蔣旻

摘 要：健身操和瑜伽都是以健身塑體為目的的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健美操節(jié)奏鮮明，強(qiáng)勁有力，可以塑造完美體形，但是快節(jié)奏的鍛煉又容易導(dǎo)致肌肉疲勞；瑜伽舒緩優(yōu)雅，動(dòng)作緩慢，可以調(diào)節(jié)人的身心，但對(duì)于肌肉的鍛煉效果又不顯著，兩者都有各自的健身優(yōu)點(diǎn)卻又存在很多差異。筆者通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究將健美操和瑜伽功訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，以身體練習(xí)為主要手段，利用體育和健康知識(shí)、鍛煉方法和內(nèi)容以及相關(guān)技巧實(shí)現(xiàn)達(dá)到增進(jìn)人們身體健康和心理健康的主要目的。本文分別對(duì)健美操和瑜伽功進(jìn)行研究找到兩者相同點(diǎn)和不同點(diǎn)，將兩者有機(jī)結(jié)合，取長(zhǎng)補(bǔ)短，實(shí)現(xiàn)學(xué)員的素質(zhì)教育和德智體美勞全面發(fā)展的目的。

關(guān)鍵詞：健美操 瑜伽功 結(jié)合 研究

中圖分類(lèi)號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）11（b）-0203-02

健美操最早起源于歐洲，因?yàn)槠渚哂星啻夯盍Α?dòng)感活潑的特點(diǎn)而被廣大年輕人所喜愛(ài)。健美操是將體操、音樂(lè)、舞蹈融為一體，經(jīng)過(guò)再創(chuàng)造達(dá)到鍛煉身體，增進(jìn)健康、塑造形體、陶冶情操的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健美操具有高度的藝術(shù)性和強(qiáng)烈的節(jié)奏性。

瑜伽是由梵文“yoga”音譯過(guò)來(lái)的，本意是天人合一的意思，起源于古印度，后來(lái)被作為一項(xiàng)健康時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡全世界，它能培養(yǎng)人的身體美并且促進(jìn)人得身體健康，同時(shí)還能開(kāi)發(fā)人的潛力，突破自我。

健美操結(jié)合瑜伽功訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究強(qiáng)調(diào)發(fā)展學(xué)員個(gè)性，提倡對(duì)學(xué)員人生觀、價(jià)值觀的培養(yǎng)，增強(qiáng)人們身體素質(zhì)，并且符合國(guó)家德智體美勞全面發(fā)展的方針。

1 健美操和瑜伽的異同點(diǎn)

1.1 健美操和瑜伽的相同點(diǎn)

健美操和瑜伽具有很多的相似點(diǎn)，首先兩者都是以鍛煉身體為目的，所以無(wú)論是在兩者的特征上還是在表現(xiàn)形式上或者對(duì)人的身體健康的影響上都具有共同點(diǎn)。（1）在表現(xiàn)形式上兩者都融合了音樂(lè)元素，以肢體語(yǔ)言進(jìn)行表達(dá)。（2）在運(yùn)動(dòng)特征上，兩者都是以鍛煉身體，塑造完美形體為目的，利用音樂(lè)和身體動(dòng)作達(dá)到運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。（3）在對(duì)身體的影響上，兩者都是以提高學(xué)員身體和骨骼的健康，促進(jìn)身體新陳代謝，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和柔韌性，提高身體機(jī)能為目的的有機(jī)運(yùn)動(dòng)。

1.2 健美操和瑜伽的不同點(diǎn)

健美操和瑜伽的不同是多方面的：（1）從各自特征上來(lái)看，雖然瑜伽和健美操都是融入了音樂(lè)元素的肢體動(dòng)作語(yǔ)言，但是健美操的音樂(lè)具有強(qiáng)勁的節(jié)奏感，是一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。而瑜伽是輔以輕柔的音樂(lè)，肢體動(dòng)作是緩慢的，進(jìn)行身體伸展，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，并且瑜伽講究的是放松心情和呼吸。（2）從動(dòng)作結(jié)構(gòu)上面來(lái)講，瑜伽講究的是控制呼吸節(jié)奏配合肢體的動(dòng)作，進(jìn)行緩慢甚至靜止主要圍繞脊椎的一系列的動(dòng)作，所以瑜伽具有放松精神，減壓塑體等功效。與之相比，健美操講究的是運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)調(diào)節(jié)奏，肢體要流暢有力度，健美操主要體現(xiàn)的是“健康、力量、美麗”的運(yùn)動(dòng)特征。（3）兩者所選用的音樂(lè)伴奏類(lèi)型不同，健美操的音樂(lè)選擇的一般都是節(jié)奏鮮明，強(qiáng)勁有力，具有動(dòng)感的音樂(lè)類(lèi)型。而瑜伽則是以節(jié)奏舒緩，嫻雅抒情為主。（4）從運(yùn)動(dòng)目的和效果方面上的不同，瑜伽強(qiáng)調(diào)的是減壓，靜身靜心，調(diào)節(jié)身心協(xié)調(diào)平衡，修身養(yǎng)性的功能。健美操則具有提高學(xué)員協(xié)調(diào)性、靈敏性、健身塑體，提高身體素質(zhì)和美感的功能。

2 健身操與瑜伽結(jié)合的可行性

隨著我國(guó)的社會(huì)形態(tài)和經(jīng)濟(jì)建設(shè)飛速發(fā)展，人們面臨的各種壓力也越來(lái)越大，為了適應(yīng)和減輕人們對(duì)于社會(huì)的壓力，現(xiàn)在各種健身操和瑜伽場(chǎng)館也越來(lái)越多，但是如何將健身操和瑜伽運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合在一起成為各大學(xué)者、教師當(dāng)前最重要的研究課題。在此之前眾多學(xué)者已經(jīng)嘗試將兩者相結(jié)合，并且通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明健身操與瑜伽的結(jié)合是可行的，結(jié)合后的運(yùn)動(dòng)不僅起到了強(qiáng)身健體的作用還對(duì)于人們抗壓減壓、身心健康、放松身體具有很大效果。所以我們要加強(qiáng)并完善健身操和瑜伽的有機(jī)結(jié)合，充分開(kāi)發(fā)其潛力。

3 健身操與瑜伽結(jié)合的應(yīng)用

3.1 用瑜伽對(duì)健美操預(yù)熱

健美操課程活動(dòng)量較大，節(jié)奏比較快，對(duì)于身體的拉伸預(yù)熱，準(zhǔn)備活動(dòng)要求較高，這也是為了接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做熱身準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分可以使學(xué)員身體和心理盡快達(dá)到最佳狀態(tài)，注意力集中更快的進(jìn)入課程。這不但要求身體上的適應(yīng)更重要的是注意力的集中和精神上的準(zhǔn)備，而瑜伽具有獨(dú)特的呼吸調(diào)整方法，更容易使學(xué)員放松身心，放下壓力，集中注意力，可以更快地進(jìn)入狀態(tài)同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)中造成的損傷，極大的提高了運(yùn)動(dòng)的效果和質(zhì)量。

3.2 鍛煉身體的柔韌性

身體的柔韌性在運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要，關(guān)節(jié)的柔韌性可以緩沖運(yùn)動(dòng)造成的沖擊力，避免關(guān)節(jié)之間的損傷，任何運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，柔韌性可以保護(hù)肌肉和韌帶，健美操對(duì)于柔韌性要求極高，但是沒(méi)有太多行之有效的鍛煉柔韌性的方法。所以可以將瑜伽作為健美操柔韌性的練習(xí)內(nèi)容，舒緩的音樂(lè)，優(yōu)雅的瑜伽動(dòng)作可以放松人的身心，減少身體的緊張感，舒緩韌帶和關(guān)節(jié)，對(duì)于防止運(yùn)動(dòng)損傷具有很大作用。

3.3 健美操結(jié)束后可以用瑜伽進(jìn)行放松

健美操是一項(xiàng)強(qiáng)度較高的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體能的消耗較大，容易導(dǎo)致肌肉疲勞，身心疲憊。所以健美操結(jié)束后要進(jìn)行放松環(huán)節(jié)。這種情況下就可以利用瑜伽進(jìn)行放松，我們都知道瑜伽具有減壓和放松身心的作用，學(xué)員在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后伴隨著舒緩的音樂(lè)慢慢進(jìn)入冥想狀態(tài)，可以更快地從興奮狀態(tài)安靜下來(lái)，身體的機(jī)能也慢慢放松，有利于緩解身體疲勞和身心的放松。

健美操和瑜伽可以在各個(gè)環(huán)節(jié)中進(jìn)行結(jié)合，實(shí)現(xiàn)彼此之間的互補(bǔ)，在實(shí)際操作中兩者的結(jié)合具有很大的可操作性，并且實(shí)驗(yàn)表明效果顯著。將兩者進(jìn)行結(jié)合可以使學(xué)員帶著輕松的心態(tài)進(jìn)入到健美操的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，不但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中達(dá)到鍛煉身體，重塑身體形態(tài)還能夠減輕學(xué)員心理壓力，放松身心，舒緩疲勞，防止運(yùn)動(dòng)損傷等作用。

4 健美操結(jié)合瑜伽功訓(xùn)練的意義

4.1 健美操結(jié)合瑜伽功訓(xùn)練對(duì)學(xué)員運(yùn)動(dòng)參與的意義