胡彥鵬

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

1 對(duì)體能概念的重新認(rèn)識(shí)

從體能這一詞的由來(lái)到現(xiàn)在人們對(duì)體能概念的認(rèn)識(shí)和理解，其內(nèi)涵在不斷地豐富和發(fā)展。我國(guó)學(xué)者對(duì)體能方面的研究頗費(fèi)心血。從體能一詞的引進(jìn)與發(fā)展，研究學(xué)者在體能研究的道路上傾注了大量的汗水?！皬娜梭w器官機(jī)能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力，到力量、速度、耐力等的訓(xùn)練，再到由身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)組成，以及最后的人體對(duì)環(huán)境適應(yīng)所表現(xiàn)出綜合能力。”都認(rèn)證了專家學(xué)者對(duì)體能研究所做出的貢獻(xiàn)，其概念也在不斷豐富。在不斷的學(xué)習(xí)和研究中，關(guān)于對(duì)體能概念的認(rèn)識(shí)也越來(lái)越深刻，體能不僅是指以上的幾個(gè)方面，它還應(yīng)“滿足人們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ鞯男枨?、在體育運(yùn)動(dòng)中提高技戰(zhàn)術(shù)水平的需要，并且在競(jìng)技比賽中能發(fā)揮出最佳競(jìng)技狀態(tài)，奪取優(yōu)異成績(jī)所必須的各種身體能力的綜合”。尤其是在體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，體能對(duì)運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平的提高及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有著重要的作用。

2 體能訓(xùn)練與足球運(yùn)動(dòng)

在社會(huì)發(fā)展和教育事業(yè)的沖擊下，人們的思想觀念開始發(fā)生轉(zhuǎn)變。從對(duì)體能思維模式的轉(zhuǎn)變到能把體能與足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行完美的結(jié)合，在這一過(guò)程中，無(wú)不凸顯出學(xué)者們對(duì)體能運(yùn)用的重視。這些轉(zhuǎn)變，無(wú)疑是對(duì)足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展起到很大的推進(jìn)作用。

2.1 體能訓(xùn)練對(duì)足球訓(xùn)練思維模式的轉(zhuǎn)變

在過(guò)去的足球訓(xùn)練場(chǎng)上，經(jīng)?？梢钥吹竭@樣一種現(xiàn)象：“隊(duì)員跑圈、拉伸、壓腿、練技術(shù)、練技術(shù)、練技術(shù)……”這就是所謂的“老一套”，這種訓(xùn)練方式不僅枯燥無(wú)味而且訓(xùn)練效果甚低。眾所周知，一場(chǎng)職業(yè)足球賽完賽要90min，甚至是更長(zhǎng)，平均每位隊(duì)員要跑萬(wàn)米以上，沒(méi)有體能的支撐，只是一味地追求技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，怎么能跑到萬(wàn)米以上？而在體能訓(xùn)練上，更是理解為能跑就行，結(jié)果導(dǎo)致隊(duì)員肢體靈活性下降，出現(xiàn)疲勞性損傷，有的甚至是直接的運(yùn)動(dòng)損傷。這一結(jié)果不得不發(fā)人深思。隨著科技和社會(huì)的進(jìn)步，足球訓(xùn)練對(duì)體能的要求越來(lái)越高。有長(zhǎng)遠(yuǎn)眼光的教練員開始對(duì)體能這一知識(shí)展開深入的研究。他們轉(zhuǎn)變了傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念，開始對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行擴(kuò)充，慢慢地開始把體能與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相結(jié)合，出現(xiàn)了專項(xiàng)體能訓(xùn)練。把足球運(yùn)動(dòng)和體能相結(jié)合，不僅有針對(duì)性，還提升了訓(xùn)練的效果，讓訓(xùn)練變得有趣，隊(duì)員也更加有興趣地參與其中，享受訓(xùn)練的樂(lè)趣。

2.2 體能訓(xùn)練對(duì)足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法的轉(zhuǎn)變

陳舊的訓(xùn)練方法讓訓(xùn)練變得索然無(wú)味，隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練也沒(méi)有了興趣，使得訓(xùn)練效果大打折扣。體能訓(xùn)練的方法不是一成不變，而是要根據(jù)具體的情況，合理地變換訓(xùn)練內(nèi)容。在以前的足球訓(xùn)練中除了跑、跳以外，真的難以再想出其他的訓(xùn)練方法。隨著訓(xùn)練對(duì)體能要求的提高以及隊(duì)員身心發(fā)展的需要，新式訓(xùn)練方法也應(yīng)運(yùn)而生，如軟梯訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練等。軟梯是現(xiàn)代足球訓(xùn)練的重要工具，通過(guò)軟梯訓(xùn)練能使身體各方面的素質(zhì)協(xié)調(diào)、合理、全面的發(fā)展，在短時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的興奮性。它還能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏、速度、協(xié)調(diào)能力。彈力帶訓(xùn)練可以有針對(duì)性地訓(xùn)練核心區(qū)（腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌等）、臀部、大腿以及小腿和腳踝等，以增加核心力量、增強(qiáng)機(jī)體穩(wěn)定性。懸吊訓(xùn)練主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷后的康復(fù)訓(xùn)練，能加快損傷部位的力量及機(jī)能的恢復(fù)，增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)收縮能力從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)康復(fù)的目的。在這些新式訓(xùn)練方法的指引下，訓(xùn)練內(nèi)容的單一乏味變得豐富多彩，而且其實(shí)用性和訓(xùn)練效果也大大提高。

2.3 體能訓(xùn)練與足球技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合

在傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的指導(dǎo)下，很難做到體能與技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合。雖然二者有著矛盾關(guān)系，但還是要求二者緊密結(jié)合。在現(xiàn)代體能訓(xùn)練中，要求體能與技戰(zhàn)術(shù)相互結(jié)合，要求在對(duì)立之中求發(fā)展，訓(xùn)練體能的同時(shí)還要兼顧怎樣與技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合?，F(xiàn)代足球?qū)τ?xùn)練效率的要求越來(lái)越高，如果體能和技術(shù)分開訓(xùn)練，勢(shì)必造成不必要的時(shí)間浪費(fèi)。因此，要求二者要有機(jī)地結(jié)合，在訓(xùn)練體能的同時(shí)也要提高技戰(zhàn)術(shù)水平。例如，在一場(chǎng)球賽進(jìn)入僵局時(shí)，有一方勢(shì)必要用超群的技戰(zhàn)術(shù)打破僵局。那么，此時(shí)技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮得好壞，主要看隊(duì)員的體能水平怎么樣。如果體能與技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合得好，那么就會(huì)為傳球和射門創(chuàng)造絕佳機(jī)會(huì)。由此可見(jiàn)，現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)中技戰(zhàn)術(shù)是基礎(chǔ)，體能是關(guān)鍵，任何一者都不能舍棄。

2.4 場(chǎng)上不同位置足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要求

足球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練不能千篇一律，不同位置的球員要有不同的體能訓(xùn)練。從大的方向來(lái)說(shuō)都要以基礎(chǔ)體能為主，但是要細(xì)化到每位球員的職責(zé)時(shí)，就要有所針對(duì)。例如，邊前鋒隊(duì)員，要具有快速?zèng)_鋒的能力及快速變換、套邊插上的能力。因此，在對(duì)邊前鋒隊(duì)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要發(fā)展其快速的爆發(fā)力和靈敏性。對(duì)中后衛(wèi)來(lái)，就要訓(xùn)練其肌耐力。要求隊(duì)員能沖上去又能快速返回防守。在對(duì)后衛(wèi)訓(xùn)練時(shí)，就要提高他們的核心力量以及核心穩(wěn)定性，能夠防守得住，而且要穩(wěn)。諸如此類的訓(xùn)練，要根據(jù)場(chǎng)上隊(duì)員的具體位置進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，不能一概而論。

3 功能性訓(xùn)練與足球運(yùn)動(dòng)

在足球運(yùn)動(dòng)中，功能性訓(xùn)練對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和提高訓(xùn)練效率有著重要的作用。在上文中也提到了功能性訓(xùn)練常用的一些方法。如懸吊訓(xùn)練、軟梯等，都是功能性訓(xùn)練的常用方法。功能性訓(xùn)練主要注重多關(guān)節(jié)、多平面、多維度下肌群訓(xùn)練形式，強(qiáng)調(diào)全身動(dòng)作的一體化和控制下的動(dòng)態(tài)平衡性。它是用來(lái)提高專項(xiàng)能力的常用手段之一，不僅能提高技能，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，功能性訓(xùn)練發(fā)揮了重要的作用。

4 恢復(fù)和再生訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的重要性

“沒(méi)有疲勞的訓(xùn)練，是無(wú)效的訓(xùn)練。沒(méi)有恢復(fù)的訓(xùn)練，是危險(xiǎn)的訓(xùn)練?！睕](méi)有疲勞，訓(xùn)練是沒(méi)有效果的。然而，機(jī)體疲勞后，沒(méi)有得到很好的恢復(fù)，在進(jìn)行下一次訓(xùn)練時(shí)，就大大增加了運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。正常的機(jī)體疲勞是運(yùn)動(dòng)能力增長(zhǎng)的前提。特別在足球這種激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，機(jī)體疲勞的恢復(fù)顯得尤為重要。機(jī)體在反復(fù)交替過(guò)程中逐漸對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)，從而使競(jìng)技能力得到提高。恢復(fù)主要是指通過(guò)適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)和適宜的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，幫助運(yùn)動(dòng)員在生理和心理上解決大量訓(xùn)練和比賽所導(dǎo)致的生理疲勞和心理疲勞。事實(shí)證明，如果恢復(fù)不盡如意，過(guò)度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率就會(huì)居高不下。再生訓(xùn)練主要分為運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后2個(gè)部分。運(yùn)動(dòng)前的再生訓(xùn)練主要是激活肌肉和喚醒軟組織，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)后，再生訓(xùn)練主要的作用是幫助運(yùn)動(dòng)員梳理筋膜，促進(jìn)血液和淋巴的回流，使肌肉恢復(fù)到正常形態(tài)。再生訓(xùn)練主要用泡沫軸、按摩棒等進(jìn)行再生訓(xùn)練的練習(xí)。

5 結(jié) 語(yǔ)

在現(xiàn)代體能訓(xùn)練中，其訓(xùn)練的理念和訓(xùn)練方法及恢復(fù)和再生手段的運(yùn)用，為足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練與發(fā)展打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。理念的創(chuàng)新與發(fā)展，為足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練添加了活力。近年來(lái)，我國(guó)各基層教練及專業(yè)教練，通過(guò)各種派出去、請(qǐng)進(jìn)來(lái)等方式進(jìn)行技術(shù)培訓(xùn)，其理論水平和實(shí)踐能力都有了很大提高。足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)決定了技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的不可分割性。因此，在今后的專項(xiàng)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練要緊密結(jié)合。在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后，要進(jìn)行功能性訓(xùn)練和再生訓(xùn)練，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。