彭進(jìn)（廣東海洋大學(xué)體育與休閑學(xué)院 廣東 湛江 524088）

蛙泳作為教練員教授游泳技術(shù)的第一種泳式，在游泳的推廣和運(yùn)用上有著非同一般的意義；且蛙泳呼吸技術(shù)是蛙泳教學(xué)中的難點(diǎn)與重點(diǎn)，呼吸技術(shù)貫穿于整個(gè)蛙泳教學(xué)的全過程，這對大部分的蛙泳初學(xué)者而言，能否有效掌握蛙泳呼吸技術(shù)，是學(xué)好蛙泳的關(guān)鍵。因此，本文從尚未接觸過游泳的初學(xué)者開始，從教授蛙泳姿勢著重解決教學(xué)中的難點(diǎn)與重點(diǎn)——呼吸技術(shù)。目前，借助簡易方便浮塊來快速提高游泳教學(xué)的難點(diǎn)呼吸環(huán)節(jié)，尚屬先例。因此，本文的研究結(jié)果將為廣大從事初級游泳教學(xué)的教師、教練員提高教學(xué)質(zhì)量，提供推廣普及應(yīng)用作示例。

1、定義

背墊浮體式就是初學(xué)游泳者在腰背部系上一軟塑料浮墊（長寬厚：20×15×10cm）進(jìn)行的蛙泳練習(xí)。其功能是增加人體在水中的浮力，使身體漂浮在水面不至于下沉，便于學(xué)習(xí)者在水中正確模仿蛙泳呼吸及完整配合動作，進(jìn)而快速掌握蛙泳技術(shù)，大大提高教學(xué)質(zhì)量。

2、研究對象與研究方法

2.1、研究對象

分別以湛江市初學(xué)游泳的青少年(7-16歲)學(xué)生100人和廣東海洋大學(xué)一、二年級選項(xiàng)游泳初級班的本科生(18-25歲)250人為研究對象。分青少年和大學(xué)生兩個(gè)組別進(jìn)行游泳教學(xué)對比實(shí)驗(yàn)。

2.2、研究方法

文獻(xiàn)資料法、訪談法、問卷調(diào)查法、對比實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法。

3、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1、問卷調(diào)查的研究結(jié)果

經(jīng)過對350人研究對象和外校1000人的問卷調(diào)查數(shù)據(jù)結(jié)果分析，350個(gè)教學(xué)實(shí)驗(yàn)對象是沒有游泳經(jīng)歷的初學(xué)者，隨機(jī)均等的分為教學(xué)實(shí)驗(yàn)班和教學(xué)對照班是可行操作的，因?yàn)?，教學(xué)實(shí)驗(yàn)是針對游泳基礎(chǔ)差和無任何游泳基礎(chǔ)學(xué)生更適用；傳統(tǒng)教學(xué)內(nèi)容只適用于接受能力強(qiáng)和有游泳基礎(chǔ)的學(xué)生成績，但是不適合接受能力差的初學(xué)者，容易造成兩極分化。教學(xué)實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)結(jié)果具有真實(shí)性和可靠性。

3.2、專任游泳教師的調(diào)查研究結(jié)果

將教學(xué)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)中的考核指標(biāo)即蛙泳技術(shù)評分標(biāo)準(zhǔn)，通過對專任游泳教師的反復(fù)咨詢，結(jié)合本校多年來師生對蛙泳技術(shù)評分指標(biāo)體系的反饋意見，得出相對客觀的具有準(zhǔn)確性和實(shí)操性，因此，對教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的數(shù)據(jù)具有真實(shí)性和可比性。

3.3、對比實(shí)驗(yàn)的研究結(jié)果

從表1、表2、表3、表4可以看出，通過26個(gè)教學(xué)學(xué)時(shí)的學(xué)習(xí)，無論是游泳的距離或技術(shù)動作考核，青少年組別和大學(xué)生組別里實(shí)驗(yàn)班的成績明顯優(yōu)于對照班。

表1 青少年組蛙泳距離考核成績對照表(按100人計(jì)算)

表2 大學(xué)生組蛙泳距離考核成績對照表(按250人計(jì)算)

表3 青少年組蛙泳技術(shù)考評成績對照表(按100人計(jì)算)

表4 大學(xué)生組蛙泳技術(shù)考評成績對照表(按250人計(jì)算)

青少年組和大學(xué)生組蛙泳技術(shù)考評指標(biāo)：

優(yōu)——?jiǎng)幼髡_、配合協(xié)調(diào)、連貫順暢有節(jié)奏、呼吸自如。

良——?jiǎng)幼骰菊_、配合協(xié)調(diào)性較好、連貫基本順暢、呼吸較自如。

中差——?jiǎng)幼鞑灰?guī)范、配合協(xié)調(diào)性較差、連貫不順暢、呼吸困難。

3.4、結(jié)果分析

3.4.1、蛙泳的呼吸機(jī)理

從事過游泳教學(xué)的教師和教練都知道，初學(xué)游泳者都存在不同程度的怕水，導(dǎo)致學(xué)習(xí)游泳的恐懼心理原因有哪些？怎樣消除學(xué)習(xí)游泳過程中的恐懼心理？我們得先了解游泳的呼吸機(jī)理，我們知道在水中游蛙泳時(shí)的呼吸方式和呼吸節(jié)奏跟在陸上是完全不同的，（1）水中呼吸方式：用嘴快速在水面上吸足氣，接著短暫憋氣至把頭埋入水中用口鼻慢慢呼出近2/3氣，然后抬頭時(shí)即用嘴順力快速呼完氣，再用嘴快速在水面上吸足氣的循環(huán)過程。（2）水中呼吸節(jié)奏是：水面快呼完快吸氣（充分）—短憋氣—水中慢呼（2/3氣）—再抬頭快呼完快吸氣（充分）的循環(huán)過程。（3）陸上呼吸方式：主要是用鼻呼吸為主或用口鼻同時(shí)呼吸，中間沒有閉氣階段，而水中必須有短暫憋氣過程。（4）陸上呼吸節(jié)奏是：平穩(wěn)而緩慢，均勻而有節(jié)律，沒有換不到氣或換氣不充分的現(xiàn)象。

由于人一出生就在陸上的環(huán)境生活，按陸上的呼吸方式和呼吸節(jié)奏進(jìn)行，是一種自然而然的生理呼吸習(xí)慣，與生俱來的。而在水中必須要改變陸上的呼吸習(xí)慣，得按水中的呼吸方式和節(jié)奏進(jìn)行呼吸，否則就換不了氣，只有嗆水或喝水，短時(shí)間內(nèi)很難改變這種長時(shí)間習(xí)以為常的陸上呼吸習(xí)慣，難以養(yǎng)成水中的呼吸方式和節(jié)奏。

為此，幾乎所有初學(xué)者一開始游泳都會有嗆水或喝水，換不了氣或換氣不充分，很有壓迫感，因而產(chǎn)生對水有不同程度的恐懼，具體表現(xiàn)在怕下水，或不敢把頭探入水中等現(xiàn)象。因此，快速正確掌握水中的呼吸技術(shù)，有利于減少嗆水或少喝水，盡快消除怕水恐水的心理障礙，有效提高學(xué)習(xí)游泳學(xué)好游泳的積極性。

3.4.2、背墊浮體蛙泳練習(xí)方法

（1）蛙泳的呼吸練習(xí)：手扶浮板伸直腿原地做蛙泳抬頭呼吸→手扶浮板做蹬腿與呼吸的配合練習(xí)→伸直腿做蛙泳手臂與呼吸的配合練習(xí)。（2）蛙泳的完整配合練習(xí)：劃手臂抬頭呼吸→再慢慢收腿蹬→漂浮2秒。過渡到：劃手臂抬頭呼吸的同時(shí)慢慢收腿蹬→漂浮2秒→反復(fù)驕正動作。

3.4.3、背墊浮體有利于快速掌握蛙泳的呼吸技術(shù)

學(xué)游泳無論是那一種姿勢，呼吸都是關(guān)鍵環(huán)節(jié)，學(xué)不會呼吸就等于學(xué)不會游泳。就蛙泳而言，當(dāng)人在水中做抬頭呼吸時(shí)，由于身體接觸水的面積減少，身體所獲得的浮力就減小，且抬頭越高身體露出水面越多，身體所獲得的浮力就越小，身體的重力與浮力之差就減大，身體自然會下沉，從而抬頭越高下沉越快越深。而初學(xué)者由于怕嗆水、喝水，怕?lián)Q不了氣或換氣不充分，總是本能的下意識把頭盡可能快的往水面高處抬起，以求獲得充分吸氣，這樣使身體下沉越快越深，反而加大了換氣的難度。經(jīng)過測試，初學(xué)者在頭主動抬出水面至頭被動下沉的時(shí)間大約為一秒鐘，而要在一秒鐘內(nèi)自如而充分地完成水面的呼吸動作和節(jié)奏，是非常困難。這就是目前教科書常規(guī)教學(xué)中，幾乎所有教師在教學(xué)中都在強(qiáng)調(diào)，初學(xué)員加強(qiáng)“呼吸”教學(xué)當(dāng)作有效提高學(xué)員水性的根本，強(qiáng)調(diào)把”呼吸”作為第一次課的教學(xué)手段和方法。

而背墊浮體很容易解決抬頭呼吸時(shí)身體的下沉問題，因?yàn)楸硥|浮塊時(shí)身體所獲得的浮力比自身的重力大，人在水中會漂浮于水面不下沉，不嗆水或減少喝水，大大減輕對水的恐懼，消除因嗆水、喝水、呼吸困難而導(dǎo)致肌肉僵硬、手忙腳亂和驟然停止練習(xí)的慌亂現(xiàn)象，有利于在水面做連續(xù)的低頭慢呼和抬頭快呼快吸練習(xí)，有利于在水面反復(fù)做劃臂與抬頭呼吸的配合練習(xí)，增加練習(xí)密度和練習(xí)量，便于練習(xí)者自我體會和反復(fù)驕正錯(cuò)誤動作，盡快建立正確的呼吸技術(shù)動作定型。

3.4.4、背墊浮體有利于快速掌握蛙泳的完整配合技術(shù)

游蛙泳的重點(diǎn)是蹬夾腿，我們知道游蛙泳時(shí)的主要推動力來自于蹬夾腿，蹬夾腿動作直接影響著游泳的效果。游蛙泳的動作都是通過陸上模仿后再過渡到水中，而陸上的模仿動作幾乎都是讓身體模仿水平面上進(jìn)行的練習(xí)，但當(dāng)過渡到水中做配合練習(xí)時(shí)，由于蛙泳的抬頭呼吸使到身體的重力大于浮力，必然會導(dǎo)致身體特別是下肢下沉幅度大，且抬頭越高下肢下沉得越深，使得人在水中的身體位置與陸上做模仿練習(xí)時(shí)的身體位置有較大的差別，而且陸上的仿效度越低其在水中身體下沉的位置就越低，配合的效果就越差，如果之前的呼吸尚未解決的話，根本無法進(jìn)行完整技術(shù)配合，這就造成抬頭蛙泳的主要原因。而背墊浮塊很容易解決呼吸困難問題以后，完整配合就顯得很輕松了，因?yàn)楸硥|浮塊身體一直是漂浮在水面上的，保持身體不下沉而在水中形成良好的流線型，且身體在水中的位置與陸上做模仿動作時(shí)的水平位置是一樣的，使到陸上的動作模仿度在水中達(dá)到效率最大化，身體獲得最大的蹬夾腿推動效果，使身體持續(xù)成流線型向前漂浮滑行，減少因身體位置下沉而出現(xiàn)其它的錯(cuò)誤動作，有利于在水面反復(fù)做完整的配合練習(xí)，增加練習(xí)密度和練習(xí)量，便于練習(xí)者自我體會和反復(fù)驕正錯(cuò)誤動作，極大地增加游進(jìn)的快感和學(xué)習(xí)游泳的信心，從而盡快形成正確的完整配合技術(shù)動作定型，建立穩(wěn)定的完整配合動作定型以后，即可解除背墊浮塊，這樣大大提高了學(xué)習(xí)效率，收到了事半功倍的教學(xué)效果。

綜上所述，把背墊浮體貫穿于蛙泳呼吸和完整配合的整個(gè)教學(xué)當(dāng)中去，對初學(xué)者不僅可以降低初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的難度，快節(jié)奏掌握呼吸技術(shù)，快速度建立正確的完整配合動作定型，有效提高教師的教學(xué)效果。

4、結(jié)論

4.1、在蛙泳的呼吸教學(xué)中，我們采用背墊浮體的方式對初學(xué)者進(jìn)行呼吸練習(xí)，保持身體漂浮在水平，大大減少嗆水或少喝水，盡快消除怕水恐水的心理障礙，快節(jié)奏掌握蛙泳的呼吸技術(shù)，提高學(xué)習(xí)游泳的興趣。

4.2、在蛙泳的完整技術(shù)配合教學(xué)中，同樣采用背墊浮體的方式進(jìn)行教學(xué)，使練習(xí)者陸上的動作模仿度在水中達(dá)到效率最大化，減少因身體位置下沉而出現(xiàn)其它的錯(cuò)誤動作，便于練習(xí)者自我體會和反復(fù)驕正錯(cuò)誤動作，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的熱情，盡快建立正確的完整配合動作定型，有效提高教學(xué)效果。

4.3、背墊浮塊不會影響身體肢體的活動，把背墊浮塊貫穿于蛙泳教學(xué)中的呼吸關(guān)鍵環(huán)節(jié)和蹬夾腿重點(diǎn)環(huán)節(jié)，必將降低初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的難度，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的積極性，大幅度減少教蛙泳的教學(xué)學(xué)時(shí)，有效提高教學(xué)質(zhì)量。

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