王松

摘 要：在訓練中，根據訓練任務、高中生身體發(fā)育特點，合理地安排訓練內容和采用適宜的方法，對改善和增強身體素質將起著積極作用。文章以高中生足球專項素質為研究對象，有針對性地提出了一些提升和發(fā)展高中生足球專項素質訓練的方法、要求等，豐富高中足球教學、訓練的理論體系，為其教學、訓練提供一定的建議和參考。

關鍵詞：高中生；足球；專項素質

一、高中生足球專項素質訓練特點

1.加強技術的熟練性與穩(wěn)固性的運用優(yōu)勢。足球運動員在較長的比賽時間內經常要在不斷的快速移動中反復連續(xù)的完成各種攻防技術動作，由于較長時間的持續(xù)的身體負荷，體能消耗較大，運動員在身體疲勞狀態(tài)下準確完成技術動作的穩(wěn)固性和熟練性對其在全場比賽中技戰(zhàn)術完成的效果，尤其在艱苦的比賽時段，例如體能消耗較大的下半時及比賽的最終勝利有著極其重要的作用。素質訓練使運動員在承受較大的身體負荷下學習和掌握動作技術，使得完成技術動作的體能儲備得到加強，從而不僅有利于動作技術的盡快掌握形成正確的技術動力的定型，而且又利于提高運動員持續(xù)反復的完成技術動作的熟練性和準確性的能力。

2.延緩轉化原理?，F代足球比賽身體對抗激烈，攻防時間空間相當緊迫的特點決定了力量與速度是足球運動員重要的身體素質。而足球運動員快速的奔跑速度與動作速度，首先是以良好的爆發(fā)力及速度力量為基礎的。因此通過力量訓練并轉化到移動速度中去，往往是在力量訓練的負荷減小后才表現出來，這種現象就叫延緩轉化。運用這一原理并將此類轉化與專項技術結合起來的訓練，使足球運動員在各種結合球的變向、變速、高速推進和快速回追中感到力貫全身，輕松而富有彈性，并產生有力的變向、變速與向前感，這就是延緩轉化原理。

二、發(fā)展高中足球運動員的爆發(fā)力練習

足球比賽中的起動，是完成各種技術動作的基礎，在一定程度上影響著技術動作完成的質量，突然快速起動，能為完成各項有球技術動作贏得時間優(yōu)勢。在緊逼、兇搶的嚴密防守中，要不受到對方阻撓地去接應球，只有突然地快速起動，才有可能暫時甩掉對手，搶先插入空檔去接應和處理球。在連續(xù)快速的傳球配合中，防守隊員只有突然快速起動，才有可能盯得住對手，去截獲或破壞掉對手控制的球。因此，突然快速的起動是在短距離內超越對手或盯住對手，搶占有利位置的有效手段，我們把這種突然快速的起動稱之為爆發(fā)力。從生物力學角度分析，突然快速的起動也為盡快發(fā)揮速度的加速跑，提供最大沖力和動能。足球比賽中的起動是多種多樣的，有在靜止中，有在慢跑中，有在跳起落地后，有在倒地爬起過程中，有在轉身過程中，有在后退過程中等。

主要練習方法有：下肢爆發(fā)力練習，此種練習多采用蹲跳，挺身跳，立定跳，多級蛙跳和臺階跳等多種跳躍練習。

三、發(fā)展高中足球運動員專項速度的練習

跑是人們基本活動技能，在足球比賽中，只有掌握正確跑的技術并合理的運用各種方式的跑，才能起到積極的作用。速度已成為現代足球運動的特點之一。在全面型的足球比賽中，隊員是隨著球的移動及場上的變化情況下，在高速度的運動看，如進攻隊員的擺脫接應拉出空檔，占領有利位置等。隊員堵截爭搶，互相補位，緊逼盯人等，都需要快速跑動來完成。因此，跑已是足球運動中不可缺少的重要無球技術之一。

主要練習方法：

1.快速跑。是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步頻決定的。在保持一定步幅的條件下，加快步頻是提高速度的重要途徑。同樣在保持一定步頻的條件下，加人步幅也能夠提高跑速。

2.曲線跑。曲線跑時，眼睛注視周圍情況的發(fā)展，身體向內傾斜，內肩低于外肩，內側膝稍外展，外側膝稍內扣，以內側腳的腳掌外側和外側腳的腳掌內側用力蹬地。

3.折線跑。折線跑時，眼睛要注視自己前面，由一個方向突然折向另一個方向時，上體和頭部要突然向預定方向扭轉、傾斜，身體重心也迅速移到這一側，同時異側腳用力蹬地。

4.側身跑。側身跑時，上體稍轉向一側，腳尖對著跑動方向。

5.插肩跑。是為了限制處在與自己并肩跑的對手的跑動速度，進行爭搶位置或爭奪球時采用的方法。插肩跑當與對手并肩靠攏跑動時，把同對手接觸的一側肩突然向前探出，同時上體隨之斜插入對手與自己同側的胸前，同時同側臂幾乎停止擺動，以限制對手跑動的速度。

6.后退跑。后退跑時，重心稍下降并后移，使身體稍后傾。步幅要小，步頻要快，腳蹬地后必須離開地面，但不要高抬，兩臂稍張開自然擺動維持身體平衡。

四、發(fā)展高中足球運動員柔韌性練習

比賽中進攻和防守的不斷變換和球的位置也隨時變化。為了甩掉對手或不被對手甩掉，需要隊員有時在高速度的奔跑中突然停止跑動，及突然停止跑動后立即轉身或原地轉身改變移動方向。在比賽中運動員的急停和轉身動作，反映出運動員本身的身體柔韌性和協調性。

練習方法：

1.拉長肌肉、韌帶和肌腱的方法——靜力伸拉和動力伸拉。

2.急停急轉練習。

（1）正面急停：急停時，身體重心下降并快速后移，上體稍前屈，一腳向前邁出并以腳全掌著地用力前蹬，使上體成后傾，制動身體前沖，另一腿微屈稍后開立支撐身體的平衡，停止跑動。

（2）轉身急停：轉身急停時，重心下降，上體稍前屈并快速向轉身方向扭轉、傾斜，重心移向轉身方向的同側腿屈膝外轉，腳掌外側蹬地，腳尖指向轉身方向，異側腿迅速前邁。腳掌內側積極著地蹬地，使整個身體成內傾，制動身體前沖，停止跑動。

（3）前轉身：轉身時，兩膝微屈，重心移向轉身方向的同側腳，上體向轉身方向傾斜、扭轉和異側腳前腳掌用力蹬地的同時，身體快速轉動，蹬地腳隨之上步。

（4）后轉身：轉身時，轉身方向的異側腳蹬地，重心后移，在身體開始向后轉動的同時，另一腳抬起外轉并向后邁出，腳尖向后，身體轉向后方。

參考文獻

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