吳娜

摘 要：在高校體育教學(xué)中，核心力量練習(xí)是非常重要的內(nèi)容。核心力量練習(xí)能改善高校大學(xué)生的身體素質(zhì)水平和體質(zhì)健康狀況，是高校體育教學(xué)改革的重要舉措和重大進(jìn)步，對激發(fā)大學(xué)生參加體育鍛煉的積極性以及培養(yǎng)大學(xué)生終身體育意識都具有非常重要的促進(jìn)作用。文章從核心力量的含義和發(fā)展現(xiàn)狀、核心力量練習(xí)在警察學(xué)院學(xué)生體育鍛煉中的應(yīng)用、核心力量練習(xí)在警察學(xué)院體育教學(xué)中的應(yīng)用三方面進(jìn)行研究，指出教師要在準(zhǔn)備活動階段實施“核心力量練習(xí)”教學(xué)、在專項練習(xí)階段實施“核心力量練習(xí)”教學(xué)、在素質(zhì)練習(xí)階段實施“核心力量練習(xí)”教學(xué)，進(jìn)而改善大學(xué)生的身體素質(zhì)和健康狀況，培養(yǎng)大學(xué)生的終身體育和全面體育意識，促進(jìn)大學(xué)生的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：核心力量練習(xí)；警察學(xué)院；體育教學(xué)；身體素質(zhì)；健康狀況

中圖分類號：G642 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2018）18-0012-02

近年來，我國大學(xué)生的身體素質(zhì)明顯呈下降趨勢。身體素質(zhì)的下降，不僅對個人的健康成長和全面發(fā)展產(chǎn)生了極為不利的影響，更制約了我國社會主義現(xiàn)代化建設(shè)的發(fā)展。因此，高校必須要改變傳統(tǒng)的教育理念，加強(qiáng)對大學(xué)生體育的重視，改善大學(xué)生的身體素質(zhì)和健康狀況，培養(yǎng)他們的終身體育和全面體育意識，進(jìn)而促進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)的全面提高，為我國經(jīng)濟(jì)建設(shè)的發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。

一、核心力量的含義和發(fā)展現(xiàn)狀

核心力量是指由人體核心部位的肌肉，通過協(xié)調(diào)作用而產(chǎn)生的力量。人體的核心部分主要包括肩、胸、腹、臂以及后背等部位。學(xué)生通過進(jìn)行核心力量練習(xí)，能夠更加穩(wěn)定這些核心部位，達(dá)到對身體重心進(jìn)行控制的目的，從而平衡地傳遞上肢和下肢力量。

人體核心部位的肌肉群，與四肢肌肉相比，并不具備能夠直接完成人體運(yùn)動的作用，但是，在人體使用四肢肌肉完成人體運(yùn)動的過程中，核心部位的肌肉群卻起到了重要的支撐作用。由于人體核心部位的肌肉群收縮穩(wěn)定性較好，因此在四肢肌肉進(jìn)行運(yùn)動的過程中，可以為四肢肌肉建立起穩(wěn)定的支撐點，提高四肢肌肉的力量，輔助四肢肌肉更好地完成運(yùn)動。所以，在高校體育教學(xué)中加入核心力量訓(xùn)練，對改善大學(xué)生的身體素質(zhì)和健康狀況具有積極的促進(jìn)作用。此外，進(jìn)行核心力量練習(xí)，再加上人體核心部位肌肉的訓(xùn)練，能夠有效提升肌肉之間的協(xié)調(diào)性，提高身體的整體素質(zhì)。這樣，在力量的傳遞速度中，能有效減少能量損失，使大學(xué)生的運(yùn)動效率得到明顯提升。

近年來，我國已有部分高校在體育教學(xué)中加入了核心力量練習(xí)，取得了良好的效果，進(jìn)而使核心力量練習(xí)受到了廣泛的關(guān)注。特別是在運(yùn)動員訓(xùn)練過程中，加入核心力量練習(xí)已成為培養(yǎng)和提升運(yùn)動員身體素質(zhì)的一種新的科學(xué)方法，吸引了很多體能訓(xùn)練專家和教練對核心力量練習(xí)進(jìn)行深入研究，并促進(jìn)了核心力量練習(xí)在競技體育領(lǐng)域得到較為成熟的應(yīng)用。但受多方面因素的限制，目前核心力量練習(xí)在高校體育教學(xué)和大眾體育中還沒有得到普及和推廣，應(yīng)用較少。

二、核心力量練習(xí)在警察學(xué)院學(xué)生體育鍛煉中的應(yīng)用

目前，核心力量練習(xí)在競技體育領(lǐng)域已得到廣泛應(yīng)用，而且應(yīng)用方法已較為成熟，下一步的目標(biāo)就是將競技體育領(lǐng)域已較為成熟的核心力量練習(xí)方法在高校體育教學(xué)中進(jìn)行普及和推廣，使核心力量練習(xí)向著大眾化的方向發(fā)展。在高校體育教學(xué)中引入核心力量練習(xí)法，不僅能夠豐富體育教學(xué)的內(nèi)容，促進(jìn)大學(xué)生更加全面地鍛煉身體，還能夠提高體育運(yùn)動的趣味性，激發(fā)大學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)大學(xué)生積極參與體育運(yùn)動，培養(yǎng)他們的終身體育意識。

核心力量練習(xí)之所以能夠更加有效和全面地提升大學(xué)生的身體素質(zhì)，是因為和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，核心力量練習(xí)具有更加明顯的優(yōu)勢。進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，下背部與腹部肌肉群能夠得到同時訓(xùn)練，不僅能夠增加這兩處肌肉群的力量練習(xí)，還能夠加強(qiáng)肌肉群在運(yùn)動過程中的協(xié)調(diào)性。在實際的運(yùn)動中，沒有哪一項運(yùn)動是依靠單一肌肉就能完成的，都需要多處肌肉群的共同配合才能完成。而進(jìn)行核心力量練習(xí)，其練習(xí)效率與實際運(yùn)動時肌肉群的變化情況最為接近，因此在對肌體的整體訓(xùn)練方面，核心力量練習(xí)更能夠起到突出的效果。

近年來，我國各大高校對體育教學(xué)越來越重視，為了提高體育教學(xué)的成果，進(jìn)行了許多的改革，并嘗試了很多新的教學(xué)方法。而在高校體育教學(xué)中，引進(jìn)更具優(yōu)勢的核心力量練習(xí)，能夠提高大學(xué)生的綜合素質(zhì)，特別是在提高身體協(xié)調(diào)性方面比傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練更有效率。

三、核心力量練習(xí)在警察學(xué)院體育教學(xué)中的應(yīng)用

采用科學(xué)的方法進(jìn)行核心力量練習(xí)能夠有效提高人對身體的控制能力，這是因為核心力量練習(xí)對保持身體穩(wěn)定性和平衡性都具有突出的效果。在運(yùn)動過程中，無論是要進(jìn)行加速，還是要減速，都要求肌肉要具有良好的收縮性和協(xié)調(diào)性，同時還要求肌肉要具有敏銳的感知能力。而大學(xué)生通過核心力量練習(xí)，可以使肌肉群的收縮性、協(xié)調(diào)性以及感知能力得到強(qiáng)化，進(jìn)而有效提升這方面的能力。

在高校體育教學(xué)中加入核心力量練習(xí)這一教學(xué)內(nèi)容，幫助大學(xué)生進(jìn)行全面系統(tǒng)的核心力量練習(xí)，除了能夠全面優(yōu)化大學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，還能夠使大學(xué)生的肌肉力量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性得到有效增強(qiáng)，從而降低他們在運(yùn)動過程中由于肌肉力量不足或關(guān)節(jié)不夠穩(wěn)固等受到的運(yùn)動損傷。

盡管核心力量練習(xí)對高校體育教學(xué)和大學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升具有非常重要的促進(jìn)作用，但在高校體育教學(xué)中進(jìn)行核心力量練習(xí)時，還應(yīng)充分考慮大學(xué)生對練習(xí)強(qiáng)度的接受能力以及大學(xué)生身體素質(zhì)的特點，將練習(xí)量控制在大學(xué)生能夠接受的范圍內(nèi)。而且在進(jìn)行核心力量練習(xí)時，要按照由易到難、由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、由靜態(tài)到動態(tài)、由徒手到負(fù)重的順序，難度依次遞增，再按照先內(nèi)后外、先小后大、先穩(wěn)定后運(yùn)動的原則進(jìn)行練習(xí)，以免大學(xué)生因過度訓(xùn)練而受到運(yùn)動損傷。

除此之外，在進(jìn)行核心力量練習(xí)時，高校還要充分考慮本校的客觀條件，如運(yùn)動場地、基礎(chǔ)設(shè)施以及體育器材配備情況等，因地制宜地合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，從而使核心力量訓(xùn)練盡可能發(fā)揮出最大的作用。

1.在準(zhǔn)備活動階段實施“核心力量練習(xí)”教學(xué)

高校在進(jìn)行體育教學(xué)的過程中，不可忽視課前準(zhǔn)備活動，這是有效防止學(xué)生在體育教學(xué)過程中進(jìn)行體育訓(xùn)練時造成運(yùn)動損傷的重要措施。但就目前來看，在我國的大部分高校體育教學(xué)中，對課前準(zhǔn)備活動的重要性認(rèn)識嚴(yán)重不足，部分高校體育教學(xué)的課前準(zhǔn)備活動只是流于形式，沒有充分發(fā)揮課前準(zhǔn)備活動的重要作用，這對大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉是極為不利的。

同時，在很多高校的體育教學(xué)中，課前準(zhǔn)備活動的內(nèi)容常年不變，導(dǎo)致很多學(xué)生對課前準(zhǔn)備活動產(chǎn)生審美疲勞，嚴(yán)重缺乏興趣，只是被迫進(jìn)行練習(xí)，主動性和積極性極差。將核心力量練習(xí)引入到高校體育教學(xué)中，可以將部分核心力量練習(xí)的內(nèi)容作為課前準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，從而豐富課前準(zhǔn)備活動的形式，有效激發(fā)大學(xué)生對課前準(zhǔn)備活動的興趣，提高大學(xué)生做好課前準(zhǔn)備活動的積極性。

核心力量練習(xí)的內(nèi)涵非常豐富，所包含的訓(xùn)練內(nèi)容和形式也十分廣泛，其中很多訓(xùn)練內(nèi)容都不需要使用任何體育器材，而且練習(xí)方法非常簡單，便于學(xué)習(xí)、操作和訓(xùn)練，而且這些訓(xùn)練內(nèi)容能夠充分讓大學(xué)生的膝、肘等關(guān)節(jié)得到練習(xí)，從而為體育訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。同時，核心力量練習(xí)還能夠使大學(xué)生的心肺功能得到有效鍛煉，起到提高身體免疫力、預(yù)防疾病的效果。最重要的是，將核心力量練習(xí)作為課前準(zhǔn)備活動的訓(xùn)練內(nèi)容，可以有效減少和緩沖末端肢體及關(guān)節(jié)的負(fù)荷，使上下肢能夠作為肢體發(fā)展的穩(wěn)定支點，對體育訓(xùn)練中可能產(chǎn)生的運(yùn)動損傷起到有效的預(yù)防作用。

2.在專項練習(xí)階段實施“核心力量練習(xí)”教學(xué)

專項練習(xí)是高校體育教學(xué)的一種非常重要的教學(xué)形式，不同的專項，其練習(xí)方法各有特點，練習(xí)要求也各不相同。在專項練習(xí)階段引進(jìn)核心力量練習(xí)進(jìn)行體育教學(xué)，需要注意的是針對不同的體育專項，核心力量練習(xí)的教學(xué)內(nèi)容也各不相同，其具體內(nèi)容要符合專項練習(xí)的要求，并對專項練習(xí)起到積極的促進(jìn)作用。例如，在籃球?qū)ｍ椌毩?xí)中，大學(xué)生進(jìn)行核心力量練習(xí)時可以選擇單、雙足站立在墊子上，使用輕器械進(jìn)行舉、推、拉、下蹲、軀干旋轉(zhuǎn)等多種動作的練習(xí)，以滿足籃球運(yùn)動對自身的身體素質(zhì)要求。

引入核心力量練習(xí)，通過由易到難的順序增加練習(xí)難度，能夠使大學(xué)生的核心肌群得到有效訓(xùn)練，從而全面提升運(yùn)動能力。同時，還能使大學(xué)生在體育運(yùn)動中更好地控制自己的身體，達(dá)到體育運(yùn)動的要求，提高體育技能，進(jìn)而體會到體育競技的樂趣，養(yǎng)成終身體育的良好習(xí)慣。此外，進(jìn)行核心力量練習(xí)，還有助于大學(xué)生保持良好的軀干形態(tài)，通過核心力量練習(xí)使身體軀干保持正確的形態(tài)，這對大學(xué)生的健康成長具有非常重要的積極作用。

3.在素質(zhì)練習(xí)階段實施“核心力量練習(xí)”教學(xué)

雖然目前大部分高校的體育教學(xué)都增加了素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容，但由于練習(xí)方法較為陳舊，內(nèi)容枯燥，因此對改善大學(xué)生體質(zhì)的效果并不理想。所以，在素質(zhì)練習(xí)階段加入核心力量練習(xí)教學(xué)是非常有必要的，不僅能豐富體育教學(xué)的內(nèi)容，而且能有效改善大學(xué)生的身體素質(zhì)，使大學(xué)生對體育運(yùn)動產(chǎn)生興趣，積極參加體育運(yùn)動。

四、結(jié)束語

大學(xué)生是我國社會主義現(xiàn)代化建設(shè)的生力軍，促進(jìn)體育教學(xué)的發(fā)展，提高大學(xué)生的身體素質(zhì)對我國的社會主義現(xiàn)代化建設(shè)具有非常重要的意義。因此，在警察學(xué)院體育教學(xué)中，教師要利用核心力量練習(xí)進(jìn)行體育教學(xué)，提高大學(xué)生的戰(zhàn)斗力，培養(yǎng)大學(xué)生的終身體育和全面體育意識，改善大學(xué)生的身體素質(zhì)和健康狀況，以促進(jìn)大學(xué)生的全面發(fā)展。

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