趙明龍，邢鑫隆

（河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開封 475001）

隨著廣大居民的生活水平日漸提高，居民參與健身活動的人數(shù)也在逐年增加，保持身體健康的意識在居民的日常生活中不斷深化，變得更加重要。尤其是全民健身計劃提出之后，更多的居民認(rèn)識到了身體健康的重要性，健身活動的組織變得更加廣泛，居民參與健身活動的積極性也得到了很大的提高。目前，無論是城市還是農(nóng)村，在廣場或者街道上，都能看到參與健身活動的居民，而且健身的形式及內(nèi)容也變得越來越豐富，廣場舞、跑步、健步走、武術(shù)以及各種球類運(yùn)動等形式越來越多的出現(xiàn)。人們在健身的過程當(dāng)中，也是在進(jìn)行一項(xiàng)社交活動，不僅達(dá)到了保持身體健康的目的，而且有了更多的交流，也了解了更多的體育文化，豐富了日常生活，在輕松活躍的氛圍當(dāng)中，人們的身心得以放松，并且使一天的身體疲勞得以緩解，為人們帶來諸多積極的作用。

1 全民健身計劃的提出

現(xiàn)在，居民的身體健康已經(jīng)成為我國居民日常生活的一項(xiàng)重要問題。人口的老齡化及中小學(xué)生的身體素質(zhì)問題變得更加明顯，廣泛提高居民身體素質(zhì)、改善居民的健康水平，是目前群眾體育的根本任務(wù)。全民健身計劃的提出，標(biāo)志著我國群眾體育的受重視程度得到進(jìn)一步提高。居民健身的情況也越發(fā)地受到重視。我們可以看到，在各個城市社區(qū)以及街道旁，建設(shè)了更多的居民健身路徑，使用率也得到了很大程度的提高，更多的健身活動場地也得到了建設(shè)，居民甚至不用走出小區(qū)，就可以參與到健身活動中來。在各個社區(qū)周邊，也出現(xiàn)了越來越多的健身廣場，居民可以走出家門參與到各種球類、集體項(xiàng)目等體育活動中，很大地提高了居民參與健身活動的方便程度。在街道以及各個校園的運(yùn)動場上，健步走的組織形式也越來越多的出現(xiàn)?？梢?，全民健身計劃提出后，居民健身活動的開展有了長足的進(jìn)步。

2 健步走的方法及適合人群

健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動，并配合深而均勻的呼吸。 從步態(tài)上來說，要求上體姿勢基本是正直的，目視前方，頸部肌肉放松，兩臂自然向前后擺動。從步頻上來說，步頻是健步走運(yùn)動獲取鍛煉效果的重要指標(biāo)，不同的步頻有不同的鍛煉效果。在進(jìn)行健步走活動時，一定要注意按照正確的方法，動作不對，不僅起不到健身的作用，還會對身體造成一定的損傷，同時還要遵守3個基本原則：（1）有恒，即持之以恒；（2）有序，即循序漸進(jìn)；（3）有度，即適度運(yùn)動。

近幾年來，我國居民的體質(zhì)下降比較明顯，尤其是于青少年及中老年人群來說，中小學(xué)生大部分時間都在學(xué)校，由于學(xué)習(xí)的壓力及學(xué)校對于體育的不夠重視，學(xué)生身體素質(zhì)都或多或少地存在著不足。中小學(xué)生正處在身體發(fā)育的時期，過高強(qiáng)度的體育鍛煉可能會對其正處在發(fā)育的身體帶來影響，而健步走具有強(qiáng)度低的特點(diǎn)，比較適合青少年進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到增進(jìn)身體健康，緩解學(xué)習(xí)壓力的目的。但是相比較來說，健步走還是最適合中老人人群的一種健身方式，隨著這類人群年齡的增加，身體各項(xiàng)機(jī)能也開始下滑，由于身體原因，較為激烈的運(yùn)動項(xiàng)目明顯不適合他們，健步走的健身方式較為簡單，在運(yùn)動的過程中，手臂與腿腳都能得到運(yùn)動，并且可以提高身體各個機(jī)能，增強(qiáng)骨質(zhì)，對中老年的身體益處比較大。

3 健步走運(yùn)動的目的性

健步走作為一項(xiàng)集體的健身項(xiàng)目，正被越來越多的居民接納，在校園的運(yùn)動場中，每天都有居民參與到其中，他們著裝一致，邁著整齊的步伐，喊著響亮的口號，這種組織形式，讓人耳目一新。健步走是一種以行走為主要方式的健身項(xiàng)目，不同于跑步等其他高強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目，健步走屬于有氧運(yùn)動，它的運(yùn)動量比較小，適合大眾參與，并且不需要更多的器材，每個人只需要準(zhǔn)備一套運(yùn)動衣，一雙軟底的運(yùn)動鞋，居民可以更自由地參與其中，而且具有更高的安全性，不易造成身體的損傷。長期參與健步走活動，有利于緩解個人精神壓力，改善身心健康，同時可以提高人的身體靈活性，增加人體肌肉的力量，改善身體機(jī)能，從而達(dá)到體育的健身性。

居民在參與健步走活動時，并不受時間及空間的限制，居民可以通過組隊的方式集體進(jìn)行活動，在各個學(xué)校的運(yùn)動場，或者各個健身區(qū)的人行步道上，都可以進(jìn)行活動，在這一點(diǎn)上是健步走優(yōu)于其他運(yùn)動方式的一點(diǎn)，但是，由于是集體活動，居民在參與的過程中要嚴(yán)格服從管理者的指揮，安全地參與健身活動。我們參與健身活動，主要就是為了達(dá)到促進(jìn)身心健康的目的性。健步走雖然是一項(xiàng)安全性較高的健身活動，但是集體健身項(xiàng)目與個人項(xiàng)目不同，健步走要求所有人之間要動作一致，間隔比較小，避免因?yàn)閭€人的動作不同，引發(fā)整體的混亂，所以仍要注意個人在健身時的身體安全，保證促進(jìn)身體健康的目的性。

4 健步走運(yùn)動的意義

全民健身計劃提出后，有眾多學(xué)者針對這一內(nèi)容開展了研究，意味著國家將對群眾體育方面投入更多的精力，群眾體育是指普通民眾自愿參加的，以強(qiáng)身、健體、娛樂、休閑、社交等為目的，一般不追求達(dá)到高水平的運(yùn)動成績，內(nèi)容廣泛、形式多樣的體育活動。就體育的內(nèi)涵來說，其具有政治、經(jīng)濟(jì)、文化、教育、軍事等多種社會功能。

健步走運(yùn)動作為一項(xiàng)集體性質(zhì)的健身活動項(xiàng)目，是居民參與健身活動時最簡單，也是最有效的項(xiàng)目之一。開展好、組織好健步走運(yùn)動，拓寬居民參與健步走運(yùn)動的渠道，使居民更簡單、更直接、更廣泛地參與到健步走活動中來，參與到健身活動中來。進(jìn)行健步走運(yùn)動，不僅對維持居民身體形態(tài)具有明顯的效果，對居民的心理健康也有更積極的作用，同時也可以有效地提高我國居民的身體健康狀況，增強(qiáng)居民體質(zhì)，提高工作學(xué)習(xí)能力。在其社會功能方面，經(jīng)常參與集體性質(zhì)的健身活動，參與集體性的交流，對人的社交方面也會產(chǎn)生積極的作用。與此同時，健步走運(yùn)動也會對全民健身計劃的執(zhí)行及群眾體育的廣泛開展產(chǎn)生積極的推動作用。

5 健步走運(yùn)動開展的問題

隨著全民健身計劃的不斷深入，作為集體性項(xiàng)目的健步走運(yùn)動也得到了很好地開展，但是就目前的情況來說，還是存在著一定的問題。（1）缺乏社區(qū)體育健身指導(dǎo)員。我國自設(shè)置這一崗位之后，雖然有許多人在向這個方向發(fā)展，但在現(xiàn)實(shí)的健身活動情況中，仍然存在缺乏體育指導(dǎo)員的現(xiàn)象，加強(qiáng)體育社會指導(dǎo)員的培養(yǎng)日益成為一項(xiàng)重要問題。在健步走健身運(yùn)動的開展過程中，同樣存在著相同的問題，大部分團(tuán)體在進(jìn)行健身活動時，都缺乏體育健身指導(dǎo)員的專業(yè)指導(dǎo)，而是自己進(jìn)行組織，這種情況的出現(xiàn)，很有可能會導(dǎo)致居民在參與健身活動時，不能做出正確的動作，從而影響居民的健身效果，甚至有可能對居民的身體健康帶來一定的影響。（2）社區(qū)體育活動組織管理體系不夠完善。目前的健身組織管理形式有很多，但大部分都還是居民自發(fā)組織的形式，這種組織形式在管理方面過于分散，不利于居民健身活動的快速開展。（3）居民在參與健身活動的過程當(dāng)中，如果身體出現(xiàn)意外的情況，那么對居民的自身安全也會存在一定的隱患，同時目前的這種組織形式也無法做到對體育健身指導(dǎo)員的有效管理，因此，需要建設(shè)一個完善的健身組織管理體系。

6 建 議

6.1 政府部門要加強(qiáng)全民健身場地的建設(shè)，開放公共場地的使用權(quán)，從而使參與健步走活動的居民能夠有更多的健身場地。

6.2 加強(qiáng)體育健身指導(dǎo)員隊伍的建設(shè)。充分動員社會中的體育工作者，利用業(yè)余時間加入到指導(dǎo)員的團(tuán)隊當(dāng)中，適當(dāng)增加指導(dǎo)員隊伍的數(shù)量，著力于提高指導(dǎo)素養(yǎng)和能力。

6.3 建立健全社區(qū)體育活動的組織形式，使居民更好地投入到社區(qū)健身活動當(dāng)中來。

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