楊 偉

（溫州市南浦實驗中學，浙江 溫州 325000）

健美操運動具有獨特的魅力，也正是憑借這一運動魅力受到社會各界的廣泛關(guān)注，成為一項在現(xiàn)代較為流行的運動項目。而在競技健美操的訓練中，形體訓練的作用及價值十分明顯。健美操教學的具體實施方法，需要高度關(guān)注形體訓練的相關(guān)方法，把握正確的訓練內(nèi)容，為健美操教學質(zhì)量提高奠定基礎(chǔ)。

1 形體訓練在競技健美操中的作用

形體訓練在競技健美操中的作用，主要表現(xiàn)在3個層面，包括提升健美操表現(xiàn)力、增強練習者動作規(guī)范性及培養(yǎng)練習者的審美氣質(zhì)。由此可見，形體訓練已經(jīng)成為競技健美操發(fā)展不容忽視的一項內(nèi)容，是提升健美操練習者整體綜合素質(zhì)的重要訓練方法，挖掘形體訓練所能夠展現(xiàn)出的作用與價值，對做好健美操教學具有積極作用。

1.1 提升健美操表現(xiàn)力

形體訓練的根本是增強練習者的內(nèi)外氣質(zhì)，能夠反映出練習者的精氣神。對競技健美操而言，需要通過形體動作來體現(xiàn)出運動的表現(xiàn)力，更好地反映出該運動的內(nèi)涵。外表美是天生的，而內(nèi)在美則是通過形體訓練鍛煉出來的。雖然形體訓練在初期階段并不能夠發(fā)揮出應有的作用，但在長期的實踐中形體訓練的作用則表現(xiàn)突出。例如，在進行健美操把桿練習的過程中，能夠鍛煉學生的姿勢美，對練習者的下肢力量和身體柔韌性作用明顯。經(jīng)過形體訓練，練習者的腿部力量及腿部形態(tài)發(fā)生變化，練習者的精氣神也會有所提升，能夠為練習者的自信加分。因此，形體訓練在競技健美操訓練中的應用，能夠有效提升健美操的表現(xiàn)力。

1.2 增強練習者動作規(guī)范性

在現(xiàn)階段競技健美操的訓練及健美操教學中，側(cè)重點并未放在練習者的形體方面，而是為追求動作的完成性及表現(xiàn)力，將關(guān)注的焦點及訓練的側(cè)重點放在動作表現(xiàn)上，包括成套動作的完成程度及對健美操技術(shù)動作的掌握上。這就導致練習者需要經(jīng)過反復的訓練來達到訓練目標，而不是通過形體訓練來更好的養(yǎng)成體態(tài)習慣，糾正動作的規(guī)范性?？傮w來說，形體訓練在健美操中的應用能夠增強練習者動作的規(guī)范性。進行形體訓練，能夠有效糾正練習者動作，以形體訓練的方式來保證練習者各身體部位得到鍛煉，四肢在競技健美操項目中配合得更加默契，對運動美的進一步展現(xiàn)作用明顯，也就是說，在開展健美操訓練的過程中一定要融入形體訓練的內(nèi)容，有效調(diào)節(jié)練習者的身體不良體態(tài)，從而改善身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性等，最大限度地保證競技健美操各項成套動作的展現(xiàn)，在提高運動表現(xiàn)力的同時，增強動作的規(guī)范性。

1.3 培養(yǎng)練習者審美氣質(zhì)

競技健美操對練習者的氣質(zhì)要求較高，練習者的審美氣質(zhì)一定程度上決定著競技健美操運動的表現(xiàn)力。形體訓練作為健美操運動的基礎(chǔ)訓練內(nèi)容，對練習者的身體姿態(tài)的改善效用明顯，無論是行走方式還是站立姿勢，健美操形體訓練都有明確的訓練方法與訓練要求，練習者必須要以嚴格的標準進行，從而塑造優(yōu)美的體形，實現(xiàn)外在美的展現(xiàn)。同時，練習者在進行訓練的過程中也需要感受到形體美的基本特點，引起內(nèi)心深處對美的共鳴與追求，潛移默化地參與和感受形態(tài)美，對美有一個強烈的認知，形成基礎(chǔ)的審美意識。在形體訓練中，健美操練習者體態(tài)的優(yōu)美性及觀賞性較強，可以塑造練習者的審美氣質(zhì)，對美育鑒賞能力的培養(yǎng)效用明顯。因此，形體訓練對練習者感受健美操的內(nèi)在美與運動美具有積極意義，真正從內(nèi)到外培養(yǎng)高雅的審美氣質(zhì)。

2 健美操教學形體訓練的實施方法

2.1 采取正確的身體姿態(tài)訓練方法

在進行健美操形體訓練的過程中，對練習者提出了一定的要求。這些要求當中涵蓋了健美操基礎(chǔ)動作、氣息調(diào)節(jié)以及健美操運動節(jié)奏等方面的內(nèi)容，基礎(chǔ)動作要做到準確、規(guī)范，達到健美操要求。氣息要保持流暢，滿足健美操運動要求。而節(jié)奏上則需要保持較高的敏感度，形成一種情感表達的一致性目標。在訓練的過程中，應將訓練的側(cè)重點放在肢體語言的表達方面，以肢體動作來詮釋健美操動作美及藝術(shù)感染力。并且在此過程中，應嚴格按照健美操的形體規(guī)范來完成相關(guān)的技術(shù)動作，形成一個系統(tǒng)的訓練模板，完成這一整套健美操動作的練習過程，以此來提高動作的規(guī)范性，達到訓練目的與訓練效果。并且在此基礎(chǔ)之上，應針對形體訓練過程中可能出現(xiàn)的問題進行及時的糾正與處理，幫助練習者形成正確的姿態(tài)習慣。具體身體姿態(tài)的訓練方法如下：（1）站立姿態(tài)。作為最基礎(chǔ)的動態(tài)形體動作，健美操練習者的站立姿態(tài)要保持身體挺拔，昂首挺胸，大腿內(nèi)收；（2）軀干姿態(tài)。軀干涉及到的部位較多，包括背部、腰部、腹部、胸部等相關(guān)部位，在進行健美操練習者形體訓練的過程中，軀干姿態(tài)要保持軀干挺拔，背部堅韌，軀干控制力較強；（3）上肢姿態(tài)。健美操對練習者上肢姿態(tài)有較高要求，其中肩部、手臂等組成上肢部位，健美操訓練要做到對上肢姿態(tài)的有效練習，包括上肢的力度及控制力練習；（4）下肢姿態(tài)。健美操訓練要強調(diào)韌帶的靈活性，做好對力量的有效訓練，包括調(diào)整韌性及身體重心等。由此可見，健美操教學要采取正確的身體姿態(tài)訓練方法，找準側(cè)重點，從而更好地針對練習者的各姿態(tài)進行訓練，達到良好的訓練效果與訓練目的。

2.2 做好健美操基礎(chǔ)素質(zhì)練習

想要取得形體訓練的效果，還需要做好基礎(chǔ)素質(zhì)的練習。而在這些基礎(chǔ)素質(zhì)的練習中，身體素質(zhì)訓練占據(jù)重要地位，這是強化健美操學習效果的關(guān)鍵。在身體素質(zhì)的訓練中，健美操教學要將側(cè)重點放在力量素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)等多方面，其中力量素質(zhì)的訓練能夠保證健美操動作的完成及身體的穩(wěn)定性，在進行靜力性動作的過程中不影響動作完成效果。如果力量素質(zhì)不足，則會導致動作的完成度不足，嚴重影響動作完成的效果。柔韌性素質(zhì)則是對一些健美操的技術(shù)動作完成階段的要求，需要保持良好的身體柔韌性，從而保證更好地完成動作。健美操教學過程中進行身體素質(zhì)的訓練，能夠保證練習者具備良好的基礎(chǔ)素質(zhì)，從而更好地詮釋健美操舞蹈動作，通過形體美來詮釋藝術(shù)價值及健美操的特點。在良好的身體素質(zhì)練習之后，還需要加強對練習者的伸展性訓練，從而保證在參與到健美操中展現(xiàn)出身體的靈活性，提高健美操的藝術(shù)觀賞力。健美操基礎(chǔ)素質(zhì)練習是健美操教學的基礎(chǔ)，在進行教學的過程中要注重理論與實踐的有效融合。在兩者的有效融合下，增強練習者的各項素質(zhì)。

2.3 融入健美操優(yōu)化訓練方法

健美操優(yōu)化訓練方法的應用，是在基礎(chǔ)素質(zhì)訓練之后的訓練內(nèi)容。從形體訓練在競技健美操的作用中講健美操教學的實施方法，優(yōu)化訓練方法必不可少。音樂作為健美操的藝術(shù)元素，與體操之間的融合實則是對藝術(shù)的一種升華，最終演繹出令人陶醉的健美操。但音樂屬于一種聲音的藝術(shù)，在進行健美操訓練的過程中要保證以音樂作為映襯，從而增強與提升形體訓練的實效性與內(nèi)在價值。在進行形體訓練的過程中，應保證樂曲的選擇，通過音樂伴奏的方式展現(xiàn)健美操的藝術(shù)功能。因此，健美操在進行優(yōu)化訓練的過程中要做好音樂的編排與處理，通過合理的樂曲來激發(fā)練習者的審美意識、表現(xiàn)欲望及想象力，以音樂帶動的方式激發(fā)練習者的內(nèi)在美，對速度、力量感及動作進行有效調(diào)節(jié)，增強表現(xiàn)力。在此基礎(chǔ)上，在健美操教學形體訓練的過程中，需要注重內(nèi)在美的表現(xiàn)，這其中包括姿態(tài)美、動作美等，加強這方面的內(nèi)容，是對練習者文化修養(yǎng)及底蘊的培養(yǎng)。優(yōu)化訓練方法本質(zhì)上是一種和諧優(yōu)雅的表現(xiàn)，也是對基礎(chǔ)訓練內(nèi)容的系統(tǒng)深化。競技健美操中形體訓練的作用明顯，在進行健美操教學實踐的過程中應做好方法的優(yōu)化，從根本上展現(xiàn)出形體訓練的內(nèi)在價值，發(fā)揮出健美操教學的優(yōu)勢，為教學質(zhì)量的全面提升打下堅實基礎(chǔ)。

[1]胡超.論形體訓練在健美操訓練中的重要作用[J ].運動，2016（2）：97-98.

[2]田德林，劉波.論高校健美操教學中形體訓練之有效開展[J ].廣西教育學院學報，2014（2）：152-154.