武 文

夏天到了，又到了穿涼鞋的日子，有的人卻發(fā)現(xiàn)，自己的腳出現(xiàn)距母外翻。這種腳型還常常出現(xiàn)在年輕愛(ài)美的女性身上，這是因?yàn)樗齻冮L(zhǎng)期穿高跟鞋，并且穿鞋頭越尖的鞋子越容易出現(xiàn)外翻。

那么患者該如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練呢？

一、改變生活習(xí)慣

1.盡量不要穿過(guò)于擠腳的鞋子，特別是在孩子小的時(shí)候，腳長(zhǎng)得比較快，鞋子很快就會(huì)小了，這時(shí)候家長(zhǎng)一定要注意，當(dāng)孩子的鞋有夾腳感覺(jué)的時(shí)候一定要趕緊換新鞋，防止腳受壓影響生長(zhǎng)，從而造成距母外翻。

2.女性盡量不穿或者少穿高跟鞋，如果要穿的話，盡量選擇鞋跟面積比較大、鞋跟比較低的鞋，在穿了一天高跟鞋后，晚上回去一定要放松小腿和腳上的肌肉。

3.平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量選擇鞋底較薄、較軟、觸感較強(qiáng)的鞋子，只有在跑步、爬山、散步、旅行的時(shí)候才選擇鞋底比較舒適、比較厚的氣墊鞋。這樣有助于腳底肌肉功能的完善。

4.平時(shí)走路的時(shí)候盡量不要“外八字”，不要只腳掌外側(cè)發(fā)力。不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，嘗試參加體育運(yùn)動(dòng)，保持健康的身體。

二、足部的康復(fù)訓(xùn)練

1.單腳本體感覺(jué)的訓(xùn)練

動(dòng)作要點(diǎn)：?jiǎn)文_站立，保持第二腳趾的腳尖朝前，膝關(guān)節(jié)微屈，嘗試用腳趾去抓地，但腳趾不彎屈，發(fā)力點(diǎn)主要在大拇指和第二個(gè)腳趾。

動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)文_站立90秒為一組，做4～6組。之后可增加訓(xùn)練難度，閉上眼睛，再做2～4組。

2.大拇指抓地或抓毛巾練習(xí)

平時(shí)坐著的時(shí)候就可以練習(xí)，比如坐在椅子上或者馬桶上都可以練習(xí)幾組。

動(dòng)作要點(diǎn)：腳掌著地，盡量光著腳，想象大拇指和第二個(gè)腳趾與腳后跟之間有連線，然后把大拇指和第二個(gè)腳趾盡量沿著直線彎屈，有種去抓東西的感覺(jué)。找不到感覺(jué)，就直接放條毛巾在地上用腳指抓。

動(dòng)作強(qiáng)度：每20次為一組，做4～6組，如果感覺(jué)腳要抽筋，可暫停練習(xí)，休息之后再練。

3.腳趾分散練習(xí)

動(dòng)作要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，就是光著腳盡量張開(kāi)腳趾到最大限度，然后緩慢合上，盡量找到腳趾打開(kāi)合上的控制感覺(jué)。

動(dòng)作強(qiáng)度：每20次為一組，做4～6組，如果感覺(jué)腿要抽筋，就休息之后再練。

4.抽筋耐受力練習(xí)

動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，雙腳腳尖稍稍朝內(nèi)，然后嘗試用拇指把身體撐起來(lái)。如果腿有抽筋的感覺(jué)，腳跟就不要抬起太高，要循序漸進(jìn)。

動(dòng)作強(qiáng)度：每10次為一組，做4～6組，如果感覺(jué)腿要抽筋，就休息之后再練。

5.足底筋膜肌肉的放松

動(dòng)作要點(diǎn)：腳踩網(wǎng)球或高爾夫球，緩慢滾動(dòng)放松腳底的肌肉。

動(dòng)作強(qiáng)度：2分鐘為一組，單只腳做2組。

好心辦錯(cuò)事 漫畫/史振亞