陳振華 牟善文

摘 要：目的 研究強(qiáng)化生活方式干預(yù)（運(yùn)動(dòng)為主，營(yíng)養(yǎng)為輔）對(duì)三年級(jí)學(xué)生健康水平的影響；方法 參考美國(guó)SPARK項(xiàng)目“零點(diǎn)體育”的理念，進(jìn)行3個(gè)月干預(yù)，測(cè)量相關(guān)指標(biāo)；結(jié)果 從整體來(lái)看，標(biāo)準(zhǔn)健康的人群增多，而偏瘦、超重、肥胖的人群減少，使得身體成分朝著標(biāo)準(zhǔn)健康的方向發(fā)展；從肥胖者來(lái)看，體重有輕微的升高，但體脂肪率有顯著的下降；從偏瘦組來(lái)看，體脂肪率和肌肉量水平都有明顯的提高；結(jié)論 強(qiáng)化生活方式干預(yù)對(duì)小學(xué)生身體成分有顯著的改善作用。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng) 飲食 體成分 肥胖 干預(yù)

中圖分類(lèi)號(hào)：G80-32 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（c）-0176-02

隨著生活水平的提高和生活方式的改變，小學(xué)生健康水平也出現(xiàn)了明顯的下滑。主要表現(xiàn)為：肥胖增多，身體素質(zhì)下降，發(fā)育提前等。然而，由于經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平的差異，某些地區(qū)或家庭的孩子，也有部分體格偏瘦或發(fā)育較慢的情況。

1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象和方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

隨機(jī)選取天津南開(kāi)區(qū)某小學(xué)三年級(jí)學(xué)生（n=77）作為研究對(duì)象。其中干預(yù)前，根據(jù)身體成分（BMI）分成體重過(guò)輕（n=7）、標(biāo)準(zhǔn)體重（n=53）、脂肪過(guò)高（n=3）、肥胖（n=14）。所選取的實(shí)驗(yàn)對(duì)象均通過(guò)嚴(yán)格健康篩選。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始時(shí)，對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行健康測(cè)試；然后進(jìn)行為期3個(gè)月的強(qiáng)化的生活方式干預(yù)，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的健康水平進(jìn)行測(cè)試。

1.3 強(qiáng)化生活方式干預(yù)

強(qiáng)化的生活方式，主要以運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)加強(qiáng)飲食、睡眠等方面的指導(dǎo)教育。

運(yùn)動(dòng)方面：由早上課前鍛煉（晨練）、體育課鍛煉、課后鍛煉3部分構(gòu)成。參考“零點(diǎn)體育”的理念，將體育課調(diào)整到每天的早上第一節(jié)課去上。晨練為課前的熱身，主要目的是讓孩子盡快熱身，激活身體，以便利用運(yùn)動(dòng)后神經(jīng)興奮的狀態(tài)，更好的吸收知識(shí)，課后的鍛煉，分為肥胖組和偏瘦組兩組，由不同的老師帶隊(duì)進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制：采用心率表監(jiān)測(cè)心率，使運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度最大限度的保持在靶心率區(qū)間。

1.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)采用Excel進(jìn)行整理，然后采用SPSS13.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。主要應(yīng)用的是描述性統(tǒng)計(jì)，前后對(duì)比采用的是獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)的方法。

2 結(jié)果

2.1 身體成分整體評(píng)價(jià)結(jié)果的變化

從結(jié)果看，偏瘦和肥胖的人數(shù)均有所下降，而標(biāo)準(zhǔn)健康的人數(shù)有增加，表明通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食方面的干預(yù)和指導(dǎo)，身體成分朝著好的方向發(fā)展；脂肪過(guò)高（超重）的人群有增加，是由于肥胖人數(shù)減少，向著標(biāo)準(zhǔn)健康方向發(fā)展的一個(gè)過(guò)渡。

2.2 肥胖組和偏瘦組肌肉量和體脂肪率的變化

經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的強(qiáng)化干預(yù)之后，干預(yù)前后體重有所增加和體脂率略微下降。

圖2肥胖組的體脂肪率，干預(yù)后有顯著性的下降；而偏瘦組，肌肉量有明顯升高，體脂肪率也有明顯提高。

3 分析與討論

3.1 運(yùn)動(dòng)和飲食對(duì)身體成分的影響

人體的物質(zhì)和能量均衡總體上是攝入和消耗兩部分的動(dòng)態(tài)平衡。人體攝入能量物質(zhì)，除用于維持基礎(chǔ)代謝外，還為各種日常生活和運(yùn)動(dòng)提供能量。然而，隨著生活的富足，人們攝入的能量多，而運(yùn)動(dòng)少，成為越來(lái)越多人的生活方式，也成為多種健康疾病的獨(dú)立風(fēng)險(xiǎn)因子，如心血管疾病、糖尿病、心衰等疾病都出現(xiàn)發(fā)病年齡年輕化的趨勢(shì)。

有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的減肥方式，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中脂肪的動(dòng)員較多，供能比例較高，可較好的燃燒脂肪。同時(shí)，為綜合提高身體素質(zhì)，我們同時(shí)采用了較大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方法，通過(guò)合理掌控每組運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及組間休息時(shí)間，使學(xué)生的心率最大限度的保持在把心率區(qū)間內(nèi)，可大大提高運(yùn)動(dòng)的效能。而對(duì)于偏瘦組，則以心肺運(yùn)動(dòng)鍛煉和中低強(qiáng)度的力量鍛煉為主，以提高其心肺功能和肌肉力量，促進(jìn)綜合發(fā)展。結(jié)果表明，系統(tǒng)性的運(yùn)動(dòng)干預(yù)和飲食建議，對(duì)學(xué)生的身體成分有較好的促進(jìn)作用。

4 結(jié)論和建議

強(qiáng)化生活方式干預(yù)對(duì)小學(xué)生身體成分、改善體質(zhì)有顯著的改善作用。建議如下。

（1）通過(guò)篩查手段將學(xué)生分成不同的組（偏瘦組、正常組、肥胖組），進(jìn)而進(jìn)行相對(duì)個(gè)性化的鍛煉指導(dǎo)，對(duì)小學(xué)生體質(zhì)健康有很好的促進(jìn)意義。

（2）充分認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的益處，在保證安全的條件下，使得運(yùn)動(dòng)能夠朝著科學(xué)化、處方化、多樣化的方向發(fā)展，為體育教學(xué)的科學(xué)化提供參考。

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