于明

【摘要】太極拳運動既是一種武術運動，更是一種養(yǎng)生拳法，它吸取其它武術之精髓，融合醫(yī)學、易學理論，以此形成一套剛?cè)岵?、陰陽開合的太極拳法。本文闡述了太極拳健身養(yǎng)生功能，并分析出太極拳健身功能原理，其拳法能夠促進人們陶冶情操、修身養(yǎng)性、延年益壽。

【關鍵詞】太極拳;健身功能;原理

引言：太極拳是我國不同民族、語言、種族之間的文化紐帶，更是我國拳法中的文化遺產(chǎn)。太極拳在我國歷史發(fā)展極為源遠，古人稱天下太極出河洛，由此可見太極文化最早出自于創(chuàng)造《易經(jīng)》的河洛?，F(xiàn)代人們通過鍛煉太極拳來修身養(yǎng)性、強身健體，其功效是其它拳法無法與之相比的。

一、太極拳健身養(yǎng)生功能

（一）調(diào)心養(yǎng)性功能

太極拳作為我國非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，歷經(jīng)多年來的發(fā)展和傳揚，以儒家和道家中的陰陽辯證為核心理念，主要功效為外動內(nèi)養(yǎng)，內(nèi)動外靜，讓人們能夠通過不斷鍛煉來強身健體。首先，練習太極拳時需要保持呼吸平穩(wěn)，放松體態(tài)，運動者在鍛煉過程中能夠體會到鍛煉的快樂，并從中感受太極拳的歷史文化氣息和藝術底蘊，其結(jié)合陰陽五行之變化，在行云流水的動作之中連綿不斷、剛?cè)岵纬商珮O拳套路。運動者能夠在運動過程中感受到平靜、動感，根據(jù)行功時的呼吸加上動作相互配合，形成古代吐納術、引導術相結(jié)合的內(nèi)外兼修、緩慢、剛?cè)岵?、輕靈、柔和的漢族拳術。太極拳可以讓鍛煉者完全放松全身肌肉，讓自己處于空靈狀態(tài)當中，在太極拳的藝術氣息下潛移默化得到心理調(diào)節(jié)的效用，長時間練習下來不僅能夠修身養(yǎng)性，還能夠讓鍛煉者的氣質(zhì)、品質(zhì)、自信心有所提高。作為我國流傳至今的體操、體育、表演運動，太極拳不僅用于武用太極拳，還有體操運動、太極推手、太極操等。這種能夠讓人們感受到心情舒暢、態(tài)度積極的運動，極為受中老年人喜愛，且在各大高校選修課中也逐漸開放，以此幫助老年人延年益壽，讓學生能夠頤養(yǎng)性情。

（二）促進人體機能

太極拳集和諧、靜、松、靈、統(tǒng)一為一體，讓人們在運動中追求自然狀態(tài)，不僅能夠自如轉(zhuǎn)換陰陽、虛實、進退，還能夠讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到保護。隨著我國經(jīng)濟發(fā)展進步，人們在生活和工作中面臨著巨大的精神壓力，生活節(jié)奏也隨之變快，人們的大腦皮層在高度緊張狀態(tài)下，交感神經(jīng)受到一定刺激，從而導致腎上腺素分泌量的促進讓交感神經(jīng)降低了興奮性，副交感神經(jīng)和主交感神經(jīng)功能嚴重失調(diào)，這對于人們的生理功能將造成巨大影響。太極拳可以在意隨身動的運動狀態(tài)下有意識的將大腦中樞神經(jīng)興奮狀態(tài)抑制和調(diào)節(jié)，并有效促進植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，讓鍛煉者的身體能夠相互協(xié)調(diào)、相互配合，放松自己緊張感并緩解壓力，還能夠?qū)⑸窠?jīng)細胞、失眠病癥有效調(diào)節(jié)。

二、太極拳健身功能原理

（一）太極拳呼吸法

太極拳在鍛煉過程中需要鍛煉著注重呼吸法，主要分為腹式呼吸、自然呼吸、拳勢呼吸，并且鍛煉著在呼吸過程中還需要結(jié)合意念進行鍛煉，在吸氣過程中，腹式呼吸，是運動者在靜態(tài)調(diào)息過程中，以腹部肌肉群發(fā)力，帶動肺部吸入和呼出。通過頻率一致的呼吸節(jié)奏，以及吐納和吸入較為接近的氣體量，來訓練肺部呼吸功能，達到肺活量的作用，是太極拳練習中較為常見的調(diào)息方法。鍛煉著長期使用腹式呼吸鍛煉太極拳，有助于肺活量擴大。

（二）平衡身體機能

太極拳在運動技法方面呈現(xiàn)出多樣化特點，其中運動技法包含步法、腿法、身法、平衡、攻防、手法等多重運動技法，這些技法在編排動作時基本是將招式進行左右切換，讓身形能夠達到有內(nèi)外如一、上有下、上下互補。在招式方面太極拳強調(diào)右為先，左為后，下為先，上為后，前吐后撐且上枯下踩。太極拳是由內(nèi)至外的心靈修煉，同時也是由外向內(nèi)吸取自然精華的凈化過程。在這種全身心協(xié)調(diào)發(fā)展的鍛煉中，可令運動者循序漸進融會貫通，形成平衡力及身體協(xié)調(diào)能力。

（三）延緩身體衰老

太極拳鍛煉者在全身自然、放松的練習狀態(tài)下，其動作需要先行練心，根據(jù)意念進行動作，并用意念來讓肢體進行運動，以此達成行意合一，太極拳與其它拳種的區(qū)別也在于此處。太極拳鍛煉不僅需要鍛煉者提升身體素質(zhì)，還需要有效提升精神修養(yǎng)，在鍛煉過程中全神貫注集中意念，將心中的雜念皆排除掉，做到心平氣和、全身放松。開始鍛煉時，需要意境形止，并身隨意動。這里的意念在指人們大腦中樞神經(jīng)向人們的思維發(fā)出的信號指令。太極拳運動在長期鍛煉下，可令鍛煉者自身神經(jīng)系統(tǒng)更為敏感，延緩老化的神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體能夠延緩衰老，達到延年益壽之功效，所以很多太極拳練習者皆能夠耳聰目明。

（四）預防身體疾病

太極拳對練習者要求很高，需要全身心投入，方能達到氣神合一的效果。在“立身中正”、百會會陰成柱”、“尾間支地”的狀態(tài)之下，方能調(diào)動全身肌肉組織和關節(jié)靈活發(fā)力。進而在行功走位之時，將練習者意念和氣息下沉至丹田處，指導內(nèi)氣通行，直至元神內(nèi)斂，沿襲太極五行規(guī)律周期性調(diào)息。內(nèi)氣上至百會、下通涌泉，傳遍四梢，進而促進血液循環(huán)、疏通絳絡，達到較快血液循環(huán)延伸至四肢百骸之功效。太極拳歸屬于內(nèi)家拳法，其動作緩慢、柔和，可以根據(jù)個人體質(zhì)需求進行鍛煉，且能夠預防汗腺疾病。春夏秋冬皆可進行太極拳練習，運動過程中可通過收縮和閉合毛孔讓肌膚保持通透，對于調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌失調(diào)、滯留人體垃圾、預防身體疾病具有重要療效

結(jié)語：綜上所述，太極拳可通過柔順、暢通的運動方式來避免鍛煉者由于過渡練習而產(chǎn)生的韌帶、關節(jié)、肌肉等各項器官損傷。其健身功能原理能夠讓鍛煉者延緩身體衰老、預防身體疾病、擴大肺活量、保持身體機能平衡，是強身健體的養(yǎng)生拳法。