沈偉

摘要：在當(dāng)前的高中體育課堂中加入徒手健身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，不但能夠滿足新課改的要求，還因?yàn)榛钴S的氛圍和新穎的形式，激發(fā)學(xué)生產(chǎn)生健身的熱情。這樣一來，通過長(zhǎng)期的健身運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)。選擇合適的健身運(yùn)動(dòng)，可以培養(yǎng)學(xué)生具備極強(qiáng)的團(tuán)體凝聚力，切實(shí)達(dá)到身心共同發(fā)展的目標(biāo)，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生形成終身運(yùn)動(dòng)

的觀念。

關(guān)鍵詞：高中體育；徒手健身；教學(xué)；策略

高中體育按照體育教育的實(shí)際情況，對(duì)徒手健身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容進(jìn)行合理選擇，進(jìn)而有效提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性，形成集體觀念，最終形成堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的行為習(xí)慣。健身不但可以強(qiáng)健體魄，還能夠修身養(yǎng)性。徒手健身運(yùn)動(dòng)的合理引入，為高中體育課堂教學(xué)提供了重要的平臺(tái)，學(xué)生在不斷參加健身活動(dòng)的過程中，得到了人格素質(zhì)整體性的成長(zhǎng)，這也正是新課改中一直提倡的。

徒手健身就是以自己的身體為負(fù)重或者利用杠鈴、啞鈴、單雙桿等簡(jiǎn)單輔助器械的身體練習(xí)，如引體向上、深蹲、跑步、仰臥起坐、健身操等，對(duì)身體各部分肌肉群的鍛煉很有效。徒手健身是一種經(jīng)典的鍛煉方式，也是解放軍部隊(duì)士兵常用的有效的訓(xùn)練方式，簡(jiǎn)單易學(xué)，不受場(chǎng)地器材的限制，可以有效鍛煉核心肌肉群力量、肌耐力、柔韌性、爆發(fā)力和心肺功能。

一、體育教學(xué)在高中教學(xué)中的現(xiàn)狀

在傳統(tǒng)體育教學(xué)中，主要是為了實(shí)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能達(dá)標(biāo)的目的，過于看重學(xué)生的成績(jī)與取得的效果，但是忽略了學(xué)生是否具有主動(dòng)鍛煉的能力與意識(shí)。由于高中學(xué)生面臨高考的巨大壓力，所以競(jìng)技項(xiàng)目難以在體育教學(xué)過程中正常開展，并且體育教學(xué)也經(jīng)常被忽略。就現(xiàn)階段的高中體育教學(xué)來看，通常是利用單一的教學(xué)方法，忽略了不同學(xué)生在興趣愛好方面的差異，難以實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面的發(fā)展，體育教學(xué)的根本目標(biāo)也很難實(shí)現(xiàn)。

二、健身運(yùn)動(dòng)的激勵(lì)作用

在高中體育課堂中加入徒手健身運(yùn)動(dòng)，能夠進(jìn)一步提升學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性，并會(huì)在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)出拼搏、堅(jiān)強(qiáng)的優(yōu)秀品質(zhì)。教師要充分結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，選擇出合理可行的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有效帶動(dòng)學(xué)生參與積極性。我們常說，興趣是最好的老師，所以教師要不斷增強(qiáng)自身的專業(yè)素質(zhì)，發(fā)揮榜樣的作用，通過專業(yè)技能的展示，讓學(xué)生更為信服。還要適當(dāng)運(yùn)用語(yǔ)言技巧，帶動(dòng)起課堂氛圍，營(yíng)造出比賽的氣氛，令學(xué)生充滿斗志。

高中生普遍對(duì)參加體育運(yùn)動(dòng)缺乏積極性，這就需要體育教師合理開展健身項(xiàng)目來加以刺激。比如說進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)榇蟛糠謱W(xué)生是討厭跑步的，單純的跑不能吸引學(xué)生，所以以健身為名，把教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)成游戲項(xiàng)目，對(duì)全班學(xué)生進(jìn)行分組，并且由女生組和男生組進(jìn)行比賽，男生組的起跑點(diǎn)要落后女生組 200 米，如果本組的所有男生超過了對(duì)方組的所有女生，那么男生組勝利，否則是女生組勝利。這樣一來，旁觀的學(xué)生愿意加油助威，參加比賽的學(xué)生容易熱情高漲。這樣在體育課堂上加入了健身游戲，使學(xué)生由不喜歡耐力跑，變得對(duì)此有熱情。很明顯，通過健身活動(dòng)激發(fā)了學(xué)生的好勝心理，尤其是男女生對(duì)抗，場(chǎng)面更加激烈。男生們都想有良好的表現(xiàn)，女生更是想取得勝利，雙方都特別賣力。

三、健身運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的凝聚力

健身運(yùn)動(dòng)非常強(qiáng)調(diào)集體性，能夠有效加快學(xué)生形成團(tuán)體意識(shí)，一起為共同的目標(biāo)而努力。學(xué)生向心力的增強(qiáng)，可以對(duì)健康人格的形成提供很大的幫助。任何學(xué)生都不能脫離集體，在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，無論是哪種運(yùn)動(dòng)形式，都非常注重彼此之間的配合和幫助，進(jìn)而形成強(qiáng)大合力。學(xué)生通過集體運(yùn)動(dòng)能夠建立出集體榮譽(yù)感，有助于價(jià)值觀與人生觀的形成。健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，教師可以隨時(shí)設(shè)置健身項(xiàng)目，使學(xué)生通過健身活動(dòng)得到更多的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，不斷培養(yǎng)培養(yǎng)學(xué)生的凝聚力。比如說，進(jìn)行“負(fù)重搬運(yùn)”這一項(xiàng)目，可以這樣進(jìn)行操作，以5人為一小組，其中選擇一個(gè)人坐到墊子上面，剩下的4人各著墊子一角。要通過百米的距離，用時(shí)最少的小組獲勝。如果途中跌下墊子，則要返回起點(diǎn)再次起跑。在活動(dòng)之前，對(duì)學(xué)生進(jìn)行指點(diǎn)，5 個(gè)人要做好配合，行走方式與著力點(diǎn)都要提前商量好，墊子的高度以及和人的坐姿同樣要做好安排?；顒?dòng)開始后，往往是跑得最快最后一個(gè)到達(dá)終點(diǎn)，由于配合不協(xié)調(diào)，多次出現(xiàn)人仰馬翻的情況。部分小組的行進(jìn)速度保持適中，反而是行進(jìn)的很平穩(wěn)，逐漸處于領(lǐng)先的位置，最終贏得了勝利。采用這樣的健身活動(dòng)，不僅鍛煉了學(xué)生的身體素質(zhì)，還增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神與集體觀念。

四、健身運(yùn)動(dòng)形成的遵法意識(shí)

在開展健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，參與者必須嚴(yán)格遵守具體規(guī)定，即便是進(jìn)行游戲，也有一定的規(guī)則，所有的參與者都必須主動(dòng)自覺遵守，這樣才可以確?；顒?dòng)的順利進(jìn)行。健身運(yùn)動(dòng)有很多規(guī)則，任何人都沒有特權(quán)，所有的參與者都必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，用此來對(duì)自己的行為進(jìn)行約束，體現(xiàn)出著公平的競(jìng)爭(zhēng)原則，如此一來，學(xué)生在鍛煉身體的同時(shí)，還形成了遵紀(jì)守法的意識(shí)。

為了保證健身運(yùn)動(dòng)正常實(shí)施，教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比賽規(guī)則的詳細(xì)介紹，比賽過程中要還要有學(xué)生學(xué)習(xí)做裁判。此外，比賽過程中不可避免的會(huì)出現(xiàn)爭(zhēng)執(zhí)，教師要進(jìn)行妥善處理，不能擴(kuò)大矛盾，使學(xué)生具備遵紀(jì)守法的意識(shí)，確保體育課堂教學(xué)的正常開展。

五、健身運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

健身運(yùn)動(dòng)盡量避免勝負(fù)之分，如果學(xué)生取得了勝利，會(huì)激發(fā)出正能量，形成很大的成就感；如果學(xué)生沒有完成項(xiàng)目，會(huì)在同伴的幫助和支持下，順利調(diào)整心態(tài)，正確面對(duì)失敗，培養(yǎng)相互幫助的合作能力。高中學(xué)生面臨高考的壓力，適當(dāng)參加健身運(yùn)動(dòng)能夠很大程度上緩解壓力，使身心得到放松。盡管健身運(yùn)動(dòng)中同樣有成功與失敗，但是運(yùn)動(dòng)的是一種正面效應(yīng)，參與更重要，如果學(xué)生取得不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就會(huì)有所收獲。如果是遇到了挫折，那么也是人生中很寶貴的財(cái)富。體育教師要及時(shí)進(jìn)行引導(dǎo)，化解學(xué)生的負(fù)面思想。

健身運(yùn)動(dòng)離不開奮斗，學(xué)生們的成長(zhǎng)也離不開奮斗。只要積極參加到運(yùn)動(dòng)過程中，學(xué)生就會(huì)有所收獲，不一定是收獲成功，但一定是付出努力。如進(jìn)行健操的學(xué)習(xí)時(shí)，部分學(xué)生比較內(nèi)向，容易害羞，很身少會(huì)參與其中，有時(shí)盡管參與了也放不開，動(dòng)作很不標(biāo)準(zhǔn)。此時(shí)教師可以告訴學(xué)生，既然動(dòng)作要領(lǐng)都掌握了，現(xiàn)在不足的是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，說明是態(tài)度不認(rèn)真，沒有付出努力，要求同學(xué)們跟著音樂一起認(rèn)真地做，如果動(dòng)作到位就可以直接下場(chǎng)，如果不到位就要一直在臺(tái)上進(jìn)行練習(xí)了。如此一來，所有的都端正了態(tài)度，變得認(rèn)真起來。

六、對(duì)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的內(nèi)容加以改進(jìn)，使其更具娛樂性體

把娛樂健身這一概念加入到體育課堂中。沒有娛樂性，單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)是不能引起學(xué)生興趣的。健身的娛樂性其實(shí)就在付出努力的鍛煉過程之中，高中生的健身要區(qū)別于成人之間的健身，所以教師應(yīng)該從學(xué)生的角度進(jìn)行研究，突出健身運(yùn)動(dòng)的娛樂性，進(jìn)一步符合高中生的需求。由學(xué)生的身心特點(diǎn)入手，適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使其由最初的單調(diào)乏味變得充滿趣味性，從而使學(xué)生在活動(dòng)體會(huì)到健身帶來的快樂。反復(fù)進(jìn)行相同動(dòng)作的練習(xí)，盡管能夠使得學(xué)生的身體素質(zhì)有所提升，但卻會(huì)導(dǎo)致學(xué)生缺乏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的興趣，在精神上產(chǎn)生疲勞。如果我們可以在掌握相應(yīng)技術(shù)的基礎(chǔ)上，通過娛樂的方式，把學(xué)生進(jìn)行分組，小組之間進(jìn)行比賽對(duì)抗，同一小組的各成員相互幫助，做好合作，如此一來，能夠有效提升教學(xué)效果。

總的來說，高中體育教學(xué)中引入健身運(yùn)動(dòng)，一方面，可以提升學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的積性，不斷增強(qiáng)身體素質(zhì)，另一方面，還可以培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)秀的思想品質(zhì)，比如遵紀(jì)守法、勇敢堅(jiān)強(qiáng)，永不服輸?shù)?，利用相互幫助、相互激?lì)的模式，培養(yǎng)學(xué)生集體觀念，進(jìn)行實(shí)現(xiàn)和諧競(jìng)爭(zhēng)，有助于學(xué)生健康人格的塑造。

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