張磊 尹軍

摘 要：快攻戰(zhàn)術在籃球比賽中地位日益提高，單手肩上傳球是發(fā)動快攻長傳最常用的傳球方式。本文以提高教師教學質量和學生更好地運用單手肩上傳球為目的，從“提高下肢力量、核心區(qū)力量、上肢和指腕力量”三大方面來介紹練習的方法。

關鍵詞：中小學；籃球教學；單手；肩上；傳球；身體運動功能

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2018）05-0013-03

單手肩上傳球是籃球比賽中發(fā)動快攻較為常用的傳球方式，其要求籃球能在第一時間精準地到達接球人的手中，以便進攻方形成人數上的優(yōu)勢。傳球是籃球比賽中轉移球的主要手段，按照持握球的方法可以分為雙手傳球和單手傳球，中小學教學主要涉及雙手胸前傳球和單手肩上傳球?；@球比賽是在規(guī)定時間內按照得分來評判勝負的，傳球這項技術常常被忽略，中小學生運用單手肩上傳球發(fā)動快攻容易失誤，因此有必要加強對單手肩上傳球的研究和學習。本文以提高教師教學質量和學生更好地運用單手肩上傳球為目的，介紹提高學生傳球精準性的練習方法。

一、單手肩上傳球的動作結構和力學分析

1.單手肩上傳球動作結構包括持球、發(fā)力、球的飛行、球的落點共四部分，其中持球人發(fā)力是最重要的環(huán)節(jié)，發(fā)力決定球的飛行軌跡和落點。持球人首先要判斷球場上的情況和接球人出現(xiàn)的位置，然后進行傳球。發(fā)力的順序應該為自下而上，引球、蹬地、轉體、大臂帶動前臂、手腕和手指發(fā)力。[1]

2.單手肩上傳球的力學分析，主要包括大氣壓的作用力、球自身的重量、持球人對球的作用力。傳球人應根據與接球人的距離合理發(fā)力，使接球人舒服地接到球，以便更好地銜接下一個動作。單手肩上傳球多應用于中遠距離的傳球，要求傳球人具有較好的力量素質。

二、教學過程中常見問題分析

教學中學生最常見的問題是傳球用力太大或太小，球的飛行路線有偏差。傳球精準在時間上要求球能及時到達，空間上要求球的飛行路線和落點沒有偏差。傳接球是一個整體，除了要求傳球人傳球的及時和精確外，也要求接球人根據球的飛行來選取適當的位置進行接球，以達到轉移球的目的。

1.遠距離傳球，傳球人用力太大或太小，都會導致球飛行的距離過遠或過近，容易造成被搶斷，從而失去快攻的機會。傳球的發(fā)力順序是自下而上，核心區(qū)力量對于身體的控制和動作的協(xié)調均具有重要影響，在教學過程中要培養(yǎng)學生下肢和核心區(qū)力量，避免力量不足或者上下肢發(fā)力脫節(jié)造成傳球失誤。持球人要根據傳球距離適當發(fā)力，要具有良好的判斷和身體控制能力，做到傳球具有提前量，達到“球領人”的狀態(tài)。因此要特別重視進行下肢力量和核心區(qū)力量的練習，核心區(qū)力量練習可以優(yōu)先采用與傳球動作接近的旋轉爆發(fā)力類的訓練。

2.遠距離傳球要考慮到大氣壓對球的作用力，球飛行的方向要準確，手腕內旋，手指下壓，使球進行旋轉，避免氣壓對球的飛行方向產生干擾，手指、手腕最后發(fā)力時動作的穩(wěn)定性是決定球飛行方向的重要因素，因此要進行上肢和指腕的力量練習。

三、提高學生單手肩上傳球精準性的身體運動功能練習方法

為了提高傳球的精準性，教師首先要注重單手肩上傳球基本技術的教學與訓練，規(guī)范學生的基本技術動作。在練習時培養(yǎng)學生的球性和球感，在教學時逐步讓訓練接近實戰(zhàn)，逐漸加大傳球人與接球人之間的距離，可以先讓接球人和傳球人處于靜止狀態(tài)下進行練習，然后讓接球人和傳球人處于運動狀態(tài)下進行練習，最后在教學比賽中強調單手肩上傳球的運用。其次，在教學的過程中合理穿插身體運動功能練習作為輔助性的練習，可以提高訓練的趣味性和有效性。以下主要介紹提高學生單手肩上傳球精準性的身體運動功能練習方法。

1.提高下肢力量的身體運動功能練習方法

（1）隱形座椅

動作要領：練習者背對墻站立，然后雙腳向前移動，雙腳保持與肩同寬，屈膝下蹲，大腿與小腿保持直角，膝蓋不要外張或者內扣，整個動作的過程中后背始終貼在墻面上，然后盡可能長時間保持這個坐姿，直到力竭，進行下一次的練習。

教學重點：要求學生的背部不要離開墻面，坐姿保持的時間因人而異。

注意事項：以每20～35秒為一組，共2～3組，在練習一段時間以后，可以進行進階練習，雙手持重物進行隱形座椅的練習。

（2）弓步跳

動作要領：練習者自然站立，雙腳與肩同寬，左腳向前邁步，降低重心，右腿膝蓋盡量接觸地板，雙腿大腿和小腿均保持直角。然后向上跳起，變換左右腿的前后關系，右腿在前，左腿彎曲，大小腿呈直角，膝蓋盡量接觸地板。

教學重點：左右腳腳尖要朝向正前方，練習的過程中，保持抬頭、挺胸和立腰。

注意事項：變換前后腿時要避免膝蓋擦傷，以8～12個為一組，共3～5組。

（3）持球深蹲

動作要領：雙手抱球，兩臂前伸與地面平行，兩腿自然站立，腳尖朝正前方，然后進行屈膝下蹲，肩膀在膝蓋的正上方，膝蓋不要超過腳尖，髖部與地板保持5～8厘米。然后依靠腿部的力量緩緩站立，與原始姿勢保持一致，整個過程中要求雙手持球，兩臂與地面平行[2]。

教學重點：下蹲的過程中不要前后傾斜，雙腳腳尖始終朝前，站立與下蹲的過程要保持同一個動作速率。

注意事項：下肢力量較差的同學可減小難度采用半蹲，雙手抱球不要搖晃。

2.提高核心區(qū)力量的身體運動功能練習方法

（1）螃蟹行走

動作要領：練習者坐在地板上，雙手撐地，指尖與腳尖統(tǒng)一朝向前，掌心向下，位于身體的兩側，抬起髖部，整個過程中要求髖部不能著地，然后可以前后行進。向前行進時雙腳先移動，向后行進時雙手先移動。

教學重點：在練習的過程中髖部不要接觸地面，注意手腳配合。

注意事項：練習初期不宜進行長距離的行進，盡量不要進行籃球場全場的行進，也不可只練習前進不練習后退。

（2）舉球兩頭起

動作要領：練習者仰臥在地板上，雙腳并攏，雙手持籃球舉于頭后，手臂伸直并盡量貼近耳朵。練習時上肢和下肢同時向中間靠攏，只允許臀部著地，兩臂和雙腿不要彎曲，使籃球與雙腳腳尖接觸，然后后仰伸展兩臂和雙腿，再進行下次練習。

教學重點：兩臂和雙腿向中間靠攏時保持伸展的狀態(tài)，不要彎曲兩臂或雙腿。

注意事項：兩臂和雙腿后仰時不要使球和雙腳觸及地面，接近地面時要迅速抬起，以6～12個為一組，共2～5組。

（3）旋轉爆發(fā)力練習

動作要領：需要彈力帶輔助。練習者自然站立，雙腳略比肩寬，單手或者雙手握住彈力帶末端，將彈力帶放于體側的腰部，練習時旋轉軀干，快速將彈力帶向斜前方提拉，然后勻速回歸到準備姿勢。

教學重點：練習時不要出現(xiàn)含胸、彎腿，提拉與還原準備姿勢不要出現(xiàn)脫節(jié)的現(xiàn)象。

注意事項：以5～8個為一組，共3～5組。若要減小負荷可采用半跪姿，加大負荷可以采用單腿站立的姿勢。[3]

3.提高上肢和指腕力量的身體運動功能練習方法

（1）籃球俯臥撐

動作要領：俯臥在地板上，雙腳并攏在一起，身體始終保持在一條直線上，雙手之間距離與肩同寬，一手掌心撐在籃球上，一手掌心向下?lián)卧诘匕迳稀＞毩曢_始時，雙臂向下彎曲，有球一側的肩膀與球保持同高，無球一側的肩膀盡量貼近地面，一次動作完成后，將球換到另一側。

教學重點：練習時身體要始終保持在一條直線上，不要出現(xiàn)撅臀和塌腰的現(xiàn)象，手掌要撐在球的正上方不要偏移。

注意事項：學生在進行練習時保持身體的平衡，避免出現(xiàn)手從球上滑落的現(xiàn)象。以6～8個為一組，共3～5組。

（2）手腕彎舉

動作要領：身體呈自然站立狀態(tài)，前臂與大臂呈直角狀態(tài)，前臂始終與地面平行，這個動作分為掌心朝上和掌心朝下兩個動作，手握住啞鈴，在前臂與地面平行的狀態(tài)下，掌心朝上，手腕盡量往上伸，上伸到最高點，變換掌心的朝向。

教學重點：手腕向上伸要求勻速上伸，并且一次性上升到最高點，不可間斷式上伸。

注意事項：在整個練習進行的過程中，要求前臂始終與地面保持平行，不可上抬前臂，否則達不到練習效果。以15～20個為一組，共3～5組。

（3）手指力量練習

動作要領：需要握力網輔助。身體呈自然站立的狀態(tài)，兩臂自然下垂放于體側。以訓練右手的指腕力量為例，右臂的大臂與小臂成直角，左手放于握力網側面以達到固定握力網，練習時將右手五指的第一指關節(jié)插入握力網，右手勻速握拳然后再張開五指。若要著重練習食指、中指，可以插入握力網進行訓練；若要加大負荷時，可以將五指插入遠端的網孔里。

教學重點：右臂的大臂與小臂始終要保持直角的狀態(tài)，握拳與張開五指要均速進行。

注意事項：以20～40個為一組，共2～3組。學生根據自身的情況，選擇負荷。

四、教學過程中的注意事項

遠距離傳球，球速快、慣性大，接球人要提前做好準備以免戳到手指或砸傷。傳接球是分不開的，傳球失誤也可能是接球人的問題，教師要使學生明確自身問題，是傳球人的失誤還是接球人的問題。針對傳球人的失誤要具體分析是力量不足、發(fā)力過大、上下肢配合發(fā)力不協(xié)調或者是判斷誤差，只有準確發(fā)現(xiàn)問題，才能有針對性地解決問題?？傊?，要做到具體問題具體分析。

參考文獻：

[1]孫民治.現(xiàn)代籃球高級教程[M].北京：人民體育出版社，2004：58.

[2][美]邁克·鮑伊爾，著，張丹玥，等譯.體育運動中的功能性訓練[M].北京：人民郵電出版社，2017：83.

[3]尹軍.提高青少年旋轉爆發(fā)力的練習方法[J].體育教學，2014（11）.