余芳

摘要：新時(shí)代下，隨著居民收入水平的不斷提高，使得居民對(duì)精神文明有了新的需求，優(yōu)美的體形就成為每個(gè)人所關(guān)注的重點(diǎn)。健美操具有塑造人體形體的作用，會(huì)給人以外美內(nèi)秀的優(yōu)雅氣質(zhì)。人體的形體一部分來源于先天的遺傳；另一部分則是靠后天的訓(xùn)練。隨著全民體育的普及，健美操逐漸成為一項(xiàng)大眾化的新興運(yùn)動(dòng)，并將舞蹈、音樂、運(yùn)動(dòng)，藝術(shù)融于一體。健美操不僅動(dòng)作鮮明、韻律優(yōu)美，還能充分的展現(xiàn)生命的活力與張力。如果形體訓(xùn)練融入健美操課，能夠提高學(xué)生上課的積極性，是將塑性和身韻完美的結(jié)合到一起的訓(xùn)練方法。且健美操中的形體訓(xùn)練，還可以糾正不良姿態(tài)和生活習(xí)慣，幫助我們鍛煉出端正，完美的體型。

關(guān)鍵詞：形體訓(xùn)練；健美操；課程應(yīng)用

隨著全民體育的發(fā)展，健美操漸漸成為新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也是各大高校體育課程的不可或缺的一部分。在幫助人們塑造完美身形方面健美操有著重大影響，同時(shí)形體訓(xùn)練作為健美操訓(xùn)練的重要輔助方式，兩者具有不可分割的關(guān)系。以操塑形、以形韻操是兩者關(guān)系的真實(shí)體現(xiàn)。健美操在形體訓(xùn)練中不僅可以培養(yǎng)學(xué)生高雅氣質(zhì)、突出健美操藝術(shù)性，還可以調(diào)節(jié)心理壓力、培養(yǎng)頑強(qiáng)意志。

一、形體訓(xùn)練的涵義及目的

（一）形體訓(xùn)練的涵義

形體訓(xùn)練是以身心練習(xí)為組的較綜合的訓(xùn)練?，F(xiàn)如今有狹義和廣義的兩種定義。狹義的形體訓(xùn)練就是以形體美訓(xùn)練為主。

廣義的形體訓(xùn)練是有形體動(dòng)作的訓(xùn)練即各種不同的動(dòng)作，還有某些行業(yè)的規(guī)范化動(dòng)作，例如迎賓禮儀的姿勢(shì)等。

每個(gè)人的出發(fā)點(diǎn)不同對(duì)形體訓(xùn)練的定義自然就不同，我個(gè)人認(rèn)為將形體訓(xùn)練定義為外美內(nèi)秀的訓(xùn)練比較更容易為人們所接受，同時(shí)也是大部分練習(xí)者的訓(xùn)練目標(biāo)。例如健美操，通常是以塑造體態(tài)美為練習(xí)動(dòng)力，不過培養(yǎng)人們的優(yōu)雅氣質(zhì)才是我們的最終目的。

（二）形體訓(xùn)練的目的

健美操訓(xùn)練的同時(shí)也是在進(jìn)行形體訓(xùn)練，以此來加強(qiáng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性與柔韌性。只有這樣，才能真正達(dá)到健美身材、培養(yǎng)良好氣質(zhì)的目標(biāo)?！皭勖乐模私杂兄钡乃枷胱怨庞兄?。形體訓(xùn)練在練習(xí)外在美的同時(shí)人們也在追求內(nèi)在美，不論外在還是內(nèi)在達(dá)到理想的目標(biāo)美就是我們訓(xùn)練的目的。

二、形體訓(xùn)練在健美操課中的重要作用

（一）形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)相結(jié)合有利于形體塑造

健美操不僅把上肢和下肢、腹部和背部、頭部與軀干部動(dòng)作有機(jī)地結(jié)合起來，而且還能把組成每個(gè)環(huán)節(jié)的各個(gè)部位也有機(jī)地結(jié)合起來；從動(dòng)作的方向來看，不僅有基本方向的動(dòng)作，而且還有較多的中間方向和斜方向的動(dòng)作。將形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)相結(jié)合有助于挺胸、立腰、端正體態(tài)，有助于協(xié)調(diào)全身肌肉，對(duì)改善形體有積極的作用。

（二）形體訓(xùn)練融入健美操課，提高學(xué)生上課的學(xué)習(xí)積極性

一般人初次接觸健美操時(shí)往往很難準(zhǔn)確的表達(dá)身體的美感。由于健美操并不是短短幾天就能領(lǐng)悟到它的內(nèi)在美并加以表現(xiàn)的，所以學(xué)生往往會(huì)因?qū)W習(xí)效果不明顯如動(dòng)作笨拙不協(xié)調(diào)而急躁，產(chǎn)生厭倦情緒甚至放棄。針對(duì)學(xué)生動(dòng)作不協(xié)調(diào)等情況，在健美操教學(xué)中加入形體訓(xùn)練教學(xué)，不僅能夠活躍課堂氣氛，更能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。形體訓(xùn)練的基本動(dòng)作簡(jiǎn)單，在優(yōu)美音樂的伴奏下進(jìn)行練習(xí)，比較容易掌握且不容易感到疲勞，并產(chǎn)生一種愉快的感覺，學(xué)生可達(dá)到學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài)從而提高上課的積極性。

（三）形體訓(xùn)練融入健美操課，可提高協(xié)調(diào)能力

協(xié)調(diào)能力是影響健美操教學(xué)的重要因素。把形體訓(xùn)練融入到健美操課可以大幅度提高學(xué)生的模仿能力，使其重新認(rèn)識(shí)到動(dòng)作要領(lǐng)，從而提高機(jī)體的協(xié)調(diào)反應(yīng)能力。

（四）形體訓(xùn)練可培養(yǎng)學(xué)生高雅氣質(zhì)，突出健美操藝術(shù)性

形體訓(xùn)練課的重要意義在于形體訓(xùn)練是塑造學(xué)生外美內(nèi)秀良好氣質(zhì)、提高形體美的手段之一。實(shí)踐證明，接受過形體訓(xùn)練的學(xué)生，其精神風(fēng)貌，品格氣質(zhì)與形體訓(xùn)練前的學(xué)生自己均有明顯的區(qū)別。在健美操學(xué)習(xí)過程中利用高雅氣質(zhì)來表現(xiàn)美，能使健美操的藝術(shù)性、表現(xiàn)力更加突出。從而提高健美操教學(xué)學(xué)習(xí)質(zhì)量。在健美操藝術(shù)化的現(xiàn)代，這樣的訓(xùn)練增加了獲取優(yōu)異成績(jī)的砝碼。

三、形體訓(xùn)練與健美操的完美結(jié)合

在健美操中，形體訓(xùn)練的作用主要有以下兩點(diǎn)。一是以操塑形以加強(qiáng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。在健美操教學(xué)中進(jìn)行形體訓(xùn)練有助于塑造形體。例如通過腰腹的形體訓(xùn)練可以有效的增強(qiáng)肌肉的彈性，還可以矯正含胸駝背的不良生活習(xí)慣。還可以利用把桿進(jìn)行腿部的形體塑造，刺激腿部肌使是腿部線條看起來更優(yōu)美。二是以形韻操，培養(yǎng)練習(xí)者的審美氣質(zhì)。健美操藝術(shù)化是健美操大發(fā)展趨勢(shì)之一，有人將音樂與舞蹈比喻成形體訓(xùn)練組成部分的“神和形”。音樂是心靈語(yǔ)言的藝術(shù)，通過變幻的節(jié)奏、優(yōu)美的旋律作用于人的聽覺并感染著人的情緒，豐富練習(xí)者的想象、釋放練習(xí)者的激情。而舞蹈是動(dòng)態(tài)的表情，通過不斷變化的節(jié)奏和動(dòng)作來表現(xiàn)人的思想感情的藝術(shù)美，這是一種綜合性的造型藝術(shù)。通過舞蹈訓(xùn)練，可以提高學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性和表現(xiàn)力、創(chuàng)造力、鑒賞力。以此來陶冶情操，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。健美操作為形體訓(xùn)練的重要內(nèi)容，不但可以塑形還可以韻操。

四、形體訓(xùn)練應(yīng)用于健美操

（一）規(guī)范性與身體姿態(tài)訓(xùn)練

一般人初次接觸健美操很難準(zhǔn)確的表達(dá)身體的美感。在進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)，對(duì)練習(xí)者在節(jié)奏、動(dòng)作以及情感上有較高敏感、規(guī)范、表達(dá)的要求。在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)把練習(xí)者對(duì)肢體語(yǔ)言的表達(dá)放在首位，以有效表現(xiàn)健美操的藝術(shù)感染力。故練習(xí)者必須嚴(yán)格按照健美操的形體規(guī)范要求來完成訓(xùn)練并在此過程中不斷提高訓(xùn)練效果。

在健美操訓(xùn)練過程中，就具體來說，練習(xí)者做好這幾種訓(xùn)練尤為重要。

1.站立姿態(tài)。站立作為最基礎(chǔ)的姿態(tài)動(dòng)作，必須要求練習(xí)者做到身姿挺拔，大腿內(nèi)收，昂首挺胸。

2.軀干姿態(tài)。腰部、胸部、腹部、背部等幾個(gè)部位構(gòu)成了人體軀干。在進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)者要做到腰部有彈性、軀干挺拔和背部堅(jiān)韌。

3.上肢姿態(tài)。上肢部位主要涵蓋了手臂和肩部，在健美操訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常用到的動(dòng)作是直臂，在形體訓(xùn)練過程中就會(huì)更加強(qiáng)上肢對(duì)力度、控制力、幅度的練習(xí)。

4.下肢姿態(tài)。下肢部位重點(diǎn)進(jìn)行的是關(guān)節(jié)靈活、韌帶彈性、肌肉力量的訓(xùn)練。但身體的平衡性、動(dòng)作的柔韌性的訓(xùn)練也是不可或缺的。

（二）加強(qiáng)基礎(chǔ)，優(yōu)化動(dòng)作

不同的學(xué)生不會(huì)有相同的體質(zhì)，故每個(gè)人的訓(xùn)練強(qiáng)度也是不一樣的。進(jìn)行健美操形體訓(xùn)練時(shí)，身體素質(zhì)的訓(xùn)練是健美操學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。而向到達(dá)到塑性的目的，鍛煉的時(shí)間最少不能低于一小時(shí)。但相對(duì)于較瘦的健美操愛好者來說，他們則需要每天攝入大于消耗的能量來保證身材變的健美。不管什么情況下，只有不斷加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)才能保證在做簡(jiǎn)單動(dòng)作時(shí)，才能表現(xiàn)出良好的身形。否則，只會(huì)使得完成效果大打折扣，甚至還會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的訓(xùn)練姿勢(shì)。除此之外，柔韌性是訓(xùn)練動(dòng)作美的重要法寶，又是給優(yōu)美度加分的基礎(chǔ)。練習(xí)者長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)柔韌度能夠放松肌肉、提高關(guān)節(jié)的伸展能力以提高在加大動(dòng)作幅度時(shí)的穩(wěn)定性。具有良好的柔韌性可以使他們?cè)诒硌莼顒?dòng)、比賽中能夠揮灑自如，給人以美的感受。

（三）優(yōu)化訓(xùn)練以提高實(shí)效

優(yōu)化訓(xùn)練就是在練習(xí)者掌握了的基礎(chǔ)知識(shí)之后，在訓(xùn)練方法上加以新的元素。

1.增加訓(xùn)練基礎(chǔ)課，完善課程。形體訓(xùn)練是體育課程的基礎(chǔ)，就像音符是音樂的基礎(chǔ)一樣。所有的動(dòng)作都是在此基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。基礎(chǔ)是重中之重，加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練使健美操的教學(xué)內(nèi)容更加地科學(xué)化、規(guī)范化、系統(tǒng)化。

2.增加教師培訓(xùn)課，提高能力。這就需要學(xué)校對(duì)教師在健美操的訓(xùn)練上進(jìn)行規(guī)范化再培訓(xùn)。進(jìn)一步提高教師的教學(xué)水平和學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的自信心與學(xué)習(xí)興趣。

3.優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容。課程設(shè)置的基本要求就得要符合學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律。在傳統(tǒng)內(nèi)容的基礎(chǔ)在上，增加有利于學(xué)生發(fā)展的新內(nèi)容。教學(xué)內(nèi)容應(yīng)進(jìn)行有計(jì)劃的更新為健美操課程注入新鮮的活力。

五、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，形體訓(xùn)練可以提高健美操的藝術(shù)性，也是健美操練習(xí)者一定要精力的階段。形體訓(xùn)練同時(shí)提升練習(xí)者外在美和內(nèi)在美。但形體訓(xùn)練不是一蹴而就的，這個(gè)過程的完成需要練習(xí)者的不懈努力。提高訓(xùn)練的規(guī)范性、改正錯(cuò)誤的動(dòng)作、優(yōu)化訓(xùn)練的手段，只有這樣在加強(qiáng)練習(xí)的同時(shí)才可以使健美操教學(xué)更加順利的進(jìn)行，才可以培養(yǎng)出身心健康、神形兼?zhèn)?、氣質(zhì)優(yōu)雅的健美操愛好者。

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（作者單位：廣東女子職業(yè)技術(shù)學(xué)院）