借助的運(yùn)動(dòng)器材包括瑞士球、平衡板、懸吊繩等。

（三）使用綜合器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練

使用綜合器械進(jìn)行的練習(xí)的方式包括諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉，下蹲，軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)。這類(lèi)練習(xí)增加了練習(xí)的難度，一般適用于核心肌群能力在中級(jí)以上水平的運(yùn)動(dòng)員，這種練習(xí)的關(guān)鍵是使身體處于一種不平衡、或者是在不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)器械上進(jìn)行訓(xùn)練。這種非平衡性力量訓(xùn)練是通過(guò)自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺(jué)的一種練習(xí)方式。使用不穩(wěn)定的裝置進(jìn)行力量訓(xùn)練不僅可以提高所訓(xùn)練肌群的力量水平和本體感受能力還可以激活核心肌群的參與，并使其得到發(fā)展和提高。

三、結(jié)語(yǔ)

總而言之，核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)和體育事業(yè)的發(fā)展具有重要意義，核心力量訓(xùn)練可以幫助競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員提高肢體的協(xié)調(diào)能力和控制能力，也能降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量消耗以增強(qiáng)持久力，還對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體保護(hù)具有一定的積極作用，因此需要運(yùn)動(dòng)員依靠自身展開(kāi)相應(yīng)的機(jī)械訓(xùn)練、借助運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練以及綜合使用器械進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，讓核心力量訓(xùn)練落之實(shí)處，以此提升競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和實(shí)力。但由于本人時(shí)間以及經(jīng)驗(yàn)所限，本文并未過(guò)多涉及核心力量訓(xùn)練的藥店和微觀控制方面的要求，因此仍需要更多體育領(lǐng)域的專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行深入研究和挖掘，本文僅作拋磚引玉之用。

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（作者單位：承德醫(yī)學(xué)院）