莫勇軍

摘要：籃球運(yùn)動是中職院校學(xué)生們最喜歡的體育運(yùn)動，同時也是培養(yǎng)學(xué)生之間的團(tuán)隊(duì)合作，提升學(xué)生們的意識和發(fā)散思維的能力的一項(xiàng)運(yùn)動。為不斷提升了學(xué)生的投籃技巧中職院校的教師有必要對教學(xué)方法進(jìn)行研究。本文分析了目前籃球教學(xué)存在的問題，并提出一些籃球投籃技巧來提升學(xué)生們的投籃命中率。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；籃球投籃技巧；訓(xùn)練方法

在籃球比賽中投籃可以說是最基本的進(jìn)攻技術(shù)，也是最直接、最有效的得分方式。籃球運(yùn)動是一個高強(qiáng)度的運(yùn)動，在激烈的比賽中身體素質(zhì)就顯得格外重要，這也是影響得分的一個因素。除此之外投籃的技巧也極為重要，為了提升學(xué)生的投籃命中率教師應(yīng)加強(qiáng)對投籃技巧的教學(xué)。

一、籃球投籃訓(xùn)練中存在的問題

（一）對于籃球投籃動作的教學(xué)太過統(tǒng)一

隨著籃球運(yùn)動的發(fā)展，已經(jīng)形成了標(biāo)準(zhǔn)的投籃動作和技巧。無論是那種類型的投籃動作和技巧，都是由身體各部位的動作配合完成的。這些動作和技巧都是球員們經(jīng)過多年時間總結(jié)和提煉出來的。但有很多動作都是學(xué)生自身的動作習(xí)慣，在訓(xùn)練中會無意識的做出這種不規(guī)范的動作。這是因?yàn)闆]有按照籃球投籃運(yùn)動的客觀規(guī)律來練習(xí)，所以不能實(shí)現(xiàn)身體對球的合理支持，從而影響了籃球技術(shù)的提高和投球命中率的提升。在傳統(tǒng)教學(xué)中教師會對學(xué)生進(jìn)行統(tǒng)一式的訓(xùn)練，但是這種統(tǒng)一式的訓(xùn)練無法面向全體成員，因此只有根據(jù)實(shí)際情況對個人進(jìn)行動作的規(guī)范才能為每個人的投籃技術(shù)的提高奠定基礎(chǔ)。

（二）訓(xùn)練中沒有重視學(xué)生身體素質(zhì)與技巧的結(jié)合

在高強(qiáng)度的比賽氛圍下，學(xué)生的身高、體重、力量與速度都會影響投籃動作的完成。所以這就需要學(xué)生們具有良好的身體素質(zhì)。有了良好的身體素質(zhì)，學(xué)生們才能實(shí)現(xiàn)身體對球的控制，確保動作的規(guī)范性。但是大多數(shù)訓(xùn)練中，教師將體能訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練分隔開。而且在統(tǒng)一式的訓(xùn)練下不能充分考慮學(xué)生身體素質(zhì)上的差異，導(dǎo)致訓(xùn)練缺乏針對性和有效性。

（三）訓(xùn)練中沒有重視學(xué)生心理素質(zhì)和技巧的結(jié)合

除了投籃動作的規(guī)范性和身體素質(zhì)外，學(xué)生的心理素質(zhì)也是影響投籃命中率的重要因素。比如，有的學(xué)生平時訓(xùn)練很刻苦，基礎(chǔ)也很好，但是一上場比賽就會出現(xiàn)失誤，與平常的訓(xùn)練情況比有很大差距。這就與他們的心理素質(zhì)與球商有很大聯(lián)系。問題的關(guān)鍵就在于平時的訓(xùn)練沒有融入心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，教學(xué)的內(nèi)容忽略了學(xué)生的心理、意志力、比賽態(tài)度等因素對比賽的影響。而像這種緊張的情緒和在逆風(fēng)情況下的壓力等一些心理上的問題都會影響投籃的命中率。

二、投籃訓(xùn)練中的有效方法

（一）提高投籃訓(xùn)練的準(zhǔn)確性

投籃技術(shù)動作的準(zhǔn)確性指的是運(yùn)動員要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理利用投籃技術(shù)，找到適合自己的投籃方式，盡可能提高投籃命中率。有的人比較擅長遠(yuǎn)距離投籃，那么要注意和防守員拉開距離到達(dá)中遠(yuǎn)點(diǎn)；對于打內(nèi)線隊(duì)員，他們可能善于跳起轉(zhuǎn)身投籃，因此要注意搶占接近防守者和球中央的位置。在中職教學(xué)中我們一直強(qiáng)調(diào)投籃技術(shù)動作的正確性會直接影響命中率的穩(wěn)定性，因此教師應(yīng)該加強(qiáng)對學(xué)生投籃動作技巧的調(diào)整，讓他們掌握正確的出手姿勢，形成肌肉記憶。除此之外，還應(yīng)該多增加一些實(shí)戰(zhàn)，讓學(xué)生們可以在復(fù)雜的對抗下熟練運(yùn)用投籃技巧。以此來增加投籃命中的穩(wěn)定性。

（二）加強(qiáng)對投籃力量的控制

投籃力量的控制必須經(jīng)歷一個長期的訓(xùn)練才能逐漸形成，對投籃力量的控制直接影響到投籃的命中率。有時候?qū)W生們會發(fā)現(xiàn)同一個位置投球可能球過不了框，也可能超過框。這種情況一般都是力量不足引起的。增加對投籃力量的控制的方法有很多。比如可以先對投中籃球時的力量進(jìn)行感知，了解在不同位置應(yīng)該用多大力；其次，做好下肢和軀干的配合。下肢的蹬和上肢的伸會增加投籃時的力量。特別是在遠(yuǎn)投時，這個動作能夠更好的幫助投籃者控制身體的重心，增加投籃出手的高度從而提高命中率。

（三）訓(xùn)練因人而異，因時而異

對于籃球運(yùn)動，每位運(yùn)學(xué)生的身體素質(zhì)都有較大差異。所以在訓(xùn)練中教師要根據(jù)不同人制定對應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。如初學(xué)者要從基本的投籃動作學(xué)起，對于老手則可以讓他們在相對較復(fù)雜的對抗下進(jìn)行訓(xùn)練。那些學(xué)習(xí)速度較慢的學(xué)生切記盲目求快，教師應(yīng)加強(qiáng)對他們的基礎(chǔ)教學(xué)，等熟練掌握后再去學(xué)習(xí)強(qiáng)度較大的動作。還有一些心理素質(zhì)差的學(xué)生們，要提高他們的適應(yīng)能力，減少因一些心理素質(zhì)問題引起的投籃命中率降低。充分激發(fā)每位學(xué)生的潛能，增加他們的自信心。

（四）多樣化的訓(xùn)練方式

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，籃球訓(xùn)練的方法也在改變。相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，多元化的訓(xùn)練方式可以使學(xué)生更全面的得到提升。比如，多運(yùn)用多媒體訓(xùn)練，教師可以通過對訓(xùn)練過程的全程回放來進(jìn)行講解與分析，指出學(xué)生投籃運(yùn)動時的缺陷并進(jìn)行糾正。此外還應(yīng)該加強(qiáng)教練與學(xué)生之間的交流，機(jī)械性的對投籃方式進(jìn)行示范、講解往往會使學(xué)生覺得無趣，不能更好的達(dá)到訓(xùn)練目的。應(yīng)增加一些類似于做游戲或小組對抗之類的訓(xùn)練促使學(xué)生在各種訓(xùn)練環(huán)境下對投籃技術(shù)動作的融會貫通。

三、結(jié)語

總之，隨著籃球投籃技術(shù)的發(fā)展，要縮短我國與其他國家在籃球方面的差距，就要對運(yùn)動員的投籃技術(shù)水平提出了更高的要求。這不僅是一場身體素質(zhì)、球商和心理素質(zhì)的比賽，更是一場籃球技術(shù)的比拼。在籃球教學(xué)中，教師應(yīng)教會學(xué)生明確技術(shù)動作訓(xùn)練目標(biāo)，正確掌握投籃遵循的方法，重視投籃技巧的運(yùn)用，科學(xué)的、有效的進(jìn)行訓(xùn)練。讓每一位學(xué)生都找到合適自己的進(jìn)攻方式，提高命中率。

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