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        老寒腿并非只需注意保暖

        2018-06-26 02:56:08周一海
        樂活老年 2018年2期
        關(guān)鍵詞:魏先生寒腿膝眼

        文/周一海

        乍暖還寒時,今年70歲的魏先生雙膝突然酸麻疼痛,不聽使喚,原來是他的“老寒腿”發(fā)作了。魏先生很疑惑,我穿得特別暖和,提前給老寒腿“打”了預(yù)防針,怎么還會復(fù)發(fā)?中醫(yī)師指出,患上老寒腿穿得暖只是一方面,還要從其他方面做起。

        1.穿得暖是基本保護(hù)措施

        做好下肢保暖是減少老寒腿發(fā)作的首要措施,不論室外還是室內(nèi)都要注意,室內(nèi)要注意溫度,膝關(guān)節(jié)不舒服的話,可以搭一條小毛毯。分戶采暖要調(diào)好溫度,讓房間溫暖一些。外出時,可以佩戴柔軟性較好的護(hù)膝。護(hù)膝防寒的同時,還能防止老寒腿惡化。

        2.進(jìn)補很重要

        中醫(yī)有藥食同源的理論,一些食物的作用和藥物相近。冬天,人體內(nèi)寒氣比較重,老寒腿患者更加怕冷,飲食上首先可選擇牛羊肉、雞肉等御寒的食物,采用燉、煮的方式即可。由于室內(nèi)有暖氣,喜食牛羊肉的人群要少吃,以防燥熱難挨;其次,祛除體內(nèi)濕氣。用薏米和紅豆熬粥,每天早上食用,既能健脾又能祛除濕氣。最后,補充鈣質(zhì)。老寒腿的產(chǎn)生與鈣不足也有關(guān)系,因此,每天要留意鈣的攝入量。如牛奶、酸奶、魚類、蛋類、堅果類、豆制品、新鮮果蔬等,都應(yīng)該適當(dāng)攝入。

        3.適當(dāng)運動有好處

        有的人認(rèn)為,得了老寒腿后,膝關(guān)節(jié)疼痛難忍,不應(yīng)該做運動。其實這是一個誤區(qū),適當(dāng)運動是為了加強(qiáng)下肢的肌肉和韌帶功能,尤其是老年人,機(jī)體各方面都退化,肌肉和韌帶也不例外。若長時間不運動,會影響膝關(guān)節(jié)的活動。

        室內(nèi)鍛煉可選擇蹬自行車和甩腿運動。每天早晚,躺在床上雙腳抬起做蹬自行車的動作,可促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)下肢韌帶的鍛煉。甩腿運動不是隨意晃動雙腿,要坐在凳子上,抬起一條腿,前后甩動,每次持續(xù)五六十下,再換另一條腿,起到鍛煉腿部肌肉的作用。

        室外運動可選擇走路,但不能走過度。有的人每天走8公里、10公里,膝關(guān)節(jié)根本承受不了。一般情況下,每天走路控制在3公里之內(nèi)就可以了。

        需要注意的是,老寒腿患者要避免長時間爬樓梯、登山、下坡、下蹲等,這些動作對膝關(guān)節(jié)的壓力很大。

        4.按摩穴位可以緩解老寒腿

        除了飲食、運動外,按摩一些穴位也可以緩解老寒腿,每天按摩膝眼穴、足三里穴、三陰交穴3~5分鐘,效果也不錯。

        膝眼穴位于膝蓋兩側(cè),取穴時要站直,用手摸到膝蓋下面,有兩個小窩,外側(cè)的是外膝眼穴,內(nèi)側(cè)的是內(nèi)膝眼穴。按摩這個穴位能緩解膝蓋疼痛。足三里位于外膝眼下方四個橫指的地方,三陰交位于腳踝內(nèi)側(cè)上方約四個手指寬的地方,按摩這兩個穴位可以補益氣血、緩解膝關(guān)節(jié)病變、強(qiáng)身健體等。

        倘若以上方法都對老寒腿沒有起到很好的緩解作用,就要趕緊前往正規(guī)醫(yī)院治療,不要一拖再拖,耽誤病情。

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