文/周一海

乍暖還寒時(shí)，今年70歲的魏先生雙膝突然酸麻疼痛，不聽使喚，原來是他的“老寒腿”發(fā)作了。魏先生很疑惑，我穿得特別暖和，提前給老寒腿“打”了預(yù)防針，怎么還會(huì)復(fù)發(fā)？中醫(yī)師指出，患上老寒腿穿得暖只是一方面，還要從其他方面做起。

1.穿得暖是基本保護(hù)措施

做好下肢保暖是減少老寒腿發(fā)作的首要措施，不論室外還是室內(nèi)都要注意，室內(nèi)要注意溫度，膝關(guān)節(jié)不舒服的話，可以搭一條小毛毯。分戶采暖要調(diào)好溫度，讓房間溫暖一些。外出時(shí)，可以佩戴柔軟性較好的護(hù)膝。護(hù)膝防寒的同時(shí)，還能防止老寒腿惡化。

2.進(jìn)補(bǔ)很重要

中醫(yī)有藥食同源的理論，一些食物的作用和藥物相近。冬天，人體內(nèi)寒氣比較重，老寒腿患者更加怕冷，飲食上首先可選擇牛羊肉、雞肉等御寒的食物，采用燉、煮的方式即可。由于室內(nèi)有暖氣，喜食牛羊肉的人群要少吃，以防燥熱難挨；其次，祛除體內(nèi)濕氣。用薏米和紅豆熬粥，每天早上食用，既能健脾又能祛除濕氣。最后，補(bǔ)充鈣質(zhì)。老寒腿的產(chǎn)生與鈣不足也有關(guān)系，因此，每天要留意鈣的攝入量。如牛奶、酸奶、魚類、蛋類、堅(jiān)果類、豆制品、新鮮果蔬等，都應(yīng)該適當(dāng)攝入。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有好處

有的人認(rèn)為，得了老寒腿后，膝關(guān)節(jié)疼痛難忍，不應(yīng)該做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是為了加強(qiáng)下肢的肌肉和韌帶功能，尤其是老年人，機(jī)體各方面都退化，肌肉和韌帶也不例外。若長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

室內(nèi)鍛煉可選擇蹬自行車和甩腿運(yùn)動(dòng)。每天早晚，躺在床上雙腳抬起做蹬自行車的動(dòng)作，可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)下肢韌帶的鍛煉。甩腿運(yùn)動(dòng)不是隨意晃動(dòng)雙腿，要坐在凳子上，抬起一條腿，前后甩動(dòng)，每次持續(xù)五六十下，再換另一條腿，起到鍛煉腿部肌肉的作用。

室外運(yùn)動(dòng)可選擇走路，但不能走過度。有的人每天走8公里、10公里，膝關(guān)節(jié)根本承受不了。一般情況下，每天走路控制在3公里之內(nèi)就可以了。

需要注意的是，老寒腿患者要避免長時(shí)間爬樓梯、登山、下坡、下蹲等，這些動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力很大。

4.按摩穴位可以緩解老寒腿

除了飲食、運(yùn)動(dòng)外，按摩一些穴位也可以緩解老寒腿，每天按摩膝眼穴、足三里穴、三陰交穴3～5分鐘，效果也不錯(cuò)。

膝眼穴位于膝蓋兩側(cè)，取穴時(shí)要站直，用手摸到膝蓋下面，有兩個(gè)小窩，外側(cè)的是外膝眼穴，內(nèi)側(cè)的是內(nèi)膝眼穴。按摩這個(gè)穴位能緩解膝蓋疼痛。足三里位于外膝眼下方四個(gè)橫指的地方，三陰交位于腳踝內(nèi)側(cè)上方約四個(gè)手指寬的地方，按摩這兩個(gè)穴位可以補(bǔ)益氣血、緩解膝關(guān)節(jié)病變、強(qiáng)身健體等。

倘若以上方法都對(duì)老寒腿沒有起到很好的緩解作用，就要趕緊前往正規(guī)醫(yī)院治療，不要一拖再拖，耽誤病情。