文張海波 北京中醫(yī)藥大學(xué) 副教授

調(diào)息，即調(diào)控呼吸，也稱煉氣、呼吸、吐納等。在練習(xí)氣功時，調(diào)息的意義在于通過調(diào)控呼吸來孕育內(nèi)氣（內(nèi)氣不是單指某一種或幾種氣，而是包括了人體內(nèi)的各種氣）的產(chǎn)生、引導(dǎo)內(nèi)氣的運行，是練功進入氣功境界的重要環(huán)節(jié)。

中醫(yī)認(rèn)為，呼吸與內(nèi)氣直接相關(guān)。一吸脈行三寸，一呼脈行三寸，呼吸推動了體內(nèi)氣的運行，進而推動了血脈的運行，一呼一吸謂之一息，含有內(nèi)氣往來之意。

呼吸時，人體與大自然進行氧氣、二氧化碳等物質(zhì)、能量、信息交換，毛孔也隨著自然的氣息開合，便達到了天人合一。古人將這種聯(lián)系稱為“吹呴（xǔ）”“噓吸”，即莊子所說的“吹呴呼吸,吐故納新”“生物之以息相吹也”，老子亦講“天地之間其猶橐籥（tuó yuè，指風(fēng)箱）乎?！爆F(xiàn)代研究也已證明，調(diào)息可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)中交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的張力，從而調(diào)整相應(yīng)的內(nèi)臟組織和器官的功能。

胸式呼吸最自然

胸式呼吸的特點是呼吸時可見胸部起伏，吸氣時胸部隆起，呼氣時胸部回縮。胸式呼吸是胸廓發(fā)力，胸廓擴張，肺形成負(fù)壓，吸入的空氣從肺中葉，到肺尖、肺底，故又稱為肺呼吸。

人在站立時的自然呼吸一般都是胸式呼吸。練功中的自然呼吸，通常是微加意念進行的有意識胸式呼吸。練功中胸式呼吸的速度比日常的自然呼吸慢，根據(jù)呼吸生理學(xué)的研究，平常人每分鐘呼吸是16～20次，而練靜功時可以減到每分鐘 1～2次，甚至數(shù)分鐘一次。此時呼吸次數(shù)的減少并不是閉氣，是在呼吸之間也沒有刻意停頓，只是呼和吸的時間大大延長。

腹式呼吸有順逆

腹式呼吸的特點是呼吸時腹部起伏。依起伏方式的不同，又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。

順腹式呼吸，是吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部縮回，更符合正常的生理機制，所以以“順”命名，也是一般練習(xí)氣功時的調(diào)息方式。吸氣時，膈膜下降，把腹內(nèi)臟器向下推，腹部即向前膨出；呼氣時，膈膜上升，恢復(fù)原來位置，腹內(nèi)臟器上升，腹部即縮回。它不僅可以加大肺的換氣量，而且對腹腔內(nèi)臟起到按摩作用，通過上下往復(fù)運動，可加強斡旋中氣。

逆腹式呼吸，是吸氣時腹部回縮，呼氣時腹部膨出。吸氣時，膈膜下降，同時腹部收縮，增加了腹壓。逆腹式呼吸的好處是能使上、下之氣往中間聚，使丹田氣更集中、更加強。

初練功時，應(yīng)多練順腹式呼吸，有一定基礎(chǔ)后再練逆腹式呼吸。無論是“順”是“逆”，腹部的狀態(tài)都是依靠氣息吐納自然形成的，操作中切忌人為、刻意地隆起或收縮腹部，重點應(yīng)放在調(diào)節(jié)呼吸上。

返本歸元是胎息

胎息有多種解釋，茲介紹兩種：臍呼吸和體呼吸。

順腹式呼吸

臍呼吸，即氣息從肚臍中出入。古人說：“初學(xué)調(diào)息，須想其氣出從臍出，入從臍滅……如在胞胎中，故曰胎息?！惫湃颂岢鎏ハ⑹窃诤粑问缴戏道线€童，認(rèn)為胎中的嬰兒是以臍來呼吸的。《攝生三要》中說：“人在胎中，不以口鼻呼吸，惟臍帶系于母之任脈，任脈通于肺，肺通于鼻，故母呼亦呼，母吸亦吸，其氣皆于臍上往來。”

體呼吸，即遍身呼吸、毫毛呼吸?！短K沈良方》中說：“一息自住，不出不入，或覺此息，從毛竅中八萬四千云蒸霧散，無始已來?！斌w呼吸與胸、腹式呼吸所憑借的通道不同，它是通過周身毛孔直接向體內(nèi)聚散，氣息往來其間，只覺周身毛孔開合，而口鼻的氣息出入已經(jīng)微乎其微。

補虛泄實的停閉呼吸

吸氣、呼氣之間，或一次呼吸之后停頓片刻再繼續(xù)的呼吸方式被稱為停閉呼吸。例如“吸——?！簟薄昂簟！薄拔！簟钡确绞?，其中的“?！逼鸬搅吮３之?dāng)前狀態(tài)的作用，一般而言，吸氣具有補虛的作用，呼氣具有泄實的效果，故吸氣之后的“?！眲t突出了吸氣，能增進補虛的作用，適合于虛證患者；呼氣之后的“?！奔訌娏诵箤嵉淖饔?，適合于實證患者。

升提氣機的提肛呼吸

提肛呼吸指吸氣時有意識地使會陰部肌肉收縮，呼氣時放松會陰的呼吸方式。提肛呼吸具有補中益氣，升陽舉陷的作用，在臨床可用于治療中氣下陷的各種疾病，如各種內(nèi)臟下垂（比如胃下垂、腎下垂、子宮脫垂等）、脫肛、痔瘡以及部分泌尿生殖系統(tǒng)的疾病，如同時配合逆式腹式呼吸則效果更佳。在練功中，一般練周天功時需配合提肛呼吸，練其他靜功也可擇時選用。

配合吐字的發(fā)音呼吸

吸氣或呼氣時，配合吐字發(fā)音的呼吸即發(fā)音呼吸。一般配合呼氣時發(fā)音可瀉實，配合吸氣時發(fā)音可補虛。發(fā)音呼吸有不同的發(fā)音方式和作用，有些要求使用共鳴，有些則只要求有發(fā)音的口型。呼氣六字訣功法是最典型的呼氣發(fā)音呼吸之一，具有疏泄臟腑氣機的作用。

溫馨提示

氣功調(diào)息過程要以“勿忘勿助”為原則，用意不用力，既要主動去調(diào)整呼吸，使其向練功的氣息要求靠攏，又不能故意憋氣，勉強去做。若在調(diào)息過程中出現(xiàn)胸悶、頭暈、勞累等不適，應(yīng)及時調(diào)整，采取自然呼吸，避免刻意鍛煉。進行調(diào)息治療的患者，建議在有經(jīng)驗的氣功醫(yī)師的指導(dǎo)下進行練習(xí)。