金豆

摘 要：擊劍運動對于大學生來說是一項有利于身體發(fā)展與身心健康的運動，因為其具有快速防守、快速進攻的特點，并且對身體的反應能力有很大的要求，這對大學生提升競爭意識與提高身體素質有很好的促進作用。本文將結合大學生活中擊劍運動練習上的快速反應練習的方法進行深入的探討和研究，并且結合實際情況闡述練習的作用與效果，以期為相關愛好的同學們提供幫助。

關鍵詞：擊劍 快速反應 練習方法

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）02（a）-0228-02對于擊劍運動來說，愛好者除了需要對身體的平衡性進行控制及對身體的穩(wěn)定性練習之外，還要進行反應速度練習，以在遇到突發(fā)情況時，身體能夠在極短的時間做出應對。并且快速的反應能力也能在一定程度上提高大學生的思維敏捷性，對大學生的健康成長有很好的幫助，而提升快速反應能力不是一朝一夕就可以實現的，要進行詳細的訓練方案的設定和堅持不懈的練習。

1 擊劍練習中提升快速反應速度的關鍵點

經過對資料的整理與翻閱，筆者發(fā)現，對于擊劍運動的快速反應速度的練習方法一般都較為復雜，理論與實際不是能很好的配合實現，特別是對于大學生練習來說，訓練器械與設備都不是特別的完善，所以根據實際情況和大學生擊劍練習的特點，筆者制定了對于大學生愛好者來說比較適合的練習方式。

首先對于練習方案的設計，要從提升快速反應能力的關鍵點出發(fā)。對于擊劍運動來說，需要對對手的動作做出快速的反應，也就是說要從視覺和動作兩方面進行練習，從視覺上要進行信息處理的速度訓練；從動作上主要是進行身體的基礎性速度訓練。從對視動反應的練習入手，我們又可以將訓練程度分為基礎性快速反應速度訓練以及專項快速反應速度訓練。

2 提升快速反應速度的具體方式

2.1 方案的設定

首先我們根據提升快速反應速度的關鍵點之一的視覺反應訓練入手，主要練習的方向有：時機感的培養(yǎng)和處理信息的反應能力的培養(yǎng)；從動作反應訓練入手，主要的練習方向為：基礎性速度訓練中的身體肌能訓練以及專項訓練中的距離感訓練以及擊劍技術速度訓練。并且要結合學生具體的實際情況進行分組性練習。

2.2 動作速度反應訓練

2.2.1 基礎快速反應速度練習

擊劍運動的本質就是在最短的時間內用有效的擊打點來贏得勝利，因此對于進攻的速度就成了勝負的至關重要的因素。所以對身體速度的提升是基礎，基礎性訓練包括身體的動作速度以及肌肉的反應速度，只有保證兩種同時得到提升，那么基礎性訓練才充分的發(fā)揮出它的作用。

身體的移動速度，顧名思義，就是在比賽或者練習中，受到對手的攻擊進行迅速的身體的移動、抵擋等。主要包括進攻時和防守時兩方面，在急停、急擋、急進攻、急后退等動作中都要保持快速的移動，所以針對這種情況，練習的學生可以采取互相輔助進行的對抗性訓練，增加身體的移動意識。增加熟悉感，從而提高速度的能力。

其次就是肌肉反應的訓練，身體的肌肉也是可以通過訓練產生習慣性反應，所以在平時的練習中學生可以通過口哨來進行針對性的肌肉反應練習，可以采用不同的口哨聲音來進行跳躍、后退、沖刺、抬腿、收腕等等具有針對性的練習，同時還可以配合跳繩來提高自身的肌肉力量。

2.2.2 專項快速反應速度練習

每一個大學生的身體體能和自身的特點都不同，就像每一項運動項目所需要的專項訓練不同一樣，對于擊劍運動來說，主要考察的就是快速的突進與后退的能力，所以可以根據這個特點進行專項的速度訓練，采用在大學的操場安排100m的長方形跑道，分為三個階段進行跑步的訓練既，前30m急沖，中30m減速并緩沖，后30m急沖的形式重復練習，以使身體對于這種急停急走的運動方式產生習慣。

還要對距離感進行訓練，對于擊劍運動來說，對于距離感的練習也極為重要，也是快速反應速度練習中的必要課程，對于步伐的掌握是進攻和防守的關鍵，要形成良好的距離感與步伐感，用步來丈量距離，從而能夠在大量的練習之后，能在最大程度上知道多大的距離需要幾步去達到，這樣有利于從容的對對手進行攻擊與抵擋。

2.3 視覺速度反應訓練

在視覺反應訓練上我們主要通過對信息速度的處理進行訓練，以提高身體的隨機反應能力，分為三部分進行，視覺與運動行為的信息處理訓練、劍感訓練、時機感訓練。

2.3.1 視覺與運動行為的信息處理速度訓練

擊劍運動是一個對抗性的運動，需要在對抗的時候通過眼睛來觀察對方的動作，并且通過身體的快速反應來達到目的，為了加強這方面的練習。學生可以采用“打地鼠”的方式進行，由一名輔助同學在身旁用手電筒隨機的對地面的位置進行照射，練習學生根據亮點的位置進行觸碰練習，然后根據秒表來確定身體與大腦反應過程中信息處理的時間，逐漸的練習，從而減少所需要的時間。在經過不斷練習之后，也可以通過增加難度的方式進行強化。

在經過初期的身體與大腦信息反應的訓練之后，可以兩兩一組練習，實行假動作練習，從而提高大腦的靈活性，使信息處理速度訓練得到進一步的提高。

2.3.2 時機感的培養(yǎng)速度訓練

對于擊劍運動來說，時機感的培養(yǎng)也很關鍵，是考驗擊劍手的綜合的反應能力的一種速度型訓練，通過對時機感的把握，可以將基礎性速度訓練與專項速度訓練中的練習綜合的應用到時機感訓練中來，鞏固和加深肢體的運動動作，從而將快速反應速度練習進行強化。

3 練習的效果及結論

通過以上的設想，我們通過兩組大學生的實踐練習來驗證這種方案對速度反應能力的影響。由于為了試驗的效果，所以經過其他人員的幫助通過使用先進的視動反應測試訓練儀來進行輔助測試。

實驗對象：兩組喜愛擊劍運動的大學生共20名，分為三組實驗組與一組對照組。

實驗方法：實驗組1的受訓者進行針對基礎性速度訓練和專項快速反應速度訓練的練習；實驗組2的同學接受視覺速度反應訓練的練習；實驗組3的同學進行綜合性的快速反應速度練習。對照組只進行普通的擊劍練習。

具體訓練內容為：實驗共進行4周，實驗組1每天進行體能訓練30min，每天進行“快-慢-快”間歇式跑步40min；實驗組2每天進行視覺觸點訓練70min；實驗組3每天進行綜合性訓練，并將綜合時間控制在70min；對照組每天進行70min的專項技術訓練。

實驗評價方法：每周對所有受訓者的簡單反應時和選擇反應時進行測試，以反應時為評價指標。

實驗結論：經過4周的練習之后我們對實驗組和對照組進行反應時間的測試，來驗證練習方法的有效性。通過對反應時的分析我們發(fā)現通過對基礎性與專項速度和視覺進行訓練可以在很大范圍上降低訓練者的反應時，提高學生的快速反應速度。無論是簡單反應速度、無需腳步移動的選擇反應速度，還是伴隨腳步移動的選擇反應速度，均可以通過以上訓練方式得到提高。并且在對對照組實行以上練習方法之后，對照組學生反應速度也有明顯提升。

4 結語

擊劍運動的核心是穩(wěn)定性與速度，對于快速反應速度的訓練可以提高大學生的身體素質和思維及身體的反應能力，這對于大學生的身心發(fā)展及思維靈活性都有很大的幫助。當然上面提到的方法還存在很多的不足以及理論性的問題，還需要大量的實踐來檢驗，在平時的練習中可以通過改進上述方法來解決遇到的問題，或者結合自身的實際情況來尋找一個適合自己的方式，從而最有效的提高擊劍運動快速反應速度。

參考文獻

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