文/胡廣芹 北京工業(yè)大學(xué)醫(yī)院 主任醫(yī)師

鄧益群 江西省高安市中醫(yī)院

電腦、手機(jī)的普及，改變了人們生活、工作、娛樂的方式，也促生了“低頭一族”。長時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦的人越來越多，大大加重了頸椎的負(fù)荷。再加上夏季空調(diào)馬力十足，寒邪隨之而來，更會(huì)加重頸椎問題。

現(xiàn)代骨科學(xué)認(rèn)為，生物力學(xué)失衡是骨傷科疾病形成的主要原因。而長期不良姿勢、長期缺乏鍛煉、外傷及寒涼刺激正是生物力學(xué)失衡的四大因素。

頸椎病的治療方法有很多，比如按摩、針灸、理療等都可以有效緩解頸椎病，但需要專業(yè)人員或設(shè)備來操作，個(gè)人家中自行操作難度大。本期就教大家一個(gè)簡單易行，在家也能做的有效緩解頸椎不適的方法——痧療。

痧療簡單易行，可有效緩解頸椎不適。

1 選用4號(hào)鍉圓針定量痧療器或普通刮痧板，從后發(fā)際的風(fēng)府穴（后發(fā)際正中直上1寸處）沿著背部脊柱經(jīng)大椎穴（在頭頸部，第7頸椎棘突下凹陷中）刮至至陽穴（第7胸椎棘突下凹陷中），從上到下刮拭數(shù)次，力度適中，以出痧為度。

頸椎病刮痧方法

材料準(zhǔn)備：消毒后的刮痧板、刮痧油（若無，可用橄欖油等替代）。

操作步驟：尋找一個(gè)舒適溫暖的環(huán)境，充分暴露頸部、背部。取坐位或俯臥位，在需要痧療部位涂抹適量痧療油。

2 選用1號(hào)鍉圓針定量痧療器或普通刮痧板，從后發(fā)際的天柱穴（后發(fā)際正中直上0.5寸，旁開1.3寸處，當(dāng)斜方肌外緣凹陷中）沿著背部的膀胱經(jīng)（后正中線旁開1.5寸）刮至膈俞穴（背部第7胸椎棘突下，正中線旁開1.5寸處），從上到下刮拭，力度適中，手法柔和，以出痧為度，左右兩側(cè)交替刮拭。

4號(hào)鍉圓針定量痧療器

1號(hào)鍉圓針定量痧療器

3 選用1號(hào)或7號(hào)鍉圓針定量痧療器或普通刮痧板，刮拭頸部兩側(cè)的足少陽膽經(jīng)。從后發(fā)際處的風(fēng)池穴（位于頸部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷處）刮拭至肩部的肩井穴（位于大椎穴與肩峰端連線的中點(diǎn)上），從上到下刮拭，力度適中，手法柔和，以出痧為度，左右兩側(cè)交替刮拭。

刮痧時(shí)，手法要輕柔。

7號(hào)鍉圓針定量痧療器

4 用7號(hào)鍉圓針定量痧療器球端或普通刮痧板角端點(diǎn)按有硬結(jié)、疼痛處（即阿是穴），以及風(fēng)池穴、風(fēng)府穴、天柱穴、肩井穴、肩貞穴（在肩關(guān)節(jié)后下方，肩臂內(nèi)收時(shí)，腋后紋頭上1寸）及背部膀胱經(jīng)上諸穴。點(diǎn)按至微微酸痛即可。

以上步驟完成后，再用1號(hào)鍉圓針定量痧療器或普通刮痧板在頸、肩、背部輕輕梳理一遍。操作時(shí)，手法要輕柔，不可暴力刮拭，力度以受術(shù)者能忍受為度。

頸椎病日常防護(hù)

頸椎病是慢性疾病，容易反復(fù)發(fā)作，除了治療，日常生活中也要注意以下幾個(gè)方面的誤區(qū)：

錯(cuò)誤鍛煉。不少伏案工作的人，經(jīng)?！皳u頭晃腦”，或?qū)W些頸部操來鍛煉頸椎。但鍛煉形式、力度要因人而異，頻繁扭頭的動(dòng)作并不適合頸椎已有慢性勞損者，甚至可能加重病情。

按摩不當(dāng)。很多人熱衷按摩等理療方法，不管身上哪里疼都去做按摩?？扇绻茨κ址ㄟ^重或不得要領(lǐng)，或者頸椎已有關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位等病變，稍微用力就可能超過頸部骨骼與韌帶的正常承受強(qiáng)度，導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫位或骨折，甚至壓迫頸部脊髓或脊神經(jīng)根等，使病情“雪上加霜”。

枕頭使用不當(dāng)。枕頭選擇不對(duì)或使用不當(dāng)，易造成頸椎不適、損傷。枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”。一般來講，枕頭高度以8～15厘米為宜，或按公式“（肩寬- 頭寬）÷2”來計(jì)算高度。枕頭應(yīng)以疏松透氣材料為主，如蕎麥皮、稻糠皮、蒲絨、蠶沙、木棉、人造纖維枕等。枕頭外形除常見樣式外，推薦長圓形枕頭，尤其在頸椎不適時(shí)可以使用。睡覺時(shí)枕頭應(yīng)放在頸項(xiàng)部，側(cè)臥位則枕頭應(yīng)與肩膀同高。

另外，長期伏案工作，低頭、固定一個(gè)姿勢時(shí)間過長等，也可能引起頸椎慢性勞損。而空調(diào)溫度設(shè)置過低，冷氣正對(duì)后背或頸部強(qiáng)吹時(shí)，還會(huì)引發(fā)頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，從而導(dǎo)致頸肩部酸痛，頭頸活動(dòng)受到限制。