卜慶樂

摘 要：足球運(yùn)動(dòng)在我國青少年體育運(yùn)動(dòng)中很受歡迎，因此越來越多的中小學(xué)選擇足球運(yùn)動(dòng)作為體育課程，并帶隊(duì)參加青少年足球運(yùn)動(dòng)競技比賽。那么，如何正確的開展體能訓(xùn)練直接關(guān)系到青少年自身的發(fā)展，同時(shí)也影響著足球比賽的輸贏。文章就是從體能訓(xùn)練的角度出發(fā)，對影響青少年的體能訓(xùn)練的因素展開討論，找出最適合青少年足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方式。

關(guān)鍵詞：青少年 足球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0199-02

對于青少年足球訓(xùn)練而言，最基本的訓(xùn)練就是體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練對于任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是十分重要的，對于青少年足球運(yùn)動(dòng)而言，體能訓(xùn)練是踢好足球的最基本的前提，只有具備了良好的身體素質(zhì)，才能更好的學(xué)習(xí)和掌握足球運(yùn)動(dòng)的技巧。對于參加足球比賽的小運(yùn)動(dòng)員們，體育指導(dǎo)教師更應(yīng)該設(shè)定符合青少年發(fā)展現(xiàn)狀的訓(xùn)練內(nèi)容，通過系統(tǒng)的、合理的體能訓(xùn)練，可以幫助小運(yùn)動(dòng)員們在短時(shí)間內(nèi)提高自身的體能，更好的應(yīng)對高強(qiáng)度的足球比賽。本文就青少年足球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的相關(guān)問題展開了討論和研究。

1 青少年足球運(yùn)動(dòng)中開展體能訓(xùn)練的意義

首先，由于足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對于青少年而言，開展體能訓(xùn)練才能更好的增強(qiáng)體質(zhì)，只有具備較好的身體素質(zhì)才能更好的完成足球比賽；其次，青少年因?yàn)槠涮幱诓怀墒斓哪挲g段，他們對運(yùn)動(dòng)技巧的掌握并不熟練，那么正確的開展體能訓(xùn)練，可以幫助青少年學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中更好的保護(hù)自己，減少運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生幾率；第三，體能訓(xùn)練的開展有利于青少年的身體發(fā)展，也為足球課教學(xué)活動(dòng)的開展奠定基礎(chǔ)；第四，開展青少年足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，可以更好的補(bǔ)充我國足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的后備力量。

2 我國青少年體能訓(xùn)練的開展情況并不樂觀

2.1 我國青少年的身體素質(zhì)相對較差

由于中小學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)在不斷加重，來自學(xué)業(yè)上的壓力使得青少年參與體育活動(dòng)的時(shí)間也在不斷縮減，這帶來的負(fù)面效應(yīng)就是其身體素質(zhì)的下降，該現(xiàn)象普遍存在，為了改變這一現(xiàn)狀，我國各省市將體育成績納入到升學(xué)考試中，這在一定程度上可以緩解該現(xiàn)狀的進(jìn)一步惡化，同時(shí)促進(jìn)青少年體能訓(xùn)練的開展，有利于青少年身體素質(zhì)的提高，只有一個(gè)好的身體才能更好的實(shí)現(xiàn)學(xué)業(yè)上的進(jìn)步。

2.2 體能訓(xùn)練在中小學(xué)的開展并未普及

體能訓(xùn)練并不等于體育準(zhǔn)備活動(dòng)，這是一個(gè)不斷革新變化的訓(xùn)練方法。很多中小學(xué)的體育老師自身沒有意識到體能訓(xùn)練的重要性，這在一定程度上會(huì)影響體能訓(xùn)練開展的效果。另外，除了思想觀念的轉(zhuǎn)變外，針對青少年的體能訓(xùn)練，不能沿用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，而是應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的具體情況制定適合的訓(xùn)練內(nèi)容。在訓(xùn)練的方式、方法上，可以借鑒國內(nèi)外先進(jìn)的訓(xùn)練理念和方式，開展讓青少年容易接受，樂于積極加入的訓(xùn)練活動(dòng)。教師在領(lǐng)導(dǎo)中小學(xué)生開展體能訓(xùn)練的過程應(yīng)該是輕松愉快的過程，而不能讓學(xué)生覺得體能訓(xùn)練是一種負(fù)擔(dān)，只有讓中小學(xué)生真正意義到運(yùn)動(dòng)的意義，才能更好的開展體能訓(xùn)練。

2.3 影響體能訓(xùn)練效果的因素是多方面的

體能訓(xùn)練只有考慮多方面的因素，才能取得良好的訓(xùn)練效果。影響其效果的因素主要有：訓(xùn)練的內(nèi)容、訓(xùn)練計(jì)劃的制定、訓(xùn)練后的放松、飲食結(jié)構(gòu)與營養(yǎng)的補(bǔ)充等因素。很多中小學(xué)體育教師在開展體能訓(xùn)練時(shí)重視訓(xùn)練計(jì)劃的制定，卻忽視了強(qiáng)度訓(xùn)練后的放松環(huán)節(jié)。與此同時(shí)，訓(xùn)練的強(qiáng)度是否與青少年現(xiàn)階段的身體發(fā)展相適應(yīng)，該體能訓(xùn)練會(huì)不會(huì)因其學(xué)生的不良反應(yīng)，這都是需要每位體育教師需要考慮的因素。另外，青少年學(xué)生的營養(yǎng)搭配也在一定程度上影響了體能訓(xùn)練的效果，因此體育老師應(yīng)該在教學(xué)活動(dòng)中普及科學(xué)、營養(yǎng)的膳食結(jié)構(gòu)知識，讓學(xué)生們根據(jù)自己的情況及時(shí)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。

3 體能訓(xùn)練在青少年足球活動(dòng)中的應(yīng)用

3.1 轉(zhuǎn)變體能訓(xùn)練的傳統(tǒng)觀念

足球運(yùn)動(dòng)需要體能訓(xùn)練，但是體能訓(xùn)練不是沿用以往陳舊的方式和計(jì)劃，而是應(yīng)該針對不同學(xué)生的年齡階段制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，包括訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練的強(qiáng)度、具體訓(xùn)練的方式等。因此，體能訓(xùn)練的教師應(yīng)該不斷的學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練方法，通過教學(xué)內(nèi)容，將體能訓(xùn)練的重要意義貫穿于整個(gè)體能訓(xùn)練的過程中，同時(shí)要學(xué)習(xí)青少年心理學(xué)，更好的根據(jù)學(xué)生的心理開展訓(xùn)練活動(dòng)，更有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生的能動(dòng)性，順利地完成體能訓(xùn)練。

3.2 開展具有針對性的體能訓(xùn)練

3.2.1針對力量的訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大的體育活動(dòng)，這就要求足球運(yùn)動(dòng)員要具備良好的身體素質(zhì)，具備力量素質(zhì)對于足球運(yùn)動(dòng)而言十分重要，比如：點(diǎn)球、任意球的射門就需要運(yùn)動(dòng)員具備爆發(fā)力和身體對抗能力，這些都需要運(yùn)動(dòng)員具備較好的力量。針對青少年足球運(yùn)動(dòng)中力量的訓(xùn)練，一定要遵循青少年的發(fā)展現(xiàn)狀，通過跑步、蹲起、仰臥起坐等方式開展，對于完成的較好的學(xué)生，可以在其能力范圍內(nèi)開展俯臥撐、舉杠鈴等方式開展。這些活動(dòng)的開展都是為了促進(jìn)肌肉的形成，從而進(jìn)一步提高其力量。

3.2.2針對速度的訓(xùn)練

對于足球運(yùn)動(dòng)而言，運(yùn)動(dòng)員的速度十分重要，尤其是在傳球、射門等方面就顯得尤為重要了。對于青少年足球運(yùn)動(dòng)員而言，速度的提升也是可以通過體能訓(xùn)練得到改善的。在訓(xùn)練的內(nèi)容上，可以選用折返跑、短距離沖刺、下坡跑等方式開展。但是由于訓(xùn)練的對象是青少年，所以速度的訓(xùn)練強(qiáng)度一定要適中，教師可以針對不同學(xué)生的身體素質(zhì)設(shè)置不同的訓(xùn)練內(nèi)容。

3.2.3針對耐力的訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)有別于短跑、跳高等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，足球比賽的成敗在一定程度上是對運(yùn)動(dòng)員耐力的考核。那么，針對青少年足球運(yùn)動(dòng)的耐力訓(xùn)練而言，可以采取長跑與慢跑相結(jié)合的訓(xùn)練方式，即有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。由于青少年的專注力低，長時(shí)間進(jìn)行同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將會(huì)使其產(chǎn)生厭煩情緒，這就需要教師在訓(xùn)練方式的選擇上一定要考慮到趣味性，并控制好單個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開展時(shí)間，從而更好的完成耐力的訓(xùn)練。

3.3 加強(qiáng)放松訓(xùn)練的重視程度

對于體能訓(xùn)練而言，放松訓(xùn)練并不能少。尤其是針對青少年足球運(yùn)動(dòng)員而言，高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練必然會(huì)帶來身體上的不良反應(yīng)，比如肌肉酸疼、呼吸急促等，這就需要教師在體能訓(xùn)練結(jié)束后，開展一些放松訓(xùn)練活動(dòng)，讓緊張的訓(xùn)練狀態(tài)得以緩解，可以通過全身放松運(yùn)動(dòng)、慢走、兩兩一組進(jìn)行肌肉放松按摩等方式展開，從而最大程度的讓學(xué)生在心理上和生理上都能得到有效的放松。

3.4 注重飲食結(jié)構(gòu)的搭配

青少年運(yùn)動(dòng)員處于生長發(fā)育階段，其飲食結(jié)構(gòu)是否合理直接關(guān)系到體能訓(xùn)練的效果。因此，教師在開展體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)了解足球運(yùn)動(dòng)員日常飲食，為其制定合理的飲食搭配。只有保證了足球運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)，才能更好的促進(jìn)體能訓(xùn)練的效果。

4 結(jié)語

文章以體能訓(xùn)練為研究對象，針對青少年足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練具體展開討論，歸納了現(xiàn)階段我國在青少年體能訓(xùn)練上存在的不足之處，并對影響體能訓(xùn)練的因素進(jìn)行了分析。通過研究這些因素在足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的應(yīng)用，對青少年足球運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度、敏捷度等方面的體能訓(xùn)練，可以更好的使青少年運(yùn)動(dòng)員更好的完成足球比賽。與此同時(shí)，教師應(yīng)該注重青少年體能訓(xùn)練后的放松訓(xùn)練，及時(shí)調(diào)整他們的飲食結(jié)構(gòu)與營養(yǎng)搭配，提高他們的體質(zhì)與體能。

參考文獻(xiàn)

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