歐桂彩

摘要：在國(guó)內(nèi)高校體育課教育之中，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目始終是個(gè)難點(diǎn)，是意志與耐力相統(tǒng)一的運(yùn)行教育。當(dāng)前，高校內(nèi)老師通常采取超負(fù)荷訓(xùn)練以提升學(xué)生的體能素質(zhì)，導(dǎo)致體育教學(xué)難以制定科學(xué)且有效的教學(xué)方法。文章對(duì)高校田徑內(nèi)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目教育的意義進(jìn)行了詳細(xì)分析，指出了高校田徑類(lèi)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目教育的現(xiàn)狀，并闡述了中長(zhǎng)跑項(xiàng)目教育的優(yōu)

化措施。

關(guān)鍵詞：高校田徑；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目；教學(xué)現(xiàn)狀；優(yōu)化措施

時(shí)代的進(jìn)步，人民生活質(zhì)量和思想理念都出現(xiàn)了較大變化。就學(xué)生來(lái)說(shuō)，在緊張的學(xué)習(xí)之后接受體育訓(xùn)練，可以緩解壓力放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以磨練意志。中長(zhǎng)跑屬于田徑教育中一類(lèi)基礎(chǔ)項(xiàng)目，屬于一種考驗(yàn)?zāi)土Φ难h(huán)性運(yùn)動(dòng)。在體育教育中，要根據(jù)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特征及規(guī)律，建立科學(xué)有效的訓(xùn)練方案，培育高校生興趣，使同學(xué)們自主參加，從而充分挖掘出中長(zhǎng)跑活動(dòng)在體育教育中的作用，但是，不能忽略當(dāng)下高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目教育中還存在的不足，要求引起教師的重視，并進(jìn)行優(yōu)化。

一、高校內(nèi)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目教育的作用

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)場(chǎng)所、設(shè)施及器材的要求不高，對(duì)身體素養(yǎng)要求不高，受到各高校的認(rèn)可，而且，還是一種增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)行模式，是提升高校生身體素質(zhì)的重要途徑。在緊張的學(xué)習(xí)壓力下進(jìn)行中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練，有調(diào)整心理、放松身心、活躍情緒的功能，滿(mǎn)足高校倡導(dǎo)的勞逸結(jié)合教育方式。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目教育在傳統(tǒng)教育之中均是機(jī)械活動(dòng)，一遍一遍機(jī)械的長(zhǎng)跑，促使每節(jié)體育課均是機(jī)械化的反復(fù)，難以提升高校生對(duì)長(zhǎng)跑活動(dòng)的興趣與愛(ài)好[1]。在教學(xué)過(guò)程，老師要使學(xué)生了解到中長(zhǎng)跑并非是個(gè)機(jī)械化的重復(fù)簡(jiǎn)單運(yùn)行，其是一種意志與耐力相統(tǒng)一的項(xiàng)目活動(dòng)，而且還能鍛煉身體的呼吸與心肺功能。就動(dòng)作表面來(lái)說(shuō)，中長(zhǎng)跑僅僅是個(gè)簡(jiǎn)單反復(fù)的訓(xùn)練，但在訓(xùn)練階段身體需要諸多氧氣與能量。氧氣是由呼吸系統(tǒng)供應(yīng)的，唯有持續(xù)不斷的氧氣供應(yīng)，方可確保人體的重復(fù)運(yùn)動(dòng)中有足夠的能量。能量經(jīng)心血管輸送得到肢體的其它部位，確保身體的能量提供。提升高校生機(jī)體抵抗能力，鍛煉高校生堅(jiān)持努力的意志及耐力。

二、中長(zhǎng)跑項(xiàng)目教育中存在的不足

當(dāng)前，許多高校學(xué)生未學(xué)習(xí)和中長(zhǎng)跑項(xiàng)目有關(guān)的理論內(nèi)容，再加上中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練量大、訓(xùn)練周期長(zhǎng)等特征，造成很多高校生均對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不感興趣。伴隨時(shí)間的移動(dòng)，高校內(nèi)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目也慢慢變成學(xué)生不想學(xué)、老師不想教的一項(xiàng)枯燥運(yùn)動(dòng)。在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，學(xué)生的身體會(huì)處在一種十分疲勞的狀態(tài)下，學(xué)生能及時(shí)接受科學(xué)有效的放松和調(diào)整。如此做既能使學(xué)生保護(hù)自己的身體，還能不斷提升自己的成績(jī)。但是，很多學(xué)生在完成中長(zhǎng)跑活動(dòng)后，根本不進(jìn)行有效的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而造成他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生各種異常癥狀[2]。比如，肌肉產(chǎn)生酸疼和腫脹、胸腔呼吸異常等。這些均會(huì)在很大程度上削減學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣，由此也會(huì)在較大程度上降低學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目結(jié)束以后，人會(huì)耗損很多糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)，因此，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)給這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物。據(jù)相關(guān)調(diào)研信息表明，在常規(guī)的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，大部分學(xué)生的飲食依舊與平時(shí)一樣，未建立特殊的飲食方案。其缺少針對(duì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的嘗試，導(dǎo)致學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)后所消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法及時(shí)得到補(bǔ)充。我國(guó)當(dāng)前的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目考試機(jī)制還比較片面，缺少客觀評(píng)價(jià)高校生體育成績(jī)的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。部分耐力佳的學(xué)生，平常很少接受中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的科學(xué)訓(xùn)練，但在體育考試中卻可以考出非常優(yōu)秀的成績(jī)[3]。而耐力差而又非常努力訓(xùn)練的學(xué)生，如果考試不好，將會(huì)增加學(xué)生的思想壓力，進(jìn)而極易放棄以后的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

三、高校田徑教育中長(zhǎng)跑活動(dòng)優(yōu)化途徑

（一）合理使用多媒體技術(shù)

時(shí)代在進(jìn)步，各種新型技術(shù)也在教學(xué)工作中得到了廣泛使用。以往的教學(xué)方式主要以語(yǔ)言傳授為主，然后加上動(dòng)作演示，但現(xiàn)今，將各種教學(xué)方式和教育資源相融合，互聯(lián)網(wǎng)上的文字、圖像、Flash畫(huà)面、視頻、語(yǔ)音等要素已使用于教學(xué)工作中，增強(qiáng)了教師和學(xué)生、學(xué)生和學(xué)生間的溝通互動(dòng)，極大迎合了高校生追求新奇、求知的思想，還可以在圖文并茂中增強(qiáng)記憶，極大高校生的學(xué)習(xí)自覺(jué)性，有利于提升教育質(zhì)量。

（二）強(qiáng)化高校生對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的理論掌握

在高校田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目教育中，首先需組織高校生全面學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的理論內(nèi)容，從理論方面掌握中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特征，從而不斷使同學(xué)們對(duì)其有個(gè)比較科學(xué)與客觀的了解。比如，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是個(gè)考驗(yàn)?zāi)土Φ幕顒?dòng)，同學(xué)們?cè)跊](méi)有學(xué)習(xí)相關(guān)理論以前，極可能會(huì)在訓(xùn)練過(guò)程由于體能不支，或是身體不佳而中途放棄，但若學(xué)生在此之前可以先了解相關(guān)理論，讓他們可以及時(shí)掌握中長(zhǎng)跑階段極易產(chǎn)生的各種生理問(wèn)題，像“極點(diǎn)”的產(chǎn)生與克服，并教會(huì)學(xué)生相應(yīng)的處理技巧。該種情況下，就可以逐步消除高校生對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的恐懼思想，不斷增加他們的積極性與熱情。而且，老師能將自身在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中獲取的親身體驗(yàn)告知學(xué)生，讓學(xué)生可以真切感知到中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)給自己帶來(lái)的好處，比如，堅(jiān)持中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)自己的體質(zhì)和優(yōu)化各器官的功能等，由此減少身體生病的概率，增加壽命。使學(xué)生逐漸認(rèn)識(shí)到中長(zhǎng)跑鍛煉的意義，并可以積極自主的展開(kāi)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。

（三）重視中長(zhǎng)跑項(xiàng)目理論教育，創(chuàng)造學(xué)習(xí)氣氛

高校田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目教育工作中，要盡量所的向高校生介紹關(guān)于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特征，讓高校生對(duì)中長(zhǎng)跑活動(dòng)有個(gè)科學(xué)且全面的認(rèn)識(shí)。例如，在還未學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的理論知識(shí)之前，大部分高校生根本不知道極點(diǎn)情況，極可能在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中因身體異常而放棄鍛煉或比賽。但是，若提前對(duì)高校生展開(kāi)有關(guān)理論內(nèi)容的教學(xué)，讓學(xué)生逐漸掌握在中長(zhǎng)跑活動(dòng)將會(huì)產(chǎn)生的一些生理情況，并告訴學(xué)生準(zhǔn)確的處理方式，如此就能讓高校生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中攻克思想恐懼，保持田徑訓(xùn)練的主動(dòng)性和積極性。而且，高校還要為同學(xué)們創(chuàng)造良好的氛圍，并積極組織和中長(zhǎng)跑教育有關(guān)的課程及活動(dòng)，創(chuàng)造和諧的競(jìng)賽環(huán)境，由此提升同學(xué)們對(duì)中長(zhǎng)跑活動(dòng)的積極性，不斷增強(qiáng)學(xué)生的體能素質(zhì)。

（四）更新教育內(nèi)容

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目之中，教育內(nèi)容機(jī)械、乏味、重復(fù)，導(dǎo)致學(xué)生每次學(xué)習(xí)時(shí)均會(huì)感覺(jué)枯燥，不能激發(fā)高校生的訓(xùn)練精神。高校教育中能設(shè)置多種多樣的訓(xùn)練活動(dòng)，改進(jìn)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法。比如，變速訓(xùn)練、游戲運(yùn)動(dòng)等引入學(xué)生常規(guī)練習(xí)之中，采用該種方式不斷調(diào)動(dòng)高校生對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的興趣。另外，訓(xùn)練過(guò)程能安排學(xué)生其他場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，比如沿河邊、花園等地方，也能帶領(lǐng)高校生到人多的場(chǎng)所運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練的同時(shí)還呼吸到新鮮空氣，教育過(guò)程也調(diào)動(dòng)了高校生的積極性。此外，教師還能加入其它動(dòng)作，如使學(xué)生采取高抬腿運(yùn)動(dòng)、蛙跳等動(dòng)作，如此能夠消減同學(xué)們?cè)谥虚L(zhǎng)跑鍛煉中產(chǎn)生的乏味感，這些動(dòng)作能為學(xué)生帶來(lái)新奇感。從而為增強(qiáng)身體體質(zhì)、增高耐力，并為中長(zhǎng)跑項(xiàng)目打好基礎(chǔ)。

在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，采取分組比賽方式能創(chuàng)造一種緊張氛圍，還有效培育高校生的積極進(jìn)取心與團(tuán)隊(duì)合作精神。在該種緊張環(huán)境的訓(xùn)練中，會(huì)使高校生出現(xiàn)一種積極向上的思想、形成一種時(shí)刻準(zhǔn)備迎對(duì)、克服問(wèn)題的積極態(tài)度。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目屬于一項(xiàng)考驗(yàn)?zāi)土退俣鹊幕顒?dòng)，在田徑活動(dòng)中比較常見(jiàn)。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目鍛煉時(shí)間長(zhǎng)、體能耗損大，造成許多學(xué)生出現(xiàn)了畏懼思想，沒(méi)有像別的運(yùn)動(dòng)那樣引起充分重視。近些年，田徑教育變革正日益深化，特別是各高校倡導(dǎo)“快樂(lè)教學(xué)、終身教學(xué)”的觀念，被引進(jìn)田徑教育中，針對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度也在逐漸提升。體育老師在教學(xué)過(guò)程，要采用多種教育方法，靈活組織教學(xué)實(shí)踐，使中長(zhǎng)跑教學(xué)變得更加生動(dòng)，同學(xué)們可以主動(dòng)參與其中，不僅可以增長(zhǎng)同學(xué)們的理論知識(shí)，還可以使學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)的意義。針對(duì)中長(zhǎng)跑在田徑教育中存在的問(wèn)題，要求體育教師深入探索找到原因，并進(jìn)一步革新、大膽嘗試，采用行之有效的措施進(jìn)行優(yōu)化。

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