彭玲琳

（江蘇省徐州財(cái)經(jīng)高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校，江蘇 徐州 221008）

有氧健美操作為當(dāng)前流行的體育健身項(xiàng)目，深受年輕女學(xué)生的喜愛。近年來，有氧健美操運(yùn)動(dòng)與人體健康的關(guān)系已被眾多數(shù)據(jù)所證實(shí)。研究表明，有氧健美操對免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心肺功能、心血管功能、骨代謝都起著不容忽視的調(diào)節(jié)及改善作用，并有助于治療慢性疾病，而且體育鍛煉對身體成分具有一定的影響作用已經(jīng)引起體育界的重視。一般情況下，體脂含量過多，就越會(huì)發(fā)生體重超標(biāo)和肥胖。世界范圍內(nèi)無論是發(fā)達(dá)國家還是發(fā)展中國家，越來越多的肥胖者并發(fā)糖尿病、冠心病、高血壓病、膽石癥、癌癥等相關(guān)疾病，嚴(yán)重危害人們的身體健康。研究證明，合理的有氧運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?、生活方式的改變是降低體脂最有效的方，而有氧健美操作為一種體育健身活動(dòng)，正被越來越多的學(xué)生團(tuán)體所接受。本研究通過對健美操選課學(xué)生體脂百分率以及某些形態(tài)指標(biāo)的測試與計(jì)算，并與同年齡段的非健美操選課學(xué)生對照組相比較，以此探討有氧健美操運(yùn)動(dòng)對機(jī)體身體成分的影響，為科學(xué)地指導(dǎo)有氧健美操運(yùn)動(dòng)和有效的健身效果提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

有氧健美操運(yùn)動(dòng)對職校女生身體成分的影響 。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 實(shí)驗(yàn)組為江蘇省徐州財(cái)經(jīng)高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校30名健美操選修課的女學(xué)生，每周2個(gè)課時(shí)進(jìn)行，一共8周，按照中等強(qiáng)度（干預(yù)心率控制在130～150b/min）進(jìn)行鍛煉，實(shí)驗(yàn)組要求盡量不參加其他體育鍛煉。對照組為非選修課學(xué)生，并均未進(jìn)行系統(tǒng)的健美操鍛煉。

測試指標(biāo)為體脂百分率、身高、體重、腰圍、臀圍、身體質(zhì)量指數(shù)。體脂百分率的測量采用電阻抗法。測定儀器：KKSA-1體脂肪及活力年齡計(jì)。身高、體重、腰圍、臀圍等形態(tài)指標(biāo)的測試在上午9：00—12：00之間進(jìn)行，測試時(shí)室溫約為21 ℃左右。身高、體重在身高體重測量儀上進(jìn)行，要求所有測試對象穿單衣、脫鞋。臀圍、腰圍采用軟尺（以cm 為單位）進(jìn)行測量。測量腰圍以過臍水平線為準(zhǔn)，測量臀圍以經(jīng)過向后最突出部位的水平圍度（臀部最大處）的水平線為準(zhǔn)。所有實(shí)驗(yàn)對象由指定測試儀器和人員進(jìn)行。將測量數(shù)據(jù)用下述公式計(jì)算出腰臀比（WHR）和身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），取小數(shù)點(diǎn)后2位。

腰臀比（WHR）= 腰圍（cm）/ 臀圍（cm）

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）= 體重（kg） /身高2（m2）

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 使用SPSS 13.0軟件對結(jié)果進(jìn)行單因素方差分析和獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。設(shè)定P＜0.05為顯著性，用“*”標(biāo)記，P＜0.01為非常顯著性差異，用“**”標(biāo)記。

2 研究結(jié)果

從表1可以看出，健美操選修課組的體脂百分率、身高、體重以及身體質(zhì)量指數(shù)均高于對照組，但經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢查無顯著性差異；與此同時(shí)，與對照組相比，健美操選修課組腰圍有下降趨勢，臀圍有升高趨勢，但經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)均無顯著性差異。健美操選修課組的腰臀比（WHR）顯著小于對照組，P=0.04＜0.05。

3 討 論

3.1 有氧健美操運(yùn)動(dòng)對體脂百分率（BF）的影響

體脂百分率（BF）是評價(jià)肥胖程度的重要指標(biāo)之一，女性BF＞30%則視為肥胖 。研究證明，跑步運(yùn)動(dòng)具備降脂的功能，在各類跑步競賽類活動(dòng)中，如馬拉松，優(yōu)勝者共有的體質(zhì)特點(diǎn)即體脂肪極低；排球運(yùn)動(dòng)同樣具有降體脂的功能，實(shí)力強(qiáng)大的大學(xué)女子排球球隊(duì)，其隊(duì)員的體脂通常較實(shí)力居次的排球隊(duì)員為少；其他各種球類運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球、羽毛球、網(wǎng)球等都是極好的有氧運(yùn)動(dòng)，都具有降體脂的功能。有數(shù)據(jù)證明，運(yùn)動(dòng)員中體脂百分率最低的是體操項(xiàng)目。而健美操對機(jī)體體脂百分比的影響，在國內(nèi)研究報(bào)道居多。大多數(shù)研究表明，長期的健美操鍛煉可以顯著降低機(jī)體的體脂百分比。然而本研究通過測定健美操選修課的女生體脂百分比，并與同年齡段的無系統(tǒng)體育鍛煉的對照組相比較，結(jié)果顯示，健美操選修課組的體脂百分比較對照組有上升的趨勢，但差異并不顯著。引起這個(gè)結(jié)果的原因，一方面可能是樣本數(shù)量相對較少，不具有顯著代表性；另一方面可能是學(xué)生在健美操鍛煉后，饑餓感強(qiáng)，導(dǎo)致胃口增大，飯量增大，從而導(dǎo)致脂肪上升；還有可能是因?yàn)榻∶啦龠x修課的職校女生，在課程內(nèi)的訓(xùn)練強(qiáng)度不夠以及持續(xù)訓(xùn)練的時(shí)間不長，從而引起體內(nèi)脂肪的消耗相對較少。但是所有參加健美操選修課學(xué)生的體脂均在正常范圍內(nèi)。因此，有氧健美操運(yùn)動(dòng)可以有效地降低體脂百分率，但是運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長期的工程，不能一蹴而就，當(dāng)達(dá)到減肥效果后，如果停止運(yùn)動(dòng)，身體中的脂肪還會(huì)重現(xiàn)。

3.2 有氧健美操運(yùn)動(dòng)對體脂分布的影響

腰臀比是一種簡單有效的檢測健康的新方法，能反映出人體健康的生理曲線。腰臀比是腰圍與臀圍的比值。腰臀比（WHR）合理的數(shù)值，男子上限為0.85～0.90；女子上限為 0.75～0.80 。腰臀比是在對身體不同部位的脂肪活動(dòng)作用研究的基礎(chǔ)上提出的，這種方法比通常測量全身總脂肪量，求取體脂百分比的方法更科學(xué)，可使人們更準(zhǔn)確、更方便地了解自己的健康情況。瑞典的醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過20多年的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，無論男女，臀圍明顯大于腰圍者，不僅體態(tài)優(yōu)美，而且健康長壽；腰圍明顯大于臀圍者，則危機(jī)四伏。

長期有氧健美操鍛煉能有效地改善三圍比例，降低體脂，增加瘦體重。邵淑合等對130名女大學(xué)生進(jìn)行為期1年的研究發(fā)現(xiàn)，有氧健美操鍛煉能明顯改善體形，受試者的平均胸圍增加1. 99cm，體重、腰圍、大腿圍分別下降0. 22kg、2. 16cm、1. 91cm，并有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義 。屈小川對46名平均年齡為29.7歲的被試研究發(fā)現(xiàn)，受試者在經(jīng)過1個(gè)月的有氧健美操訓(xùn)練后平均體重?zé)o顯著變化，但瘦體重則顯著增加，總體脂量及體脂百分率顯著性下降。本研究測定了健美操選修課組的30名女生的腰圍、臀圍，與對照組相比，結(jié)果表明，2組間并沒有顯著性變化。但是健美操選修課組的腰臀比（WHR）卻顯著低于對照組，P=0.04＜0.05?？梢哉f明，有氧健美操運(yùn)動(dòng)對職校女生的體脂分布發(fā)生了良好的變化。

健美操選修課組的腰臀比（WHR）變化較大，可能與以下因素有關(guān)：（1）有氧健美操是動(dòng)感較強(qiáng)的全身性運(yùn)動(dòng)，每次練習(xí)包括形體、操化動(dòng)作以及靜力力量等練習(xí)，其目的是改善體形，降低體脂，增強(qiáng)肌力，提高人體有氧工作能力。運(yùn)動(dòng)中交感神經(jīng)興奮，可引起兒茶酚胺和腎上腺皮質(zhì)分泌增加及胰島素分泌減少等反應(yīng)。有氧運(yùn)動(dòng)可明顯增加脂蛋白脂酶（L PL）的活性，LPL活性增加可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的脂肪分解，增加脂肪作為能量的利用。因此，長時(shí)期的健美操鍛煉，可以使體內(nèi)利用脂肪供能的能力增強(qiáng)，使體脂減少，對預(yù)防心血管疾病具有一定意義。（2）運(yùn)動(dòng)減肥同其它減肥方式有一個(gè)顯著的不同點(diǎn)在于它對身體成分的不同影響。其他減肥方法在減去體脂的同時(shí)，大多伴有瘦體重的減少，運(yùn)動(dòng)減肥在減去體脂的同時(shí)卻能使瘦體重有所增加，從我們的測試中充分證實(shí)了這一點(diǎn)。瘦體重的增加，可使脂肪組織分解的自由脂肪酸經(jīng)血液循環(huán)釋放至肌肉，而被氧化利用提供能量。因此，肌肉可能是人體消除甘油三酯（TG）的主要場所。與對照組相比，健美操選修課組腰圍和臀圍均無顯著性差異，但腰臀比（WHR）卻顯著減少，正說明堆積在腰腹部的脂肪在顯著減少。

表1 有氧健美操運(yùn)動(dòng)對職校女生身體成分的影響

3.3 健美操對身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）的影響

BMI被認(rèn)為是一種測量肥胖的方法。中國肥胖問題工作組經(jīng)過研究于2002提出適用于中國人的BMI判定標(biāo)準(zhǔn)：18.5以下為偏瘦， 18.5～23.9正常，24.0～27.9為超重，28以上為肥胖。目前，此標(biāo)準(zhǔn)已被國內(nèi)普遍接受 。有研究發(fā)現(xiàn)，身體質(zhì)量指數(shù)與體脂百分率的相關(guān)性極高，且身體質(zhì)量指數(shù)與心肺耐力成反比，也就是身體質(zhì)量指數(shù)越大，心肺耐力越差。同時(shí)，身體質(zhì)量指數(shù)與有氧耐力、肌耐力有明顯的相關(guān)，且與不利健康的因素如血壓、血脂等有顯著的相關(guān) 。翟徽徽等研究發(fā)現(xiàn)，有氧健美操鍛煉能明顯降低女大學(xué)生的身體質(zhì)量指數(shù) 。本研究發(fā)現(xiàn)，健美操選修課組的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）與對照組相比無顯著性差異，甚至健美操選修課組有上升的現(xiàn)象。研究結(jié)果表明，有氧健美操運(yùn)動(dòng)可能沒有降體脂的功能，相反，且有使體脂上升的趨勢。而大量的研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)有著顯著的減肥作用。因此，健美操者如要獲得顯著的降低體脂的效果，除了在進(jìn)行正常的有氧健美操運(yùn)動(dòng)之外，還有必要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒跄土\(yùn)動(dòng)和控制飲食以起到降低體脂的作用。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 與對照組相比，健美操選修課組女生腰圍有降低趨勢，臀圍有升高趨勢，但無顯著性差異，但是腰臀比（WHR）顯著性降低，說明有氧健美操運(yùn)動(dòng)對職校女生的體脂分布具有良好的影響。

4.1.2 與對照組相比，健美操選修課女生的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）無顯著性差異，說明有氧健美操運(yùn)動(dòng)對降低體脂沒有顯著性作用，其原因有待于進(jìn)一步研究。

4.2 建 議

有氧健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)良好的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能夠健身塑身，而且能夠陶冶情操，符合職校女生的心理特點(diǎn)。在運(yùn)動(dòng)中一定要注意心率的變化，保證機(jī)體在有氧環(huán)境中進(jìn)行，同時(shí)有氧健美操鍛煉減肥是一個(gè)長期的工程，當(dāng)達(dá)到減肥效果后，一定要持之以恒。