劉俊 張晶晶
一、巧用呼啦圈練習(xí)排球步法
1.移動急停練習(xí)
練習(xí)目的:通過練習(xí)鍛煉學(xué)生的反應(yīng)和啟動速度,將急停與準(zhǔn)備姿勢結(jié)合在一起,進(jìn)而達(dá)到提高各技術(shù)環(huán)節(jié)自然銜接的目的。
練習(xí)方法:2名學(xué)生1組,學(xué)生A滾動呼啦圈,學(xué)生B練習(xí),學(xué)生A滾動呼啦圈后,學(xué)生B以準(zhǔn)備姿勢(可規(guī)定學(xué)生B的準(zhǔn)備姿勢)迅速啟動追逐呼啦圈。當(dāng)學(xué)生B追趕上呼啦圈時,身體迅速降低重心、轉(zhuǎn)身并雙手抓住呼啦圈,著力點在前腳掌內(nèi)側(cè),重心落在雙腳之間,上體稍前傾,雙眼注視正前方(圖1)。2名學(xué)生互換角色繼續(xù)練習(xí)。
設(shè)計思路:練習(xí)學(xué)生的反應(yīng)、移動速度以及動作協(xié)調(diào)性,同時利用手扶呼啦圈的動作貼近排球準(zhǔn)備姿勢的動作,將啟動、移動和準(zhǔn)備姿勢的練習(xí)相結(jié)合,提高學(xué)生的練習(xí)興趣,提升練習(xí)效果。
練習(xí)建議:滾動拋呼啦圈的速度不宜過快。
注意事項:集體練習(xí)時,注意每組間的間距,要留足安全距離,防止相互干擾并發(fā)生碰撞。
2.滑步及球性練習(xí)
練習(xí)目的:練習(xí)滑步技術(shù)。
練習(xí)方法:3名學(xué)生為1組,1名學(xué)生拋呼啦圈并跟隨,能夠隨時控制呼啦圈的速度,2名學(xué)生根據(jù)呼啦圈的速度用滑步移動的方式緊隨呼啦圈做傳接球動作,同時調(diào)整好身體的重心及動作(圖2)。此練習(xí)可在基本掌握滑步技術(shù)的基礎(chǔ)上,作為鞏固和提升技術(shù)的練習(xí)手段。練習(xí)一定距離或時間后輪換角色繼續(xù)練習(xí)。
設(shè)計思路:利用滾動的呼啦圈作為限制條件,讓學(xué)生練習(xí)滑步的同時,降低重心完成傳球的任務(wù)。這樣的練習(xí)貼近滑步墊球的技術(shù)動作特征,解決了單一技術(shù)反復(fù)練習(xí)的枯燥問題,極大地提升了練習(xí)的趣味性。
拓展練習(xí):待學(xué)生掌握此練習(xí)后,可進(jìn)行分組競賽或游戲,如,小組間以規(guī)定時間內(nèi)傳接的次數(shù)或者距離進(jìn)行比賽,同時要注意相互之間的配合,強(qiáng)調(diào)合作學(xué)習(xí)。
注意事項:教師應(yīng)規(guī)定練習(xí)的距離,在呼啦圈變向或側(cè)倒前結(jié)束練習(xí),防止練習(xí)者因呼啦圈變向或倒下后發(fā)生相互碰撞而受傷。
二、利用器械進(jìn)行墊球練習(xí)
1.利用網(wǎng)兜球進(jìn)行墊球練習(xí)。
練習(xí)方法:2名學(xué)生為1組,學(xué)生A墊球,學(xué)生B手提裝有排球的網(wǎng)球繩配合學(xué)生A進(jìn)行練習(xí),學(xué)生B應(yīng)不斷調(diào)整高度、距離與方向,學(xué)生A根據(jù)學(xué)生B調(diào)整的變化進(jìn)行腳步移動并有效擊球(圖3)。練習(xí)一定時間或次數(shù)后變換角色繼續(xù)練習(xí)。
設(shè)計思路:利用網(wǎng)兜球,使排球始終不落地,提高了練習(xí)密度。同時隨著網(wǎng)兜高度的調(diào)整,練習(xí)者調(diào)整重心進(jìn)行高姿和低姿墊球練習(xí)。
練習(xí)建議:初學(xué)者練習(xí)時,同伴應(yīng)將網(wǎng)兜中的球置于穩(wěn)定狀態(tài),便于學(xué)生技術(shù)動作定型。待學(xué)生墊球動作熟練掌握后,再通過墊擊移動網(wǎng)兜中球,以提升技術(shù)。
注意事項:練習(xí)時應(yīng)選擇不會對學(xué)生肢體造成擦傷、割傷的材質(zhì)制作的網(wǎng)兜。
2.利用呼啦圈進(jìn)行墊準(zhǔn)球練習(xí)
練習(xí)目的:提升學(xué)生墊球準(zhǔn)確度。
練習(xí)方法:3名學(xué)生1組,相距2~3米相向而站,2名學(xué)生作為練習(xí)者一傳一墊,另1名學(xué)生作為輔助者手持呼啦圈,2名練習(xí)者在傳墊球過程中須讓球穿過呼啦圈,輔助者可隨機(jī)調(diào)整呼啦圈的高度,以控制2名練習(xí)者練習(xí)傳墊球的角度(圖4)。
設(shè)計思路:將呼啦圈作為限制條件或目標(biāo)物,誘導(dǎo)墊球者將球墊向呼啦圈,從而提高墊球的準(zhǔn)確度。
拓展練習(xí):可通過限制學(xué)生間的距離或呼啦圈的高度,提升練習(xí)難度;也可改變學(xué)生人數(shù)或練習(xí)形式,如,1名學(xué)生持呼啦圈,1名學(xué)生傳球,多名學(xué)生輪換墊球(隊形可呈圓形,也可成縱隊);還可以通過單位時間內(nèi)傳墊球穿呼啦圈次數(shù)最多的組為勝組等比賽進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)建議:2名學(xué)生之間距離不宜太遠(yuǎn),教師要根據(jù)學(xué)生的實際水平,調(diào)整他們的間距,有助于學(xué)生提升傳球和墊球的準(zhǔn)確度。
注意事項:當(dāng)呼啦圈處于較低位置時,傳球?qū)W生與墊球?qū)W生距離不宜太遠(yuǎn),傳球者傳球力度不宜過大,以免球直接擊中墊球者;當(dāng)墊球者不止1人輪換交替墊球時,墊球者注意控制好間距,以免發(fā)生碰撞;傳球者應(yīng)控制好練習(xí)節(jié)奏,便于墊球者練習(xí)。
三、仰臥—坐—立的傳球練習(xí)
1.仰臥自傳球練習(xí)
練習(xí)目的:提升手指對球的控制能力。
練習(xí)方法:每名學(xué)生手持1個球,仰臥于體操墊上進(jìn)行自傳自墊球的練習(xí)。
設(shè)計思路:學(xué)生采用仰臥姿勢,使其只能用手臂、手指控球,將大部分注意力放在手指對球的觸控上,為坐位、立位傳球打好基礎(chǔ)。同時1名學(xué)生1個球,有助于提升練習(xí)密度。
練習(xí)建議:初學(xué)者練習(xí)時,球不宜傳得過高,可隨著技術(shù)逐漸熟練而增加傳球高度。
注意事項:保持好傳球手型,并確保擊球時機(jī)正確。
2.坐姿傳球練習(xí)
練習(xí)目的:進(jìn)一步提升傳球時手對球的控制能力。
練習(xí)方法:2名學(xué)生1組,相對而坐于體操墊上,間距2米,相互傳球(圖5-1)。
拓展練習(xí):3名學(xué)生1組,2名學(xué)生坐于體操墊上,1名學(xué)生手持呼啦圈,要求2名學(xué)生傳球通過呼啦圈(圖5-2)。
設(shè)計思路:在仰臥傳球的基礎(chǔ)上,通過上肢動作調(diào)整及坐姿時身體重心的移動,提升傳球的準(zhǔn)確度。在拓展練習(xí)中,呼啦圈作為限制條件,提升傳球的難度,訓(xùn)練傳球的準(zhǔn)確度。
練習(xí)建議:初學(xué)者練習(xí)時,傳球?qū)W生的距離可適當(dāng)靠近,隨著技術(shù)的熟練而逐漸加大間距,呼啦圈的高度也可以隨之提升。
注意事項:傳球時注意接球點和手型。
3.站姿傳球練習(xí)
練習(xí)目的:根據(jù)球的位置,通過身體的移動合理取位,同時利用上下肢協(xié)調(diào)用力從而實現(xiàn)提高傳球準(zhǔn)確度。
練習(xí)方法:3名學(xué)生1組,2名學(xué)生間距2~3米相向而站進(jìn)行相互傳接球(圖6-1)。
設(shè)計思路:在傳球練習(xí)中,先進(jìn)行仰臥自傳球練習(xí),再進(jìn)行坐位傳接球練習(xí)。在前2種傳球練習(xí)中,學(xué)生無法移動身體,注意力全部集中在手對球的控制上,每次傳接球都要盡最大努力控制好身體姿勢,以保證傳球質(zhì)量。在此基礎(chǔ)上,教師再教授傳球時下肢如何協(xié)調(diào)發(fā)力,及移動與傳球技術(shù)的結(jié)合動作,最后過渡到站位傳球?qū)W練階段。這樣的練習(xí)方法,能使學(xué)生細(xì)致體會傳球時的手上技術(shù)、下肢發(fā)力以及移動3個技術(shù)環(huán)節(jié),并逐漸了解3個技術(shù)環(huán)節(jié)的相互關(guān)系。
拓展練習(xí):仰臥自傳球可突出對手上技術(shù)動作的練習(xí),同時也可以上體稍抬起一定角度練習(xí)自傳球,還可以采用臥姿的雙人互傳球,作為鍛煉學(xué)生核心力量的素質(zhì)練習(xí)(圖6-2)。
注意事項:拓展練習(xí)時,教師需要規(guī)定和合理的練習(xí)時間,防止學(xué)生過度疲勞。