劉俊 張晶晶

一、巧用呼啦圈練習(xí)排球步法

1.移動急停練習(xí)

練習(xí)目的：通過練習(xí)鍛煉學(xué)生的反應(yīng)和啟動速度，將急停與準(zhǔn)備姿勢結(jié)合在一起，進(jìn)而達(dá)到提高各技術(shù)環(huán)節(jié)自然銜接的目的。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，學(xué)生A滾動呼啦圈，學(xué)生B練習(xí)，學(xué)生A滾動呼啦圈后，學(xué)生B以準(zhǔn)備姿勢（可規(guī)定學(xué)生B的準(zhǔn)備姿勢）迅速啟動追逐呼啦圈。當(dāng)學(xué)生B追趕上呼啦圈時，身體迅速降低重心、轉(zhuǎn)身并雙手抓住呼啦圈，著力點在前腳掌內(nèi)側(cè)，重心落在雙腳之間，上體稍前傾，雙眼注視正前方（圖1）。2名學(xué)生互換角色繼續(xù)練習(xí)。

設(shè)計思路：練習(xí)學(xué)生的反應(yīng)、移動速度以及動作協(xié)調(diào)性，同時利用手扶呼啦圈的動作貼近排球準(zhǔn)備姿勢的動作，將啟動、移動和準(zhǔn)備姿勢的練習(xí)相結(jié)合，提高學(xué)生的練習(xí)興趣，提升練習(xí)效果。

練習(xí)建議：滾動拋呼啦圈的速度不宜過快。

注意事項：集體練習(xí)時，注意每組間的間距，要留足安全距離，防止相互干擾并發(fā)生碰撞。

2.滑步及球性練習(xí)

練習(xí)目的：練習(xí)滑步技術(shù)。

練習(xí)方法：3名學(xué)生為1組，1名學(xué)生拋呼啦圈并跟隨，能夠隨時控制呼啦圈的速度，2名學(xué)生根據(jù)呼啦圈的速度用滑步移動的方式緊隨呼啦圈做傳接球動作，同時調(diào)整好身體的重心及動作（圖2）。此練習(xí)可在基本掌握滑步技術(shù)的基礎(chǔ)上，作為鞏固和提升技術(shù)的練習(xí)手段。練習(xí)一定距離或時間后輪換角色繼續(xù)練習(xí)。

設(shè)計思路：利用滾動的呼啦圈作為限制條件，讓學(xué)生練習(xí)滑步的同時，降低重心完成傳球的任務(wù)。這樣的練習(xí)貼近滑步墊球的技術(shù)動作特征，解決了單一技術(shù)反復(fù)練習(xí)的枯燥問題，極大地提升了練習(xí)的趣味性。

拓展練習(xí)：待學(xué)生掌握此練習(xí)后，可進(jìn)行分組競賽或游戲，如，小組間以規(guī)定時間內(nèi)傳接的次數(shù)或者距離進(jìn)行比賽，同時要注意相互之間的配合，強(qiáng)調(diào)合作學(xué)習(xí)。

注意事項：教師應(yīng)規(guī)定練習(xí)的距離，在呼啦圈變向或側(cè)倒前結(jié)束練習(xí)，防止練習(xí)者因呼啦圈變向或倒下后發(fā)生相互碰撞而受傷。

二、利用器械進(jìn)行墊球練習(xí)

1.利用網(wǎng)兜球進(jìn)行墊球練習(xí)。

練習(xí)方法：2名學(xué)生為1組，學(xué)生A墊球，學(xué)生B手提裝有排球的網(wǎng)球繩配合學(xué)生A進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生B應(yīng)不斷調(diào)整高度、距離與方向，學(xué)生A根據(jù)學(xué)生B調(diào)整的變化進(jìn)行腳步移動并有效擊球（圖3）。練習(xí)一定時間或次數(shù)后變換角色繼續(xù)練習(xí)。

設(shè)計思路：利用網(wǎng)兜球，使排球始終不落地，提高了練習(xí)密度。同時隨著網(wǎng)兜高度的調(diào)整，練習(xí)者調(diào)整重心進(jìn)行高姿和低姿墊球練習(xí)。

練習(xí)建議：初學(xué)者練習(xí)時，同伴應(yīng)將網(wǎng)兜中的球置于穩(wěn)定狀態(tài)，便于學(xué)生技術(shù)動作定型。待學(xué)生墊球動作熟練掌握后，再通過墊擊移動網(wǎng)兜中球，以提升技術(shù)。

注意事項：練習(xí)時應(yīng)選擇不會對學(xué)生肢體造成擦傷、割傷的材質(zhì)制作的網(wǎng)兜。

2.利用呼啦圈進(jìn)行墊準(zhǔn)球練習(xí)

練習(xí)目的：提升學(xué)生墊球準(zhǔn)確度。

練習(xí)方法：3名學(xué)生1組，相距2～3米相向而站，2名學(xué)生作為練習(xí)者一傳一墊，另1名學(xué)生作為輔助者手持呼啦圈，2名練習(xí)者在傳墊球過程中須讓球穿過呼啦圈，輔助者可隨機(jī)調(diào)整呼啦圈的高度，以控制2名練習(xí)者練習(xí)傳墊球的角度（圖4）。

設(shè)計思路：將呼啦圈作為限制條件或目標(biāo)物，誘導(dǎo)墊球者將球墊向呼啦圈，從而提高墊球的準(zhǔn)確度。

拓展練習(xí)：可通過限制學(xué)生間的距離或呼啦圈的高度，提升練習(xí)難度;也可改變學(xué)生人數(shù)或練習(xí)形式，如，1名學(xué)生持呼啦圈，1名學(xué)生傳球，多名學(xué)生輪換墊球（隊形可呈圓形，也可成縱隊）;還可以通過單位時間內(nèi)傳墊球穿呼啦圈次數(shù)最多的組為勝組等比賽進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)建議：2名學(xué)生之間距離不宜太遠(yuǎn)，教師要根據(jù)學(xué)生的實際水平，調(diào)整他們的間距，有助于學(xué)生提升傳球和墊球的準(zhǔn)確度。

注意事項：當(dāng)呼啦圈處于較低位置時，傳球?qū)W生與墊球?qū)W生距離不宜太遠(yuǎn)，傳球者傳球力度不宜過大，以免球直接擊中墊球者;當(dāng)墊球者不止1人輪換交替墊球時，墊球者注意控制好間距，以免發(fā)生碰撞;傳球者應(yīng)控制好練習(xí)節(jié)奏，便于墊球者練習(xí)。

三、仰臥—坐—立的傳球練習(xí)

1.仰臥自傳球練習(xí)

練習(xí)目的：提升手指對球的控制能力。

練習(xí)方法：每名學(xué)生手持1個球，仰臥于體操墊上進(jìn)行自傳自墊球的練習(xí)。

設(shè)計思路：學(xué)生采用仰臥姿勢，使其只能用手臂、手指控球，將大部分注意力放在手指對球的觸控上，為坐位、立位傳球打好基礎(chǔ)。同時1名學(xué)生1個球，有助于提升練習(xí)密度。

練習(xí)建議：初學(xué)者練習(xí)時，球不宜傳得過高，可隨著技術(shù)逐漸熟練而增加傳球高度。

注意事項：保持好傳球手型，并確保擊球時機(jī)正確。

2.坐姿傳球練習(xí)

練習(xí)目的：進(jìn)一步提升傳球時手對球的控制能力。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，相對而坐于體操墊上，間距2米，相互傳球（圖5-1）。

拓展練習(xí)：3名學(xué)生1組，2名學(xué)生坐于體操墊上，1名學(xué)生手持呼啦圈，要求2名學(xué)生傳球通過呼啦圈（圖5-2）。

設(shè)計思路：在仰臥傳球的基礎(chǔ)上，通過上肢動作調(diào)整及坐姿時身體重心的移動，提升傳球的準(zhǔn)確度。在拓展練習(xí)中，呼啦圈作為限制條件，提升傳球的難度，訓(xùn)練傳球的準(zhǔn)確度。

練習(xí)建議：初學(xué)者練習(xí)時，傳球?qū)W生的距離可適當(dāng)靠近，隨著技術(shù)的熟練而逐漸加大間距，呼啦圈的高度也可以隨之提升。

注意事項：傳球時注意接球點和手型。

3.站姿傳球練習(xí)

練習(xí)目的：根據(jù)球的位置，通過身體的移動合理取位，同時利用上下肢協(xié)調(diào)用力從而實現(xiàn)提高傳球準(zhǔn)確度。

練習(xí)方法：3名學(xué)生1組，2名學(xué)生間距2～3米相向而站進(jìn)行相互傳接球（圖6-1）。

設(shè)計思路：在傳球練習(xí)中，先進(jìn)行仰臥自傳球練習(xí)，再進(jìn)行坐位傳接球練習(xí)。在前2種傳球練習(xí)中，學(xué)生無法移動身體，注意力全部集中在手對球的控制上，每次傳接球都要盡最大努力控制好身體姿勢，以保證傳球質(zhì)量。在此基礎(chǔ)上，教師再教授傳球時下肢如何協(xié)調(diào)發(fā)力，及移動與傳球技術(shù)的結(jié)合動作，最后過渡到站位傳球?qū)W練階段。這樣的練習(xí)方法，能使學(xué)生細(xì)致體會傳球時的手上技術(shù)、下肢發(fā)力以及移動3個技術(shù)環(huán)節(jié)，并逐漸了解3個技術(shù)環(huán)節(jié)的相互關(guān)系。

拓展練習(xí)：仰臥自傳球可突出對手上技術(shù)動作的練習(xí)，同時也可以上體稍抬起一定角度練習(xí)自傳球，還可以采用臥姿的雙人互傳球，作為鍛煉學(xué)生核心力量的素質(zhì)練習(xí)（圖6-2）。

注意事項：拓展練習(xí)時，教師需要規(guī)定和合理的練習(xí)時間，防止學(xué)生過度疲勞。