羅男

摘 要：我國競(jìng)技與訓(xùn)練水平與質(zhì)量的不斷提升，游泳運(yùn)動(dòng)員體能與心理的訓(xùn)練已經(jīng)引起了社會(huì)各界的廣泛關(guān)注。游泳運(yùn)動(dòng)作為一種很依靠運(yùn)動(dòng)員身體動(dòng)作與水作用向前活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身的體能有著相對(duì)較高的要求。而體能與心理訓(xùn)練則為運(yùn)動(dòng)員調(diào)整自身游泳狀態(tài)和技能提供了全面的支持。本文主要是就游泳運(yùn)動(dòng)員提升與心理訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析與探討。

關(guān)鍵詞：游泳 體能訓(xùn)練 心理訓(xùn)練

中圖分類號(hào)： G861文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2018）03（a）-0000-00

1 游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

游泳這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最大的特點(diǎn)就是競(jìng)技性相對(duì)較強(qiáng)，其主要是要求運(yùn)動(dòng)員充分利用四肢在水中協(xié)調(diào)動(dòng)作的方式，完成人們?cè)谒型瓿傻膭?dòng)作。由于，運(yùn)動(dòng)員在游泳時(shí)必須在四肢的配合劃水下才能完成游泳動(dòng)作，因此，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能要求相對(duì)較高。為了促進(jìn)我國游泳運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的不斷提升，必須根據(jù)游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練改革的力度，才能避免運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中因?yàn)槌霈F(xiàn)疲勞現(xiàn)象而對(duì)其比賽成績(jī)產(chǎn)生影響。而這也說明了科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法是不僅是現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員取得比賽勝利的關(guān)鍵因素。

1.1 一般身體訓(xùn)練

針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員身體進(jìn)行的基礎(chǔ)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，最終的目的是為了幫助運(yùn)動(dòng)員掌握和熟悉游泳運(yùn)動(dòng)過程中需要的最基本的體能消耗，同時(shí)在熟悉水中運(yùn)動(dòng)環(huán)境的基礎(chǔ)上，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員力量、速度、耐力等各方面能力的去那么提升，確保運(yùn)動(dòng)員體能滿足游泳運(yùn)動(dòng)的相關(guān)要求。比如，在進(jìn)行男子游泳課程教學(xué)時(shí)，教師必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行課程教學(xué)的安排，首先，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行徒手動(dòng)態(tài)操的練習(xí)，以達(dá)到幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)動(dòng)態(tài)拉伸的相關(guān)準(zhǔn)備活動(dòng)。同時(shí)在放松準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行的過程中，采取統(tǒng)一的手段和方式，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肩部、手臂、背部進(jìn)行牽拉與放松，以確保運(yùn)動(dòng)員盡快的達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

1.2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練

針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行的專項(xiàng)訓(xùn)練，則主要是以游泳鮮明的特點(diǎn)或者比賽為基礎(chǔ)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的具有針對(duì)性的訓(xùn)練與準(zhǔn)備活動(dòng)。其最終的目的是通過加強(qiáng)某項(xiàng)技能訓(xùn)練強(qiáng)度的方式確保運(yùn)動(dòng)員始終保持相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能確保運(yùn)動(dòng)員順利的贏得比賽的勝利。

1.3 綜合體能訓(xùn)練

游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的綜合日能訓(xùn)練作為一種層次相對(duì)較高的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，其主要是將游泳戰(zhàn)術(shù)、技能等各方面的知識(shí)融合在一起，進(jìn)行具有實(shí)戰(zhàn)性質(zhì)的演練，而這也是游泳運(yùn)動(dòng)員提升訓(xùn)練沖刺的關(guān)鍵階段。（1）單一運(yùn)動(dòng)能力：這里主要針對(duì)的是某一項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目制定一整套完善的體能訓(xùn)練計(jì)劃，并在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中要求運(yùn)動(dòng)員熟悉和掌握相應(yīng)的訓(xùn)練方法和動(dòng)作。（2）復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力：這一體能訓(xùn)練方式主要是在要求運(yùn)動(dòng)員掌握單一運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，根據(jù)自身的實(shí)際情況完成復(fù)雜程度相對(duì)較高的體能訓(xùn)練動(dòng)作。另外，由于游泳技能的提升具有周期性和復(fù)雜性特點(diǎn)，因此，假如將復(fù)雜程度相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)過程中科學(xué)的劃分為單一的運(yùn)動(dòng)過程的話，那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)員掌握和理解復(fù)雜運(yùn)動(dòng)過程中具有極為重要的意義。

2 游泳運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

2.1 強(qiáng)化思想工作，提高自我心理調(diào)控能力

在分析心理學(xué)后發(fā)現(xiàn)，人只有具備了明確的活動(dòng)動(dòng)機(jī)才能將其自身的運(yùn)動(dòng)行為充分的激發(fā)出來確保預(yù)期目標(biāo)的順利實(shí)現(xiàn)。所以，在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過程中，教練不僅要向?qū)W生傳授游泳運(yùn)動(dòng)的技能，同時(shí)還應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想引導(dǎo)予以充分的重視，幫助運(yùn)動(dòng)員深刻的體會(huì)游泳運(yùn)動(dòng)所帶來的益處，激發(fā)出其對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)向前，為其良好自我鍛煉意識(shí)的養(yǎng)成奠定良好的基礎(chǔ)。而這種科學(xué)合理的訓(xùn)練方式對(duì)于運(yùn)動(dòng)員消除疲勞緩解緊張情緒同樣具有極為重要的意義。

2.2 消除延緩運(yùn)動(dòng)員厭水感

游泳運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)過長期的訓(xùn)練才能促進(jìn)自身訓(xùn)練水平的不斷提升，而在這一過程中運(yùn)動(dòng)員不僅需要消耗巨大的生理能力，同時(shí)其心理能量的消耗量也非常大。在每一次游泳訓(xùn)練課中，運(yùn)動(dòng)員需要揮動(dòng)手臂成千上萬次，久而久之運(yùn)動(dòng)員就會(huì)對(duì)其產(chǎn)生一種枯燥乏味的感覺，一旦出現(xiàn)這種現(xiàn)象不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到極度的痛苦，同時(shí)也會(huì)因?yàn)槠洚a(chǎn)生幻覺而對(duì)其身體機(jī)能造成損壞。假如運(yùn)動(dòng)員在長期訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)了這種心理疲憊的信號(hào)，那么將會(huì)對(duì)其訓(xùn)練質(zhì)量的提升造成嚴(yán)重的影響。而針對(duì)這一問題的解決則應(yīng)該從以下幾方面著手：首先，教練必須充分利用新的訓(xùn)練目標(biāo)將運(yùn)動(dòng)員的拼搏精神激發(fā)出來，同時(shí)利用積極的語言將運(yùn)動(dòng)員的心理能量激發(fā)出來，以達(dá)到促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員承受單調(diào)枯燥刺激心理能力穩(wěn)步提升的目的；其次，教練員必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的實(shí)際情況，采取電影電視，野外郊游，異地訓(xùn)練等非訓(xùn)練量的方式達(dá)到環(huán)境運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的目的。

2.3 調(diào)控運(yùn)動(dòng)員焦慮提升承受壓力

運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練或者比賽過程中出現(xiàn)的焦慮心態(tài)是影響其訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)的關(guān)鍵因素。焦慮狀態(tài)對(duì)比賽成績(jī)產(chǎn)生的影響。運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中出現(xiàn)的對(duì)失敗的恐懼、對(duì)傷病的恐懼、對(duì)社會(huì)反映的恐懼、對(duì)成功的恐懼等現(xiàn)象都是導(dǎo)致其產(chǎn)生焦慮狀態(tài)的主要原因。經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員面對(duì)大型比賽的焦慮水平往往高于一般的普通比賽。因此根據(jù)這一特點(diǎn)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員焦慮狀態(tài)的調(diào)節(jié)和控制則要求教練必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員焦慮狀態(tài)的特點(diǎn)，采取具有針對(duì)性的訓(xùn)練方式，以達(dá)到促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力有效提升，降低焦慮狀態(tài)的目的。

2.4 心理素質(zhì)訓(xùn)練方式

（1）自我指導(dǎo)放松法。教練在訓(xùn)練的過程中充分利用溫暖、安靜的暗示性詞語，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行控制和引導(dǎo)，以達(dá)到幫助運(yùn)動(dòng)員環(huán)節(jié)緊張情緒的目的。（2）表象訓(xùn)練法。根據(jù)大腦的反復(fù)想象設(shè)計(jì)放松情景、動(dòng)作過程、比賽情景等各種訓(xùn)練情景，才能達(dá)到促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心體驗(yàn)或者動(dòng)作感覺效率提升的目的。（3）暗示訓(xùn)練法。這種隨時(shí)可以進(jìn)行的訓(xùn)練方式，主要是在引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員接受自己或他人意見或建議的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)緩解運(yùn)動(dòng)員緊張情緒的目的。

3 結(jié)語

總之，游泳運(yùn)動(dòng)員的成長與發(fā)展與體能訓(xùn)練有著密不可分的聯(lián)系，而心里訓(xùn)練作為有效調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)的重要手段，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員潛能的激發(fā)具有極為重要的意義。因此，在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)員心理和體能訓(xùn)練的過程中，教練人員必須嚴(yán)格的按照運(yùn)動(dòng)員身體和心理發(fā)展特點(diǎn)的實(shí)際情況，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方式和目標(biāo)，才能達(dá)到促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員實(shí)力穩(wěn)步提升的目的。

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